4 min read

Medytacja wizualizacyjna

Anahana września 6, 2022

Mindfulness Medytacja

Wizualizacja medytacje używają wyobraźnię obrazować wynik coś zanim ono zdarzać się. To może być zadanie jeden próbuje kończyć lub osiągnięcie jeden chce robić.

WIZUALIZACJA MEDYTACJA

kobieta wykonująca medytację wizualizacyjną

Wizualizacja medytacje używają wyobraźnię obrazować wynik coś zanim ono zdarzać się. To może być zadanie jeden próbuje uzupełniać lub osiągnięcie jeden chce robić. Umysł koncentruje się na tej wizji podczas całego ćwiczenia wizualizacji, podczas gdy ciało się relaksuje.

Metoda medytacji wizualizacji została po raz pierwszy spopularyzowana po Olimpiadzie w 1984 roku, kiedy to rosyjscy olimpijczycy zaczęli stosować tę technikę w celu poprawy wyników sportowych. Wielu sportowców, w tym Michael Phelps, nadal używa tej techniki jako części ich zwycięskiej strategii. W wywiadzie z Forbsem, Phelps wyjaśnił, że mentalnie ćwiczy konkurowanie i wygrywanie przez dwie godziny dziennie.

Dzięki wielu badaniom wspierającym skuteczność wizualizacji, ludzie używają teraz tej praktyki, aby pomóc im osiągnąć ich cele, zwalczyć negatywne emocje i żyć szczęśliwiej. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tej formie medytacji.

JAK DZIAŁA PRAKTYKA MEDYTACJI WIZUALIZACJI

Tam jest nauka za ten formą medytacja. Podczas gdy wizualizujący, jeden trzyma szczególnego scenariusz w ich umysle i wyobraża wynik zostać rzeczywistością. Włączać wizualizację w jeden dzienną medytację może uwydatniać korzyści pozwalać ludzi kierować umysł oko szczególny rezultat lubią widzieć. Migdałek reaguje wizualny bodziec podobnie jak coś zdarzający się w czasie rzeczywistym.

JAKA JEST RÓŻNICA MIĘDZY WIZUALIZACJĄ A MEDYTACJĄ WIZUALIZACYJNĄ?

Różnica między wizualizacją a medytacją wizualizacyjną

Chociaż wizualizacja i medytacja wizualizacyjna polegają na obrazach mentalnych, nie są one całkiem takie same. Podczas wizualizacji umysł wykonuje całą pracę, pozwalając ciału wejść w stan relaksacji. To pomaga uspokoić niepokój związany z wydajnością, wspierając swoje osiągnięcia. W przeciwieństwie do tego, medytacja wizualizacyjna działa poprzez zaangażowanie umysłu na obrazie mentalnym, który jest obiektem skupienia.

KORZYŚCI Z MEDYTACJI WIZUALIZACJI

Medytacja wizualizacyjna jest głęboko korzystna dla poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego. Niektóre z wielu korzyści zdrowotnych wynikających z wizualizacji, które mogą poprawić samopoczucie obejmują:

Korzyści z medytacji wizualizacyjnej

ULGA W BÓLU FIZYCZNYM

Technika wizualizacji może przekształcić sieci mózgowe poprzez neuroplastyczność. Tworzenie nowych połączeń w mózgu może pozwolić umysłowi na postrzeganie dyskomfortu z nowej perspektywy, pomagając złagodzić przewlekłe bóle i migreny.

WZMOCNIONY UKŁAD ODPORNOŚCIOWY

Umysł i układ odpornościowy są połączone. Jedno z badań z udziałem ponad 100 mężczyzn i kobiet wykazało, że osoby często medytujące mają silniejszą odpowiedź immunologiczną niż ci, którzy tego nie robią. Co więcej, wizualizacja zdrowych nawyków życiowych, w tym odżywiania, snu i ćwiczeń, pomoże zaangażować się w ich praktykowanie, co ostatecznie wzmocni układ odpornościowy.

STABILNOŚĆ EMOCJONALNA

Wizualizacja jest bardzo korzystna dla zdrowia psychicznego, zmniejsza stres, niepokój i depresję poprzez skupienie się na pozytywnych myślach. Ma podobne korzyści do ćwiczeń fizycznych, pomagając żyć szczęśliwszym, zdrowszym życiem.

ZWIĘKSZONA KONCENTRACJA I PAMIĘĆ

Zaangażowanie wyobraźni poprzez wyobrażenia umysłowe jest skutecznym narzędziem wzmacniającym funkcje poznawcze, poprawiającym koncentrację i pamięć. Ostatecznie, stres ulga oczyszcza umysł pozwolić my przynosić świadomość nasz każdy dzień więc możemy angażować w momencie.

WIZUALIZACJA TECHNIKI MEDYTACYJNE

wizualizacja techniki medytacyjne

Chociaż istnieją inne formy ćwiczeń wizualizacyjnych, te pięć technik należy do najpopularniejszych:

ODDYCHANIE KOLORAMI

Kiedy będzie Ci wygodnie, zacznij skupiać się na swoim oddechu. Zacznij wyobrażać sobie kolor i to, co ten kolor dla ciebie reprezentuje. Podczas wdechu wyobrażaj sobie, że kolor ten obmywa cię, wypełniając twoje ciało od stóp do głów. Wyobraź sobie, że negatywne myśli i emocje odpływają podczas wydechu. Kontynuuj przez pięć lub więcej minut.

WIZUALIZACJA CELÓW

Zwizualizuj coś, co chcesz osiągnąć. Co widzisz? Co czujesz? Czego doświadczasz? Po zwizualizowaniu specyfiki każdego aspektu, zacznij postrzegać to osiągnięcie z szerokiej perspektywy i obserwuj siebie cieszącego się tym doświadczeniem. Zakończ myśląc o tym, jakie kroki podjąłeś, aby osiągnąć ten cel i jakie kroki musisz jeszcze podjąć.

MEDYTACJA WSPÓŁCZUCIA

Zwana również medytacją miłości i dobroci, punktem tej medytacji z mantrą jest pomoc w rozwijaniu dobrych uczuć wobec siebie, innych i świata wokół nich. Rozpocznij proces siedząc wygodnie i biorąc kilka głębokich oddechów. Wyobraź sobie siebie w stanie całkowitego spokoju. Poczuj miłość do wszystkiego, czym jesteś i co masz, wiedząc, że jesteś wystarczający. Wdychaj pozytywne uczucia miłości i wydychaj napięcie i negatywność. Kiedy już poczujesz się całkowicie usatysfakcjonowany, wycofaj się do kilku kochających mantr do siebie. Możesz wybrać swoją własną, ale niektóre z nich to: niech będę bezpieczny, niech będę zdrowy, niech żyję z łatwością i szczęściem oraz niech daję i otrzymuję dzisiaj uznanie.

WIZERUNEK PROWADZONY

Rozpocznij praktykę wizualizacji z przewodnikiem, znajdując wygodną pozycję i spowalniając oddech. Wyobraź sobie siebie w uspokajającym otoczeniu. Użyj swoich pięciu zdań, aby dodać szczegóły do swojego obrazu. Wyobraź sobie dźwięki, zapachy, temperaturę i kolory. Twój poziom spokoju zwiększa się, gdy przesuwasz się głębiej w obraz; pokój i harmonia wypełniają twoje ciało, gdy napięcie znika. Kiedy jesteś zadowolony ze swojego doświadczenia medytacyjnego, możesz opuścić wizję i kontynuować swój dzień.

PROGRESYWNA RELAKSACJA MIĘŚNI

Rozpocznij to ćwiczenie wizualizacyjne leżąc na wygodnej powierzchni z zamkniętymi oczami i przenosząc swoją uwagę na oddech. Zacznij napinać, a następnie rozluźniać grupę mięśni, pracując na swój sposób przez grupy mięśniowe swojego ciała - opcjonalnie, od palców u nóg do głowy. Podczas napinania grupy mięśni wykonaj wdech i przytrzymaj go przez pięć sekund. Podczas wydechu rozluźnij wszystkie mięśnie naraz i wyobraź sobie, że napięcie opuszcza twoje ciało. Odpocznij przez dziesięć sekund, zanim przejdziesz do następnej grupy mięśni. To ćwiczenie przyniesie głęboki relaks.

CZĘSTO ZADAWANE PYTANIA

JAK POPRAWIĆ MEDYTACJĘ WIZUALIZACYJNĄ?

Ludzie często uważają, że praktyka medytacji wizualizacyjnej jest wyzwaniem i istotne jest, aby się nie poddawać. Praktyka mindfulness bierze trening, i im częściej jeden ponawia próby, tym więcej mindful zostać, i więcej korzyści zbierać.

CZY MEDYTACJA WIZUALIZACYJNA DZIAŁA?

Tak, metoda medytacji wizualizacji działa. Trenuje ona ciało do dobrego działania poprzez manifestowanie tego, czego chcemy dla siebie. Oprócz wizualizacji tego, co chcemy osiągnąć, musimy również wyobrazić sobie popełnianie błędów, abyśmy mogli nauczyć się je poprawiać, ponieważ nie da się działać idealnie. Badania nad wpływem prób umysłowych na równowagę u starszych kobiet dowodzą, że ćwiczenie błędów pozwala nam nauczyć się je skutecznie korygować.

JAK CZĘSTO POWINIENEM PRAKTYKOWAĆ MEDYTACJĘ WIZUALIZACJI?

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, praktykuj medytację wizualizacyjną dwa razy dziennie przez minimum dwadzieścia minut. To da mózgowi trening do przyjęcia niezbędnych technik mindfulness.