5

Technika Alexandra

Last Updated: grudnia 27, 2023

Featured Image

Table of Contents

Technika Alexandra to metoda pracy z ciałem, która działa poprzez przywrócenie naturalnej równowagi w celu promowania łatwej wyprostowanej postawy i wydajnego funkcjonowania ciała i umysłu.

Czym jest Technika Alexandra?

Technika Alexandra to praktyka medycyny alternatywnej zaprojektowana, aby pomóc poczuć się lepiej i poruszać się wygodnie, zgodnie z naturalnym sposobem poruszania się ciała.

Główne zasady Techniki Alexandra pomagają zidentyfikować złe nawyki i złe wzorce ruchowe, które gromadzą się przez całe życie w stresie, pozwalając na wykonywanie codziennych czynności przy mniejszym wysiłku i swobodniejszym poruszaniu się.

Strona internetowa poświęcona Technice Alexandra wyjaśnia, że jeśli ktoś cierpi na powtarzające się urazy, jest sztywny, nie czuje się komfortowo siedząc przez długi czas lub jest piosenkarzem, muzykiem, aktorem, tancerzem lub sportowcem i chce poprawić swoje wyniki, wówczas Technika Alexandra może być korzystna.

Frederick Matthias Alexander

Frederick Matthias Alexander był australijskim aktorem i autorem, który opracował Technikę Alexandra jako "proces edukacyjny, który rozpoznaje i przezwycięża reaktywne, nawykowe ograniczenia w ruchu i myśleniu".

Alexander spędził znaczną część swojego wczesnego życia cierpiąc z powodu choroby. Podczas pracy nad recitalami dramatycznymi zaczął cierpieć na chrypkę i czasami tracił zdolność mówienia.

Porady lekarza i specjalistów od głosu nie pomogły, więc zaczął odkrywać siebie, używając luster, aby zbadać swoje nawyki mówienia.

Z czasem odkrył, że kiedy używał "świadomej kontroli" swoich działań poprzez hamowanie nieprawidłowych ruchów, zamiast próbować wykonywać te prawidłowe, skupiał się na środkach, a nie na celach. Dzięki tym technikom jego problemy z głosem i oddychaniem zmniejszyły się.

Alexander zyskał poparcie lekarzy i zaczął promować swoje metody, pracując nad wieloma aktorkami i aktorami, którzy stracili głos.

Technika medycyny alternatywnej

Chociaż Alexander początkowo nie uważał swojej techniki za terapię, została ona przyjęta i jest obecnie uważana za medycynę alternatywną. Medycyna głównego nurtu uważa ją obecnie za medycynę alternatywną, gdy jest stosowana niezależnie.

Amerykańskie Narodowe Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego klasyfikuje ją jako "psychologiczne i fizyczne uzupełniające podejście do zdrowia, gdy jest stosowane z metodami głównego nurtu".

Amerykański filozof i pedagog John Dewey był pod wrażeniem Techniki Alexandra, gdy ta w dużej mierze wyleczyła go z bólów głowy, szyi, niewyraźnego widzenia i objawów stresu. Dewey napisał wstęp do książki Alexandra Constructive Conscious Control of the Individual w 1923 roku.

Osoby zajmujące się sztukami scenicznymi powszechnie stosowały Technikę Alexandra jako alternatywną metodę leczenia w celu poprawy zarówno głosu, jak i skorygowania złej postawy. Pojawiła się ona nawet w programie nauczania wielu znanych zachodnich instytucji zajmujących się sztukami scenicznymi w 1995 roku.

Lekcje techniki Alexandra

Technika Alexandra wykorzystuje wykwalifikowanych nauczycieli prowadzących prywatne lekcje. Lekcje zazwyczaj odbywają się w studiu, klinice lub w domu instruktora.

Podczas sesji, które zazwyczaj trwają od 30 do 45 minut, nauczyciel uważnie obserwuje ruchy danej osoby i udziela korekt, demonstrując różne sposoby poruszania się, siedzenia i leżenia.

Ta delikatna regulacja ciała pomaga ustanowić zdrowsze połączenie z osiowym układem kostnym i ułatwia rozluźnienie napięcia mięśniowego.

Podczas treningu uczą świadomej kontroli nad "pięcioma podstawowymi kierunkami", które stanowią podstawę skoordynowanego ruchu w Technice Alexandra:

  1. Szyja będzie wolna
  2. Głowa do przodu i do góry
  3. Wydłużenie kręgosłupa
  4. Nogi z dala
  5. Ramiona poszerzają się

Zazwyczaj potrzeba co najmniej 20 cotygodniowych sesji, aby w pełni zrozumieć koncepcje Techniki Alexandra. Nauczyciel Alexandra podkreśli, że poszczególne osoby mogą doświadczyć zauważalnej poprawy w stosunkowo krótkim czasie po lekcjach.

Jednak konsekwentne stosowanie wyuczonych zasad jest niezbędne do osiągnięcia trwałych korzyści. Proces ten często wymaga znacznej ilości czasu. Głównym celem jest pomoc osobom w zrozumieniu podstawowych zasad i skutecznym stosowaniu ich w codziennych czynnościach.

Kluczowe zasady

Technika Alexandra poprawia postawę i ruch, co pomaga minimalizować i zapobiegać innym problemom spowodowanym złymi nawykami.

Podczas lekcji Techniki Alexandra można nauczyć się być bardziej świadomym swojego ciała, zwiększając swoją świadomość kinestetyczną, co pomaga zapobiegać problemom układu mięśniowo-szkieletowego.

Zwolennicy Techniki Alexandra twierdzą, że technika ta działa w celu pozbycia się napięcia w ciele i pracuje nad świadomością, uczuciami, nawykami i opanowaniem całego ja, a nie tylko fizycznego ja.

Zdał sobie sprawę, że głowa była zorientowana na ciało, co stworzyło odruch główny, który kontrolował koordynację, ton i sposób bycia psychofizycznego. Odruch ten nazwał kontrolą pierwotną. Główne zasady metody to:

  • Codzienny ruch: Sposób poruszania się, siedzenia i stania ma wpływ na to, jak dobrze funkcjonujemy i radzimy sobie w codziennym życiu.
  • Optymalne funkcjonowanie: Optymalne funkcjonowanie ciała jest związane z relacją między głową, szyją i kręgosłupem.
  • Uważna postawa: Świadomość tego, jak się trzymamy i wykonujemy codzienne czynności, ma kluczowe znaczenie dla czerpania korzyści z techniki i wprowadzania długotrwałych zmian.
  • Połączenie umysłu i ciała: Umysł i ciało są ze sobą ściśle powiązane, nieustannie na siebie wpływając i pracując jako jedna całość.

Korzyści płynące z Techniki Alexandra

korzyści płynące z Techniki Alexandra

Istnieje wiele korzyści płynących ze stosowania techniki Alexandra, z dowodami sugerującymi wiele korzyści dla całego ciała i różnych schorzeń.

Korzyści obejmują pomoc w problemach mięśniowo-szkieletowych, bólach mięśni, mobilności, zdrowiu kręgosłupa, równowadze, postawie i ruchu, wydajności i ogólnym samopoczuciu.

Problemy układu mięśniowo-szkieletowego

Problemy mięśniowo-szkieletowe często pojawiają się po długim okresie zbyt siedzącego trybu życia lub poruszania się ze złymi nawykami. Rozwiązywanie problemów mięśniowo-szkieletowych za pomocą Techniki Alexandra ma na celu skorygowanie tych złych nawyków i pomoc w rozluźnieniu napięcia mięśniowego.

Ból pleców i szyi

Technika Alexandra może pomóc zmniejszyć przewlekły ból pleców, stawów oraz głowy i szyi poprzez rozpoznanie wzorców nadmiernego napięcia.

Technika ta pozwala nam rozpoznać i oduczyć się nawykowych wzorców, które uwolnią napięcie i złagodzą ból szyi, pleców i stawów w dłuższej perspektywie.

Napięcie mięśni

Stres, zbyt dużo siedzenia i siedzący tryb życia przez długi czas mogą powodować ciągłe napięcie mięśni.

Im mniejsze obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że mięśnie wyrwą układ osiowy z linii i spowodują ból. Technika Alexandra działa w celu złagodzenia tego napięcia mięśniowego.

Postawa

Zła postawa i złe nawyki mogą negatywnie wpływać na całe ciało. Zła postawa może wpływać na równowagę, napięcie mięśni oraz bóle stawów, szyi i pleców.

Technika Alexandra pomaga ludziom rozpoznać i oduczyć się złych nawyków, które powodują napięcie i zakłócają postawę i równowagę.

Technika Alexandra może również pomóc w poprawie postawy na mniej niż optymalnych stanowiskach pracy, takich jak wygodne siedzenie przy komputerze, poprzez pomoc nauczyciela w dokonaniu niewielkich zmian w ergonomii środowiska pracy.

Wydajność

Technika Alexandra może pomóc w różnych aspektach występu. Korzyści płynące z tej techniki obejmują elastyczność, wytrzymałość, zwiększoną szybkość i dokładność reakcji, lęk przed występem, lepszą projekcję głosu i ogólną jakość głosu.

Ogólne samopoczucie

Technika Alexandra pozwala ludziom działać z mniejszym napięciem i stresem; większość ludzi dostrzega dużą różnicę w ich zdolności do radzenia sobie ze stresem, ponieważ technika uczy własne ciało reagować na bodziec z mniejszym napięciem.

Pozwala również ciału nauczyć się prawidłowo oddychać, co zapobiega zmęczeniu i uspokaja układ nerwowy. Efekt ten pomaga stworzyć czystą przestrzeń w głowie i poczucie naturalnej równowagi w ciele.

Jak uzyskać dostęp do lekcji Techniki Alexandra

  • Sesje prywatne: Lekcje Alexandra są zazwyczaj oferowane prywatnie. W przypadku wszystkich lekcji i kursów ważne jest, aby znaleźć wykwalifikowanego nauczyciela, który ma odpowiednie doświadczenie w pracy z ciałem.
  • Systemy opieki zdrowotnej: Niektóre systemy opieki zdrowotnej prowadzą lekcje Techniki Alexandra w swoich przychodniach lub programach. Można również poszukać innych profesjonalnych organizacji, które oferują Technikę Alexandra.
  • Profesjonalne usługi: Profesjonalne organizacje oferują kursy Techniki Alexandra i lekcje Alexandra, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że wybrany nauczyciel spełnił wymogi rejestracji w odpowiednich organizacjach i zgodził się przestrzegać ich kodeksu etycznego.

Ryzyko i ograniczenia

Chociaż istnieją pewne dowody na to, że Technika Alexandra może poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie oraz niektóre schorzenia, istnieją pewne twierdzenia dotyczące tej techniki, które nie zostały jeszcze naukowo przetestowane lub udowodnione.

Dla większości osób Technika Alexandra jest bezpieczna i generalnie wiąże się z niskim ryzykiem, ponieważ nie ma gwałtownej manipulacji ciałem, a jedynie delikatny dotyk i regulacje.

Osoby indywidualne powinny skonsultować się ze swoimi lekarzami w sprawie konkretnych warunków zdrowotnych i ustalić, czy udział w lekcjach Techniki Alexandra przyniesie im korzyści.

Należy pamiętać, że nauczyciele Techniki Alexandra nie są specjalistami medycznymi i nie mogą diagnozować, przepisywać ani leczyć żadnych schorzeń.

Referencje

Technika Alexandra

Technika Alexandra - NHS.

Czym jest technika Alexandra? | HuffPost UK Life

Matthias Alexander - Wikipedia

Technika Alexandra - Wikipedia

Technika Alexandra - kierunki myślenia.

Zastrzeżenie

Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.

Jon Kabat Zinn

9 min read

Jon Kabat Zinn

Poznaj człowieka na czele bitwy o redukcję stresu za pomocą mindfulness i medytacji.

Manifestacja

8 min read

Manifestacja

Dowiedz się więcej o koncepcji manifestacji, aby przekształcić swoje działania, myśli, emocje i przekonania w rzeczywistość. Określenie swoich marzeń...

Obfitość

7 min read

Obfitość

Tworzenie obfitości polega na zmianie sposobu myślenia, aby skupić się na rzeczach, za które należy być wdzięcznym, radości i obecności w danej...

Duchowości

21 min read

Duchowości

Duchowość jest fundamentalnym aspektem ludzkiego doświadczenia, który może znacząco wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne. Badania wykazały, że...

Metodą Silvy

8 min read

Metodą Silvy

Poznaj pochodzenie metody Silvy, potężnej techniki samopomocy i medytacji, która może prowadzić do rozwoju osobistego. Zrozum zasady i korzyści...

Medytacja Transcendentalna

6 min read

Medytacja Transcendentalna

Transcendentalna medytacja jest szeroko rozpowszechnioną praktyką medytacyjną w kręgach zdrowia i wellness. Jest tak bezwysiłkowa i łatwa do...