6 min read
Wat is Meditatie?
Hebt u zich ooit angstig en bezorgd gevoeld? Gestresseerd en gespannen? Nou, je bent niet de enige. 19% van de Amerikanen heeft een angststoornis, en...
Table of Contents
Als meditatie nieuw voor je is, kan het een uitdaging zijn om te weten waar je moet beginnen. Deze blogpost geeft een inleiding tot meditatie voor beginners, inclusief het waarom, het wat en het hoe. We bespreken enkele van de voordelen van meditatie en geven tips over hoe je kunt beginnen. Meditatie is een uitstekende optie als je je mentale gezondheid wilt verbeteren of gewoon een manier zoekt om te ontspannen en te ontstressen!
Er zijn verschillende redenen waarom je zou kunnen overwegen meditatie in je leven te introduceren.
We leven in een snel tempo en hebben zelden de tijd om even afstand te nemen van alle chaos buiten ons. Een dergelijke levensstijl brengt alle uitdagingen en gevolgen met zich mee, en één daarvan is een verhoogd stress- en angstniveau. Dit is waar meditatie kan helpen. Meditatie vermindert stress en angst door de geest en het lichaam te kalmeren.
Een betere focus en concentratie gaan hand in hand met een consequente meditatiebeoefening. Wanneer we toestaan om te vertragen en ons te concentreren op het huidige moment, trainen we onze aandachtsspanne en ontwikkelen we een beter vermogen om te focussen. Meditatie helpt je om gefocust te blijven en aansluiting te houden wanneer je gedachten afdwalen.
Naast een verhoogd bewustzijn en verminderde stress, helpt meditatiebeoefening mensen om beter te slapen. Meditatie kan een natuurlijke en effectieve oplossing zijn als u kampt met slapeloosheid of andere slaapstoornissen. Een snelle meditatie voor het slapengaan helpt om sneller in slaap te vallen en kalmeert het geagiteerde zenuwstelsel, dat vaak wordt gestimuleerd door licht- en geluidsoverlast.
Nu we een aantal redenen kennen waarom we zouden willen beginnen met mediteren, laten we de basisprincipes eens doornemen. Meditatie is een oude praktijk met veel verschillende vormen, maar sommige basisprincipes blijven hetzelfde.
Regel nummer één: iedereen kan mediteren. Meditatie is een toegankelijke praktijk, en het is tijd en consistentie die beginners helpt om een gewoonte te ontwikkelen. Geen leeftijd, locatie, levensomstandigheden of vaardigheidsniveau weerhoudt iemand ervan tijd te besteden aan zijn geest en mindfulness beoefening.
Ten tweede is er voor meditatie geen apparatuur nodig. Je kunt overal mediteren, op elk moment - of je nu een pauze neemt op je werk, in de bus zit, of net voor het slapen gaan. Het enige wat je nodig hebt is jezelf en een paar meditatietechnieken om te beginnen.
Tot slot hebben de meeste beginnende mediteerders de neiging om meditatiedoelen te stellen, zoals het toewerken naar langere perioden van oefening. Echter, als het gaat om meditatie voor beginners, is het belangrijk om te onthouden dat meditatie beoefening gaat over het opnieuw in contact komen met jezelf, het beter verwerken van emoties en gedachten, het ontwikkelen van een gevoel van zelfbewustzijn, en het verbeteren van de geestelijke en lichamelijke gezondheid.
Er zijn veel verschillende soorten meditatie, en het is essentieel om een stijl te vinden die bij je past. Hier zijn drie van de meest populaire meditatietechnieken voor beginners:
Mindfulness meditatie heeft als doel het bewustzijn naar het heden te brengen en in harmonie te komen met gedachten en omgeving. Om mindfulness meditatie te beoefenen, zoek je een comfortabele plek om te zitten of te liggen. Sluit je ogen en observeer je ademhaling. Terwijl je in- en uitademt, let je op de sensaties in je lichaam. Als je gedachten beginnen af te dwalen, concentreer je dan weer op je adem haling.
Bij deze vorm van meditatie wordt een mantra of een heilig woord of zinsdeel herhaald. Het herhalen van de mantra helpt om de geest tot rust te brengen en zich te concentreren op het huidige moment. Zoek een comfortabele plaats om te zitten met je ruggengraat recht om spirituele of mantra meditatie te beoefenen. Sluit je ogen en begin de door jou gekozen mantra te herhalen. Houd je aandacht bij de mantra en de gewaarwordingen in je lichaam. Mantra helpt om de geest te verankeren en te voorkomen dat hij afdwaalt.
Bij visualisatie-meditatie concentreert men zich op een bepaald beeld of tafereel. Het doel is om de geest en het lichaam te ontspannen door een vredige plaats te visualiseren. Om visualisatie-meditatie te beoefenen, zoekt u een comfortabele plaats om te zitten met uw ruggengraat recht. Sluit uw ogen en begin u een rustige plaats voor te stellen. Het kan een plek zijn waar je al eerder bent geweest of een denkbeeldige plek. Concentreer je op de details van de scène, zoals de kleuren, geuren en geluiden. Sta jezelf toe om te ontspannen en je rustig te voelen.
Een andere populaire vorm van meditatie die overal en altijd kan worden gedaan. Bij deze vorm van meditatie concentreer je je op de gewaarwordingen in je lichaam terwijl je beweegt. Bijvoorbeeld, observeer het gevoel van je voeten die de grond raken als je loopt of het gevoel van je adem die door je lichaam gaat als je yoga doet. Het doel is om aanwezig en bewust te zijn van je lichaam terwijl je beweegt.
Bij deze vorm van meditatie gaat het om het cultiveren van gevoelens van liefde en mededogen. Om liefdevolle-vriendelijkheid meditatie te beoefenen, zit je comfortabel met je ogen gesloten. Denk aan iemand van wie je houdt en voor wie je dankbaarheid voelt. Stuur hem gedachten van liefde en mededogen. Herhaal dit proces met jezelf; dan iemand die je niet zo goed kent of moeilijk vindt. Het cultiveren van gevoelens van liefde en mededogen kan helpen om stress en angst te verminderen.
Bij deze vorm van meditatie concentreert men zich op de gewaarwordingen in het lichaam. Om body scan meditatie te beoefenen, ga je in een comfortabele houding liggen en sluit je je ogen. Concentreer je op je ademhaling en laat je geest door je lichaam dwalen. Let op gebieden van spanning of pijn en observeer de ademhaling in die gebieden. Het doel is om de geest en het lichaam te ontspannen door je te concentreren op de gewaarwordingen in het lichaam.
Experimenteer met verschillende stijlen en kijk wat voor jou het beste werkt. Onthoud dat meditatie een beoefening is die tijd en geduld vergt, en het is beter om je mindfulness reis zonder enige dwang te laten verlopen.
Er zijn veel manieren om met meditatie te beginnen. De gemakkelijkste manier om regelmatig te beginnen met mediteren is meditatie onder begeleiding. Onderwezen door een meditatie leraar in persoon, maar meestal online, geleide meditatie stelt iemand in staat om zich te concentreren en eenvoudig navigeren door de eerste paar uitdagende stappen. Er zijn tal van geleide meditaties beschikbaar op youtube, mindfulness en meditatie apps zoals Headspace of Calm, en nog veel meer.
Bereid je ruimte voor op je eerste geleide meditatie. Zoek een comfortabele plek om te zitten of te liggen, ergens waar je niet gestoord zult worden. Zorg ervoor dat de temperatuur comfortabel is en dat je het niet te koud of te warm krijgt. Misschien wil je een deken in de buurt hebben. Als je een kussen hebt, is dat geweldig voor het verlichten van spanning in het bekkengebied en de onderrug. Er zijn genoeg meditatiekussens om uit te kiezen.
Bij het kiezen van een leraar, zijn er veel dingen te overwegen. Het belangrijkste is om iemand te vinden bij wie je je op je gemak voelt. Zoek een ervaren leraar, en vraag naar kwalificaties en voorgeschiedenis in het onderwijs. Er is niets vreemds aan om extra vragen te stellen over de ervaring van een nieuwe leraar. Ten eerste, beslissen of je zou willen om te oefenen online of in het echte leven. Uw IRL leraar misschien niet altijd beschikbaar zijn, maar de meeste leraren bieden hybride praktijk opties deze dagen. Als je eenmaal hebt besloten over de vorm, zoek dan naar een leraar met goede recensies. Als je vrienden hebt die mediteren, vraag hen dan om aanbevelingen.
Als je geen meditatie- of yogastudio's in de buurt hebt, zijn apps en virtuele oefeningen de veiligste gok. Waar het op neerkomt is dat er veel manieren zijn om met een meditatiesessie te beginnen. Vind een stijl en leraar die bij je past, en wees geduldig als je op reis gaat in de wereld van mindfulness.
Het antwoord op deze vraag is voor iedereen verschillend. De beste manier om erachter te komen hoeveel je zou moeten mediteren is om te experimenteren en uit te vinden wat voor jou werkt. Sommige mensen mediteren graag 20 minuten per dag, terwijl anderen liever een uur of langer mediteren. Er zijn geen harde en snelle regels, dus het is essentieel om uit te zoeken wat voor jou het beste werkt. Als meditatie nieuw voor je is, is het een goed idee om te beginnen met kortere sessies en geleidelijk de duur van je meditatie te verhogen.
Een van de beste dingen aan meditatie is dat er geen regels zijn. Je kunt zo lang of zo kort mediteren als je zelf wilt, en er is geen goede of foute manier om het te doen. Wees dus niet bang om te experimenteren en uit te vinden wat voor jou het beste werkt.
De beste manier om van mediteren een gewoonte te maken is een tijdstip te vinden dat voor u werkt en het deel te laten uitmaken van uw dagelijkse routine. Als je moeite hebt om tijd te vinden op een dag, probeer dan 's ochtends als eerste te mediteren of vlak voor het slapengaan. U kunt ook proberen te mediteren tijdens uw lunchpauze of in het weekend.
Het instellen van een dagelijkse herinnering op je telefoon of agenda kan ook de consistentie verbeteren en hoe regelmatig je voor jezelf opkomt. Als je thuis werkt en mediteert, kun je zelfs proberen plakbriefjes op je bureau, keuken en badkamer te plakken met herinneringen aan je meditatieoefeningen.
Als je het moeilijk vindt om vol te houden, zoek dan een meditatiemaatje of sluit je aan bij een meditatiegroep. Er is kracht in aantallen, en het kan nuttig zijn om met andere mensen te mediteren.
Verbinding tussen lichaam en geest
Hoe Meditatie Helpt Bij Stress
Hoe meditatie de hersenen verandert
6 min read
Hebt u zich ooit angstig en bezorgd gevoeld? Gestresseerd en gespannen? Nou, je bent niet de enige. 19% van de Amerikanen heeft een angststoornis, en...
10 min read
Leer de beste houdingen voor meditatie en hoe je het meeste uit je oefening haalt met mindful ademhalingstechnieken. Maak je klaar om innerlijke rust...
9 min read
Leer hoe je meditatie kunt inpassen in je dagelijkse routine! Ontdek welke meditatietijden het beste werken voor jou en je schema, of meditaties...
7 min read
Stel je voor: je voelt je gestrest in je dagelijkse leven. Er ligt veel werk op je bord, en je wilt dingen zo snel mogelijk gedaan krijgen, maar op...
8 min read
Meditatie is een geweldige oefening om je gezondheid te verbeteren, zelfs als je niet weet waar je moet beginnen. Als je geen meditatieleraar in...
10 min read
Kundalini-meditatie is een krachtige vorm van meditatie die tot doel heeft de slapende energie aan de basis van de wervelkolom te wekken en via de...