3 min read

Meditációs zene

Új vagy a meditációban? Vagy talán már egy ideje gyakorolod a meditációt. Bárhogy is legyen, elgondolkodhatsz: Meditációs zenét használjak meditációhoz?

 

Miért olyan fontos a meditációs zene?

férfi meditál, miközben meditációs zenét hallgat

Ez egy gyakori kérdés, és fontos megjegyezni, hogy nincs helyes, helytelen vagy egyetlen válasz.

A kezdők általában a meditáció közbeni nyugtató zenét szeretik. Azok pedig, akik rendszeresen gyakorolnak, a csendet részesíthetik előnyben. Egy tanulmány, amelyben megkérdezték a résztvevőket, hogy milyen háttérhangokat szeretnek meditáció közben, ezt állapította meg1.

Másrészt mindenki más és más. Csak azért, mert kezdő vagy, nem jelenti azt, hogy lágy zen zen zenét kell hallgatnod meditáció közben. Még ha évek óta meditálsz is, ez nem jelenti azt, hogy mindig zene nélkül kell meditálnod.

A tudomány alátámasztja a zene pozitív hatását az agyra, legyen szó spirituális meditációs zenéről, tibeti hangokról vagy a hullámok zúgásáról.

Egy nemrégiben készült tanulmány ezt vizsgálta; a kutatók azt találták, hogy a kedvenc zenéjüket fMRI-vizsgálatok során hallgató embereknél "az agyban a belső fókuszú gondolkodásban, az empátiában és az önismeretben szerepet játszó ismert agyi kapcsolatok" felgyulladtak.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy kedvenc popzenéidet kellene hallgatnod meditáció közben (bár a kedvenc zenéid beépítése a gyakorlatodba szintén pozitív hatással lehet!). Ehelyett értékelhetjük a zene hatalmát, amelyet az agyunkra és általában a tudatosságunkra gyakorolhat.

 

Van egy bizonyos típusú meditációs zene?

Igen és nem.

Igen, mert ha kifejezetten meditáció közbeni használatra készült zenét keresel, akkor valóban találsz ilyet. Nem, mert Ön is szabadon megtalálhatja az ideális meditációs zenét.

Néhányan mást állítanak, de amikor a meditáció során használt nyugtató zenéről van szó, nincs "jó vagy rossz".

De beszéljünk röviden néhány egyedi meditációs zenéről. Ez egy kiváló hely lehet a kezdéshez, ha még csak most kezded.

Az ilyen típusú relaxációs zenék általában a következő közös vonásokat mutatják4:

  • Puha és egyenletes: Soha nem szúrja ki az intenzív vagy harsány pillanatokat.

  • Lassan mozog: Soha nem gyorsabb, mint 60 ütés/perc

  • Nem melodikus: Nem hordoz "fülbemászó" dallamot, ami elvonhatja a figyelmét.

Ez a fajta zene tartalmazhat vagy nem tartalmazhat a természet békés hangjait is - például a következő hangokat:

  • Zuhogó eső

  • Lágy mennydörgés és eső

  • Folyó víz egy patakban

  • Tengerparti hullámok

  • Szél a fákon

  • Madarak

  • Bálnák

Az egyik oktatónk lejátszási listája ezen a linken keresztül érhető el.

A meditációs órákon gyakran hallható lágy és nyugodt relaxációs zene elektronikus hangszereket használó környezeti zene. Ez olyan atmoszférikus zenét eredményez, amelynek nincs érzékelhető üteme vagy tempója.

 

Miért fontos tényező a zene a meditáció során?

nő meditáció közben zenét hallgatEgyesek azt mondhatják, hogy a zene szükségtelen a sikeres meditációhoz. Mégis, egy kis nyugtató zene lejátszása (különösen, ha csak most kezdjük a meditációs gyakorlatot) számos előnnyel jár.

 

1. A csend ijesztő lehet.

Ha még soha nem meditáltál korábban, és rögtön az elején csendben próbálkozol, a csend néha idegesíti az embereket.

Ez valójában biológiai okokra vezethető vissza, mivel a tudósok megállapították, hogy a hangok megszűnése félelemreakciót vált ki az emlősökben. Szerencsére egy kis lágy, békés zene segíthet.

 

2. A zene segít megérteni az idő múlását.

Próbáld meg észrevenni, milyen gyakran nézed az időt a mindennapjaidban. A legtöbben szeretjük tudni, mennyi az idő. Tudni akarjuk, milyen gyorsan telik az idő. És ez soha nem igaz jobban, amikor egy lassú, monoton tevékenységet végzünk - például meditálunk.

Ebben az esetben egy kis lassú, nyugtató zene megnyugtató lehet, mert segít érzékelni az idő múlását.

 

3. A zenével könnyedén beleélheted magad abba, milyen érzés meditálni.

Sokan nem fogják azt mondani, hogy a meditáció "unalmas" lehet - csak azért, mert nem nagy az ingergazdagság.

Vagyis nem szórakoztató, mint egy film. Nem izgalmas, mint egy utazás. Nem "tereli el a gondolataidat", mint egy magával ragadó könyv. Épp ellenkezőleg. Ülsz, nem beszélsz, nem mozogsz (ha nem sétáló meditációról van szó), és egyedül vagy a gondolataiddal.

Nos, ezek a látszólag "unalmas" tényezők fantasztikus és mélyreható hatással lehetnek az életedre. De itt most nem erről van szó.

Az "unalom", bár a meditáció szerves része, nem szabad, hogy teljesen elriasszon a gyakorlattól. Egyre elérhetőbbé válik, és vannak olyan pillanatok, amikor egyre jobban fogod értékelni ezeket a pillanatokat, mint ahogy azt elsőre gondolnád.

Mégis, néhány meditációs zene megkönnyítheti az átmenetet. Kellemesebbé és élvezetesebbé teheti az ülés élményét. Ez különösen igaz a kezdőkre.

 

4. A meditatív zene segíthet összpontosítani.

Ez a kulcs. Sok meditációt gyakorló használ mantrát. Ez lehet egy hang, szó vagy kifejezés. Mentálisan ismételgetik, hogy fenntartsák a meditációra való összpontosítást. A mantra az ősi szanszkrit nyelven6 a gondolat eszközét jelenti.

A zene, mint egy mantra, fókuszpontot biztosít az elmének. Ezért van az, hogy ha kezdő meditáló vagy, a zene hasznos eszköz lehet. A gyerekeknek szóló meditációs zene például divatos.

 

5. Az alvásmeditáció hatékonyabb lehet relaxáló alvászenével.

Végül, ha azt reméli, hogy a meditáció segítségével jobban tud aludni, a meditációs alvászene fantasztikus eszköz lehet. Az alváshoz használt vezetett meditációk gyakran használnak nyugtató zenét a sorozat végén, hogy segítsenek lágyan és lassan elaludni. Ez a stresszoldásra is kiválóan alkalmas.

A meditáció aktusa tágasnak lenni.

- Sogyal Rinpocse

 

ANAHANA MEDITÁCIÓS FORRÁSOK

 

MEDITÁCIÓS WIKIK

Csakra meditáció

Meditációs technikák

Body Scan Meditáció

Vezetett meditáció szorongás esetén

Meditáció gyerekeknek

Reggeli meditáció

 

MEDITÁCIÓS BLOGOK

Hogyan segít a meditáció a stresszel

Hogyan működik a meditáció

Meditációs zene

Meditációs ajándékok

 

Források

Kísérleti tanulmány a preferált háttérhangok vizsgálatáról a mindfulness-meditáció során: Mit szeretnél hallani? - IOS Press

A zene erőteljes (és látható) hatással van az agyra -- ScienceDaily

Hogyan szervezzünk meditatív zenei estet - Lion's Roar

Zene a meditációhoz Jon Shore által

A mozgás megszűnéséből eredő csend veszélyt jelez - ScienceDirect

A mantra, a mindfulness és a spirituális meditáció elterjedtsége és használati szokásai felnőttek körében az Egyesült Államokban

a meditációs zene fontossága

 

Meditációs ajándékok

Azon gondolkodik, hogy bevezetné egy barátját vagy családtagját a meditációba? Hasznos lehet, ha rendelkezésükre áll néhány meditációs eszköz. Egy...

Read More

Meditációs zene

Új vagy a meditációban? Vagy talán már egy ideje gyakorolod a meditációt. Bárhogy is legyen, elgondolkodhatsz: Meditációs zenét használjak...

Read More

Hogyan segít a meditáció a stressz kezelésében

Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint az amerikaiak 73 százaléka "rendszeresen tapasztalja a stressz okozta pszichológiai tüneteket", míg 77...

Read More