Muzyka do medytacji

Anahana Last Updated: kwietnia 24, 2022

Czy medytacja jest dla Ciebie czymś zupełnie nowym? A może już od jakiegoś czasu doskonalisz swoją praktykę. Tak czy inaczej, możesz się zastanawiać: Czy powinienem używać muzyki do medytacji?

Dlaczego muzyka do medytacji jest tak ważna?

mężczyzna medytujący podczas słuchania muzyki do medytacji

Jest to częste pytanie i należy zauważyć, że nie ma dobrej, złej ani jednej odpowiedzi.

Ogólnie rzecz biorąc, początkujący mają tendencję do słuchania muzyki uspokajającej podczas medytacji. Natomiast ci, którzy praktykują regularnie, mogą preferować ciszę. Okazało się to prawdą w badaniu, w którym pytano uczestników o to, jakie dźwięki w tle podobają im się podczas medytacji1.

Z drugiej strony, każdy jest inny. To, że jesteś początkujący, nie oznacza, że podczas medytacji musisz słuchać łagodnej muzyki Zen. Nawet jeśli medytujesz od lat, nie oznacza to, że zawsze powinieneś medytować bez muzyki.

Nauka potwierdza pozytywny wpływ muzyki na mózg, niezależnie od tego, czy jest to duchowa muzyka medytacyjna, dźwięki tybetańskie czy szum fal.

Niedawno przeprowadzono badania w tym zakresie; obserwując ludzi słuchających swojej ulubionej muzyki podczas skanowania fMRI, naukowcy odkryli, że "połączenia w mózgu, o których wiadomo, że są zaangażowane w myślenie skoncentrowane wewnętrznie, empatię i samoświadomość" rozjaśniły się.

Oczywiście nie oznacza to, że podczas medytacji należy słuchać ulubionych utworów pop (choć włączenie ulubionych utworów do praktyki może mieć również pozytywne skutki!). Zamiast tego możemy docenić siłę, jaką muzyka może mieć na nasz mózg i świadomość w ogóle.

Czy istnieje jakiś szczególny rodzaj muzyki do medytacji?

Tak i nie.

Tak, ponieważ jeśli szukasz muzyki stworzonej specjalnie do użytku podczas medytacji, to rzeczywiście możesz ją znaleźć. Nie, ponieważ możesz również znaleźć swoją idealną muzykę medytacyjną.

Niektórzy będą twierdzić inaczej, ale jeśli chodzi o muzykę uspokajającą używaną podczas medytacji, nie ma "dobra lub zła".

Porozmawiajmy jednak krótko o niektórych wyjątkowych rodzajach muzyki do medytacji. To może być doskonałe miejsce na początek, jeśli dopiero zaczynasz.

Ten rodzaj muzyki relaksacyjnej ma na ogół następujące cechy wspólne4:

Miękkie i równomierne: Nigdy nie pojawiają się intensywne lub gwałtowne momenty
Powolny ruch: Nigdy szybciej niż 60 uderzeń na minutę
Niemelodyczny: Nie posiada "chwytliwej" melodii, która może rozpraszać uwagę użytkownika

Ten rodzaj muzyki może, ale nie musi, zawierać również spokojne dźwięki natury - na przykład odgłosy ptaków:

Padający deszcz
Delikatne grzmoty i deszcz
Płynąca woda w strumieniu
Fale plażowe
Wiatr w drzewach
Ptaki
Wieloryby

Listy odtwarzania jednego z naszych instruktorów można znaleźć pod tym linkiem.

Często łagodna i spokojna muzyka relaksacyjna, którą słyszy się podczas zajęć medytacyjnych, to ambient, wykorzystujący instrumenty elektroniczne. Tworzy ona nastrojową muzykę, która nie ma wyczuwalnego rytmu ani tempa.

Dlaczego muzyka jest ważnym czynnikiem podczas medytacji?

kobieta słuchająca muzyki podczas medytacji Niektórzy mogą powiedzieć, że muzyka nie jest potrzebna do udanej medytacji. Jednak odtwarzanie muzyki uspokajającej (zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz praktykę medytacyjną) ma kilka zalet.

1. Cisza może być przerażająca.

Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś i od razu próbowałeś medytować w ciszy, cisza może czasem wyprowadzać ludzi z równowagi.

Może to mieć podłoże biologiczne, ponieważ naukowcy odkryli, że brak dźwięku może wywoływać reakcję strachu u ssaków. Na szczęście może pomóc łagodna, spokojna muzyka.

2. Muzyka pomaga zrozumieć upływ czasu.

Spróbuj zauważyć, jak często w życiu codziennym sprawdzasz godzinę. Większość z nas lubi wiedzieć, która jest godzina. Chcemy wiedzieć, jak szybko mija czas. I nigdy nie jest to bardziej prawdziwe, gdy wykonujemy powolną, monotonną czynność - taką jak medytacja.

W takim przypadku muzyka relaksacyjna może być pocieszeniem, ponieważ pomaga dostrzec upływ czasu.

3. Dzięki muzyce można łatwiej zrozumieć, jak to jest medytować.

Wiele osób nie powie ci, że medytacja może być "nudna" - tylko dlatego, że nie ma w niej zbyt wielu bodźców.

To znaczy, że nie jest to rozrywka jak film. Nie jest porywająca jak przejażdżka. Nie "odciąga od rzeczywistości" jak wciągająca książka. Wręcz przeciwnie. Siedzisz, nie mówisz, nie ruszasz się (jeśli nie jest to medytacja z chodzeniem) i jesteś sam na sam ze swoimi myślami.

Te pozornie "nudne" czynniki mogą mieć fantastyczny i głęboki wpływ na Twoje życie. Ale nie o tym tutaj mówimy.

Nuda", choć jest nieodłączną częścią medytacji, nie powinna cię całkowicie zniechęcić do tej praktyki. Staje się ona bardziej przystępna i są chwile, kiedy zaczynasz doceniać te momenty bardziej, niż byś się spodziewał na początku.

Mimo to muzyka do medytacji może ułatwić przejście. Może sprawić, że doświadczenie siedzenia stanie się bardziej przyjemne i miłe. Jest to szczególnie ważne dla początkujących.

4. Muzyka medytacyjna może pomóc w skupieniu się.

To jest kluczowe. Wiele osób praktykujących medytację używa mantry. Może to być dźwięk, słowo lub fraza. Powtarza się ją w myślach, aby utrzymać skupienie na medytacji. Mantra oznacza instrument myśli w starożytnym języku sanskrytu6.

Podobnie jak mantra, muzyka zapewnia skupienie umysłu. Dlatego dla początkujących medytujących muzyka może być przydatnym narzędziem. Modna jest na przykład muzyka medytacyjna dla dzieci.

5. Medytacja snu może być skuteczniejsza dzięki relaksującej muzyce do snu.

Wreszcie, jeśli masz nadzieję, że medytacja pomoże ci lepiej spać, muzyka do medytacji na sen może być fantastycznym narzędziem. Medytacje prowadzone dla snu często wykorzystują kojącą muzykę na końcu sekwencji, aby pomóc ci miękko i powoli odpłynąć. Jest to również doskonałe narzędzie do łagodzenia stresu.