5

Meditációs pozíciók

Utolsó frissítés: augusztus 16, 2023

Featured Image

Table of Contents

Ismerje meg a legjobb meditációs pozíciókat és azt, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a gyakorlatából a tudatos légzéstechnikákkal. Készülj fel a belső béke megtalálására!

A meditáció olyan, mint az agyunk újraindítása, és a megfelelő meditációs pozíció kiválasztása olyan, mintha a lehető legjobb eszközöket biztosítanánk a munkához.

Sokféle meditációs póz létezik, ezért nehéz lehet eldönteni, melyik a megfelelő az Ön számára. De hidd el, megéri időt szánni arra, hogy kitaláld.

Ez mindent megváltoztat, amikor arról van szó, hogy a legtöbbet hozza ki a meditációs ülésekből, és következetes meditációs gyakorlatot alakít ki. Nyugodtan kísérletezz, hogy megtaláld a számodra megfelelő pozíciót.

Akár keresztbe tett lábbal ülsz, akár fekszel, vagy valami a kettő között, a tökéletes póz megtalálása közelebb vihet a belső béke eléréséhez.

 

A meditációs testtartások típusai

Meditációs pozíciók, melyik az Ön számára?

Ülő meditáció a széken

Az ülő meditációs pozíció az egyik legjobb pozíció a kezdők és azok számára, akik nehezen tudnak a földön ülni.

  • Üljön hajlított lábakkal, vállszélességben mindkét oldalon.
  • A homloknak a mennyezet felé kell néznie, hogy a fej hátrafelé mozoghasson.
  • A hátat az ülés háttámlájára lehet támasztani, szükség esetén egy párnával megtámogatva, de a hátat mindig egyenesen kell tartani.

Egy meditációs pad, egy párna vagy egy takaró segíthet a csípő vagy a medencetájék rugalmasságában.

 

Álló meditáció

Ez egy nagyszerű meditációs testtartás azok számára, akik sok időt töltenek ülve, vagy ha más meditációs gyakorlatok elálmosítják őket.

  • Helyezze a lábakat a padlóra, egymástól vállmagasságban.
  • Helyezze a kezét az oldalára, majd a hasára.
  • Ha kiegyensúlyozottnak érzi magát, csukja be a szemét. Ellenkező esetben keressen egy mozdulatlan tárgyat, hogy fókuszban tartsa a szemét.

Ezt a Tadasana nevű hegyi pozícióban is gyakorolhatod. Hajolj előre, és nyújtsd le a lábfejekig, a felsőtestet tartsd közel az alsótesthez.

 

Térdelve

Térdelő helyzetben bölcs ötlet lehet egy párna használata a sarkak és a fenék között, hogy enyhítse a térd megterhelését.

Kezdje a padlón behajlított térdekkel, és helyezze a teljes súlyt a hátára. A bokáknak a fenék alatt kell lenniük.

Kipróbálhatod a hős vagy Seiza pózt, a lábfejen ülve, a sípcsontok laposan a földön. A lefelé irányuló kutya remek módja a lábak bemelegítésének a térdmeditáció előtt.

 

Fekvés

A holttest póz vagy savasana az, amikor a karokat oldalra fektetve, tenyérrel felfelé fekszünk. Hogy ne aludjunk el, hajlítsuk be a térdeket, és a lábfejeket lapítsuk a padlóra.

  • Feküdjön le a padlóra, és tegye szét a lábát és a karját.
  • Nyisd ki a tenyered a mennyezet felé.
  • Tartsa a lábakat csípőszélesre egymástól, mivel ez segít csökkenteni a hát alsó részére nehezedő nyomást.
  • Ha szükséges, tegyen párnát vagy párnát a térdei alá.

Ezt a meditációs pozíciót a Szon buddhisták, a koreai buddhista mester, Szon Szongdam mester tanítványai gyakorolják. Ez nagyszerű azoknak, akik kényelmetlenül érzik magukat az ülő meditáció során. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ebben a pozícióban könnyen el lehet aludni, ezért ügyeljen arra, hogy ne szunyókáljon el.

 

Séta

Ezt a meditációs pozíciót végezheted az erdőben, egy ösvényen, egy parkban vagy bármilyen békés helyen. A meditáció közbeni séta segíthet az embernek ellazulni, fokozhatja a hangulatot és az önbizalmat, és segíthet az alvásban. A gyalogló meditáció remek módja annak, hogy a friss levegőn kimozdulj a szabadba, és megnyugtasd az elmédet.

 

Fél Lótusz

A fél-lótusz meditációs pozíció erős csípőhajlékonyságot igényel, hogy a térdízületekre ne nehezedjen nagy nyomás.

  • Az egyik lábadat tedd az ellenkező combra, hogy a fél lótusz vagy Ardha Padmászana gyakorlatához megpihenj.
  • Nyújtsa előre vagy hajlítsa be és húzza be az alsó lábát, miközben a lábfejek a padlón pihennek.
  • Ezeket a lépéseket megismételheti a másik oldalon egy másik munkamenetben.

Lehetnek jobb meditációs pozíciók, ha gyenge a térdízületed. A fél lótusz póz hasonló a negyed lótuszhoz, és bemelegítésként használható a teljes lótusz gyakorlásához. Az ülő meditáció alternatívája is lehet.

 

Negyedik Lótusz

Keresztbe tett lótuszülésként is ismert, a lábfejek a másik láb térde alatt pihennek. A térd nem lehet magasabb a csípőnél.

  • Helyezze a térdét könnyedén a lábfejekre kényelmes helyzetben.
  • Használjon meditációs párnát, és tegye maga alá, hogy egyenesen maradjon. A meditációs párna segíti a csípő megemelését és elforgatását, hogy ne legyen gömbölyű.

 

Teljes Lótusz

A teljes lótusz a Padmasana meditációs testtartásként is ismert. Ilyenkor a lábfej a szemközti combon nyugszik.

  • Kezdje úgy, hogy a lábát keresztbe téve, a bal lábát előre fordítva ül. Emelje a bal lábát a jobb combjára, majd ismételje meg a jobb lábával.
  • Hagyja, hogy a térdei lefelé lazuljanak, kiegyensúlyozva az energiát és a talajt.
  • A hátad legyen egyenes, és a karjaidat engedd le a combodig.

A teljes lótuszülés felszabadítja a stresszt, és fenntartja az elme és a test kapcsolatát. Ezt a meditációs testtartást az egyik legnehezebb lótuszpozíciónak nevezik, mivel a bokák, a térdek és a csípő rugalmasságát is megköveteli.

 

Hét pontos meditációs testtartás

A Hétpontos meditációs testtartás egy speciális meditatív testtartás, amely elősegíti az ellazulást és a tudatosságot.

Hét különböző testhelyzetből áll; mindegyiknek az a célja, hogy segítsen a gyakorlónak ellazulni, tudatosítani a testét, és a meditáció mélyebb szintjére jutni.

Magában foglalja az egyenes, de nyugodt testhelyzetben való ülést; a mély légzést; a nyújtást és a feszültség oldását; a test érzéseire való odafigyelést; a test egy adott tárgyára vagy területére való összpontosítást; a mentális/érzelmi állapotok tudatosságának fenntartását; és végül a tudatos állapotba való visszatérést.

 

A megfelelő meditációs testtartás fontossága

A megfelelő meditációs testtartás fontossága

A megfelelő meditációs testtartás döntő fontosságú a meditáció minden előnyének megtapasztalásához. Túlmutat a puszta esztétikán, és jelentős szerepet játszik a fizikai, mentális és spirituális jólét támogatásában a meditációs gyakorlat során.

Íme néhány ok, amiért fontos a megfelelő meditációs testtartás:

  • Stabilitás: A stabil testtartás segít megőrizni a stabil és földhözragadt pozíciót meditáció közben. Ez a stabilitás csökkenti a nyugtalanság vagy a nyugtalanság érzésének valószínűségét, lehetővé téve, hogy a meditáció tárgyára vagy a légzésre összpontosítson és koncentráljon.

  • Kényelem: A kényelmes testtartás lehetővé teszi, hogy az izmok és az ízületek megerőltetése nélkül pihenjen. Ha kényelmesen érzi magát, el tudja engedni a fizikai zavaró tényezőket, ami segíti a figyelmének befelé irányítását.

  • Energiaáramlás: A meditációs testtartás megfelelő beállítása elősegíti az energia zavartalan áramlását az egész testben. A különböző hagyományokban ezt az energiát"pránának" vagy "csi"-nek nevezik. Az akadálytalan energiaáramlás hozzájárul a vitalitás és a belső egyensúly érzéséhez.

  • Légzés tudatosság: A testtartás befolyásolja a légzésmintát. A nyitott mellkasú, egyenes testtartás megkönnyíti a mély és természetes légzést, ami viszont segít abban, hogy meditáció közben a légzésre összpontosítson és összpontosítson.

  • Éberség és tudatosság: A kiegyensúlyozott testtartás az éber relaxáció állapotát segíti elő. Az éberség elengedhetetlen az éberség fenntartásához, amely lehetővé teszi, hogy teljes mértékben jelen legyél a pillanatban, és megfigyeld a gondolataidat és érzelmeidet anélkül, hogy azok elragadnának.

  • Pszichológiai hatás: A test és az elme összekapcsolódik. A méltóságteljes és egyenes testtartás pozitívan befolyásolhatja a gondolkodásmódodat, elősegítve a magabiztosság, a pozitivitás és a nyugalom érzését meditáció közben.

 

A meditációs gyakorlat előnyei

A meditáció olyan gyakorlat, amelyet évezredek óta alkalmaznak a fizikai, mentális és érzelmi jólét elősegítésére. Tudományos kutatások és számtalan anekdotikus beszámoló támasztja alá a meditáció gyakorlásának számos előnyét. Íme néhány a legfontosabb előnyök közül:

  • Stresszcsökkentés
  • Javított fókusz és koncentráció
  • Fokozott érzelmi szabályozás
  • Jobb alvás
  • Javuló mentális egészség
  • Csökkentett szorongás és depresszió
  • Alacsonyabb vérnyomás
  • Fájdalomcsillapítás
  • Fokozott öntudat
  • Nagyobb empátia és együttérzés
  • Megerősített immunrendszer
  • Javított kapcsolatok
  • Lelki növekedés

 

Gyakran ismételt kérdések a meditációs pózokról

Meditálhatok bármilyen testhelyzetben?

Igen, bármilyen testhelyzetben meditálhatsz, amiben jól érzed magad. A meditációs pozíciók függnek a fizikai képességektől, a helytől, ahol az ember gyakorol, és az edző vagy mester által vezetett meditációban adott utasításoktól.

 

Mi a legjobb meditációs póz kezdőknek?

Kezdők számára az egyik legjobb meditációs pozíció egy széken vagy a padlón ülve. Fontos, hogy a gerincet egyenesen és lazán tartsuk, lehetővé téve a légzés könnyű áramlását.

A padlón ülve egy párna vagy egy összehajtogatott takaró segíthet megtámasztani a csípőt és a hát alsó részét. A keresztbe tett lábak, mint például a Sukhasana vagy a Padmasana népszerű választás az ülő meditációhoz, de bármilyen kényelmes pozíció, amely lehetővé teszi az egyenes gerincet, működhet.

 

Mi a legjobb testhelyzet a mindfulness meditációhoz?

A tudatossági meditációhoz a legjobb, ha keresztbe tett lábakkal ülünk a padlón. Ez segít a jó testtartás biztosításában, miközben nagyobb mozgásszabadságot biztosít a meditáció során. Az is fontos, hogy nyugodt és koncentrált maradjon, miközben a testet lazán és kényelmesen tartja.

Megpróbálhat fekve meditálni, ha a hosszan tartó ülés kihívást jelent.

 

Anahana Meditáció/Mindfulness források

Wikis

Csakra meditáció

Meditációs technikák

Body Scan Meditáció

Vezetett meditáció szorongás esetén

Meditáció gyerekeknek

Reggeli meditáció

Mindfulness meditáció

Alvás meditáció

Elme Test kapcsolat

Hála Meditáció

Meditáció szorongás esetén

Vezetett meditáció

Éjszakai meditáció

Öntudatosság

A meditáció előnyei

Transzcendentális meditáció

Vizualizációs meditáció

Szerető kedvesség meditáció

Hogyan meditáljunk

Sétáló meditáció

Bőség

Kedvesség

Silva módszer

Lelkiség

Megnyilvánulás

 

Blog

Hogyan segít a meditáció a stressz ellen

Hogyan működik a meditáció

Meditációs zene

Meditációs ajándékok

Mi a meditáció?

Mi az a Mindfulness?

Meditációs alkalmazások

Meditáció kezdőknek

Ne csinálj semmit meditáció

Mi a Tai Chi?

Yin Yang jelentése

Meditáció a stressz ellen

Joe Dispenza Meditáció

Természetjárás

Wim Hof módszer

Meditációs pozíciók

 

Hivatkozások

A 4 legjobb meditációs pozíció - és hogy miért fontos a testtartásod

A 8 legjobb meditációs pozíció

A legjobb meditációs pozíciók a tested és a gyakorlatod számára | The Art of Living

Meditációs pozíciók és testtartás - Az emberi állapot

Kezdő jóga-meditációs útmutató + A meditáció és a jóga előnyei - The Yoga Nomads

Nyolc különböző meditációs póz: Institute for Integrative Nutrition: A meditáció legjobb módjai | Institute for Integrative Nutrition

Meditációs pozíciók: Meditáció: Muszáj egy bizonyos módon ülnöm?

A meditációs testtartás fontossága - Wildmind

Mikor a legjobb napszak a meditációra? | Az életmódodtól függ

A meditáció története és eredete

A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.