7 min read
Hogyan gyakoroljuk a tudatosságot
A tudatosság egy forró szó. Edzők, tanárok, előadók, professzorok, vagy a közösségi médiát befolyásoló személyek - nevezd csak meg, és a...
Ismerje meg a legjobb meditációs pozíciókat és azt, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a gyakorlatából a tudatos légzéstechnikákkal. Készülj fel a belső béke megtalálására!
A meditáció olyan, mint az agyunk újraindítása, és a megfelelő meditációs pozíció kiválasztása olyan, mintha a lehető legjobb eszközöket biztosítanánk a munkához.
Sokféle meditációs póz létezik, ezért nehéz lehet eldönteni, melyik a megfelelő az Ön számára. De hidd el, megéri időt szánni arra, hogy kitaláld.
Ez mindent megváltoztat, amikor arról van szó, hogy a legtöbbet hozza ki a meditációs ülésekből, és következetes meditációs gyakorlatot alakít ki. Nyugodtan kísérletezz, hogy megtaláld a számodra megfelelő pozíciót.
Akár keresztbe tett lábbal ülsz, akár fekszel, vagy valami a kettő között, a tökéletes póz megtalálása közelebb vihet a belső béke eléréséhez.
Az ülő meditációs pozíció az egyik legjobb pozíció a kezdők és azok számára, akik nehezen tudnak a földön ülni.
Egy meditációs pad, egy párna vagy egy takaró segíthet a csípő vagy a medencetájék rugalmasságában.
Ez egy nagyszerű meditációs testtartás azok számára, akik sok időt töltenek ülve, vagy ha más meditációs gyakorlatok elálmosítják őket.
Ezt a Tadasana nevű hegyi pozícióban is gyakorolhatod. Hajolj előre, és nyújtsd le a lábfejekig, a felsőtestet tartsd közel az alsótesthez.
Térdelő helyzetben bölcs ötlet lehet egy párna használata a sarkak és a fenék között, hogy enyhítse a térd megterhelését.
Kezdje a padlón behajlított térdekkel, és helyezze a teljes súlyt a hátára. A bokáknak a fenék alatt kell lenniük.
Kipróbálhatod a hős vagy Seiza pózt, a lábfejen ülve, a sípcsontok laposan a földön. A lefelé irányuló kutya remek módja a lábak bemelegítésének a térdmeditáció előtt.
A holttest póz vagy savasana az, amikor a karokat oldalra fektetve, tenyérrel felfelé fekszünk. Hogy ne aludjunk el, hajlítsuk be a térdeket, és a lábfejeket lapítsuk a padlóra.
Ezt a meditációs pozíciót a Szon buddhisták, a koreai buddhista mester, Szon Szongdam mester tanítványai gyakorolják. Ez nagyszerű azoknak, akik kényelmetlenül érzik magukat az ülő meditáció során. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ebben a pozícióban könnyen el lehet aludni, ezért ügyeljen arra, hogy ne szunyókáljon el.
Ezt a meditációs pozíciót végezheted az erdőben, egy ösvényen, egy parkban vagy bármilyen békés helyen. A meditáció közbeni séta segíthet az embernek ellazulni, fokozhatja a hangulatot és az önbizalmat, és segíthet az alvásban. A gyalogló meditáció remek módja annak, hogy a friss levegőn kimozdulj a szabadba, és megnyugtasd az elmédet.
A fél-lótusz meditációs pozíció erős csípőhajlékonyságot igényel, hogy a térdízületekre ne nehezedjen nagy nyomás.
Lehetnek jobb meditációs pozíciók, ha gyenge a térdízületed. A fél lótusz póz hasonló a negyed lótuszhoz, és bemelegítésként használható a teljes lótusz gyakorlásához. Az ülő meditáció alternatívája is lehet.
Keresztbe tett lótuszülésként is ismert, a lábfejek a másik láb térde alatt pihennek. A térd nem lehet magasabb a csípőnél.
A teljes lótusz a Padmasana meditációs testtartásként is ismert. Ilyenkor a lábfej a szemközti combon nyugszik.
A teljes lótuszülés felszabadítja a stresszt, és fenntartja az elme és a test kapcsolatát. Ezt a meditációs testtartást az egyik legnehezebb lótuszpozíciónak nevezik, mivel a bokák, a térdek és a csípő rugalmasságát is megköveteli.
A Hétpontos meditációs testtartás egy speciális meditatív testtartás, amely elősegíti az ellazulást és a tudatosságot.
Hét különböző testhelyzetből áll; mindegyiknek az a célja, hogy segítsen a gyakorlónak ellazulni, tudatosítani a testét, és a meditáció mélyebb szintjére jutni.
Magában foglalja az egyenes, de nyugodt testhelyzetben való ülést; a mély légzést; a nyújtást és a feszültség oldását; a test érzéseire való odafigyelést; a test egy adott tárgyára vagy területére való összpontosítást; a mentális/érzelmi állapotok tudatosságának fenntartását; és végül a tudatos állapotba való visszatérést.
A megfelelő meditációs testtartás döntő fontosságú a meditáció minden előnyének megtapasztalásához. Túlmutat a puszta esztétikán, és jelentős szerepet játszik a fizikai, mentális és spirituális jólét támogatásában a meditációs gyakorlat során.
Íme néhány ok, amiért fontos a megfelelő meditációs testtartás:
Stabilitás: A stabil testtartás segít megőrizni a stabil és földhözragadt pozíciót meditáció közben. Ez a stabilitás csökkenti a nyugtalanság vagy a nyugtalanság érzésének valószínűségét, lehetővé téve, hogy a meditáció tárgyára vagy a légzésre összpontosítson és koncentráljon.
Kényelem: A kényelmes testtartás lehetővé teszi, hogy az izmok és az ízületek megerőltetése nélkül pihenjen. Ha kényelmesen érzi magát, el tudja engedni a fizikai zavaró tényezőket, ami segíti a figyelmének befelé irányítását.
Energiaáramlás: A meditációs testtartás megfelelő beállítása elősegíti az energia zavartalan áramlását az egész testben. A különböző hagyományokban ezt az energiát"pránának" vagy "csi"-nek nevezik. Az akadálytalan energiaáramlás hozzájárul a vitalitás és a belső egyensúly érzéséhez.
Légzés tudatosság: A testtartás befolyásolja a légzésmintát. A nyitott mellkasú, egyenes testtartás megkönnyíti a mély és természetes légzést, ami viszont segít abban, hogy meditáció közben a légzésre összpontosítson és összpontosítson.
Éberség és tudatosság: A kiegyensúlyozott testtartás az éber relaxáció állapotát segíti elő. Az éberség elengedhetetlen az éberség fenntartásához, amely lehetővé teszi, hogy teljes mértékben jelen legyél a pillanatban, és megfigyeld a gondolataidat és érzelmeidet anélkül, hogy azok elragadnának.
Pszichológiai hatás: A test és az elme összekapcsolódik. A méltóságteljes és egyenes testtartás pozitívan befolyásolhatja a gondolkodásmódodat, elősegítve a magabiztosság, a pozitivitás és a nyugalom érzését meditáció közben.
A meditáció olyan gyakorlat, amelyet évezredek óta alkalmaznak a fizikai, mentális és érzelmi jólét elősegítésére. Tudományos kutatások és számtalan anekdotikus beszámoló támasztja alá a meditáció gyakorlásának számos előnyét. Íme néhány a legfontosabb előnyök közül:
Igen, bármilyen testhelyzetben meditálhatsz, amiben jól érzed magad. A meditációs pozíciók függnek a fizikai képességektől, a helytől, ahol az ember gyakorol, és az edző vagy mester által vezetett meditációban adott utasításoktól.
Kezdők számára az egyik legjobb meditációs pozíció egy széken vagy a padlón ülve. Fontos, hogy a gerincet egyenesen és lazán tartsuk, lehetővé téve a légzés könnyű áramlását.
A padlón ülve egy párna vagy egy összehajtogatott takaró segíthet megtámasztani a csípőt és a hát alsó részét. A keresztbe tett lábak, mint például a Sukhasana vagy a Padmasana népszerű választás az ülő meditációhoz, de bármilyen kényelmes pozíció, amely lehetővé teszi az egyenes gerincet, működhet.
A tudatossági meditációhoz a legjobb, ha keresztbe tett lábakkal ülünk a padlón. Ez segít a jó testtartás biztosításában, miközben nagyobb mozgásszabadságot biztosít a meditáció során. Az is fontos, hogy nyugodt és koncentrált maradjon, miközben a testet lazán és kényelmesen tartja.
Megpróbálhat fekve meditálni, ha a hosszan tartó ülés kihívást jelent.
Vezetett meditáció szorongás esetén
Hogyan segít a meditáció a stressz ellen
A 4 legjobb meditációs pozíció - és hogy miért fontos a testtartásod
A 8 legjobb meditációs pozíció
A legjobb meditációs pozíciók a tested és a gyakorlatod számára | The Art of Living
Meditációs pozíciók és testtartás - Az emberi állapot
Kezdő jóga-meditációs útmutató + A meditáció és a jóga előnyei - The Yoga Nomads
Meditációs pozíciók: Meditáció: Muszáj egy bizonyos módon ülnöm?
A meditációs testtartás fontossága - Wildmind
Mikor a legjobb napszak a meditációra? | Az életmódodtól függ
A meditáció története és eredete
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.
7 min read
A tudatosság egy forró szó. Edzők, tanárok, előadók, professzorok, vagy a közösségi médiát befolyásoló személyek - nevezd csak meg, és a...
8 min read
Ha még új vagy a meditációban, kihívást jelenthet, hogy hol kezdd el. Ez a blogbejegyzés bevezetést nyújt a meditációba kezdőknek, beleértve a...
10 min read
Fedezze fel a meditációs párna előnyeit, és azt, hogyan válasszon a különböző anyagok és szövetek közül az optimális kényelem érdekében.
8 min read
Ismerje meg a meditációs székeket, fejlessze gyakorlatát, segítse elő a jobb testtartást, és mélyítse el a tudatosságot. A belső béke komfortzónája....
12 min read
Wim Hof holland extrémsportoló egy egyedülálló módszert és életmódot fejlesztett ki, amelynek középpontjában három pillér áll: a légzés, a...
6 min read
Legtöbben hallottuk már a meditáció erényeit újra és újra dicsérni. De mit tudunk valójában arról, hogyan működik a meditáció? Mi a meditáció? Mire...