Muzică de meditație

Sunteți nou-nouț în meditație? Sau poate că vă perfecționați de ceva timp. Oricum ar fi, s-ar putea să vă întrebați: Ar trebui să folosesc muzică de meditație pentru a medita?

De ce este muzica de meditație atât de importantă?

Este o întrebare frecventă și este important să rețineți că nu există un răspuns corect, greșit sau unic.

În general, începătorii au tendința de a se bucura de muzică liniștitoare în timpul meditației. Iar cei care practică în mod regulat pot prefera liniștea. Un studiu care a întrebat participanții ce sunete de fundal le plac în timpul meditației a constatat acest lucru1.

Pe de altă parte, fiecare persoană este diferită. Doar pentru că ești începător nu înseamnă că trebuie să asculți muzică Zen ușoară în timpul meditației. Chiar dacă meditezi de ani de zile, asta nu înseamnă că trebuie să meditezi mereu fără muzică.

Știința susține efectele pozitive ale muzicii asupra creierului, fie că este vorba de muzică de meditație spirituală, de sunete tibetane sau de sunete de valuri care se sparg.

Un studiu recent a explorat acest aspect; analizând persoanele care își ascultau muzica preferată în timpul scanărilor fMRI, cercetătorii au descoperit că "conexiunile din creier cunoscute ca fiind implicate în gândirea concentrată pe plan intern, în empatie și în conștiința de sine" s-au aprins.

Bineînțeles, asta nu înseamnă că ar trebui să asculți melodiile pop preferate în timpul meditației (deși încorporarea melodiilor tale preferate în practica ta poate avea și efecte pozitive!). În schimb, putem aprecia puterea pe care muzica o poate avea asupra creierului nostru și asupra conștiinței în general.

Există un tip specific de muzică de meditație?

Da și nu.

Da, pentru că dacă sunteți în căutarea unei muzici create special pentru a fi folosită în timpul meditației, o puteți găsi. Nu, pentru că sunteți, de asemenea, liber să vă găsiți muzica ideală pentru meditație.

Unii vor susține contrariul, dar când vine vorba de muzica de calmare folosită în timpul meditației, nu există "corect sau greșit".

Dar haideți să vorbim pe scurt despre unele dintre muzicile unice pentru meditație. Acesta ar putea fi un loc excelent pentru a începe dacă sunteți la început.

Acest tip de muzică de relaxare are, în general, următoarele lucruri în comun4:

• Moale și uniformă: Niciodată cu momente intense sau zgomotoase.

• Se mișcă încet: Niciodată mai repede de 60 de bătăi pe minut

• Non-melodic: Nu are o melodie "molipsitoare" care să vă distragă atenția.

Acest tip de muzică poate încorpora sau nu și sunetele pașnice ale naturii - de exemplu, sunetele de:

• Ploaia care cade

• Tunete și ploi ușoare

• Apă curgătoare într-un pârâu

• Valuri de plajă

• Vânt în copaci

• Păsări

• Balene

Una dintre listele de redare ale instructorilor noștri poate fi găsită la acestlink.

Adesea, muzica relaxantă, moale și calmă pe care o auziți în timpul orelor de meditație este ambientală, folosind instrumente electronice. Aceasta produce o muzică atmosferică care nu are ritm sau tempo perceptibil.

De ce este muzica un factor important în timpul meditației?

Unii ar putea spune că muzica nu este necesară pentru o meditație reușită. Cu toate acestea, ascultarea unei muzici liniștitoare (mai ales atunci când abia începi să practici meditația) are mai multe avantaje.

1. Tăcerea poate fi înfricoșătoare.

Dacă nu ați mai meditat niciodată și ați încercat să meditați în liniște de la bun început, liniștea îi poate pune uneori pe gânduri pe oameni.

Acest lucru poate fi de fapt biologic, deoarece oamenii de știință au descoperit că încetarea sunetului poate induce răspunsul de frică la mamifere. Din fericire, o muzică liniștită și blândă poate fi de ajutor.

2. Muzica te ajută să înțelegi trecerea timpului.

Încercați să observați cât de des verificați ora în viața de zi cu zi. Cei mai mulți dintre noi doresc să știe cât este ceasul. Vrem să știm cât de repede trece timpul. Și acest lucru nu este niciodată mai adevărat atunci când facem o activitate lentă și monotonă - cum ar fi meditația.

În acest caz, o muzică lentă și relaxantă poate fi un confort în sensul că vă ajută să percepeți trecerea timpului.

3. Cu ajutorul muzicii, vă puteți acomoda ușor la ceea ce simțiți când meditați.

Mulți oameni nu vă vor spune că meditația poate fi "plictisitoare" - doar pentru că nu este foarte stimulată.

Adică, nu este distractiv ca un film. Nu este palpitant ca o călătorie. Nu te "scoate din minți" ca o carte captivantă. Dimpotrivă, dimpotrivă, de fapt. Stai jos, nu vorbești, nu te miști (dacă nu este meditație de mers pe jos) și ești singur cu gândurile tale.

Or, acești factori aparent "plictisitori" pot avea efecte fantastice și profunde asupra vieții tale. Dar nu despre asta vorbim aici.

"Plictiseala", deși face parte integrantă din meditație, nu ar trebui să vă îndepărteze complet de această practică. Devine mai accesibilă și există momente în care vei ajunge să apreciezi acele momente mai mult decât ți-ai da seama la început.

Totuși, o muzică de meditație poate ușura tranziția. Aceasta poate face ca experiența de a sta jos să fie mai plăcută și mai plăcută. Acest lucru este valabil mai ales pentru începători.

4. Muzica meditativă vă poate ajuta să vă concentrați.

Aceasta este cheia. Mulți practicanți ai meditației folosesc o mantră. Aceasta poate fi un sunet, un cuvânt sau o frază. Acesta este repetat mental pentru a menține concentrarea asupra meditației. Mantra înseamnă un instrument de gândire în limba veche sanscrită6.

La fel ca o mantra, muzica oferă o concentrare pentru minte. De aceea, atunci când sunteți un meditator începător, muzica poate fi un instrument util. Muzica de meditație pentru copii, de exemplu, este la modă.

5. Meditația pentru somn poate fi mai eficientă cu muzică relaxantă pentru somn.

În cele din urmă, dacă sperați să folosiți meditația pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, muzica de meditație pentru somn poate fi un instrument fantastic. Meditațiile ghidate pentru somn vor folosi deseori muzică liniștitoare la sfârșitul secvenței pentru a vă ajuta să vă adormiti ușor și încet. Acest lucru este, de asemenea, excelent pentru ameliorarea stresului.

Actul de meditație înseamnă a fi spațios.

- Sogyal Rinpoche

RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA

MEDITAȚIE WIKIS

Meditația Chakra

Tehnici de meditație

Meditația de scanare a corpului

Meditație ghidată pentru anxietate

Meditație pentru copii

Meditația de dimineață

BLOGURI DE MEDITAȚIE

Cum ajută meditația la stres

Cum funcționează meditația

Muzică de meditație

Meditație Cadouri de meditație

Resurse

Un studiu pilot care investighează sunetele de fundal preferate în timpul meditației mindfulness: Ce ați dori să auziți? - IOS Press

Muzica are efecte puternice (și vizibile) asupra creierului -- ScienceDaily

Cum să organizezi o seară de muzică meditativă - Lion's Roar

Muzică pentru meditație de Jon Shore

Tăcerea rezultată din încetarea mișcării semnalează pericolul - ScienceDirect

Prevalența și modelele de utilizare a mantrei, a meditației de conștientizare și a meditației spirituale în rândul adulților din Statele Unite ale Americii