5 min read

Ce este o mantră

Mantra este un cuvânt sanscrit - "man" însemnând "minte" și "tra" însemnând "eliberare". În vedism, definiția mantrei este literalmente "rostire sacră" în hinduism și budism. O mantra este un instrument care ajută la relaxarea minții cu intenție. Deși mantra este, de obicei, un cuvânt sau o frază, ea se poate referi și la ceva mai specific meditației. Mantrele îi avantajează pe cei cu probleme de concentrare, oferind un punct focal pe tot parcursul procesului de meditație.

Originile mantrelor

ce este o ilustrație mantra

De-a lungul timpului, tradițiile spirituale de pe tot globul au folosit mantrele pentru a conecta civilizațiile la puterea lor superioară. În ciuda faptului că sunt utilizate în mod obișnuit în practicile meditative asiatice; în religiile occidentale, mantrele au luat forma unor rugăciuni, cum ar fi Rugăciunea lui Iisus în Biserica Ortodoxă Răsăriteană. Aceasta adaugă repetiție și intenție la închinare, ajutându-i pe oameni să acceseze stări spirituale de conștiință.

În zilele noastre, mantrele sunt folosite în afara rugăciunii și a spiritualității. "Mantra" include acum declarații de autoafirmare care aduc beneficii practicantului, pe care oamenii le repetă în tăcere, în scris sau cu voce tare. Mantrele ajută la manifestarea și impulsionarea schimbării prin crearea unei intenții, cum ar fi compasiunea, iubirea de sine și încrederea. Această nouă definiție a mantrei a deschis exercițiul către lume, spirituală sau nu, ca o modalitate prin care oamenii pot trăi o viață mai fericită.

Cum funcționează meditația Mantra într-o practică spirituală

Mantrele ajută la dezvoltarea atenției. Concentrarea asupra semnificației și a sunetelor unei mantre contribuie la meditație la fel cum ar face-o și acordarea atenției la senzații sau la respirație. Aducerea minții înapoi la mantra o face mai unitară, susținând atenția și prezența cuiva.

Folosirea mantrelor poate iniția puterea vindecătoare a Prana sau energia forței vitale pentru sistemul de chakre.

Cum să practici meditația Mantra

cum să practici meditația mantra

1. Începeți prin a vă așeza într-o poziție confortabilă de meditație într-un spațiu liniștit. Aceasta poate fi stând pe podea, întins, mergând sau pe un scaun. Pozițiile mâinilor, numite și Mudras, ajută oamenii să acceseze o stare de conștiință mai profundă, dar nu sunt necesare pentru această practică.

2. Decideți cât timp va dura practica de meditație și setați un cronometru. Poate fi între trei și 30 de minute.

3. Respiră adânc de câteva ori și concentrează-te doar pe respirație. Simțiți senzațiile care vin odată cu respirațiile, pe măsură ce stomacul se dilată și se contractă.

4. Faceți o tranziție astfel încât respirația să vină numai din nas și începeți să cântați mantrele, în tăcere sau cu voce tare. Opțional, folosiți ritmul respirației pentru a ancora repetiția mantrelor.

5. Dacă mintea rătăcește, redirecționați-vă atenția către mantra. În loc să forțați aceste gânduri nedorite să dispară, recunoașteți-le cu blândețe și eliberați-le precum frunzele care plutesc pe un pârâu. Reluați mantra de aici și continuați.

6. Când cronometrul se oprește, începeți să închideți meditația. Luați-vă câteva momente pentru a vă verifica și simțiți recunoștință pentru practica meditativă. Cum este nivelul de relaxare? Vă simțiți mai sănătos?

Tipuri de mantre

Variațiile mantrei sunt nelimitate. Aceasta poate fi doar o singură silabă (de exemplu, "Aum") sau o propoziție mai complexă, fie într-o limbă maternă, fie în sanscrită. Câteva mantre populare pentru inspirație includ:

  • Sunt prezent în momentul de față
  • Îmi înving temerile
  • Îmi creez propria cale
  • Sunt calm
  • Sunt în pace
  • Sunt fericit în corpul meu

Cum să alegi o mantră

Deși nu există un mod greșit de a alege o mantră, aceasta va fi mai utilă dacă se referă la propria persoană, la viața și la aspirațiile sale. Unii oameni se limitează la silabe comune sau la sunete vocale, cum ar fi "Aum", sunetul original al universului. "So Hum", cuvântul sanscrit pentru "Eu sunt", este o altă mantră populară.

Dacă există un obiectiv specific pe care cineva dorește să-l atingă, mantrele îl pot ajuta să ajungă acolo. Câteva exemple de aceste mantre orientate spre un obiectiv includ: "Nu te gândești la nimic:

  1. Mantrele chakrelor
  2. Mantre ale zeității
  3. Mantre de vindecare

De exemplu, dacă cineva dorește să se simtă relaxat și să trăiască o viață mai relaxată, mantra aleasă poate fi:

  • "Sunt calm"
  • "Exist cu fluiditate și ușurință"

Dacă practicantul dorește să limiteze folosirea cuvintelor, mantrele cu un singur cuvânt sunt încă foarte eficiente, cum ar fi "calm", "relaxat" și "bucurie".

În mod tradițional, un profesor de yoga sau un lider religios poate atribui o mantră elevului său pe baza caracteristicilor sau a scopurilor pe care le urmărește. Atingerea unui practicant de încredere este o altă modalitate de a selecta mantra potrivită. Dacă se preferă, există opțiunea de a alege un ciclu de mantre care se corelează între ele.

Nu în ultimul rând, atunci când vine vorba de lucrul cu mantrele în sanscrită, pronunția este extrem de importantă, deoarece mantra este puternică doar atunci când este pronunțată corect.

Beneficiile mantrelor

beneficiile mantrelor

Mantrele sunt o formulă de invocare. Indiferent dacă contextul unei fraze mantra se axează pe succes, rugăciuni sau progres, acestea vor veni cu multe dintre aceleași beneficii. Unele dintre aceste beneficii includ:

Modificări pozitive la nivelul creierului

Un studiu de cercetare din 2017 a demonstrat cum incantarea mantrelor ar putea ajuta la sincronizarea părții stângi și drepte a creierului, promovând undele cerebrale alfa pentru o relaxare profundă. Această evoluție poate ajuta la funcționarea creierului și la încetinirea declinului cognitiv.

Un alt studiu din 2012 a constatat că meditația mantra crește fluxul sanguin către cortexul cerebral din cap, îmbunătățind sănătatea creierului. Acest lucru poate îmbunătăți starea de spirit și memoria cuiva, reducând în același timp anxietatea.

Întărirea obiectivelor vorbite

Vibrațiile și armonia care însoțesc o silabă, o frază sau un cuvânt sunt esențiale pentru aprofundarea stării de meditație și pentru eliberarea prana blocată în sistemul de chakre. De exemplu, mantrele care sunt și afirmații excelente pentru meditația pe chakre vor iniția activarea. Pentru chakra gâtului, frazele pot implica vorbitul, cum ar fi

  • "Voi vorbi cu încredere și siguranță de sine"
  • "Cuvintele mele sunt semnificative și puternice"

Repetarea fazelor de afirmare va ghida concentrarea asupra intențiilor și susținerea obiectivelor personale.

Concentrare sporită

Meditația nu este ușoară și necesită timp și efort. Utilizarea unei mantre ca ancoră pentru minte facilitează reducerea gândurilor rătăcitoare, astfel încât practicanții să poată profita de beneficiile atenției. Această stare de relaxare creează spațiu pentru reconfigurarea minții în vederea îmbunătățirii atenției și a concentrării.

Întrebări frecvente

întrebări frecvente despre mantre

De ce funcționează meditația mantra?

Atunci când sunt cântate ritmic, mantrele creează valuri de energie provocate de gânduri prin corp, ajutând la alinierea spiritului. Chiar și atunci când se incantează o silabă precum "om", acest efect se va produce în continuare. Fiecare dintre cele șapte chakre are un sunet numit yantra care corespunde funcțiilor lor pentru a ajuta la provocarea unor vindecări și beneficii unice.

Care mantra este cea mai puternică?

Una dintre cele mai puternice mantre hinduse se numește Gayatri mantra. Aceasta invocă expunerea la soarele primordial și cunoașterea de la Bahmanul universal. Printre acestea se numără:

  • Fie ca el să ne stimuleze înțelegerea (cunoaștere, iluminare intelectuală)
  • Să medităm asupra acestei glorii excelente a luminii divine (Vivifier, Soare)

Poate o mantră să schimbe destinul?

Cântatul mantrelor și meditația reprezintă o practică spirituală. Aceasta îmbunătățește concentrarea, capacitatea de ascultare, răbdarea și multe altele. Mantrele dezordonează mintea și stimulează emoțiile pozitive, care creează vibrații în corp. Deși acest lucru nu poate schimba destinul cuiva, este posibil. Folosind mantre pentru a atinge un obiectiv de viață sau pentru a schimba mentalitatea cuiva, se poate reorienta și cultiva viața pe care dorește să o trăiască. Pentru cel mai bun rezultat, practicanții trebuie să își cânte mantra cu un scop.

RESURSE ANAHANA CHAKRA

CHAKRA WIKIS

Chakre

Chakra rădăcină

Chakra sacrală

Chakra plexului solar

Chakra inimii

Chakra gâtului

Chakra ochiului al treilea

Chakra coroanei

Simbolurile chakrelor

Culorile chakrelor

Pietre Chakra și cristale Chakra

Ce este o Mantra

BLOCURI CHAKRA

Meditația Chakra

Cum să-ți deschizi ochiul al treilea

Cum să deblochezi chakrele

Afirmația Chakra

Ce sunt chakrele

Ce este o hartă a chakrelor

Referințe

Efectele unui program de meditație de 8 săptămâni asupra stării de spirit și a anxietății la pacienții cu pierdere de memorie | The Journal of Alternative and Complementary Medicine

Rețeaua modului implicit, meditația și modificările cerebrale asociate vârstei: Ce putem învăța din impactul antrenamentului mental asupra stării de bine ca abordare psihoterapeutică? - PMC

Cum funcționează meditația mantra? - Mintea sălbatică

Meditația Mantra: Beneficii, cum să o încerci și multe altele

Analiza științifică a meditației bazate pe mantre și a efectelor sale benefice: O privire de ansamblu

Ce este o mantră și cum alegi una?

ce este o mantră ilustrație

5 min read

Ce este o mantră

Mantra este un cuvânt sanscrit - "man" însemnând "minte" și "tra" însemnând "eliberare". În vedism, definiția mantrei este literalmente "rostire...

Continue Reading
prezentarea simbolurilor chakrelor

4 min read

Simbolurile chakrelor

Șapte chakre majore se întind de-a lungul coloanei vertebrale, de la buric până la creștetul capului. Prin activarea chakrelor, ne putem alinia lumea...

Continue Reading
pietrele și cristalele chakrelor

5 min read

Pietre Chakra și cristale Chakra

Pietrele de vindecare a chakrelor, numite și cristale de chakre, sunt pietre care se conectează la cele șapte chakre principale din corpul uman....

Continue Reading