Meditationsmusik

Är du en nybörjare inom meditation? Du kanske har testat meditation, eller till och med utövat det under en längre period. Något som du kanske inte reflekterat över är ämnet meditationsmusik. Bör man använda det eller inte?

Varför är musik för meditation så viktig?

Det är en vanlig fråga, och det är viktigt att notera att det inte finns något rätt eller fel svar.

Nybörjare tenderar i allmänhet att gilla lugnande musik under meditation. De som tränar regelbundet kanske föredrar tystnad. En studie där man frågade deltagarna vilka bakgrundsljud de gillade under meditation visade att detta stämmer.

Å andra sidan är alla människor olika. Bara för att du är nybörjare betyder det inte att du måste lyssna på mjuk Zen-musik under meditationen. Även om du har mediterat i flera år betyder det inte att du alltid ska behöva meditera utan musik.

Vetenskapen stöder musikens positiva effekter på hjärnan, oavsett om det handlar om andlig meditationsmusik, tibetanska ljud eller ljudet av brusande vågor.

I en nyligen genomförd studie undersöktes detta; när forskarna tittade på människor som lyssnade på sin favoritmusik under fMRI-skanningar fann de att "kopplingar i hjärnan som är kända för att vara involverade i internt fokuserade tankar, empati och självmedvetenhet" tändes upp.

Det betyder förstås inte att du ska lyssna på dina favoritpoplåtar under meditationen (även om det kan ha positiva effekter att ta med dina favoritlåtar i din övning också!). Istället kan vi uppskatta den kraft som musik kan ha på vår hjärna och medvetenhet i allmänhet.

Finns det en särskild typ av meditationsmusik?

Ja och nej.

Ja, för om du letar efter musik som är gjord speciellt för att användas under meditation kan du verkligen hitta den. Nej, eftersom du också kan hitta din egen idealiska meditationsmusik.

Vissa hävdar något annat, men när det gäller lugnande musik som används under meditation finns det inget "rätt eller fel".

Men låt oss tala kort om några av de unika musikerna för meditation. Detta kan vara en utmärkt plats att börja på om du precis har börjat.

Denna typ av avslappningsmusik har i allmänhet följande saker gemensamt4:

• Mjuk och jämn: Aldrig spetsig i intensiva eller högljudda stunder.

• Långsamt tempo: Aldrig snabbare än 60 slag per minut

• Icke-melodisk: Har ingen "catchy" melodi som kan distrahera dig.

Den här typen av musik kan eller inte kan innehålla fridfulla naturljud - till exempel ljudet av:

• Ljudet av regn

• Åska, vinden och regnet

• Rinnande vatten i en bäck

• Vågor från stranden

• Vind i träden

• Fåglarkvitter

• Val- och delfinljud

En av våra instruktörers spellistor finns på den här länken.

Ofta är den mjuka och lugna avslappnande musiken som du hör under meditationskurser omgivande och använder elektroniska instrument. Det ger en atmosfärisk musik som inte har någon takt eller något tempo som går att uppfatta.

Varför är musik en viktig faktor under meditation?

En del kanske säger att musik är onödig för att lyckas med meditationen. Men att spela lugnande musik (särskilt när du precis har börjat med meditation) har flera fördelar.

1. Tystnad kan vara skrämmande.

Om du aldrig har mediterat tidigare och försöker meditera i tystnad direkt kan tystnaden ibland göra människor nervösa.

Detta kan faktiskt vara biologiskt, eftersom forskare har upptäckt att ett ljud som upphör kan framkalla rädsla hos däggdjur. Lyckligtvis kan en lugn och tyst musik hjälpa till.

2. Musik hjälper dig att förstå hur tiden går.

Försök att lägga märke till hur ofta du kontrollerar tiden i ditt dagliga liv. De flesta av oss vill veta vad klockan är. Vi vill veta hur snabbt tiden går. Och detta är aldrig mer sant när vi utför en långsam, monoton aktivitet - som att meditera.

I det här fallet kan långsam avslappnande musik vara en tröst, eftersom den hjälper dig att uppfatta hur tiden går.

3. Med hjälp av musik kan du komma in i hur det känns att meditera.

Många människor kommer inte att säga att meditation kan vara "tråkigt" - bara för att det inte är mycket stimulans.

Det vill säga, den är inte underhållande som en film. Den är inte spännande som en åktur. Den "avleder inte tankarna" som en fängslande bok. Tvärtom, faktiskt. Du sitter, talar inte, rör dig inte (om det inte är vandrande meditation) och är ensam med dina tankar.

Dessa till synes "tråkiga" faktorer kan ha fantastiska och djupgående effekter på ditt liv. Men det är inte det vi talar om här.

Även om "tråkigheten" är en del av meditationen bör den inte få dig att avstå helt från att utöva den. Den blir mer lättillgänglig, och det finns tillfällen då du kommer att börja uppskatta dessa stunder mer än vad du någonsin skulle veta från början.

Meditationsmusik kan dock underlätta övergången. Den kan göra upplevelsen av att sitta mer lättsmaklig och behaglig. Detta gäller särskilt för nybörjare.

4. Meditativ musik kan hjälpa dig att fokusera.

Den här är viktig. Många meditationsutövare använder ett mantra. Det kan vara ett ljud, ett ord eller en fras. Det upprepas mentalt för att behålla fokus på meditationen. Mantra betyder ett tankeinstrument på det gamla språket sanskrit.

Precis som ett mantra ger musiken ett fokus för sinnet. Det är därför musik kan vara ett praktiskt verktyg när du börjar meditera. Meditationsmusik för barn är till exempel trendigt.

5. Sömnmeditation kan bli effektivare med avslappnande sömnmusik.

Om du hoppas kunna använda meditation för att hjälpa dig att sova bättre kan sömnmusik för meditation vara ett fantastiskt verktyg. Guidade meditationer för sömn kommer ofta att använda lugnande musik i slutet av sekvensen för att hjälpa dig att sakta och långsamt glida iväg. Detta är också utmärkt för att lindra stress.

Meditationen är att vara rymlig.

- Sogyal Rinpoche

RESURSER FÖR ANAHANA-MEDITATION

MEDITATION WIKIS

Chakra meditation

Tekniker för meditation

Meditation med kroppsscanning

Guidad meditation mot ångest

Meditation för barn

Morgonmeditation

BLOGGAR OM MEDITATION

Hur meditation hjälper mot stress

Hur meditation fungerar

Meditationsmusik

Meditationsgåvor

Resurser

En pilotstudie som undersöker önskade bakgrundsljud under mindfulnessmeditation: Vad skulle du vilja höra? - IOS Press

Musik har kraftfulla (och synliga) effekter på hjärnan -- ScienceDaily

Hur man organiserar en meditativ musikkväll - Lion's Roar

Musik för meditation av Jon Shore

Tystnad till följd av upphörande av rörelse signalerar fara - ScienceDirect

Prevalens och användningsmönster för mantra, mindfulness och andlig meditation bland vuxna i USA