Pilates vs. Yoga: Leer het verschil en de voordelen en kies de juiste oefening voor uw fitness- en welzijnsdoelen.
Het verschil tussen Pilates en Yoga
Pilates en yoga worden vaak in één adem genoemd, maar wat is het verschil?
Beide praktijken worden beschouwd als vormen van geest-lichaamsoefening, maar zijn ook nuttig voor stressmanagement, mentale gezondheid, fysieke gezondheid, adembeheersing en verbeterde focus.
Toch, vraag het een gecertificeerde yoga-instructeur of Pilates-instructeur en ze zullen zeggen dat de twee praktijken niet verder uit elkaar kunnen liggen.
De term yoga is een zeer algemene term, maar er zijn vele soorten yoga beoefening. Welke vorm van yoga iemand kiest, hangt af van wat zijn doelen zijn en van zijn huidige persoonlijke toestand.
Aan de andere kant is Pilates een specifiek soort workout waarbij vergelijkbare fysieke houdingen, oefeningen en adembeheersing worden gebruikt.
Hier gaan we dieper in op de overeenkomsten en verschillen tussen Pilates en yoga - twee van de meest heilzame vormen van lichaamsbeweging.
Pilates
Pilates, of "de Pilates-methode", werd in de jaren 1920 ontwikkeld door Joseph Pilates, oorspronkelijk afkomstig uit Duitsland. Joseph had veel kinderziekten doorstaan, waaronder reumatische koorts, astma en rachitis. Hierdoor raakte hij betoverd door het idee om zijn kracht en uithoudingsvermogen op latere leeftijd te verbeteren.
Door het idee om de geest, het lichaam en de geest samen in balans te brengen - vergelijkbaar met de manier waarop de oude Grieken de "ideale man" vereerden - creëerde Joseph zijn Pilates-methode.
Zijn praktijk bestond uit ongeveer 500 oefeningen, de meeste afkomstig uit ballet, yoga of gymnastiek.
Pilates is zowel een aerobe als een niet-aerobe oefening. Wat consistent is, is de focus op de kernspieren, die essentieel zijn voor bijna alle bewegingen.
Bovendien volgt elke technische oefening een specifieke ademhalingstechniek en ritmisch patroon. Een correcte vorm is cruciaal bij het beoefenen van Pilates.
De meeste lessen zijn onderverdeeld op basis van het hoofddoel: flexibiliteit, krachttraining, een betere houding, stressvermindering en een beter evenwicht of het ervaringsniveau van de Pilates-studenten. Pilates is ook onderverdeeld in twee soorten: mat pilates en reformer pilates.
De voordelen van pilates zijn onder andere:
- Verbeterde flexibiliteit en betere houding
- Betere coördinatie
- Verbeterde algehele spiertonus en meer kracht
- Ontspanning en stressvermindering
- Blessurepreventie en -herstel
"Contrologie is de volledige coördinatie van lichaam, geest en ziel", zegt Joseph Pilates.
Yoga
Yoga is een eeuwenoude holistische beoefening die begon in India. De techniek bestaat uit het fysiek bewegen van het lichaam, het mentaal focussen van de geest en het aanboren van een spirituele mindfulnessbeoefening.
Het uiteindelijke doel van yoga is om lichaam en geest met elkaar te verbinden. De beoefening kan echter een hele reeks prachtige voordelen opleveren, waaronder:
- Verbeterde flexibiliteit, spierkracht en tonus
- Minder stress en betere slaap
- Een betere verbinding tussen lichaam en geest
- Bescherming tegen letsel
- Verbeterde energieniveaus en een efficiëntere stofwisseling
Yoga verenigt de beoefenaar met het goddelijke. Het is ook bedoeld om harmonie te brengen in het lichaam en de geest.
Hoe oud is yoga? Niemand kan dat met zekerheid zeggen. Deskundigen zeggen echter dat de beoefening ongeveer 5000 jaar geleden begon met het begin van de beschaving in de Indus Vallei - rond 2700 voor Christus.
Hedendaagse yoga kan echter verschillen van yoga uit de oudheid en is door de eeuwen heen veranderd en geëvolueerd.
Als je een yogabeoefening overweegt, zijn er veel stijlen waaruit je kunt kiezen; je kunt zelfs de hulp inroepen van een gecertificeerde yogadocent. Hier zijn een paar van de populairste soorten.
Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga stroomt met de adem mee. Het is sneller dan andere soorten yoga en veel mensen beschrijven het als "atletisch".
In tegenstelling tot stilstaande houdingen, gaan mensen een stroom of reeks bewegingen en ademhalingstechnieken aan.
Door de focus van dit type praktijk is het niet geschikt voor mensen met fysieke beperkingen zoals chronische rugpijn, omdat het probleem hierdoor kan verergeren.
Hatha Yoga
Hatha yoga omvat veel verschillende soorten yoga.
Eén type is Iyengar yoga, waarbij hulpmiddelen worden gebruikt om de precieze uitlijning van elke houding aan te leren.
Door middel van Hatha yoga kun je je flexibiliteit en kracht vergroten. In tegenstelling tot meer meditatieve vormen van yoga, is het vrij dynamisch en actief. Als je pijn wilt verlichten, kan een hatha yogastijl met de naam 'gentle yoga sequence' een uitstekende keuze zijn.
Yin Yoga
Yin yoga is meestal zittend en veel langzamer dan andere vormen. Het doel is om de diepe weefsels van het hele lichaam aan te pakken in plaats van de spieren.
Houdingen worden veel langer aangehouden (tot vijf minuten voor gevorderde beoefenaars). Yin yoga is uitstekend voor mensen die de beweeglijkheid van hun gewrichten willen verbeteren, stress willen verminderen en de bloedsomloop willen verbeteren. Yin yoga staat los van restorative yoga. Ze lijken op elkaar maar zijn toch verschillend.
Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga is een van de populairste yogasoorten. Het verbindt beweging met de ademhaling en is een bijzonder gracieuze beoefening die tegelijkertijd energie geeft en revitaliseert.
Je kunt Vinyasa yoga zittend, staand of op de rug beoefenen. Deze beoefening omvat verschillende balans- en draaihoudingen. Hieronder zijn talrijke oefeningen die de buikspieren trainen en versterken.
Herstellende Yoga
Restorative yoga richt zich op ontspanning door middel van diepe ademhaling, langzame bewegingen en lange houdingen.
Het is vergelijkbaar met yin yoga, maar het doel is om het lichaam te laten herstellen. Deze beoefening is geschikt voor iedereen, van beginners tot experts van alle leeftijden.
Pilates vs. Yoga
Pilates en yoga lijken veel op elkaar en delen veel mentale en fysieke voordelen. Zo richten beide praktijken zich op het verbinden van de geest met het lichaam.
Yoga heeft over het algemeen een spirituele component, terwijl Pilates vaak wordt gezien als de meer atletische van de twee praktijken; het legt echter nog steeds de nadruk op ademhaling en het behouden van een diepe focus.
Men kan niet hetzelfde zeggen over andere "atletische" inspanningen zoals basketbal of traditionele krachttraining.
De fysieke beoefening van yoga en Pilates heeft gemeenschappelijke kenmerken, zoals het versterken van de kernspieren. Bovendien zijn het allebei matlessen, wat betekent dat ze meestal op een mat worden beoefend (hoewel bij Pilates ook andere apparatuur kan worden gebruikt).
Ook yoga en Pilates kunnen overal worden beoefend - van een studio of het park tot het strand of de woonkamer.
Deze veelzijdigheid is mogelijk dankzij de minimale uitrusting die nodig is voor beide workouts en de optie om persoonlijk of virtueel te oefenen.
Het belangrijkste verschil tussen de twee is de focus van elke workout. Beide workouts verbeteren de mobiliteit en algehele conditie door middel van matwerk, maar Pilates richt zich op versterking terwijl yoga werkt aan verlenging, met name geschikt voor senioren.
Pilates kan vrij complex en duur zijn, afhankelijk van de training; daarom is het gebruikelijker voor individuen om privélessen Pilates te nemen dan yoga.
Het kan ook worden aangepast of aangepast, waardoor het over het algemeen geschikt is voor personen met een verhoogd risico op letsel of personen in speciale populaties.
Andere overeenkomsten tussen Pilates en Yoga
- Centreren
- Nauwkeurige bewegingen
- Stroom
- Concentratie en adembeheersing
- Kracht en evenwicht
Terwijl Pilates de nadruk legt op de verbinding tussen lichaam en geest, richt het zich meer op lichamelijkheid, spierflexibiliteit en kracht, waarbij elke pose en beweging zo nauwkeurig mogelijk wordt uitgevoerd.
Pilates en yoga apparatuur
Het is belangrijk om te vermelden dat de apparatuur die bij elke les wordt gebruikt ook heel verschillend is. Ten eerste is er niet veel apparatuur nodig voor de meeste yogalessen. Het enige dat nodig is, is een yogamat.
Sommige lessen vragen ook om extra accessoires of hulpmiddelen. Sommige daarvan, zoals yogablokken, kunnen handig zijn voor beginners, omdat ze kunnen helpen bij houdingen die te moeilijk zijn om zonder steun uit te voeren.
Andere accessoires zijn bolsters in verschillende maten, yogabandjes, dekens en yogawielen.
Pilates-toestellen maken daarentegen meer deel uit van de beoefening zelf.
De belangrijkste Pilates-machine die door Joseph Pilates "het apparaat" wordt genoemd, kan er in eerste instantie bizar uitzien.
Het is een toestel dat verschillende vormen van weerstand integreert (met behulp van het lichaamsgewicht van de beoefenaar, hefboomwerking en veren) om Pilates-oefeningen uit te voeren en unieke spieren aan te pakken.
Het is een apparaat dat een Pilates reformer of een universele reformer wordt genoemd, en Joseph Pilates heeft het uitgevonden. Hij maakte zijn eerste reformer van machineveren en een bed!
Een Pilates reformer en verschillende andere toestellen zijn te vinden in een complete studio.
Dit omvat:
- Pilates stoel
- Pilates banden (weerstandsbanden)
- Gewichten
- Magische cirkels
- Pilates matten
Veelgestelde vragen
Is yoga of Pilates beter?
Er is geen eenvoudig antwoord op deze vraag. Yoga en Pilates lijken op elkaar, maar ze zijn er in verschillende vormen. Je kunt het beste kiezen op basis van je doelen.
Mensen die op zoek zijn naar meer flexibiliteit, stressverlichting en een betere stabiliteit kunnen deze voordelen vooral vinden met yoga. Wie op zoek is naar blessurepreventie, spieropbouw en een betere lichaamshouding kan in plaats daarvan een Pilates-les proberen.
Zijn yoga en Pilates goed voor de zwangerschap
Over het algemeen is yoga beter voor tijdens de zwangerschap. Het is echter verstandig om een les te kiezen die specifiek "prenataal" is gelabeld, omdat alle houdingen rekening houden met de zwangere vrouw.
Als je geen prenatale yogales kunt vinden, moet je de docent informeren dat je zwanger bent, zodat hij of zij kan aangeven welke houdingen je moet vermijden of aanpassen.
Zijn yoga en Pilates goed voor artritis?
Zowel yoga als Pilates kunnen helpen bij artritis. Yoga helpt bij het versterken en flexibeler maken van de spieren rond de gewrichten en Pilates versterkt de botten en gewrichten.
Als iemand niet gewend is Pilates of yoga te beoefenen, ga dan op zoek naar langzame beginnerslessen. Mensen moeten de yogaleraar of Pilates-docent vertellen dat ze artritis hebben en waar.
De docent kan hen dan vertellen welke yogahoudingen ze moeten vermijden of aanpassen om de artritische pijn en eventuele ontstekingen niet te verergeren. Zachte yoga is een uitstekend alternatief.
Referenties
Voor welke leeftijd is een Pilates-training goed?
De belangrijkste verschillen tussen yoga en Pilates
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
