Musica per la meditazione

Sei nuovo di zecca nella meditazione? O forse stai affinando la tua pratica da qualche tempo. In entrambi i casi, si può chiedere: Devo usare la musica di meditazione per meditare?

Perché la musica per la meditazione è così importante?

È una domanda comune, ed è importante notare che non c'è una risposta giusta, sbagliata o unica.

In generale, i principianti tendono ad apprezzare la musica calmante durante la meditazione. E quelli che praticano regolarmente possono preferire il silenzio. Uno studio che chiedeva ai partecipanti quali suoni di sottofondo gli piacessero durante la meditazione ha trovato che questo è vero1.

D'altra parte, ognuno è diverso. Solo perché sei un principiante non significa che devi ascoltare una musica soft Zen durante la meditazione. Anche se mediti da anni, non significa che devi sempre meditare senza musica.

La scienza sostiene gli effetti positivi della musica sul cervello, che si tratti di musica di meditazione spirituale, di suoni tibetani o di suoni di onde che si infrangono.

Un recente studio ha esplorato questo; guardando le persone che ascoltavano la loro musica preferita durante le scansioni fMRI, i ricercatori hanno scoperto che "le connessioni nel cervello note per essere coinvolte nel pensiero focalizzato internamente, nell'empatia e nell'autoconsapevolezza" si sono accese.

Naturalmente, questo non significa che dovresti ascoltare i tuoi brani pop preferiti durante la meditazione (anche se incorporare i tuoi brani preferiti nella tua pratica può avere effetti positivi, anche!) Invece, possiamo apprezzare il potere che la musica può avere sul nostro cervello e sulla consapevolezza in generale.

Esiste un tipo specifico di musica per la meditazione?

Sì e no.

Sì, perché se stai cercando della musica fatta apposta per essere usata durante la meditazione, puoi effettivamente trovarla. No, perché sei anche libero di trovare la tua musica meditativa ideale.

Alcuni sosterranno il contrario, ma quando si tratta della musica calmante usata durante la meditazione, non c'è "giusto o sbagliato".

Ma parliamo brevemente di alcune delle musiche uniche per la meditazione. Questo potrebbe essere un ottimo punto di partenza se siete appena agli inizi.

Questo tipo di musica di rilassamento ha generalmente le seguenti cose in comune4:

• Morbido e uniforme: Senza mai picchiare con momenti intensi o rauchi

• Movimento lento: Mai più veloce di 60 battiti al minuto

• Non melodico: Non ha una melodia "orecchiabile" che potrebbe distrarti

Questo tipo di musica può incorporare o meno anche i suoni pacifici della natura - per esempio, i suoni della:

• Pioggia che cade

• Tuono dolce e pioggia

• Acqua corrente in un ruscello

• Onde della spiaggia

• Vento tra gli alberi

• Uccelli

• Balene

Una delle playlist dei nostri istruttori può essere trovata attraverso questo link.

Spesso, la musica rilassante morbida e calma che si sente durante le lezioni di meditazione è ambientale, e utilizza strumenti elettronici. Produce una musica atmosferica che non ha un ritmo percepibile.

Perché la musica è un fattore importante durante la meditazione?

Alcuni potrebbero dire che la musica non è necessaria per una meditazione di successo. Eppure, suonare un po' di musica calmante (soprattutto quando si è appena all'inizio della pratica della meditazione) ha diversi vantaggi.

1. Il silenzio può far paura.

Se non hai mai meditato prima e hai provato subito in silenzio, la quiete può a volte mettere in crisi le persone.

Questo può essere effettivamente biologico, poiché gli scienziati hanno scoperto che la cessazione del suono può indurre la risposta di paura nei mammiferi. Fortunatamente, una musica dolce e pacifica può aiutare.

2. La musica aiuta a capire il passare del tempo.

Prova a notare quanto spesso controlli l'ora nella tua vita quotidiana. Alla maggior parte di noi piace sapere che ora è. Vogliamo sapere quanto velocemente passa il tempo. E questo non è mai più vero quando stiamo facendo un'attività lenta e monotona - come meditare.

In questo caso, un po' di musica lenta e rilassante può essere un conforto in quanto aiuta a percepire il passare del tempo.

3. Con la musica, si può facilitare la sensazione di meditare.

Molte persone non vi diranno che la meditazione può essere "noiosa" - solo perché non è molto stimolante.

Cioè, non è divertente come un film. Non è eccitante come una corsa. Non "distoglie la mente" come un libro coinvolgente. Al contrario, in effetti. Ci si siede, non si parla, non ci si muove (se non si tratta di meditazione camminata), e si è soli con i propri pensieri.

Ora, questi fattori apparentemente "noiosi" possono avere effetti fantastici e profondi sulla vostra vita. Ma non è di questo che stiamo parlando qui.

La "noia", anche se è parte integrante della meditazione, non dovrebbe farvi rinunciare completamente alla pratica. Diventa più accessibile, e ci sono momenti in cui imparerete ad apprezzare quei momenti più di quanto non sapreste mai all'inizio.

Eppure, un po' di musica da meditazione può facilitare la transizione. Può rendere l'esperienza di sedersi più appetibile e piacevole. Questo è particolarmente vero per i principianti.

4. La musica meditativa può aiutare a concentrarsi.

Questa è la chiave. Molti praticanti di meditazione usano un mantra. Questo può essere un suono, una parola o una frase. Viene ripetuto mentalmente per mantenere la concentrazione sulla meditazione. Mantra significa uno strumento di pensiero nell'antica lingua sanscrita6.

Come un mantra, la musica fornisce un focus per la mente. Ecco perché, quando sei un meditatore principiante, la musica può essere uno strumento utile. La musica di meditazione per bambini, per esempio, è alla moda.

5. La meditazione del sonno può essere più efficace con una musica rilassante per il sonno.

Infine, se stai sperando di usare la meditazione per aiutarti a dormire meglio, la musica per la meditazione del sonno può essere uno strumento fantastico. Le meditazioni guidate per dormire spesso usano una musica rilassante alla fine della sequenza per aiutarvi ad andare alla deriva dolcemente e lentamente. Questo è anche eccellente per alleviare lo stress.

L'atto della meditazione è essere spaziosi.

- Sogyal Rinpoche

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Risorse

Uno studio pilota che indaga sui suoni di sottofondo preferiti durante la meditazione mindfulness: Cosa vorresti sentire? - Stampa IOS

La musica ha effetti potenti (e visibili) sul cervello -- ScienceDaily

Come organizzare una serata di musica meditativa - Lion's Roar

Musica per la meditazione di Jon Shore

Il silenzio risultante dalla cessazione del movimento segnala un pericolo - ScienceDirect

Prevalenza e modelli di utilizzo di mantra, mindfulness e meditazione spirituale tra gli adulti negli Stati Uniti