Il est prouvé qu’une promenade dans la nature présente de nombreux avantages physiques et mentaux. Il a été démontré que le fait d’être en contact avec la terre et les créations qui nous entourent améliore l’humeur, stimule les fonctions cognitives, renforce le système immunitaire et présente bien d’autres avantages.
Entourés de zones urbaines et industrielles, il peut être difficile de prendre le temps d’apprécier la nature qui nous entoure. En prenant le temps de vous aventurer dans la nature, vous pouvez améliorer considérablement votre santé physique et mentale.
Qu’est-ce qu’une promenade dans la nature ?
Il n’y a pas une seule façon de faire une promenade dans la nature ni aucune règle. L’objectif principal est de sortir de chez soi et de profiter d’un environnement naturel. Avec l’augmentation des environnements urbains, beaucoup ont relégué au second plan les promenades dans la nature. Se promener dans un environnement naturel, qu’il s’agisse d’une forêt, d’un champ, d’une plage ou d’un lac, peut être incroyablement bénéfique.
Importance des promenades dans la nature
Avec l’industrialisation et l’urbanisation du monde, nous avons également constaté une augmentation concomitante des problèmes de santé mentale et physique. En d’autres termes, nous ne sommes que parfois aussi actifs qu’auparavant. Il est compréhensible qu’avec le travail, les obligations personnelles ou familiales et les événements sociaux, il soit difficile de trouver le temps ou l’espace nécessaire pour profiter de la nature dans toute sa beauté.
Veillez à votre santé mentale et physique en vous promenant dans la nature. Bien que cela soit difficile, le fait de faire un effort pour trouver le temps et l’endroit pour pratiquer cette activité a un impact considérable sur votre vie. Prendre dix minutes, même pendant la pause déjeuner, pour sortir et respirer de l’air frais peut vous permettre d’être au mieux de votre forme et de celle des personnes qui vous entourent et que vous aimez.
L’importance des promenades dans la nature pour le développement de l’enfant
Nous savons à quel point il peut être difficile de prendre du temps pour soi, surtout avec une famille pleine d’enfants. La bonne nouvelle, c’est que de nombreuses études ont montré des effets positifs pour les adultes et les enfants. Emmener vos enfants en promenade dans la nature peut être une excellente façon d’en faire profiter tous les membres de la famille.
Vous voudrez peut-être prendre le temps de vous promener dans la nature, mais c’est parfois impossible. Faire des promenades dans la nature avec vos enfants vous permet non seulement d’en tirer profit, mais aussi de permettre à vos enfants d’explorer les formes, les arbres, les rochers et la nature qui les entoure.
Des études menées dans des écoles ont montré que les environnements de jeu naturels améliorent les résultats scolaires en mathématiques, en sciences, en études sociales et en écriture. D’autres recherches ont également montré que les environnements naturels et leurs stratégies d’apprentissage « pratiques » déjà établies améliorent les résultats aux tests standardisés, la moyenne générale, la volonté de rester à la tâche, l’adaptabilité à différents styles d’apprentissage et la résolution de problèmes.
Enfin, il a également été démontré que la nature pouvait réduire les comportements antisociaux tels que la violence, l’intimidation, le vandalisme, les déchets et l’absentéisme. Tous ces éléments sont essentiels au bon développement de vos enfants, et ils vous remercieront à long terme de les avoir emmenés avec vous lors de vos promenades dans la nature.
Les avantages de l’exploration de la nature
Se promener dans la nature présente de nombreux avantages physiques et mentaux. Même quelques minutes au milieu de la nature peuvent avoir un impact considérable sur votre journée, votre qualité de vie et vos performances au travail ou à l’école.
Avantages pour la santé physique
Tout d’abord, le fait de sortir et de marcher présente un avantage physique évident. Un exercice physique de 15 à 30 minutes par jour permet de maintenir le système cardiovasculaire actif et en bonne santé. Une promenade dans la nature est un excellent moyen de se sentir bien physiquement au quotidien et de prévenir de nombreuses maladies. Marcher dans un environnement naturel est plutôt apaisant ; cela fait baisser notre tension artérielle et réduit le travail et l’effort que notre système cardiovasculaire doit fournir. Cela peut nous aider à conserver un cœur en bonne santé pour les années à venir.
Comme ces environnements urbains nous entourent généralement, la pollution peut souvent nuire à notre santé et à notre système immunitaire. Lorsque nous nous promenons dans la nature, nous respirons l’air frais produit directement par les arbres et la verdure. Cela peut nous aider à renforcer notre réponse immunitaire contre les virus, les rhumes et la grippe.
Avantages pour le cerveau et la cognition
Dans un monde où la technologie et les stimuli sont omniprésents, il peut être difficile de vivre le moment présent ou de se concentrer sur certaines tâches. Une promenade dans la nature nous permet d’utiliser tous nos sens de manière positive. Sentir les odeurs naturelles, sentir la verdure autour de soi, entendre des bruits comme le gazouillis des oiseaux et la course des écureuils, et regarder le magnifique paysage est une manière relaxante et positive de se stimuler. C’est un bon moyen de développer la pleine conscience et cela peut même vous aider à être plus attentif au quotidien, au milieu d’un monde en pleine effervescence.
De nombreuses études ont montré les bienfaits mentaux d’une promenade dans la nature. Comparée à une promenade dans une ville urbanisée, la marche dans la nature a permis de réduire l’anxiété, la rumination et les affects négatifs. De plus, il a été démontré que cet effet positif se maintenait plus longtemps. Il a également été constaté que les participants à une étude ont obtenu de meilleurs résultats à un test de mémoire de travail après avoir fait une promenade dans la nature. La marche dans la nature a des effets positifs et durables sur la santé mentale et les fonctions cognitives.
Activités à faire lors d’une promenade dans la nature
Vous vous demandez probablement : « Que dois-je faire lors d’une promenade dans la nature ? » La réponse est ce que vous voulez faire. Vous pouvez vous contenter de marcher dans la nature tout en l’appréciant, ou vous pouvez prévoir des activités pour profiter encore plus de l’expérience et vous immerger dans l’environnement naturel. Nous avons dressé une liste d’activités que vous pouvez pratiquer, chacune ayant ses avantages.
Planification d’une promenade dans la nature
Il est important de planifier une promenade dans la nature pour être sûr d’être préparé et, par conséquent, d’en tirer le meilleur parti. Outre le fait de s’assurer d’avoir ce qu’il faut (crème solaire, chapeau, eau, chaussures adéquates, etc.), il est également bon de planifier les activités que vous ferez, le cas échéant. Pensez à ce que vous voulez accomplir pendant votre promenade dans la nature, puis apportez les articles appropriés.
Activités pour les adultes
Vous pouvez pratiquer de nombreuses activités dans la nature afin de passer un moment agréable et d’en tirer le maximum de bénéfices. Il est également possible de s’immerger dans la nature sans réaliser d’activité spécifique. Le temps passé dans la nature reste du temps consacré à l’amélioration de votre santé mentale et physique, que vous fassiez ou non une activité spécifique.
De nombreuses personnes recommandent d’observer les oiseaux, de ramasser des fleurs et des plantes pour les observer, et d’explorer différents environnements et animaux. D’une manière générale, l’observation de l’environnement naturel est toujours bénéfique. Si les plantes vous intéressent, apportez un carnet pour noter vos observations ou un appareil photo pour les immortaliser. Il est important de ne pas nuire à nos magnifiques environnements naturels, c’est pourquoi nous vous encourageons à observer simplement la beauté qui vous entoure.
Journal de la nature
La tenue d’un journal est une excellente activité qui favorise la santé mentale et la pleine conscience. Passer du temps à l’extérieur est un excellent moyen de se reconnecter mentalement. Pour tenir un journal, munissez-vous d’un stylo et d’un carnet. Nous vous recommandons de consacrer un carnet spécifique à vos promenades dans la nature, afin que vous puissiez vous remémorer tout ce que vous avez vu et expérimenté, et l’utiliser à plusieurs reprises.
Lorsque vous vous promenez dans la nature, n’hésitez pas à vous asseoir quelque part et à noter vos observations sur la nature qui vous entoure. C’est aussi une bonne idée d’écrire ce que vous ressentez. Cela peut vous aider à prendre conscience des émotions positives que vous ressentez à l’extérieur et vous encourager à conserver cette bonne habitude.
Ce que vous écrivez dans ce journal est, bien sûr, à votre discrétion. Vous pouvez dessiner les choses que vous voyez autour de vous, comme des oiseaux, des animaux, des arbres ou des rochers, ou même décrire des sons ou des odeurs. L’avantage de cette activité est qu’elle vous appartient en propre et que vous disposez d’une totale liberté de création, ce qui est très bénéfique pour nous. Nous vous recommandons de laisser votre téléphone portable à la maison ou en mode silencieux pour profiter au maximum de cette expérience.
Activités pour les enfants
Il peut être difficile d’emmener ses enfants lors d’une promenade dans la nature, mais nous avons trouvé quelques activités à leur proposer pour les divertir et vous permettre de profiter de la nature en même temps. Non seulement vous profiterez de la nature, mais c’est aussi une excellente activité familiale qui vous rapprochera de vos enfants. De plus, leur permettre d’explorer les formes, les insectes et les objets qui les entourent est une merveilleuse occasion de se reconnecter à la nature et d’utiliser leur imagination, ce qui n’est plus aussi courant qu’avant.
Chasse au trésor dans la nature
Une chasse au trésor dans la nature est l’une des meilleures activités pour stimuler l’esprit de votre enfant et exprimer sa créativité. Les plus jeunes comme les plus âgés peuvent bénéficier de cette activité et l’apprécier. En tant que parents, vous pouvez dresser une liste de choses que votre enfant peut trouver dans la nature. Il peut s’agir d’oiseaux, d’animaux, d’arbres, de fleurs, d’insectes, de rochers, de feuilles mortes ou même de formes et de motifs différents. Apportez du papier et une loupe pour que votre enfant puisse voir les petites choses et les écrire ou les dessiner sur le papier. C’est un excellent moyen pour votre enfant d’utiliser ses capacités d’observation et de résolution de problèmes, tout en le divertissant et en le stimulant.
Cette chasse au trésor ne doit pas nécessairement se dérouler dans une forêt isolée ; elle peut également être organisée dans votre quartier ou dans le parc local. Les enfants apprennent à identifier et à observer différentes fleurs et objets et à imaginer des choses avec une loupe et un peu d’enthousiasme.
La possibilité d’explorer les espèces qui les entourent et de stimuler les sens de votre enfant par le biais d’une chasse au trésor peut avoir un impact considérable sur ses performances et ses capacités cognitives, tout en vous donnant l’occasion, en tant que famille, de créer des souvenirs et de vous amuser ensemble.
Références
5 powerful benefits of walking mindfully in nature - IamExpat
12 Nature Walk Activities for Earth Day (or Any Day!)
How to Take a Nature Walk with Kids - Verywell Family
The benefits of nature experience: Improved affect and cognition
