La Respiration Diaphragmatique

Même si nous respirons constamment, la plupart des personnes ne pratiques pas la respiration diaphragmatique, qui est la meilleure façon de respirer.

 

Apprenez la Respiration Diaphragmatique avec Nicole

 

Qu’est-ce que la Respiration Diaphragmatique ?

Même si nous respirons constamment, la plupart des personnes ne pratiques pas la respiration diaphragmatique, qui est la meilleure façon de respirer.

Ce type de respiration est plus profonde et plus lente. Il consiste à prendre des inspirations à partir du bas de l’abdomen et de remplir vos poumons à chaque inspiration.

La respiration thoracique est le contraire de la respiration diaphragmatique.

La respiration thoracique s’effectue de manière superficielle, et seule la partie supérieure des poumons se remplit d’air à chaque inspiration. Ce type de respiration peut souvent entraîner de la fatigue, des étourdissements et une accumulation de stress excessif au fil du temps.

 

Quels sont les Bénéfices ?

Une meilleure respiration diaphragmatique peut avoir de nombreux avantages. Nous avons noté quelques-uns de ces avantages :

 

Stress réduit

Il y a une raison pour laquelle les gens vous disent souvent de « respirer profondément » lorsque vous vous vous trouvez dans une situation stressante. Les expressions comme celle-ci ne sont pas que des clichés.

En vérité, une bonne respiration peut complètement changer la façon dont vous vous sentez et réagissez à différentes émotions. Pendant la respiration profonde, un message est envoyé à votre cerveau qui aide à la relaxation.

Ce message se propage ensuite au reste de votre corps et vous sentirez de plus en plus calme au fur et à mesure que vous continuez votre exercice de respiration profonde.

 

Réduction de la tension artérielle

La sensation de calme que vous ressentez lors de votre respiration diaphragmatique peut avoir un impact très positif sur votre santé cardiovasculaire. En effet, c’est une extension de la « réponse de relaxation » qui entraine un ralentissement de la respiration et du rythme cardiaque ainsi qu’un meilleur contrôle de la pression artérielle.

 

Des poumons plus sains

Une meilleure respiration peut également être très bénéfique pour vos poumons. C’est parce que, lorsque vous prenez des grandes inspirations, vous mettez l’accent sur votre diaphragme. Cela permet un échange complet d’oxygène.

Il existe de nombreuses maladies et conditions liées à la respiration. Mais il existe aussi des astuces et conseils pour améliorer sa santé respiratoire. L’une de ces techniques utiles est la respiration abdominale, qui peut être bénéfique pour les individus qui souffrent de la maladie MPOC, d’asthme et même de dyspnée (sensation de gêne respiratoire ; essoufflement, du mal à respirer profondément sans bâiller).

 

Comment Respirer Correctement

Pour mieux respirer, il est très important d’engager votre diaphragme. Le diaphragme est un gros muscle situé directement sous la cage thoracique. Votre objectif devrait être d’engager ce muscle en vous assurant que votre abdomen gonfle à chaque inspiration en le poussant et l’étendant.

Malheureusement, la plupart des personnes ne font pas attention à ce point essentiel lorsqu’ils respirent, et c’est en grande partie parce que la plupart d’entre nous veulent avoir l’impression d’un ventre plat. Par conséquent, nous ne sommes pas à l’aise lorsqu’il faut gonfler le ventre à l’inspiration.

Cependant, si vous arriver à vaince cet inconfort initial, vous bénéficierez de merveilleux avantages de ce type de respiration.

 

Apprenez un Exercice de Diaphragme

Voici un exercice rapide du diaphragme que vous pouvez faire chaque fois que vous vous sentez excessif stressé ou anxieux. C’est aussi un bon exercice à faire pour préparer le corps et le mentale pour le sommeil.

 

L’Exercice

  1. Trouvez un endroit confortable pour vous allonger ; votre lit, le sol ou un tapis de yoga par exemple.

  2. Allongez-vous sur le dos et regardez le plafond ou le ciel. Vous pouvez également fermer vos yeux si vous préférez.

  3. Mettez votre main gauche sur votre poitrine et votre main droite sur votre abdomen. Respirez normalement pendant quelques secondes.

  4. Maintenant, expirez lentement et profondément et laissez toute l’aire sortir de vos poumons.

  5. Lors de votre prochaine inspiration, essayez de faire monter votre main droite (sur votre ventre) en inspirant lentement (comptez mentalement jusqu’à quatre). Remplissez vos poumons et retenez votre respiration pendant un autre compte de quatre.

  6. Ensuite, en expirant, comptez mentalement à nouveau jusqu’à quatre. Vous sentirez votre ventre se dégonfler et se rapprocher au sol.

  7. Retenez votre respiration pour un autre compte de quatre avant de répéter l’exercice au moins deux fois de plus.

C’est ce qu’on appelle la respiration en boîte, aussi connue sous le nom de respiration carrée.

 

Qu’est-ce Que la Respiration Abdominale ?

La respiration abdominale est essentiellement la même que la respiration diaphragmatique. Dans certains cas, elle est appelée respiration de yoga. Tous ces termes se réfèrent au même type de respiration.

Essentiellement, la respiration abdominale se passe par le ventre et engage le diaphragme. Lors de cette pratique, vos respirations sont naturellement plus lentes et profondes. L’objectif est de remplir entièrement les poumons. En faisant cela, votre abdomen (ventre) se gonflera vers l’extérieur. C’est pourquoi ce type de respiration est aussi nommée respiration par le ventre.

 

Questions Fréquemment Posées Sur La Respiration Diaphragmatique

 

Qu’est-ce Que la Respiration Diaphragmatique?

La respiration diaphragmatique est un type de respiration profonde qui engage le diaphragme, un gros muscle situé sous les poumons. Lors d’une inspiration, ce muscle se contracte vers le bas.

Cette contraction de l’estomac permet au ventre de se gonfler. Lors d’une expiration, le diaphragme se décontracte et reprend la forme d’un dôme.

 

Pourquoi Pratiquer La Respiration Diaphragmatique?

Si pratiquer correctement et régulièrement, ce type de respiration peut avoir de nombreux avantages. Surtout, une respiration plus profonde peut ralentir votre rythme cardiaque, aidant à diminuer le stress et l’inquiétude ainsi que vous donnant une sensation plus calme.

À long terme, apprendre à bien respirer peut faire baisser votre tension artérielle, améliorer votre sommeil et vous aider à mieux gérer votre anxiété et stress chronique.

 

Comment Pratiquer la Respiration Diaphragmatique?

Voici comment adopter une respiration diaphragmatique profonde :

  1. Commencez par « vider » vos poumons en expirant tout l’aire.

  2. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.

  3. Commencez à inspirer par le nez et en même temps, sentez la main sur votre ventre se monter. Votre ventre (poumons) doit se gonfler.

  4. Maintenant, expirez par la bouche et en même temps, sentez la rétraction de votre ventre vers votre colonne vertébrale et détendez-vous. La main sur votre poitrine ne doit pas bouger.

 

À Quelle Fréquence Doit-On Pratiquer La Respiration Diaphragmatique?

Idéalement, vous devriez toujours respirer de cette manière et essayer d’éviter la respiration superficielle par la poitrine. Ce dernier peut entraîner de la fatigue, des maux de tête et du stress inutile.

Si vous êtes intéressé pas des exercices formels du diaphragme, il est conseillé de pratiquer la respiration profonde au moins une ou deux fois par jours, pendant 5 à 10 minutes. Cela vous permettra de vous sentir plus calme et d’atteindre la pleine conscience.

 

Quelle est la différence entre la respiration diaphragmatique et la respiration par le ventre?

Ce sont essentiellement la même chose. Les deux types de respiration consistent à prendre des respiration lentes et profondes et à engager le diaphragme. Pendant ces types de respiration, l’abdomen se gonfle lors de l’inspiration et se rétracte vers la colonne vertébrale lors de l’expiration.

 

Est-ce Que La Respiration Ventrale Est Bénéfique Ou Non?

La réponse à cette question est très simple. Oui ! Ce type de respiration vous permet de respirer profondément à partir du bas du ventre. De plus, le gonflage complet des poumons permet l’échange complet d’oxygène. Ce type de respiration peut également réduire le stress et l’anxiété.

 

Références

  1. https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2255
  2. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
How to do diaphragmatic breathing

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