Pozytywność

Pozytywność odnosi się do jakości lub stanu bycia pozytywnym, optymistycznym lub konstruktywnym. Polega na pełnym nadziei i ufności podejściu do życia, koncentrowaniu się na szansach i możliwościach, a nie na problemach i ograniczeniach.

Czym jest psychologia pozytywna?

Psychologia pozytywna jest gałęzią psychologii, która promuje dobre samopoczucie i lepsze życie. Podczas gdy psychologia często skupia się na modelu choroby, który dotyczy tego, co jest klinicznie złe, psychologia pozytywna różni się tym, że kładzie nacisk na to, co jest właściwe. Skupia się na mocnych stronach jednostki, a nie na jej słabościach i buduje na tym, co dobre w życiu, zamiast skupiać się na tym, co złe, co umożliwia nam szczęśliwe i satysfakcjonujące życie.

Dr Martin E. P. Seligman, twórca psychologii pozytywnej, wyjaśnia, że większość psychoterapeutów i farmakologów stara się usuwać przeszkadzające w życiu warunki. Techniki te różnią się jednak od tych, które pomagają w budowaniu sprzyjających warunków w życiu, do czego dąży psychologia pozytywna. Oznacza to, że te praktyki mogą poprawić życie tych, którzy cierpią i nie cierpią na choroby psychiczne. Nie powinny być jednak stosowane jako zamiennik tradycyjnej terapii, a raczej jako jej uzupełnienie. W podobny sposób jak czakry i kamienie czakry, są używane jako uzupełnienie tradycyjnej medycyny.

Jak pozytywność wpływa na nasze samopoczucie?

Własny dobrostan jest subiektywny - poszczególne osoby w różny sposób cieszą się, doceniają i doświadczają rzeczy. Subiektywny dobrostan (SWB) to dobre samopoczucie w życiu człowieka, które obejmuje takie aspekty jak szczęście i satysfakcja z życia. Wysoki SWB prowadzi do wielu pozytywnych efektów, takich jak:

• Lepsze zdrowie i długowieczność
• Lepsza wydajność pracy
• Bardziej satysfakcjonujące związki
• Silniejszy układ odpornościowy
• Lepsze zdrowie fizyczne
• Niższy poziom wypalenia zawodowego
• Mniej problemów ze snem
• Większa samokontrola

Prognoza pozytywna vs. prognoza negatywna

Posiadanie pozytywnego spojrzenia na życie jest niezbędne do poprawy samopoczucia i osiągnięcia sukcesu. Pozytywne nastawienie może pomóc Ci zachować motywację, wytrwać w obliczu wyzwań i uniknąć negatywnych myśli, które zawładną Twoim umysłem. Z drugiej strony, negatywna perspektywa może prowadzić do poczucia bezradności i beznadziei, co z kolei prowadzi do niskiej samooceny i braku motywacji.

Pozytywność oznacza, że wierzysz, iż wszystko w końcu wychodzi na dobre i w każdym niepowodzeniu widzisz szansę. Skupiasz się na rozwiązaniach zamiast na problemach, a wyzwania postrzegasz jako okazję do rozwoju. Z drugiej strony, negatywna perspektywa może mieć odwrotny skutek - możesz stać się pesymistą i myśleć, że nic dobrego nigdy cię nie spotka.

Korzyści płynące z pozytywnego umysłu

Badania przeprowadzone przez Światową Organizację Zdrowia oraz Centra Kontroli i Prewencji Chorób pokazują, że pozytywność jest korzystna dla zdrowia na wiele sposobów. Pozytywność jest związana z obniżeniem wskaźnika zgonów, zmniejszeniem wskaźników depresji, niższym poziomem stresu i bólu, większą odpornością na choroby, lepszym samopoczuciem psychicznym i fizycznym oraz poprawą zdrowia układu krążenia.

Obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych: Zmniejszona śmiertelność z przyczyn sercowo-naczyniowych jest jednym z najbardziej zbadanych wyników związanych z pozytywnością. Badania wykazały, że osoby o bardziej optymistycznym nastawieniu są znacznie mniej narażone na śmierć z powodu chorób układu krążenia i udaru mózgu niż osoby nadmiernie pesymistyczne. Dzieje się tak częściowo dlatego, że ludzie o optymistycznym nastawieniu mają tendencję do lepszego dbania o siebie, ponieważ czują się bardziej kontrolowani przez swoje zdrowie.

Obniżony poziom stresu: Pozytywność jest związana z poprawą reakcji psychicznych i emocjonalnych. Pozytywni ludzie mają tendencję do reagowania na stresujące sytuacje z odpornością i determinacją, a nie negatywną perspektywą. Oznacza to, że są w stanie lepiej radzić sobie ze stresorami życia codziennego, co skutkuje silniejszą zdolnością do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.

Wzmacnia zdrowie fizyczne: Ludzie z optymistyczną perspektywą mają tendencję do angażowania się w zdrowsze zachowania, takie jak częstsze ćwiczenia fizyczne i zbilansowana dieta. Przyczynia się to do poprawy zdrowia układu krążenia i ogólnego samopoczucia.

Model PERMA

Teoria dobrostanu PERMA dr Seligmana składa się z modelu obejmującego pięć elementów, których kultywowanie umożliwia osiągnięcie większego dobrostanu. Poszczególne osoby osiągną lepsze samopoczucie przy różnym poziomie każdego z pięciu bloków, ponieważ to, jak wygląda dobre życie, różni się w zależności od osoby. Model PERMA jest następujący:

Emocje pozytywne: obejmują takie uczucia jak szczęście, przyjemność i komfort. Możemy zwiększyć nasze pozytywne nastawienie do przeszłości poprzez wdzięczność i przebaczenie, do teraźniejszości poprzez uważność i delektowanie się doświadczeniami oraz do przyszłości poprzez budowanie nadziei i optymizmu. Chociaż te pozytywne emocje same w sobie nie poprawią znacząco samopoczucia, to jednak ich doświadczanie jest ważne i może prowadzić do natychmiastowego zadowolenia i przyjemności.

Zaangażowanie: obejmuje głęboki poziom zaangażowania w daną czynność, często określany jako flow. Przepływ to stan, w którym osoba koncentruje się na wymagającym zadaniu, a jej samoświadomość i poczucie czasu zanikają. Przepływ odnosi się do wielu czynności, takich jak gra na instrumencie muzycznym, wykonywanie ćwiczeń fizycznych, gotowanie czy rozmowa.

Relacje: obejmują więzi społeczne, poczucie miłości i opieki ze strony bliskich oraz poczucie integracji ze społeczeństwem. Często są one w stanie wzmocnić doświadczenia, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia. Związki często nadają sens życiu, jak również zapewniają wsparcie, kiedy ktoś czuje się przygnębiony. W związku "dający" doświadczają większego znaczenia, a "biorący" większego szczęścia. Oddawaj innym i akceptuj hojność innych.

Sensżycia: odnosi się do znalezienia celu i kierunku w życiu oraz poczucia, że jest się częścią czegoś większego od siebie. Znajomość swoich najlepszych mocnych stron i wykorzystanie ich do przynależności i służby czemuś większemu jest świetnym sposobem na znalezienie sensu. Robienie czegoś filantropijnego, aby pomóc innym, ma silny efekt. Przykład ilustrujący to pokazuje, że wydawanie pieniędzy na innych pozytywnie wpływa na szczęście jednostki bardziej niż wydawanie pieniędzy na siebie.

Osiągnięcie: to sukces, kompetencja i poczucie osobistego osiągnięcia, które pozwala nam się rozwijać. Poczucie osobistej ambicji i napędu jest niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia, a ludzie dążą do osiągnięć nawet wtedy, gdy nie prowadzą one do innych aspektów PERMA.

Przepływ

Osiągnięcie stanu przepływu jest głównym składnikiem prowadzenia angażującego życia. Mihaly Csikszentmihalyi jest twórcą teorii przepływu, opisując go jako "stan pozytywnego samopoczucia, który idealnie równoważy stopień wyzwania z umiejętnościami danej osoby." Jest to stan hipofrontalności, w którym występuje zmniejszony mózgowy przepływ krwi w korze przedczołowej, z wyjątkiem czyjejś uwagi wykonawczej. Pozwala to na intensywną koncentrację doświadczaną w przepływie poprzez selektywne wyłączenie innych wyższych zdolności poznawczych kory przedczołowej.

Podczas przepływu jednostka wchodzi w stan ekstatyczny, odmienny od codziennego życia. Doświadczają maksymalnej koncentracji pracując na szczycie swoich możliwości i zaczynają tracić poczucie czasu. Praktycy osiągają ten stan, gdy ukończyli trudne wyzwanie i uzyskali wystarczająco silny zestaw umiejętności.

Po osiągnięciu tego celu, osoby tracą koncentrację na czasie i sobie, stając się wyłącznie zajęte wykonywanym zadaniem, co prowadzi do wysokiego poziomu wydajności, kreatywności i przyjemności. Dzieje się tak, ponieważ jednostka jest zbyt skoncentrowana, aby mieć zasoby poznawcze, które może przeznaczyć na cokolwiek innego.

Osoby, które spędzają więcej czasu w stanie flow, doświadczają wyższej jakości życia, ponieważ zgłaszają wyższy poziom koncentracji, kreatywności i pozytywnych emocji. Uzyskanie przepływu może nastąpić tylko wtedy, gdy wyzwanie jest wystarczająco łatwe, aby dopasować je do swoich umiejętności.

Jak wygląda przepływ

1. Całkowicie zaangażowani w to, co robimy - skupieni, skoncentrowani
2. Poczucie ekstazy - bycia poza codzienną rzeczywistością
3. Duża wewnętrzna jasność - wiedza o tym, co musi się wydarzyć i jak dobrze do tego dojdziemy
4. Świadomość, że dana czynność jest możliwa do wykonania - że nasze umiejętności są adekwatne do zadania
5. Poczucie spokoju - brak zmartwień o siebie i poczucie wyrastania poza granice ego
6. Bezczasowość - dokładnie skupiona na teraźniejszości, godziny wydają się mijać w minutach
7. Motywacja wewnętrzna - To, co wytwarza przepływ, staje się jego nagrodą

Pozytywne myślenie

Pozytywne myślenie szybko staje się popularnym trendem zdrowotnym wśród wydziałów zdrowia w całym kraju. Badania wykazały, że pozytywne nastawienie i spojrzenie na życie może prowadzić do wielu korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa funkcjonowania układu odpornościowego, lepsza jakość snu, obniżenie poziomu stresu, a nawet zwiększenie długowieczności. Pozytywne myślenie oznacza bardziej pozytywne i produktywne podejście do nieprzyjemności.

Rozwijanie pozytywnego nastawienia i spojrzenia na życie wymaga świadomego rozpoznawania i zastępowania negatywnych myśli pozytywnymi. Można to osiągnąć poprzez proste praktyki, takie jak częstsze uśmiechanie się, wyznaczanie osiągalnych celów i traktowanie porażek jako okazji do nauki. Dodatkowo, wydział zdrowia zachęca ludzi do pozytywnych rozmów z samym sobą i praktykowania działań mindfulness, takich jak joga czy medytacja. Przy odpowiednim nastawieniu można czerpać wiele korzyści zdrowotnych z pozytywności.

Co to jest wskaźnik pozytywności?

Wskaźnik pozytywności wskazuje odsetek pozytywnych emocji, których ludzie doświadczają w danym okresie. Pomaga ocenić, jak dobrze dana osoba radzi sobie z pozytywnym nastawieniem emocjonalnym i pomaga zidentyfikować obszary, w których powinna poprawić swoją perspektywę. Wskaźnik ten może również mierzyć ogólne szczęście, ponieważ pozytywność jest kluczowa dla ogólnego dobrostanu. Ludzie mogą obliczyć swój wskaźnik pozytywności mierząc liczbę pozytywnych emocji, które odczuwają w stosunku do ich wszystkich doświadczeń emocjonalnych w danym okresie.

Pozytywne afirmacje

Pozytywne afirmacje to pozytywne zwroty i stwierdzenia używane w celu zakwestionowania negatywnych myśli. Teoria autoafirmacji wyjaśnia, że jednostki starają się utrzymać pozytywny i dobry obraz siebie i opierają się czynnikom, które zagrażają wyobrażeniom o własnej kompetencji. W sytuacji zagrożenia, autoafirmacje mogą przywrócić poczucie własnej kompetencji poprzez zapewnienie szerszego spojrzenia na siebie i umożliwienie skupienia się na źródłach wartości własnej, które są poza zagrożeniem (Cascio 2016). Ogólne poczucie własnej wartości pozwala nam stać się bardziej odpornymi na te zagrożenia. Zmniejsza reaktywność na niebezpieczeństwo, osłabiając wszelkie zagrożenia dla integralności osobistej i chroniąc ogólny dobrostan psychiczny.

Chociaż afirmacje mogą być użyteczne, według teorii autoafirmacji, istotnym aspektem jest to, że afirmacje, których używamy muszą odzwierciedlać nasze podstawowe wartości osobiste. Afirmacje powinny skupiać się wokół pozytywnych działań, które wzmacniają poczucie własnej tożsamości, a nie jakiś arbitralny pomysł, który jest sprzeczny z podstawowymi wartościami. Mocne strony osoby powinny być używane do kierowania afirmacjami.

Afirmacje mogą zmniejszać stres, zwiększać dobre samopoczucie, poprawiać wyniki w nauce i związki, a także czynić ludzi bardziej otwartymi na zmianę zachowań. Jednak podczas praktykowania autoafirmacji, osoby często muszą być wyraźnie świadome jej efektów, co może utrudniać introspekcję nad tym doświadczeniem.

Osoby praktykujące powinny powtarzać afirmacje trzy do pięciu razy dziennie, aby wzmocnić pozytywność. Zapisywanie afirmacji w dzienniku i ćwiczenie ich w lustrze to dobre metody na zwiększenie ich skuteczności.

Codzienne afirmacje dla pozytywności

• Jestem pewna siebie i zdolna do tego, co robię.
• To ja jestem architektem swojego życia; buduję jego fundamenty i wybieram jego zawartość.
• Jestem lepszy od negatywnych myśli i niskich czynów.
• Posiadam cechy potrzebne do osiągnięcia dużego sukcesu.
• Szczęście to wybór. Ja opieram swoje szczęście na moich osiągnięciach i błogosławieństwach, którymi zostałem obdarzony.
• Moja przyszłość jest idealną projekcją tego, co wyobrażam sobie teraz.
• Jestem w pokoju ze wszystkim, co się stało, dzieje i będzie się działo.
• Moje małżeństwo z każdym dniem staje się silniejsze, głębsze i stabilniejsze.
• Mój biznes rośnie, rozwija się i kwitnie.
• Zasługuję na zatrudnienie i dobre wynagrodzenie za mój czas, wysiłek i pomysły. Każdego dnia jestem bliżej znalezienia idealnej pracy dla mnie.
• Mój idealny partner pojawia się w moim życiu szybciej niż się spodziewam.
• Stawiam sobie wysokie wymagania dotyczące moich osiągnięć w nauce. Wkładając czas i wysiłek, mogę osiągnąć to, co sobie założyłem.

Zasoby

1. Harvard Health - "Psychologia pozytywności" - https://www.health.harvard.edu/topics/positive-psychology
2. Mayo Clinic - "Pozytywne myślenie: Stop negative self-talk to reduce stress" - https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
3. Psychology Today - "Psychologia pozytywności" - https://www.psychologytoday.com/us/basics/happiness/positive-psychology
4. Program Psychologii Pozytywnej - "The Ultimate List ofPositive Psychology Books" - https://positivepsychology.com/positive-psychology-books/
5. The Journal of Positive Psychology - "Routledge" - https://www.tandfonline.com/toc/rpos20/current