¿Eres nuevo en la meditación? O tal vez lleves algún tiempo perfeccionando tu práctica. En cualquier caso, es posible que te preguntes: ¿Debo utilizar música de meditación para meditar?
Es una pregunta común, y es importante tener en cuenta que no hay una respuesta correcta, incorrecta o única.
En general, los principiantes tienden a disfrutar de una música relajante durante la meditación. Y los que practican regularmente pueden preferir el silencio. Un estudio en el que se preguntaba a los participantes qué sonidos de fondo les gustaban durante la meditación, lo ha comprobado.
Por otro lado, cada persona es diferente. El hecho de que seas un principiante no significa que tengas que escuchar música zen suave durante la meditación. Aunque lleves años meditando, esto no significa que tengas que meditar siempre sin música.
La ciencia apoya los efectos positivos de la música en el cerebro, ya sea la música de meditación espiritual, los sonidos tibetanos o el sonido de las olas.
Un estudio reciente exploró este aspecto; al observar a las personas que escuchaban su música favorita durante los escaneos de IRMf, los investigadores descubrieron que se iluminaban "las conexiones del cerebro que se sabe que están involucradas en el pensamiento enfocado internamente, la empatía y la autoconciencia".
Por supuesto, esto no quiere decir que debas escuchar tus canciones pop favoritas durante la meditación (aunque incorporar tus melodías favoritas a tu práctica también puede tener efectos positivos). En cambio, podemos apreciar el poder que la música puede tener en nuestro cerebro y en la conciencia en general.
Sí y no.
Sí, porque si buscas música hecha específicamente para usarla durante la meditación, sí puedes encontrarla. No, porque también eres libre de encontrar tu música ideal para meditar.
Algunos afirmarán lo contrario, pero cuando se trata de la música tranquilizadora que se utiliza durante la meditación, no hay "bien o mal".
Pero hablemos brevemente de algunas músicas únicas para la meditación. Este puede ser un excelente punto de partida si estás empezando.
Este tipo de música de relajación suele tener los siguientes puntos en común4:
Suave y uniforme: Nunca se produce un pico con momentos intensos o estridentes
De movimiento lento: Nunca más de 60 pulsaciones por minuto
No es melódico: No tiene una melodía "pegadiza" que pueda distraerle
Este tipo de música puede o no incorporar también los sonidos pacíficos de la naturaleza - por ejemplo, los sonidos de:
La lluvia que cae
Suaves truenos y lluvia
Agua corriente en un arroyo
Olas de la playa
Viento en los árboles
Pájaros
Ballenas
A través de esteenlace se puede encontrar una de las listas de reproducción de nuestros instructores.
A menudo, la música suave y relajante que se escucha durante las clases de meditación es ambiental y utiliza instrumentos electrónicos. Produce una música atmosférica que no tiene un ritmo o tempo perceptible.
Algunos dirán que la música es innecesaria para meditar con éxito. Sin embargo, poner música tranquilizadora (especialmente cuando se está empezando a practicar la meditación) tiene varias ventajas.
Si nunca has meditado antes y lo intentas en silencio de buenas a primeras, el silencio puede a veces poner a la gente de los nervios.
Esto puede ser realmente biológico, ya que los científicos han descubierto que el cese del sonido puede inducir la respuesta de miedo en los mamíferos. Afortunadamente, una música suave y tranquila puede ayudar.
Intente fijarse en la frecuencia con la que consulta la hora en su vida diaria. A la mayoría de nosotros nos gusta saber qué hora es. Queremos saber lo rápido que pasa el tiempo. Y esto es más cierto cuando hacemos una actividad lenta y monótona, como meditar.
En este caso, una música lenta y relajante puede ser un consuelo, ya que le ayuda a percibir el paso del tiempo.
Mucha gente no le dirá que la meditación puede ser "aburrida", sólo porque no tiene muchos estímulos.
Es decir, no es entretenida como una película. No es emocionante como una atracción. No "te hace olvidar" como un libro atractivo. De hecho, es todo lo contrario. Te sientas, no hablas, no te mueves (si no es una meditación a pie), y estás solo con tus pensamientos.
Ahora bien, estos factores aparentemente "aburridos" pueden tener efectos fantásticos y profundos en tu vida. Pero no es de eso de lo que estamos hablando aquí.
El "aburrimiento", aunque forma parte de la meditación, no debería desanimarte del todo. Se vuelve más accesible, y hay momentos en los que llegarás a apreciar esos momentos más de lo que te imaginas al principio.
Sin embargo, la música de meditación puede facilitar la transición. Puede hacer que la experiencia de sentarse sea más agradable y placentera. Esto es especialmente cierto para los principiantes.
Esta es la clave. Muchos practicantes de la meditación utilizan un mantra. Puede ser un sonido, una palabra o una frase. Se repite mentalmente para mantener la concentración en la meditación. Mantra significa un instrumento de pensamiento en la antigua lengua sánscrita.
Al igual que un mantra, la música proporciona un enfoque para la mente. Por eso, cuando se es un meditador principiante, la música puede ser una herramienta muy útil. La música de meditación para niños, por ejemplo, está de moda.
Por último, si quieres utilizar la meditación para dormir mejor, la música para dormir puede ser una herramienta fantástica. Las meditaciones guiadas para dormir suelen utilizar música relajante al final de la secuencia para ayudarle a dormirse suave y lentamente. Esto también es excelente para aliviar el estrés.
El acto de meditación es ser espacioso.
- Sogyal Rimpoché
Meditación con escáner corporal
Meditación guiada para la ansiedad
Cómo ayuda la meditación con el estrés
La música tiene poderosos (y visibles) efectos en el cerebro -- ScienceDaily
Cómo organizar una noche de música meditativa - Lion's Roar
Música para la meditación por Jon Shore
El silencio resultante del cese del movimiento señala el peligro - ScienceDirect
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