Il a été démontré que le fait de se connecter à la terre et aux créations qui nous entourent améliore l'humeur, stimule les fonctions cognitives, renforce le système immunitaire et présente bien d'autres avantages.
Il a été démontré que le fait de se connecter à la terre et aux créations qui nous entourent améliore l'humeur, stimule les fonctions cognitives, renforce le système immunitaire et présente bien d'autres avantages.
Entourés de zones urbaines et industrielles, il peut être difficile de prendre le temps d'apprécier la nature qui nous entoure. En prenant le temps de s'aventurer dans la nature, vous pouvez améliorer considérablement votre santé physique et mentale.
Principaux enseignements
- Les promenades dans la nature ont des effets bénéfiques importants sur la santé physique et mentale, notamment en améliorant l'humeur, en renforçant les fonctions cognitives et en renforçant le système immunitaire.
- La marche en milieu naturel contribue à réduire l'anxiété et à accroître la pleine conscience, ce qui aide les individus à se sentir plus présents et plus engagés.
- Les promenades dans la nature sont bénéfiques à tous les âges, améliorant les résultats scolaires et le comportement social chez les enfants, tout en favorisant la santé physique et la réduction du stress chez les adultes.
- Des activités attrayantes pendant les promenades dans la nature, comme les chasses au trésor et la tenue d'un journal, peuvent enrichir l'expérience, la rendant éducative et agréable.
Qu'est-ce qu'une promenade dans la nature ?
Il n'y a pas de méthode unique pour marcher dans la nature, ni de règles. L'objectif principal est de sortir de chez soi et de profiter d'un environnement naturel. Avec l'augmentation des environnements urbains, beaucoup ont relégué au second plan les promenades dans la nature. Se promener dans un environnement naturel, qu'il s'agisse d'une forêt, d'un champ, d'une plage ou d'un lac, peut apporter des bienfaits physiques considérables, tout en contribuant au bien-être émotionnel.
Importance des promenades dans la nature
Avec l'industrialisation et l'urbanisation du monde, nous avons également constaté une augmentation concomitante des problèmes de santé mentale et physique. En d'autres termes, nous ne sommes que parfois aussi actifs qu'auparavant. Il est compréhensible qu'avec le travail, les obligations personnelles ou familiales et les événements sociaux, il soit difficile de trouver le temps ou l'espace nécessaire pour profiter de la nature dans toute sa beauté.
Veillez à votre santé mentale et physique en vous promenant dans la nature. Bien que cela soit difficile, le fait de faire un effort pour trouver le temps et l'endroit pour pratiquer cette activité a un impact considérable sur votre vie. Prendre dix minutes, même pendant la pause déjeuner, pour sortir et respirer de l'air frais peut vous permettre d'être au mieux de votre forme et de celle des personnes qui vous entourent et que vous aimez.
L'importance des promenades dans la nature pour le développement de l'enfant
Nous savons à quel point il peut être difficile de prendre du temps pour soi, surtout avec une famille pleine d'enfants. La bonne nouvelle, c'est que de nombreuses études ont montré des effets positifs pour les adultes et les jeunes enfants. Emmener vos enfants en promenade dans la nature peut être une excellente façon d'en faire profiter tous les membres de la famille.
Vous voudrez peut-être prendre le temps de vous promener dans la nature, mais c'est parfois impossible. Les promenades dans la nature avec vos enfants vous permettent non seulement de profiter des bienfaits de la nature, mais aussi de permettre à vos enfants d'explorer les espaces verts remplis de formes, d'arbres, de rochers et de nature qui les entourent, ce qui n'est pas souvent le cas en milieu urbain.
Des études menées dans les écoles ont montré que les promenades dans la nature permettaient d'améliorer les résultats scolaires en mathématiques, en sciences, en études sociales et en écriture. D'autres recherches ont également montré que les environnements naturels et leurs stratégies d'apprentissage "pratiques" déjà établies ont un impact significatif sur l'amélioration des résultats aux tests standardisés, de la moyenne générale, de la volonté de rester à la tâche, de l'adaptabilité aux différents styles d'apprentissage et de la résolution de problèmes.
Enfin, il a également été démontré que la nature pouvait réduire les comportements antisociaux tels que la violence, l'intimidation, le vandalisme, les déchets et l'absentéisme. Tous ces éléments sont essentiels au bon développement de vos enfants, et ils vous remercieront à long terme pour l'activité physique.
Les avantages de l'exploration de la nature
Se promener dans la nature présente de nombreux avantages physiques et mentaux. Même quelques minutes au milieu de la nature peuvent avoir un impact considérable sur votre journée, votre qualité de vie et vos performances au travail ou à l'école.
Avantages pour la santé physique
Tout d'abord, le fait de sortir et de marcher présente un avantage physique évident. Un exercice physique de 15 à 30 minutes par jour permet de maintenir le système cardiovasculaire actif et en bonne santé.
Se promener dans la nature est un excellent moyen de se sentir bien physiquement au quotidien et de prévenir de nombreuses maladies. Marcher dans un environnement naturel est plutôt apaisant ; cela fait baisser notre tension artérielle et réduit le travail et l'effort que doit fournir notre système cardiovasculaire. Cela peut nous aider à conserver un cœur en bonne santé pour les années à venir.
Comme ces environnements urbains nous entourent généralement, la pollution peut souvent nuire à notre santé et à notre système immunitaire. Lorsque nous nous promenons dans la nature, nous respirons l'air frais produit directement par les arbres et la verdure. Cela peut nous aider à renforcer notre réponse immunitaire contre les virus, les rhumes et la grippe.
Avantages pour le cerveau et la cognition
Dans un monde où la technologie et les stimuli sont omniprésents, il peut être difficile de vivre le moment présent ou de se concentrer sur certaines tâches. Une promenade dans la nature nous permet d'utiliser tous nos sens de manière positive.
Sentir les odeurs naturelles, sentir la verdure autour de soi, entendre des bruits comme le gazouillis des oiseaux et la course des écureuils et regarder le magnifique paysage est une manière relaxante et positive de se stimuler. C'est un bon moyen de développer la pleine conscience et cela peut même vous aider à être plus attentif au quotidien, au milieu d'un monde en pleine effervescence.
De nombreuses études ont montré les bienfaits mentaux d'une promenade dans la nature. Comparée à une promenade dans une ville urbanisée, la marche dans la nature a permis de réduire l'anxiété, la rumination et les affects négatifs. De plus, il a été démontré que cet effet positif se maintenait plus longtemps.
Il a également été constaté que les participants à une étude ont obtenu de meilleurs résultats à un test de mémoire de travail après avoir fait une promenade dans la nature. Les promenades dans la nature ont des effets positifs et durables sur la santé mentale et les fonctions cognitives.
Activités à faire lors d'une promenade dans la nature
Vous vous demandez probablement : "Que dois-je faire lors d'une promenade dans la nature ?" La réponse est ce que vous voulez faire. Vous pouvez vous contenter de marcher dans la nature tout en l'appréciant, ou vous pouvez prévoir des activités pour profiter encore plus de l'expérience et vous immerger dans l'environnement naturel. Nous avons dressé une liste d'activités que vous pouvez pratiquer, chacune ayant ses avantages.
Planification d'une promenade dans la nature
Il est important de planifier une promenade dans la nature pour être sûr d'être préparé et, par conséquent, d'en tirer le meilleur parti. Outre le fait de s'assurer d'avoir ce qu'il faut (crème solaire, chapeau, eau, chaussures adéquates, etc.), il est également bon de planifier les activités que vous ferez, le cas échéant. Réfléchissez à ce que vous voulez accomplir pendant votre promenade dans la nature, puis apportez les objets appropriés.
Activités pour les adultes
Vous pouvez pratiquer de nombreuses activités dans la nature afin de passer un moment agréable et d'en tirer le maximum de bénéfices. Il est également possible de s'immerger dans la nature sans réaliser d'activité spécifique. Le temps passé dans la nature reste du temps consacré à l'amélioration de votre santé mentale et physique, que vous fassiez ou non une activité spécifique.
De nombreuses personnes recommandent d'observer les oiseaux, de ramasser des fleurs et des plantes pour les observer, et d'explorer différents environnements et animaux. Dans l'ensemble, l'observation de l'environnement naturel est toujours bénéfique.
Si les plantes vous intéressent, apportez un carnet pour noter vos observations ou un appareil photo pour les immortaliser. Il est important de ne pas nuire à nos magnifiques environnements naturels, c'est pourquoi nous vous encourageons à observer simplement la beauté qui vous entoure.
Journal de la nature
La tenue d'un journal est une excellente activité qui favorise la santé mentale et la pleine conscience. Passer du temps à l'extérieur est un excellent moyen de se reconnecter mentalement. Pour tenir un journal, munissez-vous d'un stylo et d'un carnet.
Nous vous recommandons de consacrer un carnet spécifique à vos promenades dans la nature afin de pouvoir vous remémorer tout ce que vous avez vu et expérimenté et de l'utiliser à plusieurs reprises.
Lorsque vous vous promenez dans la nature, n'hésitez pas à vous asseoir quelque part et à noter vos observations sur la nature qui vous entoure. C'est aussi une bonne idée d'écrire ce que vous ressentez. Cela peut vous aider à prendre conscience des émotions positives que vous ressentez à l'extérieur et vous encourager à conserver cette bonne habitude.
Ce que vous écrivez dans ce journal dépend bien sûr de vous. Vous pouvez dessiner les choses que vous voyez autour de vous, comme des oiseaux, des animaux, des arbres ou des rochers, ou même décrire des sons ou des odeurs.
L'avantage de cette activité est qu'elle est unique et que vous disposez d'une totale liberté de création, ce qui est très bénéfique pour nous. Nous vous recommandons de laisser votre téléphone portable à la maison ou en mode silencieux pour profiter au maximum de cette expérience.
Activités pour les enfants
Il n'est pas toujours facile d'emmener ses enfants en promenade dans la nature, mais nous avons trouvé quelques activités à leur proposer pour les divertir et vous permettre de profiter de la nature en même temps.
Non seulement vous profiterez de la nature, mais c'est aussi une excellente activité familiale qui vous rapprochera de vos enfants. De plus, leur permettre d'explorer les formes, les insectes et les objets qui les entourent est une merveilleuse occasion de se reconnecter à la nature et d'utiliser leur imagination, ce qui n'est plus aussi courant qu'auparavant.
Chasse au trésor dans la nature
Une chasse au trésor dans la nature est l'une des meilleures activités pour stimuler l'esprit de votre enfant et exprimer sa créativité. Les plus jeunes comme les plus âgés peuvent bénéficier de cette activité et l'apprécier. En tant que parents, vous pouvez dresser une liste de choses que votre enfant peut trouver dans la nature.
Les oiseaux, les animaux, les arbres, les fleurs, les insectes, les rochers, les feuilles mortes ou même des formes et des motifs différents en sont quelques exemples. Apportez du papier et une loupe pour que votre enfant puisse voir les petites choses et les écrire ou les dessiner sur le papier. C'est un excellent moyen pour votre enfant d'utiliser ses capacités d'observation et de résolution de problèmes, tout en le divertissant et en le stimulant.
Cette chasse au trésor ne doit pas nécessairement se dérouler dans une forêt isolée ; elle peut également être organisée dans votre quartier ou dans le parc local. Les enfants apprennent à identifier et à observer différentes fleurs et objets et à imaginer des choses avec une loupe et un peu d'enthousiasme.
La possibilité d'explorer les espèces qui les entourent et de stimuler les sens de votre enfant par le biais d'une chasse au trésor peut avoir un impact considérable sur ses performances et ses capacités cognitives, tout en vous donnant l'occasion, en tant que famille, de créer des souvenirs et de vous amuser ensemble.
Références
5 bienfaits de la marche en pleine nature - IamExpat
12 activités de promenade dans la nature pour la Journée de la Terre (ou n'importe quel jour !)
Comment faire une promenade dans la nature avec des enfants - Verywell Family
Les bienfaits de l'expérience de la nature : Amélioration de l'affect et de la cognition
Clause de non-responsabilité
Le contenu de cet article est fourni à titre d'information uniquement et n'est pas destiné à remplacer un avis médical, un diagnostic ou un traitement professionnel. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé qualifié avant de procéder à des changements liés à la santé ou si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre santé. Anahana n'est pas responsable des erreurs, des omissions ou des conséquences qui pourraient résulter de l'utilisation des informations fournies.
