4 min read

Μουσική διαλογισμού

Είστε εντελώς νέος στο διαλογισμό; Ή μήπως εξασκείτε την πρακτική σας εδώ και αρκετό καιρό. Όπως και να έχει, μπορεί να αναρωτιέστε: Πρέπει να χρησιμοποιώ μουσική διαλογισμού για να διαλογιστώ;

 

Γιατί είναι τόσο σημαντική η μουσική διαλογισμού;

άνθρωπος που διαλογίζεται ακούγοντας μουσική διαλογισμού

Είναι μια συνηθισμένη ερώτηση και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει σωστή, λάθος ή ενιαία απάντηση.

Γενικά, οι αρχάριοι τείνουν να απολαμβάνουν ηρεμιστική μουσική κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Και όσοι ασκούνται τακτικά μπορεί να προτιμούν τη σιωπή. Μια μελέτη που ρώτησε τους συμμετέχοντες ποιοι ήχοι φόντου τους άρεσαν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού διαπίστωσε ότι αυτό ισχύει1.

Από την άλλη πλευρά, ο καθένας είναι διαφορετικός. Το γεγονός ότι είστε αρχάριος δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακούτε απαλή μουσική ζεν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Ακόμη και αν διαλογίζεστε για χρόνια, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει πάντα να διαλογίζεστε χωρίς μουσική.

Η επιστήμη υποστηρίζει τις θετικές επιδράσεις της μουσικής στον εγκέφαλο, είτε πρόκειται για μουσική πνευματικού διαλογισμού, είτε για θιβετιανούς ήχους, είτε για ήχους από κύματα που σκάνε.

Μια πρόσφατη μελέτη το διερεύνησε αυτό- εξετάζοντας ανθρώπους που άκουγαν την αγαπημένη τους μουσική κατά τη διάρκεια σαρώσεων fMRI, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι "οι συνδέσεις στον εγκέφαλο που είναι γνωστό ότι εμπλέκονται στην εσωτερικά εστιασμένη σκέψη, την ενσυναίσθηση και την αυτογνωσία" φωτίστηκαν.

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακούτε τα αγαπημένα σας ποπ κομμάτια κατά τη διάρκεια του διαλογισμού (αν και η ενσωμάτωση των αγαπημένων σας τραγουδιών στην πρακτική σας μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα!). Αντίθετα, μπορούμε να εκτιμήσουμε τη δύναμη που μπορεί να έχει η μουσική στον εγκέφαλό μας και στην επίγνωση γενικότερα.

 

Υπάρχει ένας συγκεκριμένος τύπος μουσικής διαλογισμού;

Ναι και όχι.

Ναι, γιατί αν ψάχνετε για μουσική που έχει φτιαχτεί ειδικά για χρήση κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μπορείτε όντως να τη βρείτε. Όχι, επειδή είστε επίσης ελεύθεροι να βρείτε την ιδανική μουσική για διαλογισμό.

Κάποιοι θα ισχυριστούν το αντίθετο, αλλά όταν πρόκειται για την ηρεμιστική μουσική που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, δεν υπάρχει "σωστό ή λάθος".

Ας μιλήσουμε όμως εν συντομία για κάποια από τα μοναδικά είδη μουσικής για διαλογισμό. Αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε αν μόλις αρχίζετε.

Αυτός ο τύπος μουσικής χαλάρωσης έχει γενικά τα εξής κοινά στοιχεία4:

  • Μαλακό και ομοιόμορφο: Ποτέ χωρίς έντονες ή θορυβώδεις στιγμές

  • Αργοκίνητη: Ποτέ πιο γρήγορα από 60 παλμούς ανά λεπτό

  • Μη μελωδικό: Δεν έχει μια "πιασάρικη" μελωδία που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή.

Αυτό το είδος μουσικής μπορεί να ενσωματώνει ή να μην ενσωματώνει και τους ήρεμους ήχους της φύσης - για παράδειγμα, τους ήχους του:

  • Βροχή που πέφτει

  • Απαλή βροντή και βροχή

  • Τρεχούμενο νερό σε ρυάκι

  • Κύματα παραλίας

  • Άνεμος στα δέντρα

  • Πουλιά

  • Φάλαινες

Μία από τις λίστες αναπαραγωγής των εκπαιδευτών μας μπορείτε να βρείτε μέσω αυτού του συνδέσμου.

Συχνά, η απαλή και ήρεμη χαλαρωτική μουσική που ακούτε κατά τη διάρκεια μαθημάτων διαλογισμού είναι ambient, χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικά όργανα. Παράγει ατμοσφαιρική μουσική που δεν έχει αντιληπτό ρυθμό ή τέμπο.

 

Γιατί η μουσική είναι σημαντικός παράγοντας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού;

γυναίκα ακούει μουσική κατά τη διάρκεια του διαλογισμούΚάποιοι μπορεί να πουν ότι η μουσική είναι περιττή για έναν επιτυχημένο διαλογισμό. Παρόλα αυτά, η αναπαραγωγή κάποιας ηρεμιστικής μουσικής (ειδικά όταν μόλις ξεκινάτε την πρακτική του διαλογισμού) έχει πολλά πλεονεκτήματα.

 

1. Η σιωπή μπορεί να είναι τρομακτική.

Αν δεν έχετε διαλογιστεί ποτέ πριν και το δοκιμάσετε στη σιωπή αμέσως, η ησυχία μπορεί μερικές φορές να βάλει τους ανθρώπους στην τσίτα.

Αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να είναι βιολογικό, καθώς οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η παύση του ήχου μπορεί να προκαλέσει την αντίδραση του φόβου στα θηλαστικά. Ευτυχώς, λίγη απαλή ήρεμη μουσική μπορεί να βοηθήσει.

 

2. Η μουσική σας βοηθά να κατανοήσετε το πέρασμα του χρόνου.

Προσπαθήστε να παρατηρήσετε πόσο συχνά ελέγχετε την ώρα στην καθημερινή σας ζωή. Οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να ξέρουμε τι ώρα είναι. Θέλουμε να ξέρουμε πόσο γρήγορα περνάει ο χρόνος. Και αυτό δεν ισχύει ποτέ περισσότερο όταν κάνουμε μια αργή, μονότονη δραστηριότητα - όπως ο διαλογισμός.

Σε αυτή την περίπτωση, κάποια αργή χαλαρωτική μουσική μπορεί να σας ανακουφίσει, καθώς σας βοηθά να αντιληφθείτε το πέρασμα του χρόνου.

 

3. Με τη μουσική, μπορείτε να διευκολύνετε την αίσθηση του διαλογισμού.

Πολλοί άνθρωποι δεν θα σας πουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να είναι "βαρετός" - μόνο και μόνο επειδή δεν είναι μεγάλος σε ερεθίσματα.

Δηλαδή, δεν είναι διασκεδαστικό σαν ταινία. Δεν είναι συναρπαστικό όπως μια βόλτα. Δεν σας "παίρνει το μυαλό από τα πράγματα" όπως ένα συναρπαστικό βιβλίο. Το αντίθετο μάλιστα. Κάθεσαι, δεν μιλάς, δεν κινείσαι (αν δεν πρόκειται για περιπατητικό διαλογισμό) και είσαι μόνος με τις σκέψεις σου.

Τώρα, αυτοί οι φαινομενικά "βαρετοί" παράγοντες μπορούν να έχουν φανταστικές και βαθιές επιπτώσεις στη ζωή σας. Αλλά δεν είναι αυτό για το οποίο μιλάμε εδώ.

Η "πλήξη", αν και αναπόσπαστο μέρος του διαλογισμού, δεν θα πρέπει να σας απομακρύνει εντελώς από την πρακτική. Γίνεται πιο προσιτή, και υπάρχουν στιγμές που θα εκτιμήσετε αυτές τις στιγμές περισσότερο απ' ό,τι θα καταλαβαίνατε στην αρχή.

Παρόλα αυτά, κάποια μουσική διαλογισμού μπορεί να διευκολύνει τη μετάβαση. Μπορεί να κάνει την εμπειρία του καθίσματος πιο εύγευστη και ευχάριστη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους αρχάριους.

 

4. Η διαλογιστική μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε.

Αυτό είναι το κλειδί. Πολλοί ασκούμενοι του διαλογισμού χρησιμοποιούν ένα μάντρα. Αυτό μπορεί να είναι ένας ήχος, μια λέξη ή μια φράση. Επαναλαμβάνεται νοερά για να διατηρηθεί η εστίαση στο διαλογισμό. Μάντρα σημαίνει όργανο της σκέψης στην αρχαία γλώσσα Σανσκριτικά6.

Όπως ένα μάντρα, η μουσική παρέχει μια εστίαση για το μυαλό. Γι' αυτό, όταν είστε αρχάριος διαλογιστής, η μουσική μπορεί να είναι ένα εύχρηστο εργαλείο. Η μουσική διαλογισμού για παιδιά, για παράδειγμα, είναι της μόδας.

 

5. Ο διαλογισμός ύπνου μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός με χαλαρωτική μουσική ύπνου.

Τέλος, αν ελπίζετε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, η μουσική για διαλογισμό στον ύπνο μπορεί να είναι ένα φανταστικό εργαλείο. Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί για ύπνο συχνά χρησιμοποιούν καταπραϋντική μουσική στο τέλος της ακολουθίας για να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε απαλά και αργά. Αυτό είναι επίσης εξαιρετικό για την ανακούφιση από το άγχος.

Η πράξη του διαλογισμού είναι να είσαι ευρύχωρος.

- Sogyal Rinpoche

 

ΠΌΡΟΙ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΎ ANAHANA

 

WIKIS ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΎ

Διαλογισμός Τσάκρα

Τεχνικές διαλογισμού

Διαλογισμός σάρωσης σώματος

Καθοδηγούμενος διαλογισμός για το άγχος

Διαλογισμός για παιδιά

Πρωινός διαλογισμός

 

BLOGS ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΎ

Πώς ο διαλογισμός βοηθά με το άγχος

Πώς λειτουργεί ο διαλογισμός

Μουσική διαλογισμού

Δώρα διαλογισμού

 

Πόροι

Μια πιλοτική μελέτη για τη διερεύνηση των προτιμώμενων ήχων υποβάθρου κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ενσυνειδητότητας: Τι θα θέλατε να ακούσετε; - IOS Press

Η μουσική έχει ισχυρές (και ορατές) επιδράσεις στον εγκέφαλο -- ScienceDaily

Πώς να οργανώσετε μια διαλογιστική μουσική βραδιά - Lion's Roar

Μουσική για διαλογισμό από τον Jon Shore

Η σιωπή που προκύπτει από την παύση της κίνησης σηματοδοτεί κίνδυνο - ScienceDirect

Επικράτηση και μοτίβα χρήσης του μάντρα, της ενσυνειδητότητας και του πνευματικού διαλογισμού μεταξύ ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες

η σημασία της μουσικής διαλογισμού

 

δώρα διαλογισμού για τους αγχωμένους και τους αγαπημένους τους

Δώρα διαλογισμού: Διαλογισμός

Σκέφτεστε να εισαγάγετε ένα φίλο ή την οικογένειά σας στο διαλογισμό; Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχουν κάποια εργαλεία διαλογισμού στη διάθεσή τους....

Continue Reading
άνθρωπος που διαλογίζεται ακούγοντας μουσική διαλογισμού

Μουσική διαλογισμού

Είστε εντελώς νέος στο διαλογισμό; Ή μήπως εξασκείτε την πρακτική σας εδώ και αρκετό καιρό. Όπως και να έχει, μπορεί να αναρωτιέστε: Πρέπει να...

Continue Reading
αγχωμένη επιχειρηματίας που τρίβει τους κροτάφους της

Πώς ο διαλογισμός βοηθά με το άγχος

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, το 73% των Αμερικανών "βιώνει τακτικά ψυχολογικά συμπτώματα που προκαλούνται από το στρες", ενώ το...

Continue Reading