6

Meditationspositioner

Senast uppdaterad: augusti 16, 2023

Featured Image

Table of Contents

Lär dig de bästa positionerna för meditation och hur du får ut det mesta av din meditation med hjälp av medvetna andningstekniker. Gör dig redo att finna inre frid!

Meditation är som att trycka på återställningsknappen för våra hjärnor, och att välja rätt meditationsposition är som att se till att du har de bästa möjliga verktygen för jobbet.

Det finns många olika meditationsställningar, så det kan vara svårt att veta vilken som är rätt för dig. Men lita på mig, det är värt att ta sig tid att ta reda på det.

Det kommer att göra hela skillnaden när det gäller att få ut mesta möjliga av dina meditationssessioner och skapa en konsekvent meditationspraxis. Experimentera gärna för att hitta rätt position för dig.

Oavsett om du sitter med benen i kors, ligger ner eller något däremellan, kan du hitta din perfekta ställning och komma närmare inre frid.

 

Olika typer av meditationsställningar

Meditationspositioner, vilken är bäst för dig?

Sittande meditation på stol

En sittande meditationsposition är en av de bästa positionerna för nybörjare och de som har svårt att sitta på golvet.

  • Sitt med benen böjda och axelbrett isär på vardera sidan.
  • Pannan ska vara vänd mot taket så att du kan ha rörlighet bakåt med huvudet.
  • Ryggen kan vila på sätets ryggstöd, med stöd av en kudde om det behövs, men du måste alltid ha rak rygg.

En meditationsbänk, en kudde eller en filt kan hjälpa till med flexibiliteten i höft- och bäckenområdet.

 

Stående meditation

Detta är en bra meditationsställning för dem som tillbringar mycket tid sittande eller om andra meditationsövningar gör dem sömniga.

  • Placera fötterna på golvet med axellängds avstånd.
  • Placera händerna vid sidan och sedan på magen.
  • Om du känner dig balanserad kan du blunda. Annars kan du hitta ett stillastående föremål som du kan fokusera ögonen på.

Du kan också öva detta i bergspositionen som kallas Tadasana. Böj dig framåt och sträck dig ner till fötterna, håll överkroppen nära underkroppen.

 

Knästående

I knästående ställning kan det vara en bra idé att använda en kudde mellan hälarna och underbenet för att lindra knäbelastningen.

Börja på golvet med böjda knän och lägg all vikt på ryggen. Anklarna ska vara under botten.

Du kan prova en hjälte- eller Seiza-ställning, där du sitter på fötterna med skenbenen platt mot golvet. En nedåtgående hund är ett bra sätt att värma upp benen innan knäböjande meditation.

 

Ligga ner

En kroppsposition, eller savasana, är när du ligger med armarna vid sidan med handflatorna uppåt. För att undvika att sova, böj knäna och platta ut fötterna på golvet.

  • Lägg dig på golvet och sära på benen och armarna.
  • Öppna handflatorna så att de pekar mot taket.
  • Håll benen höftbrett isär, eftersom detta bidrar till att minska trycket på nedre delen av ryggen.
  • Placera en kudde under knäna om det behövs.

Denna meditationsställning praktiseras av Son-buddhister, lärjungar till den koreanske buddhistmästaren Son Master Songdam. Den är bra för personer som känner sig obekväma under sittande meditation. Tänk på att det är lätt att somna i den här ställningen, så var försiktig när du slumrar till.

 

Vandring

Du kan göra denna meditationsposition i skogen, på en stig, i en park eller i något annat lugnt område. Att gå under meditation kan hjälpa en person att slappna av, öka humöret och självförtroendet och hjälpa till med sömnen. Vandringsmeditation är ett utmärkt sätt att komma ut i den friska luften och lugna sinnet.

 

Halv lotus

Meditationspositionen halvlotus kräver stark höftflexibilitet så att trycket är lätt på knälederna.

  • Låt ena foten vila på motsatt lår för att öva halv lotus eller Ardha Padmasana.
  • Sträck dig framåt eller böj och dra in det nedre benet medan fötterna vilar på golvet.
  • Du kan upprepa dessa steg på den andra sidan i en annan session.

Det kan finnas bättre meditationspositioner om du har svaga knäleder. En halv lotus liknar en kvarts lotus och kan användas som uppvärmning inför en hel lotus. Den kan också vara ett alternativ till sittande meditation.

 

Kvartal Lotus

Även känd som en korsbent lotusposition, fötterna vilar under knäet på det andra benet. Knäna bör inte vara högre än höfterna.

  • Placera knäet lätt på fötterna i en bekväm position.
  • Använd en meditationskudde och placera den under dig för att hålla dig upprätt. En meditationskudde hjälper till att lyfta och rotera höfterna så att de inte blir rundade.

 

Full Lotus

Full lotus är också känd som Padmasana meditationsställning. Detta är när foten vilar på de motsatta låren.

  • Börja med att sitta med korslagda ben med vänster ben framåt. Lyft vänster fot på höger lår och upprepa med höger fot.
  • Låt knäna slappna av nedåt och balansera energin och marken.
  • Ha rak rygg och låt armarna släppa ner till låren.

En fullständig lotusställning är tänkt att frigöra stress och upprätthålla sambandet mellan kropp och själ. Denna meditationsställning anses vara en av de svåraste lotuspositionerna eftersom den också kräver flexibilitet i fotleder, knän och höfter.

 

Meditationsställning i sju punkter

En Seven Point Meditation Posture är en specifik meditativ hållning för att underlätta avslappning och mindfulness.

Den består av sju olika ställningar, var och en avsedd att hjälpa utövaren att slappna av, bli medveten om sin kropp och nå en djupare nivå av meditation.

Det inkluderar att sitta i en upprätt men avslappnad position, djupandas, sträcka ut och släppa spänningar, uppmärksamma kroppens känslor, fokusera på ett visst objekt eller område i kroppen, upprätthålla medvetenhet om mentala / känslomässiga tillstånd och slutligen komma tillbaka till ett medvetet tillstånd.

 

Betydelsen av en korrekt meditationsställning

Vikten av en korrekt meditationsställning

En korrekt meditationsställning är avgörande för att du ska kunna dra full nytta av meditationen. Den går utöver ren estetik och spelar en viktig roll för att stödja ditt fysiska, mentala och andliga välbefinnande under din meditationsövning.

Här är några skäl till varför det är viktigt med en korrekt meditationsställning:

  • Stabilitet: En stabil hållning hjälper dig att behålla en stadig och grundad position under meditationen. Denna stabilitet minskar sannolikheten för att du ska röra dig eller känna dig rastlös, vilket gör att du kan fokusera och koncentrera dig på ditt meditationsobjekt eller andetag.

  • Komfort: En bekväm hållning gör att du kan slappna av utan att anstränga dina muskler eller leder. När du är bekväm kan du släppa taget om fysiska distraktioner, vilket hjälper dig att rikta uppmärksamheten inåt.

  • Energiflöde: Korrekt inriktning i din meditationsställning främjar det smidiga flödet av energi genom hela kroppen. I olika traditioner kallas denna energi för"prana" eller "chi". Ett obehindrat energiflöde bidrar till en känsla av vitalitet och inre balans.

  • Medvetenhet om andningen: Din kroppshållning påverkar ditt andningsmönster. En upprätt hållning med öppen bröstkorg underlättar djup och naturlig andning, vilket i sin tur hjälper dig att förbli centrerad och fokuserad på andningen under meditation.

  • Vakenhetoch mindfulness: En balanserad kroppshållning uppmuntrar till ett tillstånd av vakenhet och avslappning. Att vara alert är viktigt för att upprätthålla mindfulness, så att du kan vara helt närvarande i stunden och observera dina tankar och känslor utan att låta dig ryckas med av dem.

  • Psykologisk påverkan: Din kropp och ditt sinne är sammankopplade. En värdig och upprätt kroppshållning kan påverka din sinnesstämning positivt och skapa en känsla av självförtroende, positivitet och lugn under meditationen.

 

Fördelarna med att utöva meditation

Meditation är en metod som har använts i tusentals år för att främja fysiskt, mentalt och känslomässigt välbefinnande. Vetenskaplig forskning och otaliga anekdotiska berättelser stöder de många fördelarna med att utöva meditation. Här är några av de viktigaste fördelarna:

 

Vanliga frågor om meditationspositioner

Kan jag meditera i vilken position som helst?

Ja, du kan meditera i vilken position som helst som du känner dig bekväm i. Meditationspositioner beror på fysisk förmåga, platsen där man övar och instruktionerna som ges i den guidade meditationen av en tränare eller mästare.

 

Vilken är den bästa meditationsställningen för nybörjare?

För nybörjare är en av de bästa meditationspositionerna sittande på en stol eller på golvet. Det är viktigt att hålla ryggraden rak och avslappnad, så att andningen lätt kan flöda.

En kudde eller vikt filt kan hjälpa till att stödja höfterna och nedre delen av ryggen om du sitter på golvet. Korsbenta ställningar som Sukhasana eller Padmasana är populära alternativ för sittande meditation, men alla bekväma ställningar som möjliggör en rak ryggrad kan fungera.

 

Vilken är den bästa positionen för mindfulnessmeditation?

För mindfulness-meditation är det bäst att sitta med benen i kors på golvet. Det ger en bra hållning samtidigt som det ger större rörelsefrihet under meditationen. Det är också viktigt att vara stilla och fokuserad samtidigt som kroppen är avslappnad och bekväm.

Du kan försöka meditera liggande om det är svårt att sitta under en längre tid.

 

Anahana Meditation/Mindfulness Resurser

Wikis

Chakra-meditation

Meditationstekniker

Kroppsscanning Meditation

Guidad meditation mot ångest

Meditation för barn

Morgonmeditation

Mindfulness Meditation

Sömnmeditation

Koppling mellan själ och kropp

Meditation om tacksamhet

Meditation mot ångest

Guidad meditation

Nattlig meditation

Självmedvetenhet

Fördelar med meditation

Transcendental meditation

Meditation med visualisering

Meditation om kärleksfull vänlighet

Hur man mediterar

Vandringsmeditation

Överflöd

Vänlighet

Silva-metoden

Andlighet

Manifestation

 

Blogg

Hur meditation hjälper mot stress

Hur meditation fungerar

Meditationsmusik

Gåvor till meditation

Vad är meditation?

Vad är Mindfulness?

Meditationsappar

Meditation för nybörjare

Meditation om att inte göra någonting

Vad är Tai Chi?

Yin Yang Betydelse

Meditation mot stress

Joe Dispenza Meditation

Naturvandringar

Wim Hof-metoden

Meditationspositioner

 

Referenser

De 4 bästa meditationspositionerna - och varför din hållning är viktig

De 8 bästa meditationspositionerna

De bästa meditationspositionerna för din kropp och praktik | The Art of Living

Om meditationspositioner och kroppshållning - människans villkor

Nybörjarens guide till yogameditation + fördelarna med meditation och yoga - The Yoga Nomads

Åtta olika meditationsställningar: De bästa sätten att meditera | Institute for Integrative Nutrition

Meditationspositioner: Måste jag sitta på ett visst sätt?

Betydelsen av meditationsställning - Wildmind

När är den bästa tiden på dagen att meditera? | Det beror på din livsstil

Meditationens historia och ursprung

Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det rekommenderas alltid att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.

Bästa tiden att meditera

9 min read

Bästa tiden att meditera

Lär dig hur du får in meditation i din dagliga rutin! Upptäck vilka meditationstider som fungerar bäst för dig och ditt schema, om meditation vid...

Meditationskudde

10 min read

Meditationskudde

Upptäck fördelarna med att ha en meditationskudde och hur man väljer mellan olika material och tyger för optimal komfort.

Meditation för idrott

11 min read

Meditation för idrott

Meditation är ett kraftfullt verktyg för idrottare att använda under träning och tävling. Fördelarna är bland annat förbättrad prestation, bättre...

Meditationsstol

8 min read

Meditationsstol

Lär dig mer om meditationsstolar, förbättra din meditation, få en bättre hållning och fördjupa din mindfulness. Din komfortzon för inre frid. Lär dig...

Att inte göra något meditation

6 min read

Att inte göra något meditation

"Gör ingenting"-meditationen är unik i förhållande till traditionella metoder eftersom den kräver minimal ansträngning och låter sinnet vandra...

Meditation för nybörjare

9 min read

Meditation för nybörjare

Om du är nybörjare på meditation kan det vara svårt att veta var du ska börja. Det här blogginlägget ger en introduktion till meditation för...