Ben je helemaal nieuw met meditatie? Of misschien heb je je beoefening al een tijdje aangescherpt. Hoe dan ook, je vraagt je misschien af: Moet ik meditatiemuziek gebruiken om te mediteren?
Het is een veelgestelde vraag, en het is belangrijk op te merken dat er geen goed, fout of eenduidig antwoord is.
Over het algemeen houden beginners van kalmerende muziek tijdens de meditatie. En wie regelmatig mediteert, geeft de voorkeur aan stilte. Een onderzoek waarbij deelnemers werd gevraagd welke achtergrondgeluiden zij prettig vonden tijdens meditatie, wees uit dat dit waar was1.
Aan de andere kant, iedereen is anders. Dat je een beginner bent, wil niet zeggen dat je tijdens het mediteren naar zachte zenmuziek moet luisteren. Zelfs als je al jaren mediteert, betekent dit niet dat je altijd zonder muziek moet mediteren.
De wetenschap ondersteunt de positieve effecten van muziek op de hersenen, of het nu gaat om spirituele meditatiemuziek, Tibetaanse klanken, of de geluiden van de beukende golven.
In een recente studie werd dit onderzocht; bij mensen die tijdens fMRI-scans naar hun favoriete muziek luisterden, ontdekten de onderzoekers dat "verbindingen in de hersenen waarvan bekend is dat ze betrokken zijn bij intern gerichte gedachten, empathie en zelfbewustzijn" oplichtten.
Dat wil natuurlijk niet zeggen dat je tijdens de meditatie naar je favoriete popsongs moet luisteren (hoewel het ook positieve effecten kan hebben als je je favoriete nummers in je meditatie opneemt). In plaats daarvan kunnen we de kracht waarderen die muziek kan hebben op onze hersenen en ons bewustzijn in het algemeen.
Ja en nee.
Ja, want als je op zoek bent naar muziek die speciaal gemaakt is voor gebruik tijdens meditatie, dan kun je die inderdaad vinden. Nee, want je bent ook vrij om je ideale meditatieve muziek te vinden.
Sommigen zullen het tegendeel beweren, maar als het gaat om de kalmerende muziek die tijdens meditatie wordt gebruikt, is er geen "goed of fout".
Maar laten we het kort hebben over enkele unieke muziek voor meditatie. Dit zou een uitstekende plek zijn om te beginnen als je net begint.
Dit soort ontspanningsmuziek heeft over het algemeen de volgende zaken gemeen4:
Zacht en gelijkmatig: Nooit pieken met intense of rauwe momenten
Langzaam bewegend: Nooit sneller dan 60 slagen per minuut
Niet-melodisch: Heeft geen "catchy" deuntje dat je kan afleiden
Dit soort muziek kan al dan niet ook de vredige geluiden van de natuur bevatten - bijvoorbeeld de geluiden van:
Vallende regen
Zachte donder en regen
Stromend water in een beek
Strandgolven
Wind in de bomen
Vogels
Walvissen
Een afspeellijst van onze instructeurs is te vinden via deze link.
Vaak is de zachte en rustige ontspannende muziek die je hoort tijdens meditatielessen ambient, waarbij elektronische instrumenten worden gebruikt. Het levert sfeervolle muziek op die geen waarneembaar ritme of tempo heeft.
Sommigen zullen zeggen dat muziek onnodig is voor succesvolle meditatie. Toch heeft het spelen van kalmerende muziek (vooral als je net begint met meditatiebeoefening) verschillende voordelen.
Als je nog nooit hebt gemediteerd en het meteen in stilte probeert, kan de stilte mensen soms op het verkeerde been zetten.
Dit kan zelfs biologisch zijn, want wetenschappers hebben ontdekt dat het stoppen van geluid de angstreactie bij zoogdieren kan opwekken. Gelukkig kan zachte, vredige muziek helpen.
Probeer eens op te merken hoe vaak u in uw dagelijks leven de tijd controleert. De meesten van ons willen weten hoe laat het is. We willen weten hoe snel de tijd verstrijkt. En dat geldt des te meer als we een langzame, monotone activiteit doen - zoals mediteren.
In dit geval kan wat langzame ontspannende muziek een troost zijn, omdat het u helpt het verstrijken van de tijd waar te nemen.
Veel mensen zullen je niet vertellen dat meditatie "saai" kan zijn - alleen maar omdat het weinig stimulerend is.
Dat wil zeggen, het is niet vermakelijk zoals een film. Het is niet spannend als een ritje. Het is niet "je gedachten afleiden" als een boeiend boek. Integendeel, in feite. Je zit, spreekt niet, beweegt niet (als het geen loopmeditatie is), en bent alleen met je gedachten.
Nu, deze schijnbaar "saaie" factoren kunnen fantastische en diepgaande effecten op je leven hebben. Maar dat is niet waar we het hier over hebben.
De "verveling" hoort weliswaar bij meditatie, maar moet je er niet helemaal van weerhouden. Het wordt toegankelijker, en er zijn momenten waarop je die momenten meer zult gaan waarderen dan je in het begin ooit zou weten.
Toch kan bepaalde meditatiemuziek de overgang vergemakkelijken. Het kan de ervaring van het zitten smakelijker en aangenamer maken. Dit geldt vooral voor beginners.
Dit is de sleutel. Veel meditatie beoefenaars gebruiken een mantra. Dit kan een geluid, een woord of een zin zijn. Het wordt mentaal herhaald om de aandacht bij de meditatie te houden. Mantra betekent een instrument van gedachten in de oude taal van het Sanskriet6.
Net als een mantra biedt muziek een focus voor de geest. Daarom kan, wanneer je een beginnende mediteerder bent, muziek een handig hulpmiddel zijn. Meditatiemuziek voor kinderen, bijvoorbeeld, is trendy.
Tot slot, als je hoopt om meditatie te gebruiken om u te helpen beter slapen, kan slaapmuziek voor meditatie zijn een fantastisch hulpmiddel. Begeleide slaapmeditaties maken vaak gebruik van rustgevende muziek aan het eind van de reeks om je te helpen zacht en langzaam in te slapen. Dit is ook uitstekend om stress te verlichten.
De daad van meditatie is ruim zijn.
- Sogyal Rinpoche
Hoe Meditatie Helpt Bij Stress
Muziek heeft krachtige (en zichtbare) effecten op de hersenen -- ScienceDaily
Hoe organiseer je een meditatieve muziek avond - Lion's Roar
Muziek voor meditatie door Jon Shore
Stilte als gevolg van bewegingsstilstand wijst op gevaar - ScienceDirect
Anahana : mei 24, 2022
Wat in de wereld is een Goat Yoga les? Dat vraag je je misschien af, en als dat zo is, ben je niet de enige! Goat Yoga is een nieuwe fitnesstrend die...
Anahana : mei 24, 2022
Als je een yogaliefhebber bent, weet je hoe belangrijk het is om een schone mat te hebben. Het is niet alleen nodig voor je veiligheid en welzijn,...
Clint Johnson : april 29, 2022
Als je probeert een actievere ouder te worden en meer betrokken te zijn bij de ontwikkeling en het welzijn van je kind, dan moet je dit zeker lezen!