Anahana
9 min read
Beste tijd om te mediteren
Leer hoe je meditatie kunt inpassen in je dagelijkse routine! Ontdek welke meditatietijden het beste werken voor jou en je schema, of meditaties...
Leer de beste houdingen voor meditatie en hoe je het meeste uit je oefening haalt met mindful ademhalingstechnieken. Maak je klaar om innerlijke rust te vinden!
Meditatie is als het indrukken van de resetknop voor onze hersenen, en het kiezen van de juiste meditatiehouding is als het zorgen voor het best mogelijke gereedschap voor de klus.
Er zijn veel verschillende meditatie houdingen, dus het kan moeilijk zijn om te weten welke de juiste is voor jou. Maar geloof me, de tijd nemen om het uit te zoeken is de moeite waard.
Het zal het verschil maken om het meeste uit je meditatiesessies te halen en een consistente meditatiebeoefening te creëren. Voel je vrij om te experimenteren om de juiste positie voor jou te vinden.
Of je nu in kleermakerszit zit, ligt of iets daartussenin, het vinden van je perfecte houding kan je dichter bij innerlijke rust brengen.
Soorten meditatie houdingen
Zittende meditatie op de stoel
Een zittende meditatiehouding is een van de beste houdingen voor beginners en degenen die moeite hebben om op de grond te zitten.
- Zit met gebogen benen, schouderbreedte uit elkaar aan elke kant.
- Het voorhoofd moet naar het plafond wijzen zodat je achterwaartse mobiliteit met het hoofd hebt.
- De rug kan op de rugleuning van de stoel rusten, indien nodig met ondersteuning van een kussen, maar je moet altijd een rechte rug houden.
Een meditatiebankje, een kussen of een deken kan helpen bij de flexibiliteit van het heup- of bekkengebied.
Staande meditatie
Dit is een geweldige meditatiehouding voor mensen die veel tijd zittend doorbrengen of als andere meditatiebeoefening slaperig maakt.
- Plaats de voeten op de vloer, schouderlengte uit elkaar.
- Plaats de handen opzij en dan op de buik.
- Als je je in balans voelt, sluit dan je ogen. Zoek anders een stilstaand voorwerp om je ogen op te richten.
Je kunt dit ook doen in de berghouding die Tadasana heet. Buig naar voren en strek je uit naar de voeten, waarbij je het bovenlichaam dicht bij het onderlichaam houdt.
Knielend
In een knielende houding kan het gebruik van een kussen tussen de hielen en de billen een verstandig idee zijn om overbelasting van de knie te helpen verlichten.
Begin op de grond met gebogen knieën en plaats al je gewicht op de rug. De enkels moeten onder de grond zijn.
Je kunt een held of Seiza houding proberen, zittend op de voeten met de schenen plat op de vloer. Een neerwaartse hond is een geweldige manier om de benen op te warmen voor een knielende meditatie.
Liggen
Bij een lijkhouding of savasana lig je met je armen langs je zij met je handpalmen naar boven. Om wegslapen te voorkomen, buig je de knieën en zet je de voeten plat op de vloer.
- Ga op de grond liggen en spreid je benen en armen.
- Open je handpalmen en kijk naar het plafond.
- Houd de benen op heupbreedte uit elkaar, want dit helpt de druk op de onderrug te verminderen.
- Leg indien nodig een kussen onder de knieën.
Deze meditatiehouding wordt beoefend door Son-boeddhisten, discipelen van de Koreaanse boeddhistische meester, Son-meester Songdam. Deze houding is ideaal voor mensen die zich ongemakkelijk voelen bij zittende meditatie. Houd er rekening mee dat je in deze houding gemakkelijk in slaap kunt vallen, dus wees voorzichtig met indommelen.
Wandelen
Je kunt deze meditatiehouding doen in het bos, op een pad, in een park of in een andere rustige omgeving. Wandelen tijdens meditatie kan iemand helpen ontspannen, de stemming en het zelfvertrouwen stimuleren en helpen bij het slapen. Loopmeditatie is een geweldige manier om buiten in de frisse lucht te komen en de geest te kalmeren.
Halve lotus
De halve lotus meditatiehouding vereist een sterke flexibiliteit van de heupen, zodat de druk op de kniegewrichten licht is.
- Plaats één voet op de tegenovergestelde dij om een halve lotus of Ardha Padmasana te beoefenen.
- Strek naar voren of buig en plooi het onderste been in terwijl de voeten op de vloer rusten.
- Je kunt deze stappen aan de andere kant herhalen in een andere sessie.
Er zijn misschien betere meditatiehoudingen als je zwakke kniegewrichten hebt. Een halve lotushouding is vergelijkbaar met een kwart lotus en kan gebruikt worden als opwarmertje om te oefenen voor een volledige lotushouding. Het kan ook een alternatief zijn voor zittende meditatie.
Kwart Lotus
Ook bekend als een kruisbenige lotushouding, waarbij de voeten onder de knie van het andere been rusten. De knieën mogen niet hoger zijn dan de heupen.
- Plaats de knie licht op de voeten in een comfortabele positie.
- Gebruik een meditatiekussen en leg het onder je neer om rechtop te blijven. Een meditatiekussen helpt bij het optillen en draaien van de heupen zodat ze niet bol staan.
Volledige lotus
Volledige lotus staat ook bekend als de Padmasana meditatiehouding. Hierbij rust de voet op de tegenoverliggende dijen.
- Begin te zitten met je benen gekruist met het linkerbeen naar voren. Til de linkervoet op de rechterdij en herhaal dit met de rechtervoet.
- Laat je knieën naar beneden ontspannen, waardoor de energie en de grond in balans komen.
- Heb een rechte rug en laat je armen los tot aan je dijen.
Een volledige lotushouding wordt verondersteld stress los te laten en de verbinding tussen lichaam en geest in stand te houden. Deze meditatiehouding wordt wel een van de moeilijkste lotushoudingen genoemd omdat het ook flexibiliteit vereist in de enkels, knieën en heupen.
Zevenpuntsmeditatiehouding
Een zevenpuntsmeditatiehouding is een specifieke meditatieve houding om ontspanning en mindfulness te bevorderen.
Het bestaat uit zeven verschillende houdingen, elk bedoeld om de beoefenaar te helpen ontspannen, zich bewust te worden van zijn lichaam en toegang te krijgen tot een dieper niveau van meditatie.
Het omvat rechtop zitten in een ontspannen houding, diep ademhalen, stretchen en spanning loslaten, aandacht schenken aan de gewaarwordingen van het lichaam, focussen op een bepaald object of gebied van het lichaam, bewust blijven van mentale/emotionele toestanden en tot slot terugkomen in een bewuste staat.
Het belang van een juiste meditatiehouding
Een goede meditatiehouding is cruciaal om de voordelen van meditatie ten volle te ervaren. Het gaat verder dan alleen esthetiek en speelt een belangrijke rol in het ondersteunen van je fysieke, mentale en spirituele welzijn tijdens je meditatiebeoefening.
Hier zijn enkele redenen waarom een goede meditatiehouding belangrijk is:
-
Stabiliteit: Een stabiele houding helpt je om een stabiele en geaarde positie te behouden tijdens meditatie. Deze stabiliteit vermindert de kans op friemelen of een onrustig gevoel, waardoor je je kunt concentreren op je meditatieobject of ademhaling.
-
Comfort: Met een comfortabele houding kun je ontspannen zonder je spieren of gewrichten te belasten. Als je comfortabel zit, kun je fysieke afleidingen loslaten, wat helpt om je aandacht naar binnen te richten.
-
Energiedoorstroming: Een goede uitlijning in je meditatiehouding bevordert de soepele doorstroming van energie door je hele lichaam. In verschillende tradities wordt deze energie"prana" of "chi" genoemd. Een ongehinderde energiestroom draagt bij aan een gevoel van vitaliteit en innerlijke balans.
-
Adembewustzijn: De houding beïnvloedt je ademhalingspatroon. Een rechte houding met een open borstkas bevordert een diepe en natuurlijke ademhaling, wat je helpt om tijdens de meditatie gecentreerd en gefocust op je ademhaling te blijven.
-
Alertheid en Mindfulness: Een evenwichtige houding bevordert een staat van alerte ontspanning. Alert zijn is essentieel voor het behouden van mindfulness, zodat je volledig aanwezig kunt zijn in het moment en je gedachten en emoties kunt observeren zonder je erdoor te laten meeslepen.
-
Psychologische invloed: Je lichaam en geest zijn met elkaar verbonden. Een waardige en rechte houding kan je geest positief beïnvloeden en een gevoel van vertrouwen, positiviteit en kalmte bevorderen tijdens de meditatie.
De voordelen van meditatie
Meditatie is een praktijk die al duizenden jaren wordt gebruikt om het fysieke, mentale en emotionele welzijn te bevorderen. Wetenschappelijk onderzoek en talloze anekdotische getuigenissen ondersteunen de vele voordelen van meditatie. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen:
- Stress verminderen
- Verbeterde focus en concentratie
- Verbeterde emotionele regulatie
- Beter slapen
- Verbeterde geestelijke gezondheid
- Minder angst en depressie
- Bloeddruk verlagen
- Pijnbestrijding
- Verhoogd zelfbewustzijn
- Meer empathie en mededogen
- Versterkt immuunsysteem
- Verbeterde relaties
- Spirituele groei
Veelgestelde vragen over meditatie houdingen
Kan ik in elke houding mediteren?
Ja, je kunt mediteren in elke houding waarin jij je prettig voelt. Meditatieposities zijn afhankelijk van je fysieke mogelijkheden, de locatie waar je oefent en de instructies die je krijgt in de geleide meditatie van een coach of meester.
Wat is de beste meditatiehouding voor beginners?
Voor beginners is een van de beste meditatiehoudingen zittend op een stoel of op de grond. Het is belangrijk om de ruggengraat recht en ontspannen te houden, zodat de adem gemakkelijk kan stromen.
Een kussen of opgevouwen deken kan helpen om de heupen en onderrug te ondersteunen als je op de grond zit. Kruislings zittende houdingen zoals Sukhasana of Padmasana zijn populaire opties voor zittende meditatie, maar elke comfortabele houding die een rechte rug mogelijk maakt kan werken.
Wat is de beste houding voor mindfulness meditatie?
Voor mindfulness meditatie kun je het beste in kleermakerszit op de grond zitten. Dit zorgt voor een goede houding en meer bewegingsvrijheid tijdens de meditatie. Het is ook belangrijk om stil en geconcentreerd te blijven zitten terwijl het lichaam ontspannen en comfortabel blijft.
Je kunt proberen om liggend te mediteren als langdurig zitten een uitdaging is.
Anahana Meditatie/Mindfulness bronnen
Wiki's
Liefdevolle vriendelijkheid meditatie
Blog
Hoe meditatie helpt bij stress
Referenties
De 4 beste meditatiehoudingen - en waarom je houding belangrijk is
De beste meditatiehoudingen voor je lichaam en praktijk | Levenskunst
Over meditatiehoudingen en lichaamshouding - De menselijke conditie
De beginnersgids voor yogameditatie + de voordelen van meditatie en yoga - De Yoga Nomaden
Meditatie houdingen: Moet ik op een bepaalde manier zitten?
Het belang van meditatiehouding - Wildmind
Wanneer is de beste tijd van de dag om te mediteren? | Het hangt af van je levensstijl
De geschiedenis en oorsprong van meditatie
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
8 min read
Meditatiestoel
Leer meer over meditatiestoelen, verbeter je beoefening, bevorder een betere houding en verdiep je mindfulness. Jouw comfortzone voor innerlijke...
11 min read
Meditatie voor sport
Meditatie is een krachtig hulpmiddel voor sporters tijdens training en wedstrijden. De voordelen zijn onder andere betere prestaties, betere focus,...
11 min read
Meditatiekussen
Ontdek de voordelen van een meditatiekussen en hoe je kunt kiezen uit verschillende materialen en stoffen voor optimaal comfort.
8 min read
Hoe Mindfulness te beoefenen
Mindfulness is een populair woord. Coaches, leraren, sprekers, professoren, of sociale media beïnvloeders - noem maar op, en ten minste een van deze...
13 min read
Wim Hof Methode
De Nederlandse extreme atleet Wim Hof ontwikkelde een unieke methode en manier van leven rond drie pijlers: ademhaling, koudetherapie en toewijding....