4 min read

Medytacja Loving Kindness

Podczas medytacji miłości i życzliwości (LKM), osoby uczestniczą w wysyłaniu miłującej dobroci i współczucia do siebie i innych. Ta technika samoopieki wyostrza zdolności człowieka do współczucia i empatii, dzięki czemu może on otrzymywać własną miłość i dobroć oraz wysyłać bezinteresowną miłość do istot żyjących wokół niego. Ci, którzy regularnie praktykują medytację loving-kindness, mają więcej przebaczenia, samoakceptacji i połączenia.

 

JAK DZIAŁA PRAKTYKA MEDYTACJI MIŁOŚCI I DOBROCI

dwie kobiety wykonujące medytację miłującej dobroci

W badaniu przeprowadzonym przez University of Wisconsin-Madison wykonano skany fMRI tybetańskich mnichów i medytujących, którzy praktykowali medytację miłości i dobroci przez minimum 10 000 godzin. Skany wykazały, że obwody mózgowe tych osób miały większą zdolność do wykrywania emocji i subiektywnych odczuć innych osób niż aktywne grupy kontrolne. Ponadto, im dłużej praktykowali LKM, tym silniejsze były połączenia i tym większa była ich zdolność do pozytywnych emocji. Badania te sugerują ogromną poprawę zdrowia psychicznego poprzez medytację miłości i dobroci.

Miłość-życzliwość zwiększa naszą zdolność do bezwarunkowej miłości bardziej niż jakakolwiek inna praktyka medytacyjna. Uczy nas rozszerzania jej poza naszą rodzinę i przyjaciół, tak aby mogła ona dotrzeć do nas samych, obcych i całego świata. Poprzez LKM uczymy się znajdować miłość, empatię i współczucie dla tych, których doświadczamy w konfliktowych sytuacjach.

 

KORZYŚCI Z MEDYTACJI MIŁOŚCI-ŻYCZLIWOŚCI

korzyści z medytacji miłującej dobroci

Chociaż znaczące różnice między jednostkami mogą wpływać na wyniki, praktykowanie medytacji miłości-życzliwości przynosi wiele potężnych korzyści. Niektóre z tych korzyści, które poprawią subiektywne samopoczucie praktykujących, obejmują:

 

1. ZWIĘKSZA POZYTYWNE EMOCJE

Już krótka praktyka medytacji miłości i życzliwości pomaga zmniejszyć negatywne objawy i zwiększyć pozytywne emocje. Jedno z siedmiotygodniowych badań wykazało, że uczestnicy doświadczyli więcej wesołości, spełnienia, radości, miłości i uznania na koniec badania, ogólnie zwiększając swoje zadowolenie z życia.

 

2. ZMNIEJSZA SAMOKRYTYKĘ

Zmniejsza samokrytykę i zwiększa miłość do siebie, co jest bardzo ważne dla tych, którzy doświadczają niepokoju i są zbyt twarde na siebie. Bycie bardziej akceptującym siebie promuje zdrowy umysł dla samozadowolenia. Co więcej, zwiększa empatię i współczucie dla siebie i innych, pozwalając nam być bardziej wyrozumiałymi, aby wzmocnić relacje.

 

3. LECZY PRZEWLEKŁY BÓL

Wyniki jednego ośmiotygodniowego badania, w którym naukowcy zastosowali medytację loving-kindness t redukującą przewlekły ból dolnej części pleców, wykazały, że uczestnicy medytacji mindfulness mieli bardziej znaczący spadek bólu i psychologicznego niepokoju pod koniec próby. Dalsze badania wykazały, że znacząco zmniejsza również napięcie w przypadku migren i bólów głowy.

 

4. ZMNIEJSZA LĘK, STRES I OBJAWY DEPRESYJNE

Według PubMed, loving-kindness medytacja jest stosowany w terapii behawioralnej dla regulacji emocji i warunków zdrowia psychicznego, w tym zaburzenia osobowości borderline. Jako interwencja psychologiczna dla osób cierpiących na depresję , radzenie sobie z napięciami długoterminowej opieki , lęk społeczny , gniew i konflikt partnerski . Zapewnia regulację emocjonalną jako formę psychologii pozytywnej, promując pozytywne uczucia poprzez redukcję stresu opartą na mindfulness. Praktyki medytacji życzliwości i współczucia mają pozytywny wpływ na zarządzanie stresem.

 

5. MOŻE SPOWOLNIĆ PROCES STARZENIA SIĘ

Według jednego z badań na PubMed, częsta praktyka medytacji loving-kindness może spowolnić proces starzenia. Porównuje ono część chromosomu związanego ze starzeniem się (Telomery) do dopasowanej wiekowo grupy kontrolnej. Im jest on dłuższy, tym jesteśmy młodsi biologicznie. Okazało się, że kobiety praktykujące loving-kindness częściej miały dłuższe telomery.

 

JAK PRAKTYKOWAĆ MEDYTACJĘ MIŁOŚCI-ŻYCZLIWOŚCI

jak praktykować medytację miłującej dobroci

Istnieje wiele sposobów na praktykowanie medytacji miłości i dobroci. Każda odmiana jest zgodna z podstawową operacją psychologiczną, która generuje życzliwe intencje i kochające emocje.

Tutaj jest prosta i potężna loving-kindness medytacyjna technika próbować:

  1. Zacznij od wygospodarowania czasu na samoobsługę. Może to być pierwsza rzecz rano lub nawet kilka minut w pracy. Usiądź wygodnie, zamknij oczy, weź kilka głębokich oddechów i zanurz się w chwili obecnej.
  2. Wyobraź sobie siebie w stanie pełnego emocjonalnego i fizycznego dobrostanu i wewnętrznego spokoju. Zacznij kultywować miłość najpierw do siebie i poświęć chwilę na docenienie całej istoty. Skup się na tym pozytywnym uczuciu emocjonalnym. Wdychaj uczucia miłości, a wydychaj negatywność i napięcie.
  3. Powtarzaj do czterech pozytywnych afirmacji. Nie krępuj się wymyślać własnych, ale oto kilka przykładów:
  4. Zanurz się w tych uczuciach współczucia dla siebie i komfortu. Pozwól, aby te uczucia zawładnęły ciałem i umysłem, aby cała jaźń wypełniła się miłością-życzliwością.
  5. Tutaj zdecyduj się pozostać obecnym z samym sobą lub przenieść uwagę na bliskich. Zacznij od kogoś, z kim jesteś blisko i zacznij wyrażać wdzięczność i miłość do tej osoby. Trzymaj się tego sentymentalnego uczucia. Jeśli chcesz, powtarzaj wybrane przez siebie uspokajające frazy.
  6. Po skupieniu się na wybranej osobie, zacznij przynosić innych ważnych ludzi w życiu do świadomości z neutralną wizualizacją. Jeden po drugim, wizualizuj ich z wdzięcznością i miłością. Pracuj w ten sposób przez tak wielu przyjaciół i członków rodziny jak chcesz.
  7. Jeśli wydaje się to właściwe, rozszerz te uczucia i myśli na sąsiadów, znajomych i ludzi na całym świecie. Potencjalnie możliwe jest włączenie tych, którzy doświadczają konfliktu, aby pomóc w osiągnięciu przebaczenia i pokoju.
  8. Kiedy będziesz zadowolony, otwórz oczy. Zinterpretuj jak praktyka loving-kindness sprawia, że się czujesz i pozwól sobie na odwiedzanie tych uczuć przez cały dzień.
  • Niech będę bezpieczny
  • Niech dziś daję i otrzymuję wdzięczność
  • Niech będę szczęśliwy
  • Niech będę zdrowy, silny i spokojny

 

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA DOTYCZĄCE PRAKTYKI MIŁUJĄCEJ DOBROCI

loving kindness meditation faqKTO WYMYŚLIŁ MEDYTACJĘ MIŁOŚCI I DOBROCI?

Nie wiadomo, czy istniał jeden konkretny wynalazca tej praktyki medytacyjnej. Została ona wynaleziona w starożytnych Indiach około 2500 lat temu.

 

JAK POWSTAŁA MEDYTACJA MIŁOŚCI I DOBROCI?

Medytacja miłości-życzliwości, lub Maitri, wywodzi się ze starożytnych Indii i pochodzi z różnych tradycji buddyjskich. Odnosi się do stanu mentalnego z bezwarunkową życzliwością do wszystkich istot, w tym do siebie.

 

CZY MEDYTACJA LOVING-KINDNESS DZIAŁA?

Tak, praktyka miłości i dobroci działa. Istnieje wiele badań, które potwierdzają tę medytacyjną praktykę i jej pozytywny wpływ na samopoczucie.

 

JAK KULTYWOWAĆ MEDYTACJĘ MIŁOŚCI-ŻYCZLIWOŚCI?

Praktykowanie medytacji miłości-życzliwości każdego dnia pomoże kultywować współczucie wewnątrz ciebie. Co więcej, współczucie przejawiające się w mantrach medytacyjnych może być wprowadzone do twojego codziennego życia. Innymi słowy, praktykuj to, co głosisz. Samo-współczucie to akty dobroci, zrelaksowane osądy. Im więcej praktykujesz medytacji miłości i życzliwości, tym łatwiej będzie ci to przychodziło.

 

ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA

WIKI O MEDYTACJI

Medytacja z czakrami

Techniki medytacyjne

Medytacja Body Scan

Medytacja z przewodnikiem dla lęku

Medytacja dla dzieci

Medytacja poranna

Medytacja Mindfulness

Medytacja na sen

Umysł Ciało Połączenie

Medytacja wdzięczności

Medytacja dla lęku

Medytacja z przewodnikiem

Medytacja nocna

Samoświadomość

Medytacja Transcendentalna

Medytacja wizualizacyjna

Medytacja o miłującej dobroci

 

BLOGI MEDYTACYJNE

Jak medytacja pomaga w stresie

Jak medytacja zmienia mózg

Jak działa medytacja

Muzyka medytacyjna

Prezenty do medytacji

Korzyści z medytacji

Czym jest medytacja?

Czym jest Mindfulness?

Aplikacje do medytacji

Medytacja dla początkujących

 

Zasoby

Jak praktykować medytację Loving Kindness

Medytacja dobroci i współczucia: potencjał dla interwencji psychologicznych

Medytacja miłości i dobroci w leczeniu przewlekłego bólu pleców - wyniki badania pilotażowego

Praktyka Loving-Kindness Meditation związana z dłuższymi telomerami u kobiet

Badanie pokazuje, że medytacja współczucia zmienia mózg.

7 Potężne korzyści z medytacji Loving Kindness

kobieta praktykująca medytację chodzenia

Medytacja chodzenia

Wywodząca się z buddyzmu medytacja chodząca lub Kinhin jest techniką medytacyjną, która polega na chodzeniu podczas medytacji. Chociaż praktyka ta...

Continue Reading
kobieta ucząca się medytacji

Jak Medytować

Jak medytować? To jest jeden pierwszy pytania studenci google lub pytają medytaci nauczyciel gdy rozważający wprowadzać medytację w ich życie. Prawda...

Continue Reading
Introduction to Self Awareness

Samoświadomość

Prosta definicja samoświadomości to posiadanie właściwego zrozumienia samego siebie. Samoświadomość wymaga od ludzi spojrzenia do wewnątrz i...

Continue Reading