Table of Contents
De Pilates-methode heeft ongelooflijke voordelen voor de gezondheid van mensen uit alle lagen van de bevolking. Pilates verbetert spierkracht, vergroot het uithoudingsvermogen, bevordert blessurepreventie, verbetert de stemming en immuniteit en heeft een positieve invloed op de algehele gezondheid en het welzijn.
Belangrijkste opmerkingen
- Kracht in de kern: Pilates versterkt de kernspieren, die essentieel zijn voor de algehele kracht en stabiliteit van het lichaam.
- Flexibiliteit en mobiliteit: Het verbetert de flexibiliteit en mobiliteit van de gewrichten.
- Houding: Verbetert de houding en helpt rugpijn te verlichten.
- Botdichtheid: Draagt bij aan een betere botdichtheid.
- Lichaamsbewustzijn: Verhoogt het bewustzijn van lichaamsbewegingen en uitlijning.
- Weinig impact: Geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus, inclusief mensen die herstellen van blessures.
- Geestelijke gezondheid: Helpt stress en angstt e verminderen en verbetert de stemming en slaapkwaliteit.
Voordelen van Pilates
Pilates is een zeer effectief fitnessprogramma dat bekend staat om zijn vele voordelen, waarbij de nadruk ligt op het verbeteren van de kernspieren en kracht dankzij buikspieroefeningen.
Deze low-impact trainingsmethode zorgt niet alleen voor een robuuste core, maar biedt ook de voordelen van verbeterde flexibiliteit, houding en spieruithoudingsvermogen.
Bovendien kan Pilates worden aangepast om elementen van aerobe training toe te voegen, waardoor het een veelzijdige benadering is voor wie op zoek is naar een holistische fitnesservaring.
Of u nu uw spieren strakker wilt maken, uw lichaam leniger wilt maken of gewoon uw algehele welzijn wilt verbeteren, Pilates is een veelzijdige keuze die een groot aantal fysieke en mentale voordelen biedt.
“Lichamelijke fitheid is de eerste vereiste voor geluk.”
-Joseph Pilates
Wat is Pilates?
Pilates is een trainingstechniek die de laatste tijd veel populariteit heeft verworven. De oorsprong gaat terug tot de jaren 1920 toen Joseph Pilates deze innovatieve trainingstechniek ontwikkelde.
Joseph Pilates noemde deze trainingstechniek oorspronkelijk Contrology, maar het werd al snel beter bekend als Pilates.
Hij ontwikkelde Pilates nadat hij had ingezien dat de moderne levensstijl negatieve gevolgen had voor de gezondheid, met name voor het evenwicht, de houding en de algehele lichamelijke gezondheid van mensen.
Joseph Pilates werd geïnspireerd door zijn jeugd, waarin hij worstelde met zijn gezondheid. Door te experimenteren met oefeningen en ademhalingstechnieken kon hij kracht opbouwen, flexibeler worden en zichzelf genezen van veel van zijn kwalen.
Joseph bracht zijn manier van bewegen naar Amerika, waar hij diverse cliënten trainde, waaronder vocalisten, geblesseerde atleten en dansers.
Pilates-training is geschikt voor iedereen, ongeacht fitnessniveau, kracht of leeftijd.
Of u nu regelmatig actief bent, herstelt van een blessure, zwanger bent of een professionele atleet bent, Pilates kan enorme voordelen bieden.
Tegenwoordig heeft Pilates training zich gevestigd als een mainstream fitness praktijk en is toegankelijk voor iedereen via een gekwalificeerde instructeur, Pilates studio's en sportscholen.
Pilates Kernfocus
Pilates heeft ongelooflijke voordelen voor de gezondheid van mensen uit alle lagen van de bevolking. Pilates verbetert kracht, spieruithoudingsvermogen en blessurepreventie tot humeur, immuniteit en algehele gezondheid.
Sterkte
Pilates gebruikt je eigen lichaamsgewicht als weerstand, waardoor het een vorm van krachttraining is. Er is veel aandacht voor core strength.
De buikspieren, bekkenbodem, bilspieren en heupen zijn de primaire spieren van de romp en vormen de kern waaruit alle beweging voortkomt.
Pilates werkt aan het versterken van de core, wat cruciaal is voor:
- algehele kracht en prestaties
- letsel voorkomen
- afnemende rugpijn
- en het voorkomen van bekkenbodem disfunctie
Hoewel veel Pilates zich richt op het verbeteren van de kernspieren , vereisen veel Pilates-oefeningen dat het boven- en onderlichaam worden aangespannen, waardoor het hele lichaam sterker wordt.
Pilatesworkouts bevorderen ook het uithoudingsvermogen van de spieren door de nadruk te leggen op herhalingen, het versterken van je spieren en het vergroten van je vermogen om activiteit vol te houden.
Verhoogde botdichtheid
Pilates speelt een cruciale rol in het verhogen van de botdichtheid, een essentiële factor voor het behoud van gezonde botten, vooral naarmate men ouder wordt.
De gewichtdragende en weerstandsoefeningen die inherent zijn aan Pilates stimuleren de botgroei en -vernieuwing en gaan de natuurlijke afname van botdichtheid tegen die na verloop van tijd optreedt.
Deze oefeningen, vaak met gecontroleerde bewegingen en weerstand tegen de zwaartekracht, bevorderen de versterking van zowel de spieren als de botten.
Regelmatig Pilates beoefenen kan dus bijzonder gunstig zijn om het risico op osteoporose en botbreuken te verminderen, waardoor het een essentieel onderdeel is van een gezond verouderingsprogramma.
Verbeterde houding en minder rugpijn
Een slechte lichaamshouding heeft een negatieve invloed op je fysieke welzijn. Een veelvoorkomend gevolg van een slechte houding is rugpijn en spasmen, die je deelname aan dagelijkse activiteiten aanzienlijk kunnen belemmeren.
Pilates bevordert een betere lichaamshouding door het lichaam te versterken en zich te richten op het behouden van de uitlijning van het lichaam door middel van de bewegingen.
Pilates helpt je om je houding te verbeteren en vermindert rugpijn door het volledige bewegingsbereik van het lichaam te doorlopen, wat helpt om het lichaam in balans te brengen.
Pilates richt zich ook op het versterken van de diepe kernspieren en houdingsspieren die het lichaam ondersteunen bij bewegingen zoals tillen, draaien, lopen, zitten en veel dagelijkse activiteiten.
Saldo
Evenwicht is cruciaal voor lopen, coördinatie, draaien en reiken. Pilates verbetert het evenwicht, wat een positief effect heeft op je manier van lopen tijdens het wandelen en hardlopen.
Veel Pilates-oefeningen stellen je evenwicht op de proef en door herhaling zullen deze oefeningen je evenwicht na verloop van tijd verbeteren.
Flexibiliteit en mobiliteit
Pilates verbetert de flexibiliteit en mobiliteit, wat de spierspanning vermindert en de fysieke prestaties en blessurepreventie aanzienlijk verbetert.
Flexibiliteit beschrijft hoeveel rek een spier passief heeft; Pilates verbetert de flexibiliteit door middel van zachte rekoefeningen.
Mobiliteit beschrijft het bewegingsbereik van een gewricht. Mobiliteit vereist zowel flexibiliteit als kracht door het bewegingsbereik van een gewricht.
Een Pilates-les combineert stretching en versterking door middel van langzame en gecontroleerde bewegingen die de flexibiliteit en mobiliteit verbeteren.
Verbeterd lichaamsbewustzijn
Pilates verbetert het lichaamsbewustzijn aanzienlijk, een essentieel onderdeel van algemeen welzijn en fysieke fitheid. Deze mind-body oefening legt de nadruk op precieze bewegingen en een aandachtige ademhaling, die een verhoogd gevoel van proprioceptie bevorderen - een bewustzijn van de positie en beweging van het lichaam in de ruimte.
Regelmatige beoefening van Pilates moedigt beoefenaars aan om tijdens de oefeningen veel aandacht te besteden aan de uitlijning en functie van de verschillende lichaamsdelen. Deze verhoogde focus verbetert niet alleen de effectiviteit van de workouts, maar leidt ook tot een betere houding, beweging en coördinatie bij dagelijkse activiteiten.
Blessurepreventie en revalidatie
Pilates is een vorm van krachttraining met weinig impact die een uitstekende optie is voor mensen die spiermassa en kracht willen opbouwen zonder krachtige trainingsmethoden - vooral tijdens de revalidatie van een blessure.
Pilates-oefeningen met weinig impact voorkomen blessures door het lichaam te versterken in alle bewegingsbereiken.
Daarnaast kan het ontwikkelen van een goede houding en het doen van dynamische krachttraining helpen om blessures te voorkomen, omdat het lichaam leert hoe het de gewrichten goed kan ondersteunen en stabiliseren tijdens het sporten en het dagelijks leven. Andere voordelen zijn:
- minder stress en angst
- cognitieve functie
- opgepepte stemming
- verbeterde atletische prestaties
- beter seksleven
- sterker immuunsysteem
- betere slaap
- prenatale training
- verbeterde lichamelijke en geestelijke gezondheid
Hoe ziet een Pilates-training eruit?
Pilates gebruikt uw lichaamsgewicht als weerstand en richt zich op gecontroleerde bewegingen door alle bewegingsbereiken en met de juiste uitlijning.
Pilates-oefeningen bestaan uit herhalende bewegingen waarbij de spieren worden aangespannen maar niet belast.
Bij Pilates ligt de nadruk op het behouden van de juiste uitlijning en controle bij alle bewegingen. Pilates maakt gebruik van specifieke ritmes en ademhalingspatronen.
De Pilates-oefeningen met weinig impact versterken de spieren terwijl het evenwicht en de flexibiliteit behouden blijven. De Pilates-technieken helpen je om je met gemak door het dagelijkse leven te bewegen.
De verschillende oefeningen in een sessie bestaan uit een laag tot gemiddeld herhalingsbereik gedurende de 45-90 minuten durende sessie.
Deze oefeningen worden uitgevoerd op een mat of gespecialiseerde apparatuur, met verschillende methodes en weerstandsniveaus.
De focus van deze training ligt op de kwaliteit van elke beweging en controle in plaats van op herhalingen.
Soorten Pilates
Pilates op de mat
Pilates op de mat gebruikt uw lichaamsgewicht en de zwaartekracht om weerstand te bieden bij het uitvoeren van de bewegingen.
Pilates op de mat kan ook kleinere apparatuur gebruiken, zoals rekwisieten en weerstandshulpen.
Kleine ballen of veercirkels kunnen weerstand toevoegen om spiergroepen aan te pakken die moeilijk alleen aan te pakken zijn, en bolsters kunnen je helpen om in en uit bepaalde houdingen te komen.
Pilates met apparatuur
Pilates op basis van apparatuur maakt gebruik van speciale apparatuur met veren als weerstand.
Het meest gebruikte toestel is de Pilates reformer, met een verende en beweegbare slede die je gebruikt als weerstand door te duwen en te trekken terwijl je op de slede zit.
Pilates-oefeningen
Pilates wordt steeds toegankelijker, met lessen die online worden aangeboden en die je vanuit je luie stoel kunt doen.
Als je Pilates begint te beoefenen en het toevoegt aan je trainingsroutine, kan het nuttig zijn om met een Pilates-instructeur te werken die je kan helpen bij het corrigeren van je houding en uitlijning tijdens het uitvoeren van de oefeningen.
Ze zullen ervoor zorgen dat je maximaal profijt hebt van de oefeningen door de juiste technieken en vorm te gebruiken om blessures te voorkomen.
Pilates vs. Yoga
Pilates verschilt in veel opzichten van yoga . Een van de verschillen is dat Pilates zich voornamelijk richt op gecontroleerde bewegingen door alle bewegingsbereiken.
Yoga daarentegen legt de nadruk op het opbouwen van de verbinding tussen lichaam en geest door de overgangen tussen bewegingen en het stromen van de adem.
Pilates kan speciale apparatuur bevatten, terwijl yoga alleen op een mat plaatsvindt.
Referenties
Verbetert een Pilates-programma chronische aspecifieke lage rugpijn? in
Pilates-oefeningen definiëren: Een systematisch overzicht - ScienceDirect
Pilates: Wat is het? Moet het gebruikt worden bij revalidatie? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: hoe werkt het en wie heeft het nodig? - PMC
Inleiding tot op Pilates gebaseerde revalidatie
De Pilates-methode: geschiedenis en filosofie - Tijdschrift voor Lichaamswerk en Bewegingstherapie
Effecten van Pilates-training op de stabiliteit en flexibiliteit van het bekken - PMC
Is Pilates zo goed als iedereen zegt? - De New York Times
Pilates' grondverf: De millenniumeditie - Joseph Pilates
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
By: Clint Johnson
Clint is de drijvende kracht en oprichter van Anahana. Clint geeft les in yoga, Pilates, mindful ademen en meditatie en richt zich op een wereldwijde gemeenschap van studenten en docenten.