Auch wenn wir unseren Geist und unseren Körper als getrennte Einheiten betrachten, sind beide durch zahlreiche Systeme eng miteinander verbunden. Obwohl geistige und körperliche Gesundheit oft getrennt behandelt werden, ist es für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden wertvoll zu verstehen, wie eng sie miteinander verbunden sind. Unter Mind-Body-Connection versteht man das Wissen darüber, wie der Geist den physischen Körper beeinflusst und wie der Körper den Geist beeinflusst. Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, wenn man die Verbindung zwischen Geist und Körper versteht.
WAS IST DIE VERBINDUNG ZWISCHEN GEIST UND KÖRPER?
Die Verbindung zwischen Geist und Körper beschreibt, wie unser physischer Körper von psychologischen Faktoren beeinflusst wird und wie unser physischer Körper unseren mentalen Zustand beeinflusst. Die Verbindung zwischen Geist und Körper kann auf der Ebene der menschlichen Physiologie betrachtet werden, da viele verschiedene Körpersysteme den Geist und den Körper miteinander verbinden. Das Nervensystem spielt eine wichtige Rolle bei der Verbindung zwischen Geist und Körper. Körperliche Schmerzen, die von Sinnesrezeptoren in der Haut wahrgenommen werden, werden über Nervenfasern weitergeleitet und dann im Gehirn verarbeitet. Er funktioniert also über die Verbindung zwischen Körper und Geist.
Diese Verbindung findet sich auch im sympathischen und parasympathischen Nervensystem wieder. Das sympathische Nervensystem löst die Reaktion des Körpers auf Stress aus, die Kampf- oder Fluchtreaktion. Die Kampf- oder Fluchtreaktion zeigt, wie Emotionen wie Furcht, Stress und Angst körperliche Auswirkungen wie erhöhte Herzfrequenz, schnelle Atmung usw. verursachen können. Darüber hinaus kann ein konstantes hohes Maß an mentalem Stress und Angst zu körperlichen Auswirkungen und Zuständen wie Magengeschwüren, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schmerzen führen.
Das als Hypothalamus bezeichnete Hirnareal spielt eine herausragende Rolle bei der Verbindung zwischen Geist und Körper, da es das endokrine und das Nervensystem miteinander verbindet. Es ist ein Hirnbereich, der zur Aufrechterhaltung der Homöostase, also des Gleichgewichts im Körper, beiträgt. Das endokrine System schüttet Hormone aus, die eine Rolle bei der Kommunikation zwischen Geist und Körper spielen. Stresshormone sind wichtig für die Regulierung der Stressreaktion, Hormone, die das Hungergefühl regulieren, und Hormone, die für viele andere Körperfunktionen verantwortlich sind.
Umgekehrt zeigt die Forschung, wie unser physischer Körper unsere psychische Verfassung beeinflussen kann. So haben zum Beispiel die Ernährung und die Darmgesundheit einen großen Einfluss auf die psychische Gesundheit. Psychischer Stress und Angst können auch mit negativen Symptomen des Verdauungssystems in Verbindung gebracht werden. Und schließlich steht die körperliche Haltung im Zusammenhang mit positiven und negativen Emotionen, Gefühlen und Selbstvertrauen.
WIE MEDITATION DIE VERBINDUNG ZWISCHEN GEIST UND KÖRPER VERBESSERT
Meditation kann dazu beitragen, das Bewusstsein für die Verbindung zwischen Geist und Körper zu schärfen und sowohl der geistigen als auch der körperlichen Gesundheit zu dienen. So verbinden beispielsweise Achtsamkeitsmeditation und meditative Entspannungstechniken die Beruhigung des Geistes mit der Beruhigung des Körpers. Dies ermöglicht einen ganzheitlichen körperlich-geistigen Zustand der Entspannung. Auch andere Meditationstechniken und -übungen, wie z. B. die Tiefenatmung und die progressive Entspannung, können dazu beitragen, Geist und Körper gemeinsam zu beruhigen und die Stressreaktion des Körpers zu regulieren.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Meditation Veränderungen in Gehirnstrukturen bewirken kann, die den physischen Körper beeinflussen. Die Forschung legt nahe, dass Meditation zu Veränderungen im anterioren cingulären Kortex und im somatosensorischen Kortex des Gehirns führen kann, was die Schmerzempfindlichkeit verringert. Es hat sich also gezeigt, dass sich Meditation positiv auf das Schmerzniveau auswirken kann. Die Forschung zeigt, dass meditative Praxis zu Veränderungen in der Amyglada (Kampf- oder Fluchtreaktion) führen kann, was die Herzfrequenz und den Blutdruck des Körpers senken kann.
Eine andere Meditationstechnik, die so genannte geführte Imagination, kann die Verbindung zwischen Körper und Geist nutzen. Geführte Bilder können bei Schlaf, Entspannung und Schmerzen helfen. Es hat sich gezeigt, dass der Körper bei geführten Bildern ähnlich reagiert, als ob er die vorgestellte Tätigkeit physisch ausführen würde. Geführte Bilder können als Technik eingesetzt werden, um Schmerzen, Ängste und stressige Emotionen zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
Das Achtsamkeitstraining in Kombination mit der kognitiven Verhaltenstherapie nutzt ebenfalls Techniken der Verbindung zwischen Geist und Körper. Die achtsamkeitsbasierte kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich auf die Veränderung von Denkmustern, die zu positiven Veränderungen von Gefühlen und körperlichen Zuständen führen. So kann die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie beispielsweise psychischen Stress und auch die körperlichen Erscheinungsformen von Angst wie Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden verringern. Die National Institutes of Health untersuchen Achtsamkeitstraining und die Verbesserung der Verbindung zwischen Körper und Geist, um Menschen zu helfen, die mit Drogenmissbrauch zu kämpfen haben.
PSYCHOLOGISCHE THEORIEN ZUR VERBINDUNG VON GEIST UND KÖRPER
Es gibt verschiedene psychologische Theorien über die Verbindung zwischen Geist und Körper. Die Theorie der verkörperten Kognition befasst sich beispielsweise damit, wie der Körper und körperliche Erfahrungen das Erkennen und Denken beeinflussen. So hat die Forschung gezeigt, dass Menschen sich nach vorne lehnen, wenn sie über die Zukunft sprechen, und sich zurücklehnen, wenn sie über die Vergangenheit sprechen. Diese Beobachtung zeigt die Verbindung zwischen unserem Unterbewusstsein und unseren Gedanken und unserer körperlichen Bewegung.
Eine weitere Theorie ist die Theorie der kognitiven Psychopathologie, die untersucht, wie negative Denkmuster zu negativen Verhaltensweisen und körperlichen Symptomen führen. Die kognitive Bewertungstheorie untersucht, wie unsere mentale Bewertung verschiedener Situationen und deren Folgen negative und positive Emotionen, Gefühle und Verhaltensweisen beeinflussen. Schließlich steht die kognitive Verhaltenstherapie im Zusammenhang mit der Verbindung zwischen Geist und Körper, da sie nachweislich die Gehirnbereiche verändert, die mit Angstreaktionen zusammenhängen.
GESUNDHEITLICHE AUSWIRKUNGEN DER VERBINDUNG ZWISCHEN GEIST UND KÖRPER
Ein Geist-Körper-System, das für die allgemeine Gesundheit sehr wichtig ist, ist das Verdauungssystem. Das Verdauungssystem ist eng mit dem Geist verbunden und kann als zweites Gehirn bezeichnet werden. Das Verdauungssystem ist ein Beispiel dafür, wie der Körper den geistigen Zustand beeinflusst. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der im Magen produziert wird. Serotonin ist an vielen biologischen Prozessen beteiligt und spielt auch für die Stimmung und die kognitive Verarbeitung eine wichtige Rolle. Daher ist die Gesunderhaltung der Verdauung auch für die Erhaltung der geistigen Gesundheit sehr wichtig. Umgekehrt führen Stress und negative Emotionen auch häufig zu körperlichen Darmsymptomen. Stress und Angst können die Symptome von Darmkrankheiten wie Morbus Chron verschlimmern. Daher können der Abbau von Stress und die Verbesserung der emotionalen Gesundheit die Gesundheit der Verdauung verbessern.
Auch die psychische Gesundheit und das Stressniveau sind für die Erhaltung der Herzgesundheit von Bedeutung. Das sympathische Nervensystem wird durch Stress im Körper aktiviert. Wenn man sich gestresst fühlt, kommt es häufig zu körperlichen Reaktionen wie erhöhter Herzfrequenz und erhöhtem Blutdruck. Meditation, Achtsamkeit und Atemübungen können die Aktivität des sympathischen Nervensystems verringern, wodurch diese körperlichen Reaktionen zurückgehen. Dies kann dazu beitragen, die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Chronischer Stress, d. h. ein hohes Stressniveau über einen langen Zeitraum, hat viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Chronischer Stress kann zu Verdauungsproblemen, Hautkrankheiten, Haarausfall usw. führen. Die Anwendung von Meditation zur Verringerung des chronischen Stressniveaus, zur Verbesserung der Stressreaktion und zur Verbesserung der emotionalen Regulierung kann die Gesundheit insgesamt fördern. Außerdem kann sich das Erreichen eines entspannten Zustands von Körper und Geist positiv auf den Schlaf auswirken. Die Verbesserung der Schlafqualität hat viele Vorteile für den physischen Körper, einschließlich der Verbesserung des Immunsystems und der Immunantwort. Ein verbessertes Immunsystem erhöht die Fähigkeit des Körpers, Infektionen, Viren und Krankheiten vorzubeugen. Ein besserer Schlaf kann auch dazu beitragen, dass jemand andere gesunde Lebensgewohnheiten wie Sport und gesunde Ernährung pflegt.
MIND BODY CONNECTION FAQ
GIBT ES NOCH ANDERE MÖGLICHKEITEN, DIE VERBINDUNG ZWISCHEN GEIST UND KÖRPER ZU VERBESSERN?
Ja, es gibt sie, sogar mehrere.
- Andere Geist-Körper-Praktiken umfassen:
- Yoga-Praktiken: Hatha-Yoga, Kripalu-Yoga, Power-Yoga und mehr
- Tai-Chi-Praktiken wie;
- Tänzerische Bewegung, wie z. B. Improvisationstanz
- Musiktherapie
- Atmungstechniken
- Körperliche Betätigung
- Achtsame Aktivitäten wie Spazierengehen, Gartenarbeit, Tagebuchschreiben
- Geistig-körperliche Therapien wie Psychotherapietechniken und Gesprächstherapie
WELCHE KÖRPERSTRUKTUREN UND -SYSTEME SIND AN DER VERBINDUNG ZWISCHEN GEIST UND KÖRPER BETEILIGT?
- Endokrines System
- Hormone sind chemische Botenstoffe, die im Körper zirkulieren und sowohl körperliche als auch geistige Prozesse, mentale Zustände und Emotionen beeinflussen.
- Nervensystem
- Verarbeitet physische Reize und Körperempfindungen und sendet Informationen an das Gehirn zurück. Darüber hinaus überträgt es Signale vom Gehirn an den Körper, um Bewegungen und Körperfunktionen zu steuern.
- Der Vagusnerv
- Der längste Nerv im Körper, der mit den zentralen Körpersystemen, einschließlich Herz, Lunge und Magen-Darm-System, verbunden ist
WARUM IST DIE VERBINDUNG ZWISCHEN GEIST UND KÖRPER SO WICHTIG?
- Unsere körperliche Gesundheit wirkt sich auf unsere geistige Gesundheit aus und umgekehrt; daher ist es für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden wichtig, diese Zusammenhänge zu verstehen.
- Ein stärkeres Bewusstsein für die Verbindung zwischen Geist und Körper kann zur Verbesserung der geistigen und körperlichen Gesundheit beitragen.
SEIT WANN GIBT ES DIE THEORIEN ÜBER DIE VERBINDUNG VON GEIST UND KÖRPER?
- Die Verbindung von Körper und Geist in der Gesundheitsfürsorge gibt es schon seit Jahrhunderten
- In der westlichen Welt begann man im 17. Jahrhundert damit, den physischen Körper als etwas ganz Eigenes zu betrachten.
- Im 20. Jahrhundert haben Studien die Bedeutung der Verbindung zwischen Geist und Körper für die Gesundheitsfürsorge gezeigt
- Jetzt kann sie als komplementäres und integratives Gesundheitsinstrument betrachtet werden.
ANAHANA MEDITATION RESSOURCEN
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Ressourcen
https://mindworks.org/blog/benefits-meditation-mind-body/
https://mindworks.org/blog/physical-health-mind-body-connection/
https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp-rj.2018.130401
https://neurologycentretoronto.com/the-mind-body-connection/
https://www.newportacademy.com/resources/mental-health/understanding-the-mind-body-connection/
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https://positivepsychology.com/body-mind-integration-attention-training/
https://osher.ucsf.edu/guided-imagery-meditation-resources
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864293/
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