5 min read

Yoga Nidra voor Slaap

Yoga Nidra is een geleide meditatie die diepe ontspanning bevordert en de verbinding tussen lichaam en geest versterkt.

Gerenommeerd yogaleraar en goeroe Swami Satyananda Saraswati beantwoordt de vraag "Wat is Yoga Nidra?" perfect door ernaar te verwijzen als "het bereiken van de grens tussen waken en slapen."

vijf jonge mensen mediteren in lijkhouding en ervaren yoga nidraTer voorbereiding op de geleide meditatie gaat de beoefenaar liggen, op de grond op een matje of op een bed. De meditatie begint met ademhalingsoefeningen om de hartslag te vertragen en gaat dan over in meer complexe Yoga Nidra oefeningen.

Yoga Nidra biedt een breed scala aan voordelen en kan zelfs worden gebruikt als behandeling voor tal van aandoeningen door het lichaam in een helende staat te brengen. Een van de meest opvallende voordelen van deze herstellende praktijk is het verbeteren en reguleren van de slaapcyclus. De geleide meditatie kan bij regelmatig gebruik de slaapgewoonten verbeteren, mensen helpen beter te rusten, sneller in slaap te vallen en een diepere rusttoestand te bereiken. De resultaten zullen iemands innerlijke rust vergroten en de kwaliteit van leven verbeteren.

Yoga Nidra wordt ook gebruikt als behandeling voor slaap-gerelateerde problemen, waaronder chronische slapeloosheid. Lees ons artikel over de voordelen van Yoga Nidra voor meer informatie over de mogelijke voordelen.

 

Tien belangrijke redenen waarom een gezonde slaapcyclus essentieel is

  •  Rusten is cruciaal voor een gezond immuunsysteem. Mensen die minder dan zeven uur per nacht slapen hebben drie keer meer kans om verkouden te worden dan mensen die acht uur of meer rusten.
  •  Mensen die goed slapen eten minder calorieën. Mensen met een slaaptekort hebben de neiging een grotere eetlust te hebben omdat hun dagelijkse schommeling van de eetlusthormonen verstoord is.
  •  Slechte slapers hebben een groter risico op hartziekten en beroertes. Slaaptekort is een drijvende kracht achter veel chronische ziekten, wat aantoont waarom volwassenen voldoende rust moeten nemen.
  • Een goede slaap kan atletische prestaties maximaliseren. Een goede nachtrust kan de snelheid, de nauwkeurigheid, het geestelijk welzijn en de reactietijd verbeteren.
  • Slechte slaap wordt in verband gebracht met ontsteking. Niet genoeg slaap 's nachts kan ontstekingen en markers van celbeschadiging activeren. Bovendien wordt slaaptekort in verband gebracht met ontsteking van het spijsverteringsstelsel, wat inflammatoire darmziekten (IBS) veroorzaakt.
  • Slaap beïnvloedt emoties en vermindert uw vermogen tot sociale interactie. Een slechte slaapcyclus maakt het moeilijker voor u om sociale signalen te herkennen en erop te reageren, en emotionele informatie te verwerken.
  •  Onvoldoende slaap wordt in verband gebracht met een hoger lichaamsgewicht. Slaaptekort is een van de belangrijkste risicofactoren voor obesitas.
  • Slaap van goede kwaliteit verbetert de productiviteit, de concentratie en de algemene cognitieve prestaties. Een studie heeft aangetoond dat een gebrek aan slaap de hersenfuncties op dezelfde manier beïnvloedt als alcohol.
  • Slaap beïnvloedt het glucosemetabolisme en het risico op diabetes type 2. Beperking van de dagelijkse rust beïnvloedt de bloedsuikerspiegel en vermindert de gevoeligheid voor insuline, wat bij gezonde volwassenen al na zes dagen prediabetes kan veroorzaken.
  • Een gebrek aan slaap wordt in verband gebracht met depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen. Zo klaagt naar schatting 90% van de mensen met een depressie over de kwaliteit van hun slaap. Bovendien hebben mensen met slaapstoornissen, zoals slapeloosheid, significant vaker last van depressies dan mensen zonder slaapstoornissen.

Hoe helpt Yoga Nidra mensen om voldoende slaap te krijgen?

De vertaling van het woord Nidra betekent eigenlijk slaap. Yoga Nidra voor slaap is een praktijk die een diep niveau van bewustzijn en ontspanning bevordert, wat kan helpen om je rustpatronen te verfijnen en de slaapkwaliteit van een persoon te verbeteren. Het kan dit doen omdat, zoals Kamini Desai stelt in zijn boek Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep:

"Yoga Nidra is gestructureerd om de geest te laten vallen in de richting van slaap om opzettelijk in een toestand te komen waar de geest van nature stil en stil is [...] Yoga Nidra is een unieke meditatieve praktijk omdat het inspeelt op het natuurlijke proces van slaap, dat al in ons systeem is ingebouwd. Slaap is niet iets wat we moeten leren. Ons lichaam weet al hoe het moet. Oude yogi's realiseerden zich dat ze dezelfde weg konden volgen, door af te dalen in slaaptoestanden om bewust de identificatie met gedachten los te laten."

Wanneer Desai zegt: "identificatie met gedachten", verwijst hij naar het vermogen van Yoga Nidra om nieuwe denkpatronen te creëren. De geleide meditatie stelt ons in staat om vanuit een nieuw perspectief over ons denken na te denken. Dit helpt ons om sommige van onze gedachtepatronen die onze vreugde en ons welzijn in de weg staan, opnieuw te bedraden.

Hier kunnen we slechte gewoonten van oude, schadelijke denkpatronen afwijzen en betere en positievere perspectieven ontsteken op hoe we ons voelen en waar we aan denken. Dit vermindert zorgen, stress en angst, en stelt mensen in staat beter te slapen door het verminderen van herkauwen. Dat is het proces van denken over dezelfde gedachten, die de neiging hebben donker te zijn. Helaas weerhoudt dit miljoenen Amerikanen ervan om elke nacht voldoende te slapen.  Het is gevaarlijk voor iemands geestelijke gezondheid en kan het vermogen om emoties te verwerken aantasten. Een Yoga Nidra

Door toegewijde Yoga Nidra beoefening, kunnen mensen een einde maken aan piekergedachten en hun slaapkwaliteit verbeteren.

Yoga Nidra voor de slaap is een van de meest toegankelijke en effectieve yogabeoefening die je een ontspannen gevoel kan geven. Het bevordert innerlijke rust en laat spanning en angst los. Deze slaapmeditatie is een wetenschappelijk bewezen methode om dit aspect van je gezondheid en welzijn te verbeteren. Als je moeite hebt gehad om 's nachts goed te slapen, beoefen dan Yoga Nidra.

 

Disclaimer

Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, is yoga niet zonder risico. Het beoefenen van yoga moet voorzichtig en met respect gebeuren om blessures te voorkomen.

Als u lijdt aan een medische aandoening of niet zeker weet welke vorm van yoga of lichaamsbeweging het meest geschikt is voor u en uw aandoeningen, raden wij u aan een medisch deskundige of uw arts te raadplegen.

 

Vaak gestelde vragen

Kan ik Yoga Nidra doen voordat ik ga slapen?

Ja, je kunt een Yoga Nidra sessie op elk moment van de dag doen, ook 's ochtends of voor het slapen gaan. Het beoefenen van Yoga Nidra is gunstig voor diegenen die moeite hebben in slaap te vallen of die midden in de nacht wakker worden en moeite hebben weer in slaap te komen. Als het je doel is om Yoga Nidra te gebruiken om je slaap te verbeteren, is het eigenlijk heel gunstig om de oefening 's avonds te doen. Het kan je helpen een diepere staat van slaap te bereiken voor een langere duur.

Als je de oefening 's nachts doet, kun je deel uitmaken van de bewuste geest terwijl je je deactiveert. Hierna kunt u door uw vermoeide toestand in slaap vallen. Het ontspannen van het lichaam en de hersenen voor het slapen gaan zal het hele lichaam grondig voorbereiden op rust. Hoewel de beoefenaar wakker en bij bewustzijn is voor de duur van de oefening, zal hij zich door de meditatie in een mum van tijd ontspannen voelen en klaar om naar bed te gaan. Beoefen Yoga Nidra regelmatig voor de beste resultaten.

 

Kan Yoga Nidra slaap vervangen?

De slaapmeditatie kan zeer heilzaam zijn. Het kan echter de slaap niet vervangen. Yoga Nidra voor het slapen kan je helpen om je na een kortere tijd uitgerust te voelen en je toegang te geven tot een diepere staat van ontspanning, maar het biedt niet dezelfde voordelen als slaap. Kwaliteitsslaap is nodig om ons te verjongen. Het is van cruciaal belang voor bepaalde gezondheidsaspecten, waaronder de gezondheid en het welzijn van onze huid. Slaapmeditatie stelt ons in staat het bewustzijn te verkennen vanuit een kalme en ontvankelijke positie die gebruikt kan worden om ons voor te bereiden op de slaap - niet om deze te vervangen.

 

Is Yoga Nidra beter dan slaap?

man doet yoga nidra online

Yoga Nidra is een staat van bewuste slaap, waarin je hele lichaam rust en je hersenen bewust blijven. Hierdoor kunnen uw hele lichaam, geest en zenuwstelsel zich volledig ontspannen. Wanneer de staat van diepe ontspanning is bereikt, kunnen de voordelen van deze yogabeoefening als superieur aan gewone rust worden gezien.

Onderzoek toont aan dat een uur Yoga Nidra gelijk kan staan aan een paar uur slaap. Yoga Nidra is echter geen vervanging voor slaap, en beide zijn nodig om meer welzijn te bereiken. Probeer in plaats van een middagdutje te doen om je geest te ontspannen, een sessie Yoga Nidra van 30 minuten te nemen.

 

Anahana Yoga Nidra Bronnen

YOGA NIDRA WIKI'S

 

YOGA NIDRA BLOGS

 

Referenties

Yin Yoga

Yin yoga is een oefening die in een langzaam tempo gedaan wordt, met een reeks verschillende houdingen. Het belangrijkste verschil is dat deze...

Read More

Vinyasa Yoga

De term vinyasa is afgeleid van de Sanskriet term Nyasa, dat plaatsen betekent, en het voorvoegsel vi, dat op een speciale manier betekent. Het is...

Read More

Pranayama Yoga

Pranayama yoga is een vorm van yoga die zich op de ademhaling concentreert. Deze vorm van yoga kan helpen je ademhalingssysteem te verbeteren en ook...

Read More