Posiciones de meditación

Aprende las mejores posturas para meditar y a sacar el máximo partido a tu práctica con técnicas de respiración consciente. ¡Prepárate para encontrar la paz interior!

La meditación es como pulsar el botón de reinicio de nuestro cerebro, y elegir la posición de meditación adecuada es como asegurarse de tener las mejores herramientas posibles para el trabajo.

Existen muchas posturas de meditación diferentes, por lo que puede resultar difícil saber cuál es la adecuada para ti. Pero créeme, tomarse el tiempo necesario para averiguarlo merece la pena.

Marcará la diferencia a la hora de sacar el máximo partido a tus sesiones de meditación y de crear una práctica de meditación constante. Siéntete libre de experimentar para encontrar la posición adecuada para ti.

Ya sea sentado con las piernas cruzadas, tumbado o algo intermedio, encontrar la postura perfecta puede acercarte a la paz interior.

Tipos de posturas de meditación

Meditación sentada en la silla

La postura de meditación sentada es una de las mejores para los principiantes y para quienes tienen dificultades para sentarse en el suelo.

• Siéntese con las piernas flexionadas, separadas a la anchura de los hombros a cada lado.
• La frente debe mirar hacia el techo para que puedas tener movilidad hacia atrás con la cabeza.
• La espalda puede apoyarse en el respaldo del asiento, con el apoyo de una almohada si es necesario, pero siempre hay que mantener la espalda recta.

Un banco de meditación, un cojín o una manta pueden ayudar a flexibilizar la cadera o la zona pélvica.

Meditación de pie

Esta es una postura de meditación ideal para quienes pasan mucho tiempo sentados o si otras prácticas de meditación les producen sueño.

• Coloque los pies en el suelo, separados a la altura de los hombros.
• Coloca las manos a los lados y luego sobre el vientre.
• Si te sientes equilibrado, cierra los ojos. Si no, busca un objeto inmóvil para mantener el enfoque con los ojos.

También se puede practicar en la posición de montaña llamada Tadasana. Inclínate hacia delante y estírate hasta los pies, manteniendo la parte superior del cuerpo pegada a la inferior.

De rodillas

En posición de rodillas, utilizar un cojín entre los talones y la parte inferior puede ser una sabia idea para ayudar a aliviar la tensión en las rodillas.

Empiece en el suelo con las rodillas flexionadas y apoye todo el peso en la espalda. Los tobillos deben estar por debajo de la parte inferior.

Puedes probar la postura del héroe o Seiza, sentándote sobre los pies con las espinillas apoyadas en el suelo. El perro boca abajo es una buena forma de calentar las piernas antes de la meditación de rodillas.

Tumbado

La postura del cadáver, o savasana, consiste en tumbarse con los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Para no quedarte dormido, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo.

• Túmbate en el suelo y abre las piernas y los brazos.
• Abre las palmas de las manos para mirar al techo.
• Mantén las piernas separadas a la anchura de las caderas, ya que esto ayuda a reducir la presión en la zona lumbar.
• Coloque un cojín o una almohada debajo de las rodillas si es necesario.

Esta postura de meditación la practican los budistas Son, discípulos del maestro budista coreano Son Master Songdam. Es ideal para las personas que se sienten incómodas durante la meditación sentada. Ten en cuenta que es fácil quedarse dormido en esta postura, así que ten cuidado con quedarte dormido.

Caminar

Puedes hacer esta postura de meditación en el bosque, en un sendero, en un parque o en cualquier zona tranquila. Caminar durante la meditación puede ayudar a una persona a relajarse, mejorar su estado de ánimo y la confianza en sí misma, y ayudar a conciliar el sueño. La meditación caminando es una forma estupenda de salir al aire libre y calmar la mente.

Medio loto

La posición de meditación de medio loto requiere una gran flexibilidad de las caderas para que la presión sobre las articulaciones de las rodillas sea ligera.

• Coloca un pie sobre el muslo opuesto para practicar medio loto o Ardha Padmasana.
• Extiende hacia delante o dobla y mete la pierna de abajo mientras los pies descansan en el suelo.
• Puedes repetir estos pasos en el otro lado en otra sesión.

Puede haber mejores posturas de meditación si tienes las articulaciones de las rodillas débiles. La postura del medio loto es similar al cuarto de loto y puede utilizarse como calentamiento para practicar el loto completo. También puede ser una alternativa a la meditación sentada.

Cuarto de loto

También conocida como posición de loto con las piernas cruzadas, los pies descansan debajo de la rodilla de la otra pierna. Las rodillas no deben estar más altas que las caderas.

• Coloque la rodilla ligeramente sobre los pies en una posición cómoda.
• Utiliza un cojín de meditación y colócalo debajo de ti para mantenerte erguido. Un cojín de meditación ayuda a elevar y rotar las caderas para que no estén redondeadas.

Loto completo

El loto completo también se conoce como postura de meditación Padmasana. Es cuando el pie descansa sobre los muslos opuestos.

• Comience por sentarse con las piernas cruzadas y la pierna izquierda adelantada. Levanta el pie izquierdo sobre el muslo derecho y repite con el pie derecho.
• Deja que tus rodillas se relajen hacia abajo, equilibrando la energía y el suelo.
• Mantén la espalda recta y deja que los brazos bajen hasta los muslos.

Se supone que la postura del loto completo libera el estrés y mantiene la conexión entre la mente y el cuerpo. Esta postura de meditación se considera una de las posiciones de loto más difíciles porque también requiere flexibilidad en los tobillos, las rodillas y las caderas.

Postura de meditación en siete puntos

La Postura de Meditación de los Siete Puntos es una postura de meditación específica para facilitar la relajación y la atención plena.

Consta de siete posturas distintas, cada una de ellas destinada a ayudar al practicante a relajarse, tomar conciencia de su cuerpo y acceder a un nivel más profundo de meditación.

Incluye sentarse en una posición erguida pero relajada; respirar profundamente; estirarse y liberar tensiones; prestar atención a las sensaciones corporales; centrarse en un objeto o zona del cuerpo en particular; mantener la conciencia de los estados mentales/emocionales; y, por último, volver a un estado consciente.

La importancia de una postura de meditación adecuada

Una postura de meditación adecuada es crucial para experimentar todos los beneficios de la meditación. Va más allá de la mera estética y desempeña un papel importante en el bienestar físico, mental y espiritual durante la práctica de la meditación.

He aquí algunas razones por las que una postura de meditación adecuada es importante:

• Estabilidad: Una postura estable te ayuda a mantener una posición estable y arraigada durante la meditación. Esta estabilidad reduce la probabilidad de agitarse o sentirse inquieto, lo que permite centrarse y concentrarse en el objeto de meditación o en la respiración.

• Comodidad: Una postura cómoda permite relajarse sin forzar los músculos ni las articulaciones. Cuando estás cómodo, puedes dejar de lado las distracciones físicas, lo que ayuda a dirigir tu atención hacia el interior.

• Flujo de energía: Una alineación adecuada en la postura de meditación favorece el flujo fluido de energía por todo el cuerpo. En varias tradiciones, esta energía se llama"prana" o "chi". Un flujo de energía sin obstáculos contribuye a una sensación de vitalidad y equilibrio interior.

• Conciencia de la respiración: La postura afecta a tu patrón respiratorio. Una postura erguida con el pecho abierto facilita una respiración profunda y natural, lo que a su vez te ayuda a permanecer centrado y concentrado en la respiración durante la meditación.

• Alerta y atención plena: Una postura equilibrada favorece un estado de relajación alerta. Estar alerta es esencial para mantener la atención plena, lo que te permite estar plenamente presente en el momento y observar tus pensamientos y emociones sin dejarte llevar por ellos.

• Impacto psicológico: El cuerpo y la mente están interconectados. Una postura digna y erguida puede influir positivamente en tu mentalidad, fomentando una sensación de confianza, positividad y calma durante la meditación.

Los beneficios de la práctica de la meditación

La meditación es una práctica que se ha utilizado durante miles de años para promover el bienestar físico, mental y emocional. La investigación científica y los innumerables relatos anecdóticos respaldan los numerosos beneficios de practicar la meditación. Éstos son algunos de los principales beneficios:

• Reducción del estrés
• Mayor atención y concentración
• Mejora de la regulación emocional
• Dormir mejor
• Mejora de la salud mental
• Reducción de la ansiedad y la depresión
• Reducir la presión arterial
• Tratamiento del dolor
• Mayor conciencia de uno mismo
• Mayor empatía y compasión
• Sistema inmunitario reforzado
• Mejora de las relaciones
• Crecimiento espiritual

Preguntas frecuentes sobre posturas de meditación

¿Puedo meditar en cualquier postura?

Sí, puedes meditar en cualquier postura en la que te sientas cómodo. Las posiciones de meditación dependerán de la capacidad física, del lugar donde se practique y de las instrucciones proporcionadas en la meditación guiada por un entrenador o maestro.

¿Cuál es la mejor postura de meditación para principiantes?

Para los principiantes, una de las mejores posturas de meditación es sentado en una silla o en el suelo. Es importante mantener la columna recta y relajada, para que la respiración fluya con facilidad.

Un cojín o una manta doblada pueden ayudar a apoyar las caderas y la zona lumbar si se está sentado en el suelo. Las posturas con las piernas cruzadas, como Sukhasana o Padmasana, son opciones populares para la meditación sentada, pero cualquier postura cómoda que permita mantener la columna recta puede servir.

¿Cuál es la mejor postura para meditar con atención plena?

Para la meditación de atención plena, lo mejor es sentarse en el suelo con las piernas cruzadas. Esto ayuda a mantener una buena postura y permite una mayor libertad de movimiento durante la meditación. También es importante permanecer quieto y concentrado, manteniendo el cuerpo relajado y cómodo.

Puedes intentar meditar tumbado si sentarte durante un tiempo prolongado te resulta difícil.

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