7

Posições de meditação

Última atualização: 16/ago/2023 15:22:17

Featured Image

Table of Contents

Aprenda as melhores posições para meditação e como tirar o máximo proveito de sua prática com técnicas de respiração consciente. Prepare-se para encontrar a paz interior!

A meditação é como apertar o botão de reinicialização de nosso cérebro, e escolher a posição correta de meditação é como garantir que você tenha as melhores ferramentas possíveis para o trabalho.

Há muitas posturas de meditação diferentes por aí, por isso pode ser difícil saber qual é a certa para você. Mas, acredite, vale a pena dedicar algum tempo para descobrir.

Isso fará toda a diferença quando se trata de tirar o máximo proveito de suas sessões de meditação e criar uma prática de meditação consistente. Sinta-se à vontade para experimentar e encontrar a posição certa para você.

Seja sentado com as pernas cruzadas, deitado ou algo intermediário, encontrar a postura perfeita pode aproximá-lo da paz interior.

 

Tipos de posturas de meditação

Posições de meditação, qual é a ideal para você?

Meditação sentada na cadeira

A posição de meditação sentada é uma das melhores posições para iniciantes e para aqueles que têm dificuldade de se sentar no chão.

  • Sente-se com as pernas flexionadas, separadas na largura dos ombros de cada lado.
  • A testa deve estar voltada para o teto para que você possa ter mobilidade para trás com a cabeça.
  • As costas podem ficar apoiadas no encosto do assento, com o apoio de um travesseiro, se necessário, mas você deve sempre manter as costas retas.

Um banco de meditação, uma almofada ou um cobertor podem ajudar na flexibilidade do quadril ou da área pélvica.

 

Meditação em pé

Essa é uma ótima postura de meditação para aqueles que passam muito tempo sentados ou se outras práticas de meditação os deixam sonolentos.

  • Coloque os pés no chão, afastados na altura dos ombros.
  • Coloque as mãos ao lado do corpo e depois sobre o estômago.
  • Se você se sentir equilibrado, feche os olhos. Caso contrário, encontre um objeto imóvel para manter o foco com seus olhos.

Você também pode praticar isso na posição de montanha chamada Tadasana. Curve-se para frente e alongue-se até os pés, mantendo a parte superior do corpo próxima à parte inferior.

 

Ajoelhado

Em uma posição ajoelhada, usar uma almofada entre os calcanhares e a base pode ser uma boa ideia para ajudar a aliviar a tensão nos joelhos.

Comece no chão com os joelhos dobrados e coloque todo o peso nas costas. Os tornozelos devem estar abaixo da parte inferior.

Você pode tentar uma postura de herói ou Seiza, sentando-se sobre os pés com as canelas apoiadas no chão. O cão descendente é uma ótima maneira de aquecer as pernas antes da meditação ajoelhada.

 

Deitado

A postura do cadáver, ou savasana, é quando você se deita com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima. Para evitar o sono, dobre os joelhos e apoie os pés no chão.

  • Deite-se no chão e abra as pernas e os braços.
  • Abra as palmas das mãos para que fiquem voltadas para o teto.
  • Mantenha as pernas afastadas na largura dos quadris, pois isso ajuda a reduzir a pressão na região lombar.
  • Coloque uma almofada ou travesseiro sob os joelhos, se necessário.

Essa posição de meditação é praticada pelos budistas Son, discípulos do mestre budista coreano, Son Master Songdam. Essa posição é ótima para pessoas que se sentem desconfortáveis durante a meditação sentada. Lembre-se de que é fácil cair no sono nessa posição, portanto, tenha cuidado ao cochilar.

 

Caminhada

Você pode fazer essa posição de meditação na floresta, em uma trilha, em um parque ou em qualquer área tranquila. Caminhar durante a meditação pode ajudar a pessoa a relaxar, melhorar o humor e a autoconfiança e ajudar no sono. A meditação andando é uma ótima maneira de sair ao ar livre e acalmar a mente.

 

Meio Lótus

A posição de meditação em meio-lótus requer forte flexibilidade do quadril para que a pressão sobre as articulações dos joelhos seja leve.

  • Coloque um pé sobre a coxa oposta para praticar a meia-lótus ou Ardha Padmasana.
  • Estenda-se para a frente ou dobre e incline a perna de baixo enquanto os pés descansam no chão.
  • Você pode repetir essas etapas no outro lado em outra sessão.

Pode haver posições de meditação melhores se você tiver articulações dos joelhos fracas. A postura de meia lótus é semelhante à de um quarto de lótus e pode ser usada como aquecimento para a prática da lótus completa. Também pode ser uma alternativa à meditação sentada.

 

Quarto de Lótus

Também conhecida como posição de lótus com as pernas cruzadas, os pés ficam abaixo do joelho da outra perna. Os joelhos não devem estar mais altos que os quadris.

  • Coloque o joelho levemente sobre os pés em uma posição confortável.
  • Use uma almofada de meditação e coloque-a embaixo de você para permanecer ereto. A almofada de meditação ajuda a elevar e girar os quadris para que eles não fiquem arredondados.

 

Lótus completo

O lótus completo também é conhecido como a postura de meditação Padmasana. É quando o pé repousa sobre as coxas opostas.

  • Comece sentando-se com as pernas cruzadas e a perna esquerda à frente. Levante o pé esquerdo sobre a coxa direita e repita o movimento com o pé direito.
  • Deixe os joelhos relaxarem para baixo, equilibrando a energia e o solo.
  • Mantenha as costas retas e deixe os braços soltos até as coxas.

A posição de lótus completa deve liberar o estresse e manter a conexão entre a mente e o corpo. Essa postura de meditação é considerada uma das posições de lótus mais difíceis porque também exige flexibilidade nos tornozelos, joelhos e quadris.

 

Postura de meditação de sete pontos

A Postura de Meditação de Sete Pontos é uma postura meditativa específica para facilitar o relaxamento e a atenção plena.

Consiste em sete posturas distintas, cada uma destinada a ajudar o praticante a relaxar, tomar consciência de seu corpo e acessar um nível mais profundo de meditação.

Inclui sentar-se em uma posição ereta, mas relaxada; respirar profundamente; alongar e liberar a tensão; prestar atenção às sensações do corpo; concentrar-se em um objeto ou área específica do corpo; manter a consciência dos estados mentais/emocionais e, finalmente, voltar ao estado consciente.

 

A importância de uma postura adequada de meditação

A importância da postura adequada de meditação

Uma postura de meditação adequada é fundamental para que você possa aproveitar todos os benefícios da meditação. Ela vai além da mera estética e desempenha um papel significativo no apoio ao seu bem-estar físico, mental e espiritual durante sua prática de meditação.

Aqui estão algumas razões pelas quais uma postura adequada de meditação é importante:

  • Estabilidade: Uma postura estável o ajuda a manter uma posição firme e fundamentada durante a meditação. Essa estabilidade reduz a probabilidade de inquietação ou agitação, permitindo que você se concentre no objeto de meditação ou na respiração.

  • Conforto: uma postura confortável permite que você relaxe sem forçar os músculos ou as articulações. Quando você está confortável, pode deixar de lado as distrações físicas, o que ajuda a direcionar sua atenção para o interior.

  • Fluxo de energia: o alinhamento adequado em sua postura de meditação promove o fluxo suave de energia por todo o corpo. Em várias tradições, essa energia é chamada de"prana" ou "chi". Um fluxo de energia desobstruído contribui para uma sensação de vitalidade e equilíbrio interno.

  • Consciência da respiração: A postura afeta seu padrão de respiração. Uma postura ereta com o peito aberto facilita a respiração profunda e natural, o que, por sua vez, ajuda você a permanecer centrado e focado na respiração durante a meditação.

  • Prontidão e atenção plena: Uma postura equilibrada incentiva um estado de relaxamento alerta. Estar alerta é essencial para manter a atenção plena, permitindo que você esteja totalmente presente no momento e observe seus pensamentos e emoções sem se deixar levar por eles.

  • Impacto psicológico: Seu corpo e sua mente estão interconectados. Uma postura digna e ereta pode influenciar positivamente sua mentalidade, promovendo um senso de confiança, positividade e calma durante a meditação.

 

Os benefícios da prática da meditação

A meditação é uma prática que tem sido usada há milhares de anos para promover o bem-estar físico, mental e emocional. Pesquisas científicas e inúmeros relatos anedóticos apoiam os inúmeros benefícios da prática da meditação. Aqui estão alguns dos principais benefícios:

 

Perguntas frequentes sobre as posturas de meditação

Posso meditar em qualquer posição?

Sim, você pode meditar em qualquer posição em que se sinta confortável. As posições de meditação dependerão da capacidade física, do local onde se pratica e das instruções fornecidas na meditação guiada por um instrutor ou mestre.

 

Qual é a melhor pose de meditação para iniciantes?

Para iniciantes, uma das melhores posições de meditação é sentada em uma cadeira ou no chão. É importante manter a coluna reta e relaxada, permitindo um fluxo fácil da respiração.

Uma almofada ou um cobertor dobrado pode ajudar a apoiar os quadris e a região lombar se estiver sentado no chão. As posturas com as pernas cruzadas, como Sukhasana ou Padmasana, são opções populares para a meditação sentada, mas qualquer posição confortável que permita uma coluna reta pode funcionar.

 

Qual é a melhor posição para a meditação da atenção plena?

Para a meditação da atenção plena, é melhor sentar-se com as pernas cruzadas no chão. Isso ajuda a garantir uma boa postura e permite mais liberdade de movimento durante a meditação. Também é importante permanecer imóvel e concentrado, mantendo o corpo relaxado e confortável.

Você pode tentar meditar deitado se ficar sentado por muito tempo for um desafio.

 

Recursos de Meditação/Mindfulness da Anahana

Wikis

Meditação dos chakras

Técnicas de meditação

Meditação de varredura corporal

Meditação guiada para ansiedade

Meditação para crianças

Meditação matinal

Meditação da atenção plena

Meditação do sono

Conexão mente-corpo

Meditação da gratidão

Meditação para ansiedade

Meditação guiada

Meditação noturna

Autoconhecimento

Benefícios da meditação

Meditação Transcendental

Meditação de visualização

Meditação da bondade amorosa

Como meditar

Meditação a pé

Abundância

Bondade

Método Silva

Espiritualidade

Manifestação

 

Blog

Como a meditação ajuda a combater o estresse

Como funciona a meditação

Música de meditação

Presentes de meditação

O que é meditação?

O que é Mindfulness?

Aplicativos de meditação

Meditação para iniciantes

Meditação Do Nothing

O que é Tai Chi?

Significado de Yin Yang

Meditação para o estresse

Meditação de Joe Dispenza

Caminhadas na natureza

Método Wim Hof

Posições de meditação

 

Referências

As 4 melhores posições de meditação - e por que sua postura é importante

As 8 melhores posições de meditação

As melhores posições de meditação para seu corpo e sua prática | The Art of Living

Sobre posições e postura de meditação - A condição humana

O guia para iniciantes em meditação iogue + Os benefícios da meditação e da ioga - The Yoga Nomads

Oito posturas diferentes de meditação: As melhores maneiras de meditar | Institute for Integrative Nutrition

Posições de meditação: Tenho que me sentar de uma determinada maneira?

A importância da postura de meditação - Wildmind

Qual é a melhor hora do dia para meditar? | Depende de seu estilo de vida

A história e a origem da meditação

O conteúdo deste artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde qualificado antes de fazer qualquer mudança relacionada à saúde ou se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua saúde. A Anahana não se responsabiliza por quaisquer erros, omissões ou consequências que possam ocorrer com o uso das informações fornecidas.