Anahana
Jon Kabat Zinn
Poznaj człowieka na czele bitwy o redukcję stresu za pomocą mindfulness i medytacji.
Wywodząca się z buddyzmu medytacja chodząca lub Kinhin jest techniką medytacyjną, która polega na chodzeniu podczas medytacji. Chociaż praktyka ta tradycyjnie rozpoczyna się przed lub po siedzącej medytacji, praktycy używają jej teraz jako aktywnego sposobu włączenia uważności do codziennego życia. Rezultaty częstej praktyki pomagają poczuć się uziemionym i zrównoważonym.
JAK DZIAŁA MEDYTACJA CHODZĄCA
Podczas gdy większość technik mindfulness wymaga siedzenia w miejscu, mindful walking obejmuje poruszanie ciałem i pracę nad połączeniem ciała i umysłu w celu uzyskania równowagi emocjonalnej i fizycznej. Poprzez koordynację wszystkich aspektów siebie, osoby mogą osiągnąć zwiększoną świadomość dla lepszej kontroli swoich uczuć, działań i myśli. To pomaga ludziom reagować na codzienne sytuacje życiowe bez impulsu. Dla tych, którzy zmagają się z siedzeniem nieruchomo podczas praktyk mindfulness, medytacja mindful walking jest świetną alternatywą.
KIEDY I GDZIE WYKONYWAĆ MINDFUL WALKING
Podczas gdy codzienny życie patrzeje różny dla everyone, Chodząca medytacja jest idealną praktyką dołączać w regularną aktywność nawet z ruchliwie planem przez dołączać je twój dzienną rutynę. Wczesny poranny spacer może być wykonany podczas chodzenia do samochodu, w parku, w drodze do pracy lub gdziekolwiek indziej, gdzie zaczyna się twój dzień. Aby uzyskać najlepsze wyniki, praktykujący powinni regularnie uczestniczyć w medytacji mindful walking.
KORZYŚCI PŁYNĄCE Z MEDYTACJI CHODZENIA
Tam są wiele korzyści ludzki dobrobyt częstej chodzenie medytaci praktyka. Niektóre fizyczne i umysłowe ulepszenia praktykujący często doświadczają zawierać:
1. POPRAWIA PRZEWLEKŁE STANY ZDROWIA PSYCHICZNEGO, TAKIE JAK LĘK, DEPRESJA I DUSZNOŚĆ
W jednym z randomizowanych, kontrolowanych badań testowano medytację chodzoną jako interwencję dla pacjentów z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc. Wyniki wykazały znaczną poprawę jakości życia i zdrowia psychicznego grupy chodzącej w ciągu trzech miesięcy, w porównaniu do tych, którzy nie uczestniczyli w badaniu. Pokazuje to, że można ją stosować w celu poprawy samopoczucia bio-fizycznego pacjentów.
2. ZMNIEJSZA CZĘSTOŚĆ AKCJI SERCA, RÓWNOWAŻY POZIOM CUKRU WE KRWI I OBNIŻA CIŚNIENIE KRWI
W jednym z badań przetestowano wyniki medytacji chodzącej na osobach z cukrzycą typu 2. Wyniki wykazały znaczną poprawę w zakresie rytmu serca, ciśnienia krwi i regulacji glukozy. Zaleca się, aby ci, którzy chcą czerpać z tego korzyści, praktykowali uważne chodzenie przez 30 minut dziennie, trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni.
3. ZMNIEJSZA STRES FIZYCZNY I POPRAWIA JAKOŚĆ ŻYCIA
Medytacja chodzenia zmniejsza uczucia stresu, aby uspokoić umysł. Zaangażowanie w pozytywny stan psychiczny pozwala praktykującym odczuwać zwiększone poczucie spokoju i szczęścia.
W jednym z badań grupa osób doświadczających wysokiego poziomu niepokoju psychicznego uczestniczyła w ośmiu sesjach mindful walking w okresie czterech tygodni. Pod koniec próby nastąpiło radykalne zmniejszenie objawów stresu fizycznego i znaczny wzrost jakości ich życia.
4. WSPOMAGA JAKOŚĆ SNU
Badania z 2019 roku sugerują, że medytacja z chodzeniem ma pozytywny wpływ na jakość naszego snu. Sprawia, że umysł idzie z nami, łącząc aktywność fizyczną z ćwiczeniem umysłowym.
5. POPRAWIA RÓWNOWAGĘ I KOORDYNACJĘ
Jedno badanie ze starszymi kobietami z 2019 roku wykazało, że medytacja chodzenia poprawia świadomość kostek i koordynację, aby zachęcić do równowagi. Z tym, może być stosowany jako alternatywna forma treningu i ćwiczeń w celu promowania równowagi podczas starzenia się.
JAK PRAKTYKOWAĆ MEDYTACJĘ CHODZENIA
Zanim zaczniesz, upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca. Pamiętaj, że jeśli jesteś na zewnątrz, możesz kontynuować spacer w jednym kierunku, podczas gdy jeśli zdecydujesz się na spacer wewnątrz, prawdopodobnie będziesz musiał iść tam i z powrotem.
Oto sześć prostych kroków do praktykowania medytacji chodzenia:
1. Zacznij od wyboru stopy, od której chcesz zacząć. Podnieś jedną stopę, przenieś ją w przestrzeni i ostrożnie połóż na ziemi przed sobą. Poczuj doznania z każdej części tego procesu od pięty do palców i powtórz z drugą stopą.
2. Upewnij się, że chodzisz z intencją. Łatwo jest wpaść w autopilota podczas chodzenia, a robienie tego z intencją może czuć się dziwnie na początku. Przepchnij się przez to i pozostań świadomy zadania, które masz do wykonania. Idź swobodnie, ale świadomie.
3. Pozwól sobie na zauważenie. Przynieś świadomość do swoich stóp dotykających ziemi i zwróć uwagę na fizyczne doznania, które przebiegają przez twoje ciało z każdym krokiem. To pomoże Ci zaangażować się w obecną chwilę, gdy Twoje ciało się porusza. Po prostu uznaj te odczucia podczas chodzenia bez osądzania.
4. Poczuj swoje otoczenie. Wczuj się szeroko w otaczające cię środowisko. Zauważ po prostu ciepłe powietrze dotykające Twojej skóry, śpiew ptaków, dźwięki ulicy miasta czy powiew wiatru, a zwrócenie uwagi na te drobne szczegóły sprawi, że będziesz chodził z rozmysłem.
5. Zauważ, kiedy twój umysł błądzi. Jeśli twój umysł błądzi, zwróć uwagę na to, jak twoje nogi i stopy czują się podczas kontaktu z ziemią. Dzięki regularnej praktyce medytacyjnej będzie to coraz łatwiejsze. Przez całe doświadczenie fizyczne, wpadniesz głębiej w stan medytacyjny.
Jeśli zmagasz się z angażowaniem się w obecną chwilę, spróbuj pobrać na swój telefon medytację z przewodnikiem.
CZĘSTO ZADAWANE PYTANIA
JAKI JEST CEL MEDYTACJI CHODZENIA?
Mindful walking medytacja ma obszerne korzyści, zarówno fizyczne jak i umysłowe. Jest to wygodna medytacja mindfulness, którą można włączyć do swojego codziennego życia, co czyni ją idealną dla tych z nas, którzy mają napięty harmonogram.
Ponadto zaleca się doświadczonym praktykom praktykę przed lub po siedzącej medytacji, skutecznie łącząc umysł, ciało i duszę dla pełnej koordynacji.
JAK SZYBKO POWINIENEM CHODZIĆ PODCZAS MINDFUL WALKING?
Nie chodzi o to, jak szybko lub wolno chodzisz, ale raczej o to, jakie tempo utrzymuje cię najbardziej obecnym. Pilnuj swojego tempa i pamiętaj, że będzie się ono różnić w zależności od osoby. Baw się z nim i staraj się nie skupiać zbyt mocno na swojej prędkości.
JAK DŁUGO POWINIENEM PRAKTYKOWAĆ MEDYTACJĘ CHODZENIA?
Aby uzyskać najlepsze wyniki, powinieneś spróbować włączyć do swojej codziennej rutyny co najmniej 10-minutową medytację z chodzeniem.
JAK NAZYWA SIĘ MEDYTACJA CHODZĄCA?
Medytacja chodzenia ma kilka nazw, niektóre z najczęstszych, w tym kinhin i mindful walking.
ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA
WIKI O MEDYTACJI
Medytacja z przewodnikiem dla lęku
BLOGI MEDYTACYJNE
Jak medytacja pomaga w stresie
Zasoby
Medytacja chodzenia
Wywodząca się z buddyzmu medytacja chodząca lub Kinhin jest techniką medytacyjną, która polega na chodzeniu podczas medytacji. Chociaż praktyka ta...
Jak Medytować
Jak medytować? To jest jeden pierwszy pytania studenci google lub pytają medytaci nauczyciel gdy rozważający wprowadzać medytację w ich życie. Prawda...