6

Pilates toestellen

Laatst bijgewerkt: februari 10, 2022

Featured Image

Table of Contents

Pilates Reformer is een vorm van lichaamsbeweging die wordt uitgevoerd op speciale toestellen die Reformer worden genoemd. Pilates Reformer training richt zich op het versterken van het lichaam met behoud van de juiste uitlijning. Pilates Reformer richt zich op langzame en gecontroleerde bewegingen en helpt de geest-lichaamsverhouding te ontwikkelen.

Wat is een Pilates Reformer?

De reformer is een toestel dat gebruikt wordt bij Pilates.

De Pilates reformer helpt bij veel fundamentele onderdelen van Pilates, waaronder:

De Pilates reformer werd ontwikkeld door Joseph Pilates en Clara Pilates toen zij in de jaren 1920 hun sportschool openden in New York City.

Joseph Pilates

Joseph turnde, dook en skiede op jonge leeftijd en werd later circusartiest, bokser en zelfverdedigingsinstructeur.

Hij begon zijn fysieke fitnesstechnieken te ontwikkelen tijdens het begin van de Eerste Wereldoorlog.

Later werkte hij in het ziekenhuis met patiënten die niet konden lopen als gevolg van verwondingen opgelopen tijdens gevechten.

Tijdens dit werk begon Joseph Pilates bedveren aan de ziekenhuisbedden te bevestigen waarmee hij de ledematen van de patiënten kon ondersteunen, wat later uitgroeide tot een apparaat dat de 'Cadillac' werd genoemd.

De Cadillac is een van de vele apparaten die Joseph Pilates ontwikkelde en die vandaag de dag nog steeds gebruikt worden.

In de jaren 1920 richtte Joseph zijn eigen sportschool op waar hij oefeningen deed en speciale apparatuur gebruikte die hij had ontworpen om te helpen bij de revalidatie.

Principes van Reformer Pilates

Joseph centreerde zijn werk rond drie belangrijke principes:

  • Adem
  • Gezondheid van het hele lichaam
  • Toewijding voor het hele lichaam
  • Concentratie
  • Centreren
  • Controle
  • Precisie
  • Stroom

"Leer vooral op de juiste manier te ademen." - Joseph Pilates

Pilates Reformer Machine en Uitrusting

Reformer Machine

Pilates reformers werden aanvankelijk de Universal Reformers genoemd. Het reformer toestel is een bedachtig frame met een plat platform dat de slede wordt genoemd.

De rollende slede heeft wielen in het frame en is met veren aan het frame bevestigd. Deze zorgen voor variaties in de weerstand van de persoon die de oefeningen op de reformer uitvoert.

De slede heeft schouderblokken of steunen, zodat de persoon op de slede de oefeningen kan uitvoeren zonder eraf te glijden.

Aan het uiteinde van de reformer zit een verstelbare stang waarop je handen en voeten kunnen rusten tijdens de pilatesoefeningen. Aan de andere kant van de reformer zitten lange banden die met de armen of benen kunnen worden aangetrokken.

De persoon op de reformer kan zijn eigen lichaamsgewicht gebruiken tegen de schouderblokken en met de weerstand van de veren om de moeilijkheidsgraad van de weerstand van de slede te verhogen of te verlagen.

De Pilates Reformer biedt oefeningen voor alle fitnessniveaus, waarbij progressie en aanpassingen mogelijk zijn.

Extra uitrusting

Veel andere apparaten kunnen worden toegevoegd aan een basis reformer of samen met een pilates reformer worden gebruikt tijdens een les.

De Cadillac of trapezetafel lijkt op een hemelbed dat verbonden is met het frame van de reformer. Hij heeft zachte banden, een duwstang en een oversteekstang.

Deze elementen dienen verschillende doelen, zoals de mogelijkheid om op te hangen, weerstand toe te voegen, ondersteuning te bieden en de mogelijkheid om oefeningen aan te passen.

Bepaalde lessen maken ook gebruik van een pilatesstoel in combinatie met de reformer. De stoel is een doos met een gevoerde zitting en een pedaal dat aan de veren is bevestigd. De gebruiker kan de stoel zittend of staand gebruiken; de veren bieden spanning om de intensiteit van een oefening te verhogen of verlagen.

Een Ladderstang of Barrel bestaat uit een gewatteerde stang, meestal met een ladder. Deze twee onderdelen zijn bevestigd aan een basis van een glijdend frame.

De ton is een apparaat dat helpt om de wervelkolom in flexie en extensie te brengen en het bereik van het moment te verbeteren. Het versterkt ook de core.

Pilates op de mat vs. Pilates op de reformer

Pilates op de mat wordt over het algemeen beschouwd als een meer flexibele en toegankelijke manier om Pilates te beoefenen; Reformer Pilates kan echter variabelen toevoegen die je niet op de mat kunt bereiken.

Reformer Pilates is ook effectiever voor Pilates gericht op blessureherstel dan Mat Pilates.

Door gebruik te maken van de verstelbare veerweerstand en het glijdende platform, kan de Reformer de weerstand en instabiliteit aanpassen aan het vermogen van de deelnemer en hem of haar voldoende uitdagen.

Bovendien zijn veel oefeningen alleen geschikt voor Reformer Pilates.

Pilates Reformer vs. Megaformer

De Pilates Reformer en de Megaformer zijn toestellen met vergelijkbare doelen en doelstellingen. Er zijn echter verschillen die de ervaringen op beide toestellen beïnvloeden.

Beide machines lijken op elkaar omdat het bedden zijn met veren, een schuifbed met riemen en katrollen.

Wat reformer pilates anders maakt, is dat het langzame en gecontroleerde bewegingen gebruikt, waar alle niveaus baat bij hebben, zoals mensen die revalideren, oudere mensen of crosstrainers.

Megaformer daarentegen combineert pilates met cardio voor een intensievere vorm van training. Mageformer-lessen zijn workouts met hoge intensiteit en weinig impact.

Megaformer is een geavanceerder hulpmiddel omdat het oefeningen met een hoge intensiteit omvat die bestaan uit snellere bewegingen. Het maakt ook gebruik van overgangen en oefeningen die staand en zittend worden uitgevoerd.

Voordelen van de Pilates Reformer

Pilates Reformer en zijn bewegingen bieden een geweldige workout met veel voordelen.

Deze voordelen zijn onder andere:

  • Verbeterd dagelijks leven
  • Atletische prestaties
  • Blessurepreventie
  • Herstel
  • Algemene gezondheid

Spierkracht

Pilates is een vorm van weerstandstraining die zich richt op:

  • De kern- en rompspieren
  • Bilspieren
  • Quads
  • Hamstrings
  • De rug en het bovenlichaam.

De oefeningen bouwen kracht op, versterken de slanke spieren en verbeteren de botdichtheid door het lichaamsgewicht als weerstand te gebruiken en het evenwicht uit te dagen.

Reformer-oefeningen bieden specifiek een unieke en gevarieerde omgeving om spieren te versterken.

De oefeningen bevorderen training met een juiste vorm waarbij de spieren kunnen worden versterkt in verkorte en verlengde posities.

Evenwicht, stabiliteit en houding

Pilates op een Reformer kan helpen om balans, stabiliteit en houding te verbeteren. Een betere lichaamshouding kan bijdragen aan een evenwichtiger lichaam en vele andere gezondheidsproblemen verhelpen.

De Reformer daagt specifiek uit tot evenwicht, het versterken van de kern en het verbeteren van de stabiliteit en controle van het onderlichaam.

Kracht in de romp en stabiliteit in het onderlichaam zijn cruciaal voor alledaagse functies waarbij je moet lopen, niet-lineaire bewegingen moet maken, moet roteren of in een onstabiele omgeving moet werken.

De core is verantwoordelijk voor het ondersteunen en stabiliseren van het lichaam. Zwakte kan leiden tot heup- en rugpijn, verminderde bekkenbodemfunctie en een verminderd vermogen om explosieve bewegingen uit te voeren.

Pilates Reformer training richt zich sterk op de uitlijning van het lichaam en de balans van alle spieren die tegenover elkaar staan. Deze focus op uitlijning kan helpen bij het opbouwen van een geest-lichaamsverbinding en het versterken van sommige stabilisator- en houdingsspieren die niet zo vaak worden gebruikt.

Deze focus zal helpen om de houding te verbeteren, wat secundaire problemen die gerelateerd zijn aan een slechte houding kan helpen verlichten, zoals onevenwichtige spieren, een slecht evenwicht, hoofdpijn, pijn in het bovenlichaam, de rug of heupen, en het bewegingsgemak verbeteren.

Ademhaling

Veel Pilates Reformer docenten integreren mindful ademen in Pilates bewegingen voor een verhoogd lichaamsbewustzijn en stressvermindering.

Het synchroniseren van ademhaling met lichaamsbewegingen verbetert mindfulness en bevordert een evenwichtig zenuwstelsel.

Atletische prestaties

Pilates Reformer heeft voordelen voor atletische prestaties, waaronder:

  • Blessurepreventie
  • Herstel
  • Verhoogd kinesthetisch bewustzijn en proprioceptie
  • Meer kracht
  • Atletisch.

Focussen op het stabiliseren van het lichaam en het vergroten van flexibiliteit en mobiliteit kan helpen bij het algemene herstel en het verbeteren van prestaties.

De mind-body connectie in Pilates helpt het kinesthetisch bewustzijn en de proprioceptie te vergroten.

Dit kinesthetisch bewustzijn vergroot het vermogen om te focussen op lichamelijke sensaties zoals pijn, emoties, uitlijning en het lichaam in relatie tot de omgeving en veranderende variabelen.

Hoe Pilates Reformer beoefenen

Hoewel er een aantal thuistrainingen beschikbaar zijn voor mat pilates, is het gemakkelijker om een goede oefening te krijgen op een pilates reformer met de hulp van een gecertificeerde pilatesinstructeur en lessen.

Er zijn reformers beschikbaar voor thuisgymnastiek, maar het kan een behoorlijke investering zijn. Daarom is het uitproberen van verschillende pilates reformer-lessen het meest nuttig om te bepalen of het praktisch en de juiste aankoop voor de persoon in kwestie is.

Veel lessen zijn gericht op verschillende niveaus en doelgroepen. Het is het beste om te beslissen welke voordelen belangrijker zijn voor het individu, zoals lessen op basis van kracht of cardio.

Het is ook essentieel om te overwegen of de persoon herstellende is van een blessure, aanpassingen nodig heeft of deel uitmaakt van een specifieke populatie zoals pre- en postnataal of osteoporose; dit zal de keuze van de les beïnvloeden.

Reformer-lessen zijn typische full-body workouts en hebben kleinere klassen.

De instructeur helpt de deelnemers bij het opstellen van hun reformer. Tijdens de oefeningen zal de instructeur ook correctie en begeleiding geven.

Het is het beste om comfortabele kleding te dragen en met de instructeur te communiceren als je hulp of assistentie nodig hebt bij aanpassingen.

Het is het beste om openlijk te communiceren met een instructeur en een arts om er zeker van te zijn dat de les geschikt is voor iemands specifieke behoeften en om er zeker van te zijn dat er geen andere blessures optreden, zodat je optimaal profijt hebt van de les.

Veelgestelde vragen

Wanneer zal ik resultaten zien van de Pilates Reformer?

Zoals bij elke oefening is consistentie de beste manier om resultaten te behalen.

Consequent blijven met Reformer Pilates kan uitstekende resultaten opleveren als uw doelen spierkracht opbouwen en flexibiliteit, bewegingsbereik en stabiliteit vergroten zijn.

Is Reformer Pilates goed voor gewichtsverlies?

Elke vorm van lichaamsbeweging in combinatie met de juiste keuzes in je levensstijl kan leiden tot gewichtsverlies als dat je doel is.

Vergeleken met mat pilates bleek reformer pilates meer calorieën te verbranden. Lichaamsbeweging combineren met voeding is de meest effectieve manier om gewicht te verliezen.

Het is altijd het beste om plannen voor gewichtsverlies te bespreken met je zorgverlener voordat je veranderingen aanbrengt in je levensstijl.

Referenties

Wat is de Pilates Reformer: Voordelen en hoe te gebruiken

Pilates - Wikipedia

Reformer Pilates: Wat is het, voordelen + 16 beste lessen in het Verenigd Koninkrijk

De geschiedenis van Pilates

19 Pilates-voordelen gestaafd door de wetenschap

Reformer Pilates: Dit kunt u verwachten van een les

Soorten Pilates-toestellen.

De Megaformer vs. Pilates Reformer

Disclaimer

De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.

Joseph Pilates

6 min read

Joseph Pilates

Leer meer over Joseph Pilates, de bedenker van Pilates-oefeningen, en ontdek hoe deze fitnessmethode zich heeft ontwikkeld.

Pilates-toestellen

10 min read

Pilates-toestellen

Ontdek een divers aanbod Pilates-toestellen om je trainingservaring te verbeteren. Ontdek enkele van de essentiële Pilates-toestellen op de markt,...

Pilates

13 min read

Pilates

Pilates is een trainingsmethode met weinig impact die de spierkracht, houding en flexibiliteit verbetert. Het is geschikt voor alle leeftijden en...

Voordelen van Pilates

7 min read

Voordelen van Pilates

Pilates heeft ongelooflijke voordelen voor de gezondheid van mensen van alle rangen en standen. Pilates verbetert spierkracht, vergroot het...

Pilates Leraren Opleiding

11 min read

Pilates Leraren Opleiding

Pilates is een vorm van weerstandstraining die in de jaren 1920 door Joseph Pilates werd ontwikkeld voor de revalidatie van oorlogssoldaten.