Позы для медитации

Узнайте о лучших позах для медитации и о том, как получить максимальную отдачу от практики с помощью техники осознанного дыхания. Будьте готовы обрести внутренний покой!

Медитация - это как нажатие кнопки перезагрузки нашего мозга, а выбор правильной позиции для медитации - это как подбор наилучших инструментов для работы.

Существует множество различных поз для медитации, поэтому бывает трудно понять, какая из них подходит именно вам. Но поверьте, время, потраченное на то, чтобы разобраться в этом, того стоит.

Это позволит получить максимальную отдачу от медитации и создать постоянную практику медитации. Не стесняйтесь экспериментировать, чтобы найти подходящее для вас положение.

Будь то сидение со скрещенными ногами, лежание или что-то среднее между ними, поиск идеальной позы может приблизить вас к достижению внутреннего покоя.

Виды поз для медитации

Медитация сидя на стуле

Поза для медитации сидя - одна из лучших поз для начинающих и тех, кому трудно сидеть на полу.

• Сядьте, согнув ноги, на ширине плеч с каждой стороны.
• Лоб должен быть обращен к потолку, чтобы обеспечить подвижность головы назад.
• Спина может опираться на спинку сиденья, при необходимости подкладывая подушку, но при этом необходимо всегда держать спину прямо.

Скамья для медитации, подушка или одеяло могут помочь в развитии гибкости тазобедренного сустава или области таза.

Стоячая медитация

Это отличная поза для тех, кто много времени проводит в сидячем положении или если другие виды медитации вызывают сонливость.

• Поставьте ноги на пол на расстоянии плеч друг от друга.
• Положите руки на бока, а затем на живот.
• Если вы чувствуете себя уравновешенным, закройте глаза. В противном случае найдите неподвижный предмет, на котором можно сфокусировать взгляд.

Можно также практиковать это упражнение в позе горы, называемой Тадасана. Наклонитесь вперед и потянитесь вниз к стопам, держа верхнюю часть тела близко к нижней.

Коленопреклонение

В положении стоя на коленях целесообразно использовать подушку между пятками и нижней частью тела, чтобы уменьшить нагрузку на колени.

Встаньте на пол с согнутыми коленями и перенесите весь вес на спину. Лодыжки должны находиться ниже уровня пола.

Можно попробовать позу героя или позу Сейзы, сидя на стопах, голени которых лежат на полу. Поза " нисходящая собака " - отличный способ разогреть ноги перед медитацией на коленях.

Лежа

Поза трупа, или савасана, - это положение, когда вы лежите, вытянув руки в стороны, ладонями вверх. Чтобы не уснуть, согните колени и расплющите стопы о пол.

• Лягте на пол, разведите ноги и руки.
• Раскройте ладони так, чтобы они были обращены к потолку.
• Держите ноги на ширине бедер, так как это помогает уменьшить нагрузку на поясницу.
• При необходимости подложите под колени подушку или подушечку.

Эту позу медитации практикуют сон-буддисты, ученики корейского буддийского мастера Сон Мастера Сонгдама. Она отлично подходит для тех, кто испытывает дискомфорт во время сидячей медитации. Пожалуйста, помните, что в этой позе легко заснуть, поэтому будьте внимательны, чтобы не задремать.

Прогулка

Эту медитацию можно выполнять в лесу, на тропе, в парке или в любом спокойном месте. Ходьба во время медитации помогает расслабиться, повышает настроение и уверенность в себе, а также помогает заснуть. Медитация с ходьбой - это отличный способ выйти на свежий воздух и успокоить свой ум.

Полулотос

Медитация в позе полулотоса требует сильной гибкости тазобедренных суставов, чтобы нагрузка на коленные суставы была минимальной.

• Положите одну ногу на противоположное бедро, чтобы выполнить полулотос или Ардха Падмасану.
• Вытяните вперед или согните и подтяните нижнюю ногу, при этом стопы должны опираться на пол.
• Эти действия можно повторить на другой стороне в другой сессии.

Если у вас слабые коленные суставы, возможно, существуют более удачные позы для медитации. Поза полулотоса похожа на позу четверти лотоса и может использоваться в качестве разминки перед практикой полного лотоса. Она также может быть альтернативой сидячей медитации.

Квартал Лотос

В позе лотоса со скрещенными ногами стопы располагаются ниже колена другой ноги. Колени не должны быть выше бедер.

• В удобном положении положите колено на стопу.
• Используйте подушку для медитации и подложите ее под себя, чтобы оставаться в вертикальном положении. Подушка для медитации помогает приподнять и повернуть бедра, чтобы они не были округлыми.

Полный лотос

Поза полного лотоса известна также как поза медитации Падмасана. При этом стопы лежат на противоположных бедрах.

• Начните с положения сидя со скрещенными ногами, левая нога впереди. Поднимите левую ногу на правое бедро и повторите с правой ногой.
• Пусть колени расслабятся вниз, уравновешивая энергию и землю.
• Спина прямая, руки опущены к бедрам.

Полная поза лотоса способствует снятию стресса и поддержанию связи между телом и разумом. Эта медитационная поза считается одной из самых сложных поз лотоса, поскольку требует гибкости в лодыжках, коленях и бедрах.

Поза для медитации с семью точками

Медитативная поза "Семь точек" - это специфическая медитативная поза, способствующая расслаблению и осознанности.

Он состоит из семи различных поз, каждая из которых призвана помочь занимающемуся расслабиться, осознать свое тело и выйти на более глубокий уровень медитации.

Она включает в себя сидение в вертикальном, но расслабленном положении, глубокое дыхание, растяжку и снятие напряжения, привлечение внимания к ощущениям тела, концентрацию на определенном объекте или участке тела, осознание ментальных/эмоциональных состояний и, наконец, возвращение в осознанное состояние.

Важность правильной позы для медитации

Правильная поза для медитации имеет решающее значение для получения всех преимуществ медитации. Она выходит за рамки простой эстетики и играет важную роль в поддержании физического, психического и духовного благополучия во время медитации.

Вот несколько причин, по которым правильная поза для медитации имеет большое значение:

• Устойчивость: Устойчивая поза помогает сохранять стабильное и устойчивое положение во время медитации. Такая устойчивость снижает вероятность возникновения суетливости или беспокойства, позволяя сосредоточиться на объекте медитации или дыхании.

• Комфорт: Удобная поза позволяет расслабиться, не напрягая мышцы и суставы. Когда вы чувствуете себя комфортно, вы можете отвлечься от физических проблем, что помогает направить ваше внимание внутрь.

• Поток энергии: Правильное выравнивание позы для медитации способствует беспрепятственному движению энергии по всему телу. В различных традициях эта энергия называется"прана" или "ци". Беспрепятственный поток энергии способствует ощущению жизненной силы и внутреннего равновесия.

• Осознание дыхания: Поза влияет на характер дыхания. Прямая поза с открытой грудной клеткой способствует глубокому и естественному дыханию, что, в свою очередь, помогает сохранять центрированность и сосредоточенность на дыхании во время медитации.

• Бдительность и осознанность: сбалансированная поза способствует расслабленному состоянию бдительности. Бдительность необходима для поддержания осознанности, позволяющей полностью присутствовать в моменте и наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не увлекаясь ими.

• Психологическое воздействие: Тело и разум взаимосвязаны. Достойная и прямая осанка может положительно повлиять на ваше сознание, способствуя развитию чувства уверенности, позитива и спокойствия во время медитации.

Преимущества практики медитации

Медитация - это практика, которая на протяжении тысячелетий используется для улучшения физического, психического и эмоционального состояния. Научные исследования и бесчисленные анекдотические случаи подтверждают многочисленные преимущества медитации. Вот некоторые из основных преимуществ:

• Снижение стресса
• Улучшение концентрации и внимания
• Усиление эмоциональной регуляции
• Улучшение сна
• Улучшение психического здоровья
• Снижение тревожности и депрессии
• Снижение артериального давления
• Лечение боли
• Повышение уровня самосознания
• Повышение уровня эмпатии и сострадания
• Укрепление иммунной системы
• Улучшение взаимоотношений
• Духовный рост

Часто задаваемые вопросы о позах для медитации

Могу ли я медитировать в любом положении?

Да, вы можете медитировать в любом удобном для вас положении. Медитационные позы зависят от физических возможностей, места практики и инструкций, которые дает тренер или мастер во время медитации.

Какая лучшая поза для медитации для начинающих?

Для начинающих одним из лучших вариантов медитации является положение сидя на стуле или на полу. Важно держать позвоночник прямым и расслабленным, обеспечивая легкое течение дыхания.

Подушка или сложенное одеяло помогут поддержать бедра и поясницу, если вы сидите на полу. Позы со скрещенными ногами, такие как Сукхасана или Падмасана, являются популярными вариантами для сидячей медитации, но можно использовать любую удобную позу, позволяющую держать позвоночник прямо.

Какая поза лучше всего подходит для медитации на внимательность?

Для медитации на осознанность лучше всего сидеть на полу, скрестив ноги. Это поможет обеспечить правильную осанку и в то же время даст большую свободу движений во время медитации. Важно также сохранять неподвижность и сосредоточенность, при этом тело должно быть расслабленным и удобным.

Если длительное пребывание в сидячем положении вызывает затруднения, можно попробовать медитировать лежа.

Ресурсы по медитации/индульгенции Anahana

Вики

Чакровая медитация

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Медитация на основе осознанности

Медитация во сне

Связь между телом и разумом

Медитация благодарности

Медитация при тревоге

Управляемая медитация

Ночная медитация

Самоосознание

Преимущества медитации

Трансцендентальная медитация

Медитация визуализации

Медитация "Любящая доброта

Как медитировать

Медитация при ходьбе

Изобилие

Доброта

Метод Сильва

Духовность

Манифестация

Блог

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Что такое медитация?

Что такое осознанность?

Приложения для медитации

Медитация для начинающих

Медитация "Ничего не делай

Что такое тайцзи?

Значение инь-ян

Медитация при стрессе

Джо Диспенза Медитация

Прогулки на природе

Метод Вима Хофа

Позы для медитации

Ссылки

4 лучшие позы для медитации - и почему ваша поза важна

8 лучших поз для медитации

Лучшие позы для медитации для вашего тела и практики | Искусство жить

О медитационных позах и осанке - Состояние человека

Руководство для начинающих по йога-медитации + преимущества медитации и йоги - The Yoga Nomads

Восемь различных поз для медитации: Лучшие способы медитации | Институт интегративного питания

Позы для медитации: Должен ли я сидеть определенным образом?

Важность позы для медитации - Wildmind

Когда лучше всего медитировать? | Это зависит от вашего образа жизни

История и происхождение медитации

Содержание данной статьи приводится исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также в случае возникновения каких-либо вопросов или опасений по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Компания Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования представленной информации.