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Musique pendant la méditation

La méditation est-elle toute nouvelle pour vous ? Ou peut-être avez-vous perfectionné votre pratique depuis un certain temps. Dans les deux cas, vous vous demandez peut-être Dois-je utiliser de la musique de méditation pour méditer ?

 

Pourquoi la musique de méditation est-elle si importante ?

man meditating while listening to meditation music

C’est une question courante, et il est important de noter qu’il n’y a pas de bonne, mauvaise ni une seule réponse.

En général, les débutants ont tendance à apprécier une musique apaisante pendant la méditation. Et ceux qui pratiquent régulièrement peuvent préférer le silence. C’est ce qu’a révélé une étude dans laquelle on demandait aux participants quels bruits de fond ils appréciaient pendant la méditation1.

D’un autre côté, chacun est différent. Ce n’est pas parce que vous êtes un débutant que vous devez écouter de la musique zen douce pendant la méditation. Même si vous méditez depuis des années, cela ne signifie pas que vous devez toujours méditer sans musique.

La science confirme les effets positifs de la musique sur le cerveau, qu’il s’agisse de musique de méditation spirituelle, de sons tibétains ou du bruit des vagues qui s’écrasent.

Une étude récente s’est penchée sur cette question : en observant des personnes qui écoutaient leur musique préférée pendant des scans fMRI, les chercheurs ont constaté que « les connexions du cerveau connues pour être impliquées dans la pensée interne, l’empathie et la conscience de soi » s’allumaient.

Bien sûr, cela ne veut pas dire que vous devez écouter vos morceaux pop préférés pendant la méditation (bien que l’intégration de vos morceaux préférés dans votre pratique puisse avoir des effets positifs, aussi !) Nous pouvons plutôt apprécier le pouvoir que la musique peut avoir sur notre cerveau et notre conscience en général.

 

Existe-t-il un type spécifique de musique de méditation ?

Oui et non.

Oui, car si vous cherchez une musique conçut spécifiquement pour être utilisée pendant la méditation, vous pouvez effectivement la trouver. Non, car vous êtes également libre de trouver votre musique méditative idéale.

Certains prétendront le contraire, mais lorsqu’il s’agit de la musique apaisante utilisée pendant la méditation, il n’y a pas de « bon ou mauvais ».

Mais parlons brièvement de certaines musiques uniques pour la méditation. Cela pourrait être un excellent endroit pour commencer si vous débutez.

Ce type de musique de relaxation a généralement les points communs suivants4 :

  • Doux et régulier : Jamais de pics avec des moments intenses ou rauques

  • Mouvement lent : Jamais plus de 60 battements par minute

  • Non mélodique : Ne comporte pas d’air « entraînant » qui pourrait vous distraire.

Ce type de musique peut ou non incorporer les sons paisibles de la nature - par exemple, les sons du vent :

  • Pluie tombante

  • Tonnerre et pluie douce

  • Eau courante dans un ruisseau

  • Vagues de plage

  • Le vent dans les arbres

  • Oiseaux

  • Baleines

La liste de lecture de l’un de nos instructeurs peut être consultée par ce lien.

Souvent, la musique douce et calme que vous entendez pendant les cours de méditation est une musique d’ambiance, utilisant des instruments électroniques. Elle produit une musique atmosphérique qui n’a pas de rythme ou de tempo perceptible.

 

Pourquoi la musique est-elle un facteur important pendant la méditation ?

woman listening to music during meditatingCertains diront que la musique n’est pas nécessaire pour réussir une méditation. Pourtant, l’écoute d’une musique apaisante (surtout lorsque vous débutez votre pratique de la méditation) présente plusieurs avantages.

 

1. Le silence peut être effrayant.

Si vous n’avez jamais médité auparavant et que vous essayez d’emblée de le faire en silence, le calme peut parfois mettre les gens à cran.

Ce phénomène peut en fait être biologique, car les scientifiques ont découvert que l’arrêt du son peut induire une réaction de peur chez les mammifères. Heureusement, une musique douce et paisible peut aider.

 

2. La musique vous aide à comprendre le temps qui passe.

Essayez de remarquer à quelle fréquence vous vérifiez l’heure dans votre vie quotidienne. La plupart d’entre nous aiment savoir quelle heure il est. Nous voulons savoir à quelle vitesse le temps passe. Et c’est d’autant plus vrai lorsque nous pratiquons une activité lente et monotone, comme la méditation.

Dans ce cas, une musique lente et relaxante peut être un réconfort dans la mesure où elle vous aide à percevoir le temps qui passe.

 

3. Avec la musique, vous pouvez vous familiariser avec la sensation que procure la méditation.

Beaucoup de gens ne vous diront pas que la méditation peut être « ennuyeuse » - uniquement parce qu’elle n’est pas très stimulante.

C’est-à-dire que ce n’est pas divertissant comme un film. Il n’est pas palpitant comme un manège. Il ne vous fait pas « oublier les choses » comme un livre captivant. C’est plutôt le contraire, en fait. Vous êtes assis, vous ne parlez pas, vous ne bougez pas (si ce n’est pas de la méditation marchante) et vous êtes seul avec vos pensées.

Or, ces facteurs apparemment « ennuyeux » peuvent avoir des effets fantastiques et profonds sur votre vie. Mais ce n’est pas ce dont nous parlons ici.

L’« ennui », bien qu’il fasse partie intégrante de la méditation, ne doit pas vous faire renoncer complètement à cette pratique. Elle devient plus accessible, et il y a des moments où vous apprendrez à apprécier ces moments plus que vous ne le sauriez au début.

Pourtant, une musique de méditation peut faciliter la transition. Elle peut rendre l’expérience de l’assise plus agréable et plus plaisante. Cela est particulièrement vrai pour les débutants.

 

4. La musique méditative peut vous aider à vous concentrer.

Celui-ci est essentiel. De nombreux pratiquants de la méditation utilisent un mantra. Il peut s’agir d’un son, d’un mot ou d’une phrase. Il est répété mentalement pour rester concentré sur la méditation. Mantra signifie « instrument de pensée » dans la langue ancienne du Sanskrit6.

Comme un mantra, la musique permet de focaliser l’esprit. C’est pourquoi, lorsque vous êtes un méditant débutant, la musique peut être un outil pratique. La musique de méditation pour enfants, par exemple, est à la mode.

 

5. La méditation sur le sommeil peut être plus efficace avec une musique relaxante pour le sommeil.

Enfin, si vous espérez utiliser la méditation pour vous aider à mieux dormir, la musique de méditation pour le sommeil peut être un outil fantastique. Les méditations guidées pour le sommeil utilisent souvent une musique apaisante à la fin de la séquence pour vous aider à vous endormir doucement et lentement. C’est également excellent pour soulager le stress.

L’acte de méditation consiste à être spacieux.

- Sogyal Rinpoché

 

RESSOURCES POUR LA MÉDITATION ANAHANA

 

WIKIS DE MÉDITATION

Méditation des chakras

Techniques de méditation

Méditation Body Scan

Méditation guidée pour l’anxiété

Méditation pour les enfants

Méditation du matin

 

BLOGS SUR LA MÉDITATION

Comment la méditation aide à lutter contre le stress

Comment fonctionne la méditation

Musique de méditation

Cadeaux pour la méditation

 

Ressources

A pilot study investigating preferred background sounds during mindfulness meditation: What would you like to hear? | IOS Press Content Library

Music has powerful (and visible) effects on the brain | ScienceDaily

How To Organize A Meditative Music Night | Lion's Roar

Music For Relaxation, Meditation, Mindfulness, Stress Reduction, Sleep and Massage | John Shore

Silence resulting from the cessation of movement signals danger | ScienceDirect

Prevalence and patterns of use of mantra, mindfulness and spiritual meditation among adults in the United States | Natural Centre for Biotechnology Information

the importance of meditation music

 

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