4 min read

Pilates voor Beginners

Pilates is een veilige en effectieve manier van trainen voor zowat iedereen, van senioren tot mensen met blessures en topatleten!

Deze low impact stijl wordt vaak gedaan op een mat en/of een pilates machine, een reformer genaamd, en werkt aan het versterken van je core en stabilisator spieren.

 

WAT IS PILATES?

woman doing pilates for beginner class

Voor degenen die geïnteresseerd zijn in pilates voor beginners, is het het beste om helemaal bij het begin te beginnen: Wat is pilates?

In het kort, hier is de definitie die alle belangrijke punten raakt:

Pilates is een oefening die zich richt op low-impact, core-centric bewegingen. Deze worden begeleid door een speciale ademhaling. De oefening kan worden uitgevoerd op een mat en/of met apparatuur. Het doel is om te versterken en te verstevigen. Tegelijkertijd kan het helpen de flexibiliteit te vergroten en de houding te verbeteren.

 

PILATES VS YOGA

Pilates vs yoga: Wat is het verschil? Pilates en yoga worden soms verward als dezelfde praktijk. Het is echter belangrijk op te merken dat de twee praktijken uniek zijn.

Yoga heeft de neiging meer geesttraining te omvatten dan pilates. Op een continuüm, bijvoorbeeld, zou yoga dichter bij meditatie staan dan pilates.

Pilates legt de nadruk op het verfijnen van de mechanica van het lichaam. De doelen zijn verbeterde flexibiliteit, kernkracht en lichaamshouding. Hoewel yoga ook kan helpen deze gebieden te verbeteren, is het meestal zachter en milder. Het omvat ook meer statische houdingen (afhankelijk van welke les je besluit te volgen).

Ondanks deze verschillen, lijken yoga en pilates ook in veel opzichten op elkaar. Beide praktijken richten zich op de ademhaling en bevorderen gezondheid en welzijn. Beide bieden een breed scala aan gezondheidsvoordelen.

 

WIE WAS JOSEPH PILATES?

Hij was de grondlegger van pilates. Samen met zijn vrouw Clara, ontwikkelde Joseph de praktijk nadat hij in een Brits ziekenhuis had gewerkt. Daar hielp hij patiënten die tijdens de Eerste Wereldoorlog niet konden lopen.

Nadat ze vanuit Duitsland naar Amerika waren geëmigreerd, opende het echtpaar in 1926 een pilatesstudio in New York. Omdat Engels niet hun eerste taal was, ontwikkelde het een unieke hands-on benadering van lesgeven - een benadering die vandaag de dag nog steeds wordt gebruikt.

 

KAN IEMAND EEN BEGINNER PILATES WORKOUT DOEN?

Ja! Het mooiste aan deze praktijk is dat iedereen het kan doen. Pilates is voor mannen, vrouwen, senioren, kinderen - de lijst gaat maar door.

U moet ervoor zorgen dat u begint met de beste oefeningen die passen bij uw lichamelijke conditie. Dit kan gemakkelijk worden bereikt door te werken met een ervaren pilatesinstructeur.

Uw instructeur zal in staat zijn om uw optimale startpunt te beoordelen. Hij/zij kan u ook helpen het juiste gebruik van uw pilates machine en andere pilates apparatuur te leren en een onder- en bovenlichaam workout routine samen te stellen die al uw doelen aanpakt.

 

DE VOORDELEN VAN PILATES OEFENINGEN

Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen van pilates:

  1. Betere houding en evenwicht
  2. Verfijnde flexibiliteit
  3. Verminderd letselrisico
  4. Verbeterd uithoudingsvermogen tijdens andere trainingen
  5. Verbeterde spierspanning
  6. Diepere ademhaling
  7. Verbeterde kracht, vooral in de kern

 

25-MINUTEN WORKOUT

Of je nu een 25 minuten durende totale krachttraining voor vrouwen doet of een eenvoudige beginnersles, hier zijn enkele extra voordelen van pilates voor nieuwe moeders:

  1. Helpt diastasis recti te genezen na de geboorte
  2. Een stimulerende en energieke manier om "me time" te hebben
  3. Verbeterde bekkenbodem kracht

 

PILATES UITRUSTING

vrouw die een pilates ring gebruikt

Pilates materiaal kan wel of niet nodig zijn, afhankelijk van je les. Voor mat pilates, bijvoorbeeld, heb je niets anders nodig dan je mat. Natuurlijk kan je gevraagd worden om props te gebruiken zoals stabiliteitsballen, toning ballen, een pilates ring, foam rollers, etc.

Je kunt ook oefenen op een pilates reformer. Er zijn verschillende soorten reformers beschikbaar.

Als je lessen volgt in een pilates studio, zal je instructeur reformers voor je klaar hebben staan. Omgekeerd, als je er een voor thuis wilt kopen, moet je met je instructeur overleggen wat de beste optie is.

 

PILATES: VAAK GESTELDE VRAGEN

WAT IS PILATES?

Pilates is een fitnessmethode die in het begin van de 20e eeuw door Joseph Pilates werd ontwikkeld. De methode richt zich op het verbeteren van kernkracht, flexibiliteit en houding.

Pilates voor beginners richt zich op het leren van de basis en het synchroniseren van de ademhaling met de lichaamsbewegingen. Maar pilates kan ook gemakkelijk gebruikt worden om een intense full body workout te krijgen.

 

WAT ZIJN HEUP DIPS?

Heupdipjes zijn de lichte inkepingen die soms direct onder de heupbeenderen in iemands silhouet zichtbaar zijn.

Voor sommigen zijn heuptedips ongewenst. Sommigen geven de voorkeur aan een meer doorlopende, naar buiten gerichte curve van de heupen. Heupdip-oefeningen op basis van Pilates kunnen helpen het laatstgenoemde silhouet te creëren.

 

HOE KOM IK VAN HEUPDIPS AF?

Heup dips oefeningen gebaseerd op pilates lessen kunnen helpen om zich te ontdoen van heup dips. Het belangrijkste doel van deze oefeningen is om spieren en massa op te bouwen in de doelgebieden op de heupen, terwijl vet wordt verloren in andere gebieden.

 

WAAR VIND IK PILATESLESSEN BIJ MIJ IN DE BUURT?

Op zoek naar een pilates studio bij mij in de buurt? Anahana biedt met trots een scala aan digitale pilates oplossingen aan. Wij hebben dus altijd pilates bij u in de buurt!

Onze instructeurs zijn allen professioneel Pilates gecertificeerd. Zij hebben jarenlange ervaring in het lesgeven aan studenten van alle niveaus.

 

WAT VOOR SOORT TRAINING IS PILATES?

Pilates is een low-impact workout, maar ga er niet van uit dat je er niet van gaat zweten! Afhankelijk van het type pilatesles dat je kiest, kun je alles krijgen van een rustige introductie tot pilates voor beginners, tot een intense pilates core workout.

 

BIEDT U PILATES LESSEN AAN?

Ja! Wij bieden een scala aan pilates voor beginners. Al onze lessen bevorderen een evenwichtige geest, een evenwichtig lichaam en een evenwichtige ademhaling. Je krijgt een full-body workout.

Voor moeders, of uw doel nu is om kracht in uw core te behouden tijdens de zwangerschap of om uw buikspieren te verbeteren met diastasis recti-safe oefeningen na de bevalling, wij kunnen u helpen. We hebben ook een aantal pilates voor beginners lessen beschikbaar. Vraag naar onze 25 minuten durende les totale lichaamskracht voor vrouwen!

 

IS PILATES GOED ALS JE ZWANGER BENT?

Ja! Pilates kan een uitstekende manier zijn om effectief te trainen als je zwanger bent. Het is perfect voor een veilige full body workout. Kies alleen pilateslessen of pilatesvideo's die doelgericht en veilig zijn voor de zwangerschap. Prenatale pilates is anders dan andere vormen van pilates.

 

IS PILATES VEILIG VOOR DIASTASIS RECTI?

Ja. Diastasis recti (ab-scheiding) is een veel voorkomende uitdaging voor nieuwe moeders. Gelukkig kunnen pilates diastasis recti oefeningen helpen omdat ze zich richten op het verbeteren van de kracht in je core.

 

ANAHANA PILATES MIDDELEN

PILATES WIKIS

Pilates

Joseph Pilates

Pilates Reformer

Pilates Uitrusting

Pilates Lerarenopleiding

 

PILATES BLOGS

Wat is Pilates

Pilates vs Yoga

Pilates voor Beginners

 

REFERENTIES

https://www.pilatesfoundation.com/pilates/the-history-of-pilates/

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/pilates-and-yoga-health-benefits

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6454249/#__ffn_sectitle

 

Mindful Ouderschap

Als je probeert een actievere ouder te worden en meer betrokken te zijn bij de ontwikkeling en het welzijn van je kind, dan moet je dit zeker lezen!

Read More

Mindfulness voor Tieners

Wilt u uw tiener helpen meer aanwezig te zijn, stress te verminderen en meer te ontspannen? Mindfulness zou het antwoord kunnen zijn.

Read More

Meditation Gifts

Denkt u erover om een vriend of familie kennis te laten maken met meditatie? Dan kan het handig zijn om wat meditatiehulpmiddelen tot hun beschikking...

Read More