6

Zdrowe nawyki

Last Updated: grudnia 30, 2023

Featured Image

Table of Contents

Nawyk to zachowanie, które nie wymaga myślenia ani wysiłku, ponieważ przyzwyczailiśmy się do jego wykonywania. Nawyki są zazwyczaj automatyczne, niekontrolowane i prawie niezamierzone.

Co jest uważane za dobry nawyk?

Jeśli jesteś osobą, która zapina pasy za każdym razem, gdy wsiadasz do samochodu, prawdopodobnie nawet o tym nie myślisz. Kiedy zapinasz pasy, czujesz się jak na autopilocie. To jest nawyk.

Zdrowe nawyki to nawyki, które promują zdrowie i dobre samopoczucie w życiu - takie jak ćwiczenia, zdrowa dieta, dużo snu i spotkania towarzyskie z przyjaciółmi.

Oczywiście ważne nawyki nie zawsze mają związek ze zdrowiem fizycznym. Ważnym nawykiem może być nawyk dbania o urodę, nawyk mentalny, nawyk manier, a nawet nawyk, którego używasz w kontaktach towarzyskich z innymi.

Zasadniczo warto kultywować nawyki zdrowotne.

Czym jest zły nawyk?

Złe nawyki są jak dobre nawyki, ponieważ są rutynowe i prawdopodobnie nie myślisz o nich przed ich wykonaniem.

Istnieje wiele przykładów złych nawyków i każdy będzie miał swoje własne złe nawyki - niektóre z nich mogą być w rzeczywistości dobrymi nawykami lub ważnymi nawykami dla kogoś innego!

Ogólnie rzecz biorąc, złe nawyki są jednak "złe", ponieważ wyrządzają ci krzywdę - albo od razu, albo z czasem. Zdrowi ludzie mają zwykle mniej złych nawyków, ale to nie znaczy, że nie mają ich wcale. Wszystko zależy od równowagi. Jednym z głównych złych nawyków jest niezdolność do właściwego radzenia sobie ze stresem.

Objawy złych nawyków

Rozpoznawanie objawów złych nawyków ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego stylu życia. Często nawyki te mogą subtelnie wpływać zarówno na ciało, jak i umysł, prowadząc z czasem do zauważalnych zmian. Oto kluczowe objawy wskazujące, że zły nawyk może wpływać na ogólny stan zdrowia:

  • Obniżony poziom energii: Uczucie ciągłego zmęczenia lub ospałości może być oznaką niezdrowych nawyków, takich jak zła dieta lub niewystarczająca ilość snu.

  • Zwiększony stres lub niepokój: Niektóre nawyki, takie jak nadużywanie kofeiny lub czasu spędzanego przed ekranem, mogą nasilać uczucie stresu i niepokoju.

  • Wahania masy ciała: Niezdrowe nawyki żywieniowe mogą prowadzić do przybierania na wadze lub jej utraty, wpływając na cele związane ze zdrową wagą.

  • Wysokie ciśnienie krwi: Nawyki takie jak spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości sodu lub brak aktywności fizycznej mogą przyczyniać się do podwyższonego ciśnienia krwi.

  • Wahania nastroju: Złe nawyki często wpływają na zdrowie psychiczne, prowadząc do zmian nastroju lub drażliwości.

  • Dyskomfort fizyczny: Objawy takie jak bóle głowy lub mięśni mogą wynikać z nawyków, takich jak nieodpowiednie nawodnienie lub zła postawa.

Włączenie zdrowych nawyków do codziennej rutyny, takich jak spożywanie zdrowszych posiłków, angażowanie się w aktywność fizyczną i zapewnienie wystarczającej ilości snu, może znacznie poprawić te objawy. Przejście na styl życia, który obejmuje regularne ćwiczenia, zbilansowaną dietę ze zdrowymi tłuszczami oraz owocami i warzywami, a także odpowiedni odpoczynek, sprzyja lepszemu zdrowiu, zmniejszając ryzyko chorób przewlekłych i poprawiając samopoczucie emocjonalne.

Pamiętaj, że konsultacja z lekarzem jest wskazana w przypadku utrzymujących się problemów zdrowotnych. Niewielkie zmiany nawyków mogą prowadzić do zdrowszego życia, pomagając w lepszym radzeniu sobie ze stresem, utrzymaniu zdrowej diety i poprawie ogólnego samopoczucia. Droga do optymalnego zdrowia zaczyna się od rozpoznania problemu zdrowotnego i potrzeby zmiany oraz podjęcia proaktywnych kroków w kierunku zdrowszego stylu życia.

Jakie są korzyści zdrowotne wynikające ze zdrowych nawyków?

Problem z nawykami określanymi jako "złe" polega na tym, że trudno je przełamać. Każdy nawyk, dobry czy zły, może być trudny do przełamania.

Jeśli jednak jesteś w stanie przełamać złe nawyki i kultywować zdrowe, może to zmienić twoje życie na lepsze na wiele sposobów.

Oto niektóre z korzyści, których możesz oczekiwać, jeśli będziesz kultywować zdrowsze codzienne nawyki żywieniowe w swoim życiu.

Będziesz mieć więcej energii.

Prowadzenie wysportowanego i zdrowego stylu życia niesie ze sobą wiele korzyści. Na przykład zdrowe nawyki związane ze snem bezpośrednio prowadzą do mniejszego stresu i mniejszej liczby przeziębień i chorób.

Mimo to wiele osób uważa, że ważne nawyki, takie jak więcej snu, spożywanie dobrze zbilansowanych posiłków i ćwiczenia fizyczne, pochłaniają czas i energię. To powszechne nieporozumienie, że inwestując w siebie poprzez kształtowanie tych zdrowych nawyków życiowych, niestety tracisz ten czas.

W rzeczywistości jest wręcz przeciwnie. Kiedy zaczynasz zdrowe nawyki żywieniowe, nawyki snu i nawyki ćwiczeń, w rzeczywistości dajesz sobie więcej energii! A więcej energii oznacza więcej czasu i chęci do robienia rzeczy, które kochasz. Zdrowy nawyk nie przestaje dawać.

Będziesz mieć silniejszy układ odpornościowy.

Naturalne sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego

Dzięki zdrowemu układowi odpornościowemu rzadziej chorujesz, czujesz się szczęśliwszy, wyglądasz lepiej i żyjesz dłużej. Jednak podobnie jak wszystkie układy w organizmie, aby zachować zdrowie, układ odpornościowy wymaga szczególnej uwagi.

Jeśli chcesz być zdrowy i rozwinąć dobre nawyki dla zdrowego układu odpornościowego, zacznij kultywować te ważne nawyki:

  • Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta

  • Ćwiczenia co najmniej pięć razy w tygodniu

  • Pij alkohol z umiarem

  • Nie pal

  • Wystarczająca ilość snu

  • Utrzymanie prawidłowej masy ciała

  • Zminimalizuj stres tak bardzo, jak to możliwe

Łatwiej będzie utrzymać zdrową wagę.

Niezależnie od tego, czy zawsze utrzymywałeś zdrową wagę, czy też niedawno straciłeś nadwagę i teraz chcesz ją utrzymać, śledzenie swojej wagi może być wyzwaniem.

Bez wątpienia kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych może pomóc w utracie niechcianych kilogramów i utrzymaniu zdrowej wagi bez konieczności myślenia o tym.

Oto lista nawyków, które pomogą w tym obszarze:

  • Codzienne ćwiczenia: Spraw, by ćwiczenia stały się nawykiem i wprowadź je do swojego dnia w naturalny sposób. Jeśli możesz, idź do pracy pieszo lub jedź rowerem. Wykonaj krótki trening cyfrowy tuż przed snem.

    Możesz też zaplanować zajęcia jogi online na określony dzień tygodnia. Pilates to kolejna alternatywa.

  • Więcej owoców i warzyw: Staraj się nigdy nie jeść posiłku lub przekąski bez przynajmniej jednego warzywa lub owocu.

  • Pij wodę: Miej przy sobie butelkę wody przez cały dzień. Czasami, gdy masz ochotę sięgnąć po słodką przekąskę, to nie dlatego, że jesteś głodny; możesz być po prostu spragniony.

Możesz żyć dłużej.

Według The American Council on Exercise, chodzenie zaledwie 30 minut dziennie obniża ryzyko przedwczesnej śmierci.

Ta prosta czynność może być łatwo włączona do rutyny jako zdrowy nawyk. Nie musisz nawet spacerować przez 30 minut za jednym razem.

Zamiast tego skup się na rozwijaniu dobrych nawyków, takich jak parkowanie z tyłu parkingu podczas zakupów, korzystanie ze schodów zamiast windy lub szybki spacer po kolacji.

Jeśli uda ci się wprowadzić te nawyki do swojego codziennego życia, możesz zsumować wszystkie minuty chodzenia i z łatwością ćwiczyć przez 30 minut lub więcej każdego dnia.

"Wszyscy pragniemy pokoju na świecie, ale pokój na świecie nigdy nie zostanie osiągnięty, jeśli najpierw nie ustanowimy pokoju w naszych własnych umysłach".
- Gesze Kelsang Gyatso

Twój nastrój się poprawi.

Istnieje wiele dobrych nawyków, które warto zacząć stosować, a jedną wspólną cechą prawie wszystkich z nich jest poprawa nastroju. Kiedy twoje życie będzie pełne zdrowych nawyków, poczujesz się jak szczęśliwe dziecko.

Po części dzieje się tak dlatego, że zdrowe nawyki (ćwiczenia, lepsze odżywianie, więcej snu itp.) promują endorfiny w mózgu. Więcej endorfin (specjalnych substancji chemicznych w mózgu) oznacza szczęśliwsze i bardziej zadowolone nastawienie oraz zdrowsze życie.

Ale zdrowe nawyki związane ze stylem życia mogą również poprawić nastawienie, ponieważ dobrze jest realizować swój cel. Kiedy staramy się rozpocząć nowy nawyk i faktycznie go realizujemy, poprawia to nasz nastrój i podnosi pewność siebie.

Wskazówki dotyczące zdrowych nawyków

Przyjęcie zdrowych nawyków ma kluczowe znaczenie dla utrzymania ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Oto skuteczne wskazówki, które pomogą ci kultywować styl życia wspierający twoje zdrowie fizyczne i psychiczne:

  1. Aktywność fizyczna jako priorytet: Zaangażuj się w aktywność fizyczną, taką jak spacery, joga lub tai chi, przez co najmniej 30 minut, dwa razy w tygodniu. Poprawia to zdrowie serca, zwiększa masę mięśniową i poprawia nastrój.

  2. Skoncentrujsię na zrównoważonej diecie: Odżywiaj się zdrowiej, włączając do posiłków różnorodne pokarmy, zwłaszcza produkty pełnoziarniste, chude białka oraz mnóstwo owoców i warzyw. Spożywanie zdrowej żywności i ograniczenie spożycia czerwonego i przetworzonego mięsa, smażonych potraw i słodkich napojów może znacznie poprawić stan zdrowia i pomóc w utracie wagi.

  3. Bądź nawodniony: Picie wystarczającej ilości wody dziennie jest niezbędne. Staraj się pozostać nawodnionym przez cały dzień, co pomaga regulować temperaturę ciała, utrzymywać ciśnienie krwi i poprawiać funkcjonowanie mózgu.

  4. Zadbaj o odpowiednią ilość snu: Pielęgnuj zdrowe nawyki związane ze snem, dążąc do 7-9 godzin wysokiej jakości snu każdej nocy. Niedobór snu może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i ryzyko chorób serca. Prawidłowy sen pomoże również zredukować stres i utrzymać ciało w dobrym zdrowiu.

  5. Zminimalizuj czas spędzany przed ekranem: Ograniczenie czasu spędzanego przed urządzeniami elektronicznymi, zwłaszcza przed snem, może prowadzić do lepszej jakości snu i zmniejszenia zmęczenia oczu.

  6. Wykorzystaj ćwiczenia umysłowe: Aktywności takie jak nauka nowego języka lub układanie puzzli mogą poprawić funkcje poznawcze i samopoczucie emocjonalne.

  7. Rzuć niezdrowe nawyki: Jeśli palisz, poszukaj sposobów na rzucenie palenia. Zmniejszenie spożycia alkoholu i unikanie kofeiny, zwłaszcza w późniejszych porach dnia, może również przyczynić się do poprawy zdrowia.

  8. Ćwicz redukcję stresu: Techniki takie jak uważność, medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania są skuteczne w radzeniu sobie ze stresem.

  9. Regularne badania lekarskie: Regularne wizyty kontrolne u pracowników służby zdrowia. Obejmuje to monitorowanie czynników ryzyka chorób przewlekłych i omawianie wszelkich obaw zdrowotnych z lekarzem.

  10. Szukaj wsparcia i społeczności: Angażowanie się w działania społeczne i utrzymywanie kontaktów z innymi przyczynia się do dobrego samopoczucia i może stanowić motywację do utrzymywania dobrych nawyków.

Włączając te zdrowe nawyki do swojego codziennego życia, możesz znacznie poprawić jakość swojego życia, osiągnąć zdrowszą wagę i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. Pamiętaj, że małe kroki mogą prowadzić do dużych korzyści w drodze do zdrowego życia.

Zdrowe nawyki: Często zadawane pytania

Dlaczego nawyki są tak ważne?

W dużej mierze nawyki składają się na wszystko, co robimy. Dla wielu osób dzień można podzielić na różne nawyki: budzenie się o określonej godzinie, jedzenie określonej rzeczy na śniadanie, wybieranie określonej trasy do pracy itp.

Jeśli potrafisz okiełznać swoje nawyki i skupić się tylko na tych, które faktycznie poprawiają i ulepszają twoje życie, odniesiesz wiele korzyści.

Jak stworzyć nawyk?

Niektóre źródła podają, że nowy nawyk można zaszczepić poprzez praktykowanie pożądanego zachowania przez 21 dni z rzędu. Jest to dobry punkt wyjścia, ale istnieją również inne sposoby kultywowania nawyków.

Na przykład, możesz pomóc sobie wyrobić nawyk spożywania zdrowej żywności i zdrowszej diety, po prostu nie pozwalając, aby w Twojej kuchni znajdowała się niezdrowa żywność.

Alternatywnie, możesz poprosić przyjaciela lub ukochaną osobę, aby pociągnęła cię do odpowiedzialności za rozpoczęcie nowego nawyku - na przykład, jeśli zobowiążesz się do spotykania się z kumplem na siłowni trzy razy w tygodniu.

Jak długo trwa wyrobienie nowego nawyku?

To naprawdę zależy od nawyku, osoby, faktycznej specyfiki celu i okoliczności.

W przypadku niektórych osób i niektórych nawyków rozpoczęcie nowego zachowania może zająć zaledwie 10 lub 12 dni. W przypadku innych osób i innych nawyków może to potrwać sześć miesięcy lub dłużej.

Jakie są najgorsze nawyki?

Niektóre złe nawyki, których należy bezwzględnie unikać, obejmują:

  • Palenie

  • Nadmierne spożywanie alkoholu

  • Spożywanie nadmiaru przetworzonej żywności

  • Spędzanie czasu z ludźmi, którzy źle cię traktują lub mają na ciebie zły wpływ.

  • Niewystarczająca ilość snu

  • Brak ćwiczeń

  • Niewystarczająca jakość snu

Jakie jest pięć zdrowych nawyków?

Jeśli chcesz kultywować nowe ważne nawyki, rozważ te pięć zdrowych nawyków, aby zacząć:

  • Ćwiczenia co najmniej pięć razy w tygodniu

  • Picie co najmniej ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie.

  • Co najmniej osiem godzin snu każdej nocy

  • Jedzenie śniadania każdego dnia

  • Spożywanie od sześciu do ośmiu porcji warzyw i/lub owoców dziennie.

Referencje

Jedzenie zwiększające energię - Harvard Health

Jak wzmocnić układ odpornościowy - Harvard Health

Tak, picie większej ilości wody może pomóc w utracie wagi.

Ćwiczenia a depresja: Endorfiny, redukcja stresu i nie tylko

Zdrowe nawyki: Związek między dietą, ćwiczeniami i umiejscowieniem kontroli - ScienceDirect

Zdrowe nawyki: skuteczność prostych porad dotyczących kontroli masy ciała opartych na modelu kształtowania nawyków | International Journal of Obesity

Zastrzeżenie

Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.

Uważne jedzenie

14 min read

Uważne jedzenie

Prawdopodobnie nie myślisz zbyt wiele o sposobie, w jaki przeżuwasz - i kto mógłby Cię za to winić? Nie jest to coś, na czym naprawdę skupiamy się...

Elektrolity

8 min read

Elektrolity

Zapoznaj się z podstawowymi rolami elektrolitów w tym kompleksowym przewodniku. Dowiedz się o ich wpływie na funkcjonowanie nerwów i mięśni,...

Zdrowie w miejscu pracy

19 min read

Zdrowie w miejscu pracy

Stwórz zdrowsze i bardziej produktywne środowisko pracy: odkryj transformacyjną moc programów odnowy biologicznej w miejscu pracy zarówno dla...

Nawodnienie

6 min read

Nawodnienie

Poznaj kluczową rolę nawodnienia w utrzymaniu ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Nasz kompleksowy przewodnik obejmuje korzyści płynące z...

Długowieczność

9 min read

Długowieczność

Poznaj koncepcję długowieczności, co ona oznacza i jak ją osiągnąć. Wiele czynników może przyczynić się do poprawy długowieczności i pomóc żyć długo...

Samoopieka

7 min read

Samoopieka

Samoopieka to zestaw celowych praktyk promujących dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne, w tym ucieleśnienie, duchowość i techniki...