La réponse de «combat-fuite»

La plupart d’entre nous craignent les choses qui sont légitimement dangereuses dans la vie: conduire sur une route glacée pendant une tempête d’hiver, se tenir au bord d’une énorme falaise, ou rencontrer un animal prédateur comme un serpent ou un ours dans la nature. En d’autres termes, des événements qui mettent la vie en danger.

Réponse de «combat-fuite»

Comment savoir ce qu’il ne faut pas craindre?

La plupart d’entre nous craignent les choses qui sont légitimement dangereuses dans la vie: conduire sur une route glacée pendant une tempête d’hiver, se tenir au bord d’une énorme falaise, ou rencontrer un animal prédateur comme un serpent ou un ours dans la nature. En d’autres termes, des événements qui mettent la vie en danger.

Mais qu’en est-il de ces choses qui nous font peur, mais qui ne sont pas vraiment dangereuses? Par exemple, le fait de se rendre à un événement social important, de faire une présentation devant un grand groupe de personnes ou de prendre l’avion déclenche la production d’hormones de stress par l’organisme. Nous devons faire de notre mieux pour que cette réponse soit déclenchée aussi rarement que possible.

Notre corps est construit pour nous aider à faire face à des situations réellement dangereuses, voire à des situations de danger de mort. La réponse qui se produit, appelée combat-fuite, lorsque nous nous trouvons dans ces situations nous aide à avancer plus vite, mieux et plus fort. Utilisés avec modération, les symptômes physiques et la réponse déclenchée par le combat ou la fuite ne nous feront pas de mal.

Malheureusement, lorsque cette réponse est activée trop souvent, ces symptômes physiques répétés peuvent nous faire du mal.

Nous allons voir comment vous pouvez apprendre à désactiver cette réponse de «combat-fuite» lorsqu’elle n’a pas besoin d’être utilisée. Cependant, il est d’abord important de savoir pourquoi et comment se produit la réponse combat-fuite, et ce qui déclenche la production de l’hormone du stress. Alors, commençons par là.

Qu’est-ce que «Combat ou fuite»?

Walter Bradford Cannon, physiologiste américain travaillant à Harvard au début des années 1900, est à l’origine de l’expression « combat ou fuite ». Selon le American Institute of Stress, la réponse de « combat-fuite » est définie comme suit :

«Une réponse physiologique au stress qui se produit en présence de quelque chose de terrifiant, que ce soit mentalement ou physiquement.»

Une fois que l’esprit reconnaît la présence de quelque chose de terrifiant, la libération de certaines hormones est au cœur de l’activation de la réponse de «combat-fuite». À partir de là, le système nerveux sympathique prend le relais, provoquant des changements physiques dans votre corps qui vous préparent à vous battre ou à fuir. Nous reviendrons plus loin sur ces deux processus physiologiques.

Pourquoi est-ce que la réponse «combat-fuite» est importante?

La réponse de « combat-fuite » vous protège, tout comme elle protégeait tous nos ancêtres, il y a des dizaines de milliers d’années. Lorsque vous êtes confronté à un danger grave et imminent, il est impératif que votre corps soit capable de réagir rapidement et efficacement, par le biais de cette réponse physiologique.

Pour cette raison, la réponse de « combat-fuite » n’est pas quelque chose que nous contrôlons consciemment (pour la plupart). Il s’agit plutôt d’une réponse automatique qui se produit dans notre cerveau et notre corps, essentiellement sans notre consentement, une réponse au stress aigu — un peu comme le système de freinage antiblocage de votre voiture qui se déclenche automatiquement par courtes impulsions lorsque la voiture rencontre une plaque de glace sur la route.

La science du combat ou de la fuite

Nous examinerons ci-dessous les aspects scientifiques de la réponse de «combat-fuite» et ce qui se passe dans le corps, dans les hormones, dans le système nerveux et dans les systèmes nerveux qui sont activés. Examinez également comment vous pourriez sortir de la réponse de «combat-fuite».

Que se passe-t-il dans le corps pendant une réponse de «combat-fuite»?

La réponse de «combat-fuite» commence dans le cerveau. Avant que les réactions physiques de ce processus puissent avoir lieu, votre cerveau doit reconnaître qu’il existe un danger clair et présent. Cela se produit avec l’aide de vos sens et, à partir de là, par une série de libérations d’hormones.

Tout d’abord, vos yeux et vos oreilles sont les premiers de vos sens à remarquer un danger. Dans ce cas, disons que le danger est un grizzly que vous rencontrez lors d’une randonnée dans les bois. Vos yeux voient l’ours, et vos oreilles entendent le bruissement de l’ours qui se dirige vers vous à travers les buissons. Ces deux sens envoient des signaux à votre cerveau. Plus précisément, les signaux sont envoyés au centre de traitement des émotions de votre cerveau : l’amygdale.

Ensuite, l’amygdale traite les informations envoyées par les yeux et les oreilles. Il informe l’hypothalamus, une partie de votre cerveau souvent appelée «centre de contrôle», qu’il y a un danger immédiat. Votre hypothalamus contrôle le système nerveux autonome (nous y reviendrons plus tard). Il alerte le système nerveux autonome par le biais d’un système appelé l’axe HPA.

L’axe HPS

L’axe HPS, ou axe hypothalamo -hypophyso-surrénalien, implique une série de glandes qui font partie des systèmes nerveux et endocrinien et qui sont impliquées dans la réponse combat-fuite.

Tout commence par l’hypothalamus — souvenez-vous, c’est le centre de commande du cerveau. Le processus hormonal se déroule comme suit :

1. L’hypothalamus envoie une hormone appelée CRH (corticotropin-releasing hormone) à l’hypophyse, qui se trouve également dans le cerveau.

2. Cette hormone signale à l’hypophyse de sécréter une hormone appelée ACTH (hormone corticotrope, hormone adrénocorticotrope ou adrénocorticotrophine) et de l’envoyer aux glandes surrénales.

3. Les glandes surrénales sont situées au-dessus des reins. Une fois que ces glandes reçoivent le « message » ACTH des glandes pituitaires, les glandes surrénales sont incitées à libérer une autre hormone appelée cortisol.

4. À ce stade, le cortisol, ainsi que les actions directes effectuées par le système nerveux autonome, provoque de nombreux changements dans l’organisme, qui vous aident tous à faire face à la situation, par exemple, d’un ours qui se dirige vers vous dans les bois.

Le système nerveux autonome

Le système nerveux autonome est une division fonctionnelle du système nerveux général que possède chacun de nos corps. Il est composé de deux sous-systèmes, dont l’un (le système nerveux sympathique) assume les responsabilités de l’anxiété de combat ou de fuite en utilisant le cortisol produit par les glandes surrénales, appelé réponse au stress par le cortisol. Donc le système nerveux sympathique et l’anxiété vont de pair.

Lorsque l’on parle du système nerveux autonome, le mot clé est autonome, ce qui signifie involontaire ou inconscient. Il s’agit d’un concept important à noter, car il nous indique que cette division particulière du système nerveux global est autonome ou agit par elle-même. En d’autres termes, vous n’avez pas besoin de dire à votre système nerveux autonome de faire son travail — et vous ne pouvez pas le faire.

Le système nerveux autonome a le pouvoir de contrôler trois types de cellules dans le corps :

• Cellules des glandes.

• Cellules musculaires cardiaques.

• Cellules musculaires lisses.

Pour expliquer la notion de combat ou de fuite, examinons de plus près les deux principaux sous-systèmes qui composent le système nerveux autonome: le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.

À propos des systèmes nerveux sympathique et parasympathique

Le système nerveux sympathique: Le système nerveux sympathique (SNS) gère la réponse de «combat-fuite».

Ce système est situé dans la partie médiane de la moelle épinière et à proximité. De là, il se connecte à divers tissus dans tout le corps — tous ceux qui sont connectés aux trois types de cellules contrôlées par le système nerveux autonome global. Vous vous en souvenez ? Il s’agit de la glande, du muscle cardiaque et des cellules lisses.

Le système nerveux parasympathique: responsable du repos et de la digestion

Le système nerveux parasympathique (SNP) gère ce que l’on appelle la réponse «repos et digestion» (voir ci-dessous).

Contrairement à la localisation centrale du SNS le long de la moelle épinière, le SNP commence soit en haut, soit en bas de la moelle épinière, et de là, il est également connecté dans tout le corps à diverses glandes, au muscle cardiaque et aux cellules lisses, qu’il peut contrôler de manière autonome.

Comment le système nerveux sympathique est-il activé?

En passant par une sorte de réaction physique qui déclenche l’anxiété de combat ou de fuite, rendant votre corps conscient du danger, l’amygdale procède en envoyant des signaux à l’hypothalamus pour qu’il active le système nerveux sympathique. L’envoi de ces signaux par les nerfs autonomes aux glandes surrénales déclenche la pompe de l’hormone épinéphrine (également appelée adrénaline) dans la circulation sanguine. C’est ainsi que le système nerveux sympathique est activé. Le stress est-il sympathique ou parasympathique ? La réponse à cette question est sympathique.

«Combat-fuite» contre «Reposer et digérer»

Le réponse «combat-fuite» et le repos et la digestion sont deux systèmes qui peuvent se produire à tout moment dans votre corps. En fait, ils se «relaient» souvent en fonction de votre situation et de votre état d’esprit.

Voyons comment ils fonctionnent les uns par rapport aux autres.

Vous remarquerez que ces deux systèmes contrôlent les muscles lisses. Il est crucial ici de ne pas confondre ces muscles avec les muscles squelettiques.

Les muscles squelettiques sont les muscles que vous connaissez probablement le mieux. Ils sont attachés à vos os et à vos articulations. C’est ce que vous «entraînez» à la salle de sport. Et ce sont ces muscles qui contribuent à votre forme générale.

Les muscles squelettiques sont également volontaires, ce qui signifie que nous décidons consciemment du moment où ils bougent (pour la plupart). Vous vous souvenez que les muscles lisses, en revanche, sont involontaires. Nous ne pouvons pas les contrôler.

C’est logique, après tout. Les muscles lisses ne sont pas reliés à nos os ou à nos articulations. Ils sont reliés à nos organes. Plus précisément, par exemple, ils sont situés dans les organes du système digestif. Cela signifie qu’ils contrôlent essentiellement la façon dont les aliments se déplacent dans vos organes digestifs, comme l’estomac et les intestins.

Les muscles lisses entourent également les vaisseaux sanguins, ce qui signifie qu’ils peuvent déterminer l’endroit où le sang circule dans votre corps.

Pourquoi est-ce important?

Eh bien, c’est important parce que le SNS et le SNP dominent ces muscles lisses (ainsi que les muscles cardiaques et les glandes). Par conséquent, le fonctionnement régulier de ces muscles dépend du système actif (le SNS/système de combat ou de fuite ou le SNP/système de repos et de digestion).

Exemple du système nerveux sympathique au travail

Disons que vous vous réveillez au milieu de la nuit après avoir entendu un grand fracas de verre dans votre salon. Vous êtes en état d’alerte. On peut dire que votre système nerveux sympathique ou votre «système de combat ou de fuite» est maintenant aux commandes.

Bien qu’il n’y ait aucun moyen de savoir que ces fonctions sont en cours, lorsque vous êtes dans cet état, votre système nerveux sympathique envoie toutes sortes de messages aux cellules qu’il contrôle.

En ce qui concerne votre cœur, le SNS va, par exemple, manipuler les muscles lisses autour de vos organes digestifs pour envoyer le sang loin de la digestion et vers d’autres muscles qui sont plus importants en ce moment, à savoir les muscles squelettiques qui vous aident à bouger. La digestion n’est tout simplement pas une priorité en ce moment.

Dans le même temps, le SNS manipule vos muscles cardiaques (n’oubliez pas qu’il les contrôle également) pour augmenter votre débit cardiaque. Cela permet à votre cœur de pomper plus fort et plus vite.

Enfin, votre SNS envoie des messages aux cellules de votre glande. Par exemple, il manipule les glandes sudoripares pour qu’elles produisent davantage de sueur, ce qui contribue à vous rafraîchir et à vous permettre de bouger quand et comme vous en avez besoin dans cette situation difficile.

Plus de symptômes physiques de combat ou de fuite

D’autres réactions peuvent également se produire lorsque votre système de combat ou de fuite (SNS) est actif. Qu’est-ce qu’une réponse physiologique ? En gros, une réaction physique à la situation. Quelles sont les réponses physiologiques que votre SNS peut déclencher :

• Faire dilater vos pupilles.
• Augmenter le rythme respiratoire.
• Vous donner la bouche sèche.
• Provoquer une peau fraîche et pâle.
  
  

Voyons un autre exemple.

Exemple du système nerveux parasympathique au travail.

Imaginons que vous rentriez chez vous après une longue journée de travail, au cours de laquelle vous avez dû faire une présentation importante. La présentation s’est bien déroulée. Tu as eu une critique incroyable. Et maintenant, c’est fini, et vous êtes à la maison, et c’est à ce moment-là que l’activation du système nerveux parasympathique se produit. Il est facile de voir qu’ici, votre SNP devrait être actif. Vous vous «reposez et digérez», vous conservez et stockez de l’énergie. Il n’y a pas de menaces, et vous êtes dans un état de ce que Walter Bradford Cannon appelle l’homéostasie dans son livre The Wisdom of the Body, publié en 1930. L’homéostasie est l’état d’équilibre nécessaire à la survie.

Lorsque l’homéostasie se déroule à l’intérieur de votre corps, ces muscles lisses, ces muscles cardiaques et ces glandes sont toujours activés. Mais n’oubliez pas qu’ils ne sont plus contrôlés par le système de combat ou de fuite (SNS). Au lieu de cela, ils sont contrôlés par le système de repos et de digestion (SNP).

Pour cette raison, le repos et la digestion sont des priorités:

• Les muscles lisses acheminent davantage de sang vers le système digestif et l’éloignent des muscles squelettiques.

• Les muscles cardiaques se calment, ce qui permet au cœur de pomper plus lentement et moins fort.

• Les glandes sudoripares ne travaillent pas trop pour produire plus de sueur.

Autres symptômes physiques du repos et de la digestion

Pendant les périodes où le système nerveux parasympathique est actif, votre corps s’efforce de conserver son énergie, et de nombreuses choses positives se produisent. Par exemple, en plus des changements dans votre cœur, votre système digestif et vos glandes sudoripares décrits ci-dessus, les éléments suivants se produiront également:

• La respiration ralentit.

• Les muscles squelettiques se détendent.

• La pression sanguine diminue.

• La production de salive augmente (pour faciliter la digestion).

Quelles hormones sont libérées par le système nerveux parasympathique?

Lorsqu’il s’agit de contrôler la fréquence cardiaque dans le corps, elle est contrôlée par les deux branches du système nerveux autonome (involontaire). Le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (SNP). Les hormones libérées par le SNS sont les catécholamines, l’épinéphrine (adrénaline) et la norépinéphrine, qui contribuent toutes à l’accélération du rythme cardiaque. Le système nerveux parasympathique (SNP) a l’effet inverse du SNS. Au lieu d’augmenter la fréquence cardiaque, il la diminue grâce à l’hormone acétylcholine. L’activation du système nerveux parasympathique est essentielle pour toutes les personnes qui sont passées par le processus du SNS.

En plus des choses mentionnées ci-dessus, le (PNS) annule fondamentalement ce que le (SNS) a causé. Historiquement et cliniquement, l’acétylcholine (ACH) est sans doute le plus important neurotransmetteur connu.

Stress chronique et «combat -fuite»

Il est facile de voir que la réponse de «combat-fuite» est essentielle dans certaines situations.

Il ne fait aucun doute que la capacité de votre corps à manipuler les muscles lisses, les muscles cardiaques et les glandes afin de produire des réactions plus rapides et plus fortes lorsque vous en avez besoin peut vous sauver la vie.

Cependant, il est également facile de voir que si vous êtes incapable de percevoir avec précision les situations réellement dangereuses, vous risquez de déclencher votre réponse de « combat-fuite » plus souvent que nécessaire. Ce qu’il faut retenir, c’est que vous ne voulez pas que votre système de combat ou de fuite — le système nerveux sympathique — soit activé lorsqu’il n’a pas besoin de l’être.

Produire une sueur excessive est une bonne chose si vous devez fuir un ours, mais ce n’est pas une bonne chose si vous essayez de faire bonne impression lors d’un premier rendez-vous.

Il est bon que votre cœur pompe plus vite et plus fort si vous devez soulever un membre tombé d’une personne blessée, mais ce n’est pas bon lorsque vous êtes assis à votre bureau et que vous essayez de terminer un rapport. Il s’agit dans les deux cas d’une réponse physiologique au stress.

La recherche originale de David S. Goldstein dans la revue Cellular and Molecular Neurobiology indique :

«Si la réponse au stress est excessive ou prolongée, une variété de troubles cliniques peuvent apparaître.»

En d’autres termes, le fait d’activer trop souvent la réponse de « combat-fuite » peut avoir de graves conséquences sur la santé.

Les conséquences du stress chronique

L’activation fréquente et à long terme de la réponse de « combat-fuite » est souvent synonyme d’un phénomène de santé appelé stress chronique.

Le stress chronique se produit lorsque «votre système de stress reste activé pendant une longue période… La poussée constante d’hormones de stress peut user votre corps, le faire vieillir plus rapidement et le rendre plus vulnérable aux maladies»

Heureusement, il existe des moyens de gérer le stress chronique — ou la fausse perception que les situations non dangereuses justifient la réponse de «combat-fuite».

Gérer le stress et la réponse de «combat-fuite»

Si l’on vous demandait à ce stade quel système (le sympathique ou le parasympathique) vous souhaitez voir le plus actif la plupart du temps, que répondriez-vous?

Sans aucun doute, la bonne réponse serait le système nerveux parasympathique. Naturellement, c’est ce système qui nous donne ce sentiment de fraîcheur, de calme et d’assurance.

Mais comment encourager le système nerveux parasympathique et décourager le système nerveux sympathique lorsqu’il n’y a pas de véritable danger?

Nous pouvons y parvenir en cultivant de meilleures stratégies de gestion du stress dans notre vie quotidienne. Voici plusieurs stratégies de ce type pour commencer:

Stratégies de gestion du stress «combat ou fuite» à long terme

1. Yoga réparateur

Le yoga restaurateur est une pratique physique qui aide votre esprit, votre corps et votre âme à ralentir et à se détendre. Si vous avez envisagé d’essayer une pratique yogique, le yoga restaurateur est l’endroit idéal pour commencer et un outil parfait pour combattre la réponse physiologique au stress. Alors que d’autres types de yoga peuvent être plus actifs et animés, le yoga restaurateur a tendance à être plus lent. Elle utilise souvent des accessoires tels que des traversins, des couvertures et des blocs.

Les postures sont maintenues plus longtemps, et certains des objectifs sont d’améliorer la flexibilité et la force, mais il s’agit aussi de calmer l’esprit. De nombreuses personnes disent qu’après avoir suivi un cours de yoga restaurateur, elles ont l’impression de n’avoir pratiquement pas bougé. Contrairement à d’autres pratiques yogiques contemporaines, ces longues prises peuvent vous aider à vous détendre plus profondément et permettre à vos muscles et à vos articulations de se restaurer de manière étonnante.

2. Yoga Nidra

Yoga Nidra Yoga Nidra est une ancienne pratique yogique qui plonge les pratiquants dans un état de quasi-sommeil. Grâce à la méditation guidée par un praticien professionnel, les utilisateurs du Yoga Nidra peuvent atteindre un état de relaxation extrêmement paisible et intense qui vous place au bord du sommeil, mais pas tout à fait au pays des rêves.

Le Yoga Nidra peut être pratiqué avec un guide individuel qui peut vous guider à travers les étapes pour atteindre cet état mental. Elle peut également être pratiquée seule avec l’aide d’une méditation guidée enregistrée. Enfin, vous pouvez suivre des cours de Yoga Nidra avec un professeur qui guidera tout votre groupe.

3. Pratique de la méditation

La méditation est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre réponse au stress, de réduire l’anxiété globale dans votre vie et de vivre plus paisiblement.

l’anxiété dans votre vie et de vivre plus paisiblement. C’est sans aucun doute un moyen de vous aider à réduire les occurrences de combat ou de fuite dans votre vie et d’activer votre système nerveux parasympathique.

De nombreuses personnes sont intimidées par la méditation ; cependant, la méditation ne devrait pas être quelque chose que vous craignez ou que vous vous inquiétez de « réussir » ou de faire absolument correctement. Vous ne pouvez pas « accomplir » la méditation. C’est une pratique qui se prolonge et que vous pouvez cultiver comme une activité de toute une vie, qui vous apportera des bienfaits infinis et contribuera à réduire le stress physiologique.

Bien qu’il existe certainement des protocoles pour différents types de méditation et des lignes directrices que vous pouvez utiliser lorsque vous débutez, tout le monde peut décider de devenir un méditant à tout moment. Vous pouvez méditer pendant des heures, mais vous pouvez aussi méditer pendant deux minutes ou dix minutes.

Pour l’essentiel, il existe deux types de méditation : la méditation assise et la méditation marchée.

La méditation assise est généralement celle par laquelle les gens commencent. Vous pouvez méditer seul, avec un partenaire ou en groupe. Vous pouvez méditer en utilisant vos propres connaissances sur la méditation, ou vous pouvez vous faire aider par un guide ou un professeur. La méditation peut être silencieuse ou s’accompagner des conseils audibles d’un enseignant. Vous pouvez décider d’utiliser un coussin ou une chaise de méditation ou de vous asseoir sur le sol ou même au bord de votre lit.

Les bienfaits de la méditation sont profonds et peuvent être constatés à la fois scientifiquement et par observation, l’un des plus importants étant la réduction du stress physiologique.

Alors que de nombreuses personnes pensent que l’objectif de la méditation est de rester assis en silence pendant de longues périodes sans penser, sans cligner des yeux et sans laisser son esprit vagabonder, même un seul instant, cela ne pourrait être plus éloigné de la vérité. En réalité, la méditation consiste simplement à essayer de se concentrer sur un point précis (comme la respiration ou un mantra) tout en remarquant toutes les pensées, les sentiments, les émotions, les sons et les sensations qui se présentent à vous — et beaucoup de ces choses se présenteront certainement à vous!

4.Pratique quotidienne de la pleine conscience

La pleine conscience est la pratique qui consiste à vivre chaque instant comme il vient et à se concentrer pleinement sur chaque moment. À notre époque, de nombreuses distractions nous empêchent de nous concentrer et de nous focaliser sur une activité à la fois.

La pleine conscience favorise la monotâche, c’est-à-dire le fait de faire une chose à la fois, lentement, efficacement et en pleine conscience.

Faire quelque chose en pleine conscience signifie y prêter toute son attention et en accepter tous les aspects. Vous pouvez faire n’importe quoi plus consciemment, que ce soit faire la vaisselle ou balayer le sol, vous rendre au travail ou jouer avec vos enfants. Et cela ne vaut pas que pour vous. Vous disposez également de Mindfulness for Kids et Mindfulness for Teens pour les aider à devenir plus attentifs dans leur vie.

5.Le tai-chi

De nombreuses personnes trouvent que le mouvement les aide à mieux se concentrer lorsqu’il s’agit de méditer. Si la méditation assise vous pose problème en raison de son caractère immobile et immobile, vous pouvez essayer le tai-chi.

Le tai-chi est également particulièrement indiqué pour les personnes souffrant de douleurs ou de maladies chroniques et pour les personnes âgées, car il permet de faire de l’exercice à la fois pour le corps et l’esprit.

Le tai-chi est une ancienne pratique chinoise et était à l’origine une forme d’autodéfense. Cependant, aujourd’hui, elle est utilisée pour réduire le stress et favoriser la forme physique. La pratique se fait souvent en groupe avec un leader. Elle est souvent décrite comme « la méditation en mouvement ». En utilisant des mouvements lents et doux qui s’enchaînent, le tai-chi aide votre corps à s’étirer et à s’exercer tandis que votre cerveau se concentre sur la respiration et reste dans le moment présent, en observant chaque mouvement fluide pendant que vous l’exécutez.

QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES SUR LE THÈME «COMBAT-FUITE»

Pouvez-vous arrêter la réponse de «combat-fuite»?

En quelque sorte. Vous vous souviendrez que la réponse de «combat-fuite» est automatique. En d’autres termes, vous ne pouvez pas le contrôler activement comme vous pouvez contrôler le mouvement de vos mains ou ce que vous dites.

D’autre part, vous pouvez déclencher des réactions de relaxation en vous, ce qui peut vous aider à surmonter votre réaction au stress dans les moments d’immense tension. Naturellement, vous ne voudriez pas faire cela si vous étiez réellement dans une situation dangereuse. Mais si vous vous trouvez dans une situation qui ne justifie pas un arrêt de combat ou de fuite, mais qui peut tout de même être stressante, vous pouvez essayer de vous détendre grâce à certaines des techniques énumérées ci-dessus.

En outre, lorsque vous n’avez pas beaucoup de temps, les exercices de respiration profonde et de relaxation musculaire progressive sont particulièrement utiles pour réduire les facteurs de stress physiologiques.

Les émotions peuvent-elles à elles seules déclencher la réponse «combat-fuite»?

Oui. En fait, il s’agit d’un problème courant pour de nombreuses personnes, et on l’appelle souvent le trouble de la crise de panique.

Dans ce cas, les pensées ou les émotions qui s’emballent (ou parfois, un événement déclencheur initial suivi de pensées et d’émotions qui s’emballent) peuvent provoquer des réactions physiques extrêmes. Ces réactions sont essentiellement les mêmes que celles observées dans les situations de combat ou de peur, comme l’accélération du cœur et de la respiration. Une bonne technique de respiration peut aider à atténuer ce problème.

Combien de temps dure la phase de combat ou de fuite?

Le temps peut varier. La réponse « combat-fuite » commence tout de suite. C’est ce qu’il est censé faire : se produire extrêmement rapidement afin que vous puissiez décider efficacement de rester ou de partir dans une situation dangereuse.

Cependant, c’est la situation qui dicte la durée pendant laquelle le flot d’hormones de combat ou de fuite reste activé. En règle générale, l’adrénaline qui a inondé votre corps pendant la phase de combat ou de fuite peut rester dans votre corps pendant un certain temps après la poussée initiale, ce qui signifie qu’il faut un certain temps pour « redescendre » de cette réponse automatique et pour que les facteurs de stress physiologiques disparaissent.

L’excès d’adrénaline est-il dangereux pour vous?

Il est normal d’être un peu stressé et parfois même bon pour vous. Mais une exposition prolongée au stress et le déclenchement de l’hormone du stress, l’adrénaline, peuvent avoir des effets néfastes sur votre organisme. Les effets prolongés de l’épinéphrine peuvent entraîner une augmentation de la pression artérielle et un risque accru de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Pour éviter que votre corps ne produise trop d’adrénaline, vous devez veiller à réduire autant que possible le niveau de stress auquel vous vous soumettez. La dernière chose que vous souhaitez est une réponse physiologique de votre corps à des effets prolongés de l’épinéphrine, car cela pourrait finir par être mortel.

Ne vivez pas votre vie en mode «combat ou fuite»

Il n’est pas nécessaire de vivre sa vie en mode «combat ou fuite». S’il s’agit parfois d’une fonction nécessaire qui offre d’immenses avantages en cas de danger, ce n’est pas un mode de vie durable sur une base régulière.

C’est pourquoi une meilleure gestion du stress devient absolument indispensable. Les approches décrites dans la page ci-dessus vous fourniront une base solide pour commencer à travailler activement contre la récurrence de la réponse « combat-fuite » lorsque cela n’est pas nécessaire. Les avantages de ces approches favorisent une santé physique et mentale optimale face aux facteurs de stress réguliers et aux aléas de la vie quotidienne.

Références:

1. https://www.stress.org/how-the-fight-or-flight-response-works

2. https://www.merriam-webster.com/dictionary/autonomic

3. https://www.scientificamerican.com/article/what-is-homeostasis/

4. https://link.springer.com/journal/10571

5. https://www.webmd.com/balance/qa/what-is-chronic-stress