4 min read

Morning Meditation

Funderar du på att göra morgonmeditation? Det borde du verkligen göra, för det är det bästa sättet att börja dagen och här är varför!

Den perfekta starten på dagen

kvinna som sitter och njuter av soluppgången och inleder dagen med en morgonmeditation

Kvinna som praktiserar morgonmeditation i soluppgången

Vad är det första du gör när du stiger upp ur sängen på morgonen?

Bläddrar du lite i telefonen?

Tar du en kopp kaffe?

Hoppa direkt in i duschen?

Om du någonsin har tänkt dig att du ska vara en av de personer som kan vakna upp och börja dagen på ett långsamt och fridfullt sätt, utan att ha bråttom av klockan eller vara stressad inför den kommande dagen, kan morgonmeditation vara precis vad du letar efter.

 

Fördelar med morgonmeditation

Varför meditera?

Om det verkar skrämmande för dig att börja med meditation, oroa dig inte - vem som helst kan göra det!

I allmänhet är meditation helt enkelt en tid som du avsätter för att andas djupt, fokusera dina tankar och bevittna dina känslor. Och även om det finns säkert guider för meditation finns det egentligen inget "fel" sätt att meditera så länge du gör ditt bästa.

När du fortsätter att fördjupa dig i enkel meditation finns det naturligtvis mycket mer att upptäcka. För tillfället fokuserar vi på grunderna.

Låt oss först tala om varför just meditation är fördelaktigt. Här är 6 viktiga skäl:

  1. Minskar stressen: Meditation har visat sig sänka kortisol1(ett viktigt stresshormon).

  2. Förbättrar minnesförlust: I en studie av en grupp personer med minnesförlust ökade blodflödet parietalloberna och frontalloberna hos de deltagare som fick meditation.

  3. Ökar uppmärksamheten

  4. Kan sänka blodtrycket

  5. Förbättrar sömnen

  6. Hjälper till vid smärtbehandling

När är den bästa tiden att meditera?

Självständig eller guidad meditation kan göras när som helst och var som helst.

Men morgonen är troligen den bästa tiden att meditera.

Varför?

På morgonen är ditt sinne troligen som lugnast. Inget stressigt har hänt ännu eftersom du precis har vaknat, och ditt sinne har förmodligen inte heller stött på några komplexa problem än.

Eftersom du precis har vaknat är det dessutom osannolikt att du somnar under en meditation på morgonen. Om du ändå gör det kan du överväga att spela lite musik för morgonmeditation för att göra upplevelsen lite livligare. Musik med positiv energi kan faktiskt hjälpa dig att koncentrera dig bättre under meditationen.

 

Hur meditation fungerar

Hur fungerar då en enkel meditationsövning?

Om du är nybörjare bör din guidade morgonmeditation helt enkelt vara en kort, kortfattad stund för att centrera, fokusera och lugna ditt sinne och din kropp.

Det finns inga fasta regler. Allt beror på det utrymme, de verktyg och den tid du har till ditt förfogande.

Låt oss först tala om tid.

De flesta av oss har inte mycket tid på morgonen. Det kan till och med vara svårt att ta tio eller tjugo minuter för att träna eller dricka en kopp kaffe.

Men tänk på att en morgonmeditation kan förändra hela din dag. Effekten är enorm - särskilt när den summeras över tid. Därför är det väl värt att avsätta ens fem minuter.

 

Hjälpmedel och plats

Försök att meditera på en tyst och lugn plats, t.ex. i ditt sovrum. Om du planerar att sitta på golvet kan du sitta på mattan eller en matta eller använda en yogamatta. Du kan också använda en yogakudde eller en fast kudde om du vill.

När det gäller andra verktyg kan du använda en timer för att ta tid på dina sessioner, och vissa använder en meditationsklocka för att låta början och slutet av sina meditationer ljuda.

 

Meditationsposition

Sitt på golvet med rumpan mot kanten av en fast kudde eller en meditationskudde. Knäna ska vara lägre än höfterna. Vila händerna försiktigt i knät eller på knäna med handflatorna uppåt. Blunda eller titta neråt cirka fem till tio meter framför dig. Håll ryggen rak och upprätt.

 

Kontrollera att du gör rätt

Om du har svårt att börja med meditation och att veta vad du ska göra under dina sessioner kan du överväga guidad meditation. Det är lätt att hitta guidade meditationer som varar fem eller tio minuter,  på nätet.

Om du bestämmer dig för att göra det på egen hand bör du dock tänka på två saker:

Tänk först på din andning. Om du är osäker, fokusera på hur andningen går in och ut ur munnen, luftvägarna och lungorna.

När du sedan tänker, känner eller upplever en känsla, försök att inte låta dessa tankar, känslor eller känslor springa iväg med dig. Nicka bara och le till upplevelsen och gå tillbaka till att fokusera på andningen och andningstekniken.

 

Hur länge bör jag meditera?

Det bästa sättet att skapa en meditationsplan för morgonen som du håller dig till är att gå långsamt fram. Om du precis har börjat är en 5 minuters meditation utmärkt! Bara detta kommer att göra en stor skillnad i ditt liv.

När du blir van vid att vakna upp och göra din 5 minuters meditation på morgonen kan du arbeta dig upp till en 10 minuters meditation.

 

Morgonmeditation: Vanliga frågor

 

Bör du meditera när du vaknar?

Ja! Självständig eller guidad morgonmeditation kan ha en djupgående effekt på ditt liv.

På morgonen, när du är fräschast och ditt sinne är klarast, har lugn meditation störst effekt. Morgonen är din chans att börja dagen på rätt sätt genom att uppnå mindfulness.

Genom att centrera ditt sinne och minska spänningen direkt, skapar du förutsättningar för att lyckas under hela dagen.

 

När är bästa tid att meditera?

Du kan meditera när som helst. Men att göra det på morgonen har störst chans att ge dig bästa effekt och ge dig den start på dagen du är ute efter. Du vaknar upp, känner dig fräsh och klar i sinnet, vilket gör det enkelt att meditera. Din meditation kan dra nytta av allt detta och göra den ännu mer hjälpsam!

 

Hur mediterar man liggande?

En del människor väljer att börja med sin lugnande meditation medan de fortfarande ligger i sängen. Detta kan vara okej när du precis har börjat. Somna bara inte om igen om du måste gå upp för att gå till skolan eller jobbet!

Om du har svårt att sova på natten kan det också vara bra att lägga dig ner och göra en enkel meditation.

Kom ihåg att behålla en målinriktad position när du ligger ner. Prova det här:

  • Lägg dig på rygg

  • Håll benen på höftlängds avstånd eller mer.

  • Lägg armarna vid sidan om

  • Slappna av helt och hållet i kroppen

Vad gör meditation med hjärnan?

Även meditation för nybörjare kan ha en stor inverkan på hjärnan.

För det första saktar meditation ner aktiviteten i standardmodnätverket4 (DMN). Detta är det område i hjärnan som är självrefererande. Om du någon gång har funnit dig själv med ett "vandrande sinne" är DMN också den skyldige.

Forskning har visat att konsekvent meditation mot stress och ångest minskar båda avsevärt. Detta kan delvis bero på den minskning av kortisol som meditationen ger upphov till.

Slutligen har meditation visat sig öka volymen i viktiga delar av hjärnan, t.ex. hippocampus (ansvarig för minne och inlärning).

Dessutom har det visat sig att de förändringar i hjärnan som beror på meditation kvarstår - även när personen inte aktivt mediterar.

 

Referenser

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23724462/

  2. https://www.webmd.com/alzheimers/news/20100303/can-meditation-reverse-memory-loss#1

  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366/

  4. https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short

Meditation för barn

Enligt en färsk statistik från American Academy of Pediatrics som lyder:

Read More

Chakra Meditation

Vill du veta vad chakrameditation är och hur den kan hjälpa dig? Fortsätt läsa!

Read More

Ångestdämpande meditation

Enligt National Institute of Mental Health har cirka 19 procent av befolkningen en ångeststörning. Ytterligare andra kämpar dagligen med...

Read More