Музыка для медитации

Вы совсем новичок в медитации? А может быть, вы уже давно практикуете медитацию? В любом случае, вы можете задаться вопросом: Должен ли я использовать музыку для медитации?

Почему так важна музыка для медитации?

Это распространенный вопрос, и важно отметить, что на него нет правильного, неправильного или единственного ответа.

Как правило, новичкам нравится успокаивающая музыка во время медитации. А те, кто практикует регулярно, могут предпочесть тишину. Исследование, в котором участников спрашивали, какие фоновые звуки им нравятся во время медитации, показало, что это действительно так1.

С другой стороны, все люди разные. Если вы новичок, это не значит, что во время медитации вы должны слушать тихую музыку дзен. Даже если вы медитируете уже много лет, это не значит, что вы всегда должны медитировать без музыки.

Наука подтверждает положительное воздействие музыки на мозг, будь то музыка для духовной медитации, звуки Тибета или шум разбивающихся волн.

Недавнее исследование изучило этот вопрос: наблюдая за людьми, слушающими любимую музыку во время фМРТ-сканирования, исследователи обнаружили, что "в мозге загораются связи, известные как вовлеченные во внутренне сосредоточенное мышление, эмпатию и самосознание".

Конечно, это не значит, что во время медитации нужно слушать любимые поп-треки (хотя включение любимых мелодий в практику тоже может иметь положительный эффект!) Вместо этого мы можем оценить силу воздействия музыки на наш мозг и осознание в целом.

Существует ли определенный тип музыки для медитации?

И да, и нет.

Да, потому что если вы ищете музыку, созданную специально для использования во время медитации, вы действительно можете ее найти. Нет, потому что вы также вольны найти свою идеальную медитативную музыку.

Некоторые утверждают обратное, но когда речь идет об успокаивающей музыке, используемой во время медитации, не существует "правильного или неправильного".

Но давайте вкратце поговорим о некоторых уникальных видах музыки для медитации. Это может быть отличным местом для начала, если вы только начинаете.

Этот тип релаксационной музыки обычно имеет следующие общие черты4:

• Мягкий и ровный: Никогда не пикает в напряженные или бурные моменты

• Медленное движение: Скорость не должна превышать 60 ударов в минуту

• Не мелодичный: Не имеет "запоминающейся" мелодии, которая может отвлечь вас.

Этот тип музыки может включать или не включать мирные звуки природы - например, звуки:

• Падающий дождь

• Тихий гром и дождь

• Бегущая вода в ручье

• Пляжные волны

• Ветер в деревьях

• Птицы

• Киты

Плейлисты одного из наших инструкторов можно найти по этой ссылке.

Часто мягкая и спокойная расслабляющая музыка, которую вы слышите во время занятий медитацией, является эмбиентной, с использованием электронных инструментов. Она создает атмосферную музыку, не имеющую ощутимого ритма или темпа.

Почему музыка является важным фактором во время медитации?

Некоторые могут сказать, что для успешной медитации музыка не нужна. Тем не менее, включение успокаивающей музыки (особенно когда вы только начинаете заниматься медитацией) имеет ряд преимуществ.

1. Тишина может быть пугающей.

Если вы никогда раньше не медитировали и сразу попробовали медитацию в тишине, то тишина иногда может вывести людей из себя.

Это может быть биологическим фактором, поскольку ученые обнаружили, что прекращение звука может вызвать реакцию страха у млекопитающих. К счастью, мягкая спокойная музыка может помочь.

2. Музыка помогает понять течение времени.

Попробуйте обратить внимание на то, как часто вы проверяете время в своей повседневной жизни. Большинству из нас нравится знать, который сейчас час. Мы хотим знать, как быстро проходит время. И это как никогда верно, когда мы занимаемся медленной, монотонной деятельностью - например, медитацией.

В этом случае медленная расслабляющая музыка может стать утешением, так как она помогает воспринимать течение времени.

3. С помощью музыки вы можете почувствовать, каково это - медитировать.

Многие люди не скажут вам, что медитация может быть "скучной" - только потому, что в ней нет большой стимуляции.

То есть, это не развлечение, как кино. Она не захватывает, как аттракцион. Она не "отвлекает от мыслей", как увлекательная книга. Совсем наоборот, на самом деле. Вы сидите, не говорите, не двигаетесь (если это не медитация с ходьбой) и остаетесь наедине со своими мыслями.

Эти, казалось бы, "скучные" факторы могут оказать фантастическое и глубокое влияние на вашу жизнь. Но мы сейчас говорим не об этом.

Скука", хотя и является неотъемлемой частью медитации, не должна полностью оттолкнуть вас от этой практики. Она становится все более доступной, и бывают моменты, когда вы начинаете ценить эти моменты больше, чем могли бы предположить вначале.

Тем не менее, некоторые музыкальные композиции для медитации могут облегчить переход. Она может сделать опыт сидения более приятным и приятным. Это особенно актуально для начинающих.

4. Медитативная музыка может помочь вам сосредоточиться.

Этот момент является ключевым. Многие практикующие медитацию используют мантру. Это может быть звук, слово или фраза. Ее повторяют мысленно, чтобы сохранить концентрацию на медитации. На древнем языке санскрит6 мантра означает инструмент мысли.

Подобно мантре, музыка обеспечивает фокус для ума. Вот почему, когда вы только начинаете медитировать, музыка может стать удобным инструментом. Например, сейчас в моде музыка для медитации для детей.

5. Медитация во сне может быть более эффективной, если использовать расслабляющую музыку для сна.

Наконец, если вы надеетесь использовать медитацию для улучшения сна, музыка для медитации во сне может стать фантастическим инструментом. В направляющих медитациях для сна часто используется успокаивающая музыка в конце последовательности, чтобы помочь вам мягко и медленно погрузиться в сон. Это также отлично подходит для снятия стресса.

Акт медитации - это простор.

- Согьял Ринпоче

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Ресурсы

Пилотное исследование предпочтительных фоновых звуков во время медитации на внимательность: Что бы вы хотели услышать? - IOS Press

Музыка оказывает мощное (и видимое) воздействие на мозг - ScienceDaily

Как организовать вечер медитативной музыки - Львиный рык

Музыка для медитации от Джона Шора

Тишина, возникающая в результате прекращения движения, сигнализирует об опасности - ScienceDirect

Распространенность и характер использования мантр, медитации на внимательность и духовной медитации среди взрослых в США