Poziții de meditație

Aflați care sunt cele mai bune poziții pentru meditație și cum să profitați la maximum de practica dumneavoastră cu ajutorul tehnicilor de respirație atentă. Pregătiți-vă să găsiți pacea interioară!

Meditația este ca și cum am apăsa butonul de resetare pentru creierul nostru, iar alegerea poziției de meditație potrivite este ca și cum te-ai asigura că ai cele mai bune instrumente posibile pentru această sarcină.

Există multe poziții de meditație diferite, așa că poate fi greu să știi care este cea potrivită pentru tine. Dar credeți-mă, merită să vă faceți timp să vă dați seama.

Aceasta va face toată diferența atunci când vine vorba de a profita la maximum de sesiunile de meditație și de a crea o practică de meditație constantă. Simțiți-vă liber să experimentați pentru a găsi poziția potrivită pentru dumneavoastră.

Fie că stați cu picioarele încrucișate, fie că stați întins sau ceva între ele, găsirea poziției perfecte vă poate aduce mai aproape de atingerea păcii interioare.

Tipuri de poziții de meditație

Meditația așezată pe scaun

Poziția de meditație așezată este una dintre cele mai bune poziții pentru începători și pentru cei care au dificultăți în a sta pe podea.

• Stați cu picioarele îndoite, la lățimea umerilor de fiecare parte.
• Fruntea trebuie să fie îndreptată spre tavan, astfel încât să aveți mobilitate cu capul în spate.
• Spatele se poate sprijini pe spătarul scaunului, cu ajutorul unei perne, dacă este necesar, dar trebuie să păstrați întotdeauna spatele drept.

O bancă de meditație, o pernă sau o pătură pot ajuta la flexibilitatea șoldurilor sau a zonei pelviene.

Meditația în picioare

Aceasta este o postură de meditație excelentă pentru cei care petrec mult timp stând jos sau dacă alte practici de meditație îi fac somnoroși.

• Așezați picioarele pe podea, la distanță de umeri.
• Așezați mâinile pe lângă corp și apoi pe stomac.
• Dacă vă simțiți echilibrat, închideți ochii. În caz contrar, găsiți un obiect nemișcat pentru a vă menține concentrarea cu ochii.

De asemenea, puteți practica acest lucru în poziția de munte numită Tadasana. Aplecați-vă înainte și întindeți-vă până la picioare, păstrând partea superioară a corpului aproape de partea inferioară.

Îngenuncherea

În poziția de îngenunchere, folosirea unei perne între călcâie și fund poate fi o idee înțeleaptă pentru a ajuta la atenuarea tensiunii genunchilor.

Începeți pe podea cu genunchii îndoiți și puneți toată greutatea pe spate. Gleznele trebuie să fie sub fund.

Poți încerca o postură de erou sau Seiza, stând pe picioare cu tibiile sprijinite pe podea. Un câine în jos este o modalitate excelentă de a încălzi picioarele înainte de meditația în genunchi.

Culcat

Poziția cadavrului, sau savasana, este atunci când stai întins cu brațele pe lângă corp, cu palmele în sus. Pentru a evita să dormiți, îndoiți genunchii și aplatizați picioarele pe podea.

• Întindeți-vă pe podea și depărtați picioarele și brațele.
• Deschideți palmele cu fața spre tavan.
• Țineți picioarele depărtate în lățimea șoldurilor, deoarece acest lucru ajută la reducerea presiunii asupra zonei lombare.
• Puneți o pernă sau o pernă sub genunchi, dacă este necesar.

Această poziție de meditație este practicată de către budiștii Son, discipoli ai maestrului budist coreean Son Master Songdam. Aceasta este excelentă pentru persoanele care se simt inconfortabil în timpul meditației așezate. Vă rugăm să țineți cont de faptul că este ușor să adormiți în această poziție, așa că fiți atenți la somnolență.

Mersul pe jos

Poți face această poziție de meditație în pădure, pe o potecă, într-un parc sau în orice zonă liniștită. Mersul pe jos în timpul meditației poate ajuta o persoană să se relaxeze, să stimuleze starea de spirit și încrederea în sine și să ajute la somn. Meditația pe jos este o modalitate excelentă de a ieși afară, în aer liber, și de a calma mintea.

Jumătate de lotus

Poziția de meditație pe jumătate de loto necesită o flexibilitate puternică a șoldurilor, astfel încât presiunea să fie ușoară asupra articulațiilor genunchilor.

• Aduceți un picior să se sprijine pe coapsa opusă pentru a practica o jumătate de lotus sau Ardha Padmasana.
• Întindeți în față sau îndoiți și băgați înăuntru piciorul de jos, în timp ce picioarele se sprijină pe podea.
• Puteți repeta acești pași pe cealaltă parte într-o altă sesiune.

Ar putea exista poziții de meditație mai bune dacă aveți articulațiile genunchilor slabe. O postură de jumătate de lotus este similară cu un sfert de lotus și poate fi folosită ca o încălzire pentru a practica pentru un lotus complet. Poate fi, de asemenea, o alternativă la meditația așezată.

Cartier Lotus

Cunoscută și sub numele de poziția lotus cu picioarele încrucișate, picioarele se sprijină sub genunchiul celuilalt picior. Genunchii nu trebuie să fie mai sus decât șoldurile.

• Așezați genunchiul ușor pe picioare, într-o poziție confortabilă.
• Folosiți o pernă de meditație și așezați-o sub dvs. pentru a rămâne în poziție verticală. O pernă de meditație ajută la ridicarea și rotirea șoldurilor, astfel încât acestea să nu fie rotunjite.

Lotus complet

Lotusul complet este cunoscut și sub numele de postura de meditație Padmasana. Aceasta este cea în care piciorul se sprijină pe coapsele opuse.

• Începeți prin a sta cu picioarele încrucișate, cu piciorul stâng în față. Ridicați piciorul stâng pe coapsa dreaptă și repetați cu piciorul drept.
• Lăsați genunchii să se relaxeze în jos, echilibrând energia și pământul.
• Aveți spatele drept și lăsați brațele să coboare până la coapse.

O poziție de lotus complet ar trebui să elibereze stresul și să mențină legătura dintre minte și corp. Această postură de meditație este catalogată drept una dintre cele mai dificile poziții de lotus, deoarece necesită, de asemenea, flexibilitate la nivelul gleznelor, genunchilor și șoldurilor.

Postura de meditație în șapte puncte

O postură de meditație în șapte puncte este o postură meditativă specifică pentru a facilita relaxarea și conștientizarea.

Acesta constă în șapte posturi distincte, fiecare dintre ele fiind menită să ajute practicantul să se relaxeze, să devină conștient de corpul său și să acceseze un nivel mai profund de meditație.

Aceasta include așezarea într-o poziție verticală, dar relaxată; respirația profundă; întinderea și eliberarea tensiunii; atragerea atenției asupra senzațiilor corpului; concentrarea asupra unui anumit obiect sau a unei anumite zone a corpului; menținerea conștientizării stărilor mentale/emoționale; și, în final, revenirea la o stare conștientă.

Importanța unei poziții corecte de meditație

O postură de meditație adecvată este crucială pentru a experimenta toate beneficiile meditației. Ea depășește simpla estetică și joacă un rol semnificativ în susținerea bunăstării fizice, mentale și spirituale în timpul practicii de meditație.

Iată câteva motive pentru care este importantă o postură de meditație adecvată:

• Stabilitate: O postură stabilă vă ajută să mențineți o poziție stabilă și ancorată în timpul meditației. Această stabilitate reduce probabilitatea de a vă agita sau de a vă simți neliniștit, permițându-vă să vă concentrați asupra obiectului de meditație sau asupra respirației.

• Confort: O postură confortabilă vă permite să vă relaxați fără a vă forța mușchii sau articulațiile. Atunci când vă simțiți confortabil, puteți renunța la distragerile fizice, ceea ce vă ajută să vă îndreptați atenția spre interior.

• Fluxul de energie: Alinierea corectă a posturii de meditație favorizează fluxul lin al energiei în tot corpul. În diferite tradiții, această energie este numită"prana" sau "chi". Un flux de energie neobstrucționat contribuie la un sentiment de vitalitate și echilibru interior.

• Conștientizarea respirației: Postura vă afectează modul de respirație. O postură dreaptă cu pieptul deschis facilitează o respirație profundă și naturală, care, la rândul ei, vă ajută să rămâneți centrat și concentrat pe respirație în timpul meditației.

• Vigilențăși atenție: O postură echilibrată încurajează o stare de relaxare alertă. Starea de alertă este esențială pentru menținerea atenției, permițându-vă să fiți pe deplin prezenți în acest moment și să vă observați gândurile și emoțiile fără să vă lăsați purtați de ele.

• Impactul psihologic: Corpul și mintea ta sunt interconectate. O postură demnă și dreaptă poate influența în mod pozitiv mentalitatea ta, favorizând un sentiment de încredere, pozitivitate și calm în timpul meditației.

Beneficiile practicii de meditație

Meditația este o practică folosită de mii de ani pentru a promova bunăstarea fizică, mentală și emoțională. Cercetările științifice și nenumărate relatări anecdotice susțin numeroasele beneficii ale practicării meditației. Iată câteva dintre principalele beneficii:

• Reducerea stresului
• Focalizare și concentrare îmbunătățită
• Reglarea emoțională îmbunătățită
• Un somn mai bun
• Îmbunătățirea sănătății mintale
• Anxietate și depresie reduse
• Scăderea tensiunii arteriale
• Managementul durerii
• Creșterea conștiinței de sine
• Mai multă empatie și compasiune
• Sistem imunitar întărit
• Relații îmbunătățite
• Creștere spirituală

Întrebări frecvente despre pozițiile de meditație

Pot să meditez în orice poziție?

Da, puteți medita în orice poziție în care vă simțiți confortabil. Pozițiile de meditație se vor baza pe capacitatea fizică, pe locul în care se practică și pe instrucțiunile oferite în meditația ghidată de un antrenor sau maestru.

Care este cea mai bună poziție de meditație pentru începători?

Pentru începători, una dintre cele mai bune poziții de meditație este așezat pe un scaun sau pe podea. Este important să păstrați coloana vertebrală dreaptă și relaxată, permițând o curgere ușoară a respirației.

O pernă sau o pătură împăturită poate ajuta la susținerea șoldurilor și a părții inferioare a spatelui dacă stați pe podea. Pozițiile cu picioarele încrucișate, cum ar fi Sukhasana sau Padmasana, sunt opțiuni populare pentru meditația așezată, dar orice poziție confortabilă care permite o coloană vertebrală dreaptă poate funcționa.

Care este cea mai bună poziție pentru meditația mindfulness?

Pentru meditația de conștientizare, cel mai bine este să stai cu picioarele încrucișate pe podea. Acest lucru ajută la asigurarea unei bune poziții, permițând în același timp o mai mare libertate de mișcare în timpul meditației. De asemenea, este important să rămâneți nemișcați și concentrați, păstrând în același timp corpul relaxat și confortabil.

Poți încerca să meditezi culcat, dacă statul în șezut pentru o perioadă îndelungată de timp reprezintă o provocare.

Anahana Meditație / Resurse de conștientizare

Wikis

Meditația Chakra

Tehnici de meditație

Meditația de scanare a corpului

Meditație ghidată pentru anxietate

Meditație pentru copii

Meditația de dimineață

Meditația Mindfulness

Meditația somnului

Conexiunea minte-corp

Meditație de recunoștință

Meditație pentru anxietate

Meditație ghidată

Meditația de noapte

Conștiința de sine

Beneficiile meditației

Meditația transcendentală

Meditația de vizualizare

Meditația iubirii de bunătate

Cum să meditezi

Meditație de mers pe jos

Abundență

Bunătate

Metoda Silva

Spiritualitate

Manifestare

Blog

Cum ajută meditația la stres

Cum funcționează meditația

Muzică de meditație

Meditație Cadouri de meditație

Ce este meditația?

Ce este Mindfulness?

Aplicații de meditație

Meditație pentru începători

Meditația Nu face nimic

Ce este Tai Chi?

Yin Yang Semnificație

Meditație pentru stres

Joe Dispenza Meditație

Plimbări în natură

Metoda Wim Hof

Poziții de meditație

Referințe

Cele mai bune 4 poziții de meditație - și de ce este importantă postura ta

Cele mai bune 8 poziții de meditație

Cele mai bune poziții de meditație pentru corpul și practica ta | The Art of Living

Despre poziții și postură de meditație - Condiția umană

Ghidul începătorului pentru meditația yoga + Beneficiile meditației și ale yoga - The Yoga Nomads

Opt poziții diferite de meditație: Cele mai bune moduri de a medita | Institute for Integrative Nutrition

Poziții de meditație: Trebuie să stau într-un anumit fel?

Importanța posturii de meditație - Wildmind

Când este cel mai bun moment al zilei pentru a medita? | Depinde de stilul dvs. de viață

Istoria și originea meditației

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.