Variabilitatea ritmului cardiac

Variabilitatea ritmului cardiac este variația naturală a timpului dintre bătăile inimii. O variabilitate ridicată indică o stare de sănătate mai bună și o capacitate puternică de adaptare la stres, în timp ce o variabilitate scăzută a ritmului cardiac este un predictor valoros al unor afecțiuni grave.

Ce este variabilitatea ritmului cardiac?

Inima nu bate în timp perfect ca un metronom. Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) măsoară variația de timp dintre bătăile inimii sau "intervalele RR".

Variabilitatea ritmului cardiac poate fi utilizată pentru a evalua echilibrul dintre ramurile simpatice  și parasimpatice ale sistemului nervos autonom.

Sistemul nervos autonom controlează reacțiile organismului de "luptă sau fugi" și de "odihnă și digestie". Evaluarea relației complexe dintre aceste ramuri ale sistemului nervos poate ajuta la măsurarea și predicția stării generale de sănătate.

Un nivel mai ridicat al variabilității ritmului cardiac este, în general, asociat cu o stare de sănătate mai bună.

Legătura dintre variabilitatea ritmului cardiac și sănătatea generală

Variabilitatea ritmului cardiac poate fi utilă pentru evaluarea stării generale de sănătate, alături de alți markeri de sănătate.

Persoanele sănătoase prezintă, în general, o variabilitate mai mare a ritmului cardiac - adică o variație mai mare între bătăile inimii - asociată cu un risc mai mic de boli cardiovasculare (MCV) și diabet.

Un HRV ridicat indică faptul că organismul este mai capabil să se adapteze la factorii de stres și să mențină funcția cardiovasculară, ceea ce duce la rate mai mici de îmbolnăvire și la rate mai mici de mortalitate din toate cauzele.

Ca indicator al altor afecțiuni

Cercetările au arătat că variabilitatea ritmului cardiac indică în mod eficient multe condiții de sănătate, inclusiv:

• Diabet
• Boala cardiovasculară
• Depresie
• Anxietate
• Moarte prematură.

O VSH scăzută poate indica o funcționare deficitară a sistemului nervos autonom la persoanele cu boli cardiovasculare, ceea ce duce la aritmie (bătăi neregulate ale inimii) și insuficiență cardiacă.

Măsurătorile de variabilitate a ritmului cardiac pot fi utile pentru a determina nivelul actual de sănătate al unei persoane și pentru a prezice probleme de sănătate viitoare.

Influențe asupra variabilității ritmului cardiac

Mulți factori pot avea un impact asupra variabilității ritmului cardiac în interiorul și în afara corpului.

Stilul de viață, dieta și nutriția, precum și stresul sunt unii dintre cei mai influenți factori care influențează, prin diverse mecanisme, sistemul nervos autonom.

Sistemul nervos autonom

Sistemul nervos autonom controlează funcțiile subconștiente ale organismului, cum ar fi respirația, bătăile inimii și digestia.

Acesta are două ramuri, simpatică și parasimpatică, care lucrează în opoziție. Variabilitatea ritmului cardiac este controlată de sistemul nervos autonom, cele două ramuri având influențe diferite asupra VRC.

Sistemul nervos simpatic

Responsabil de modul "luptă sau fugi" al organismului, sistemul nervos simpatic pregătește corpul pentru acțiune.

În situații stresante sau incitante, organismul își activează sistemul nervos simpatic, provocând schimbări fiziologice, inclusiv creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, stres sau anxietate și o conștientizare sporită.

Împreună cu această pregătire a organismului pentru acțiune, variabilitatea ritmului cardiac scade, ceea ce înseamnă că timpul dintre bătăile inimii este mai consistent.

Pulsul crește, de asemenea, ceea ce înseamnă că bătăile inimii sunt mai apropiate și mai uniforme.

Sistemul nervos parasimpatic

Sistemul nervos parasimpatic este activ în timpul vieții de zi cu zi și asigură acțiunile de "odihnă și digestie" ale organismului sau răspunsul de relaxare.

Tensiunea arterială, frecvența respiratorie și pulsul scad în perioadele de stres scăzut și de relaxare, atunci când sistemul nervos parasimpatic este dominant.

Sistemul nervos parasimpatic declanșează o variabilitate mai mare a ritmului cardiac, ceea ce înseamnă mai puțin stres asupra sistemelor cardiovascular și cardiorespirator.

În situații de relaxare sau de non-stres, HRV crește, ceea ce înseamnă o mai mare variabilitate a timpului și perioade mai lungi între bătăile inimii.

Factorii stilului de viață

Factorii stilului de viață au un impact semnificativ asupra variabilității ritmului cardiac.

Obiceiurile asociate în general cu o stare de sănătate precară tind să scadă variabilitatea ritmului cardiac:

• Stil de viață inactiv sau sedentar
• Obiceiuri proaste de somn
• Nutriție slabă
• Fumatul
• Consumul excesiv de alcool
• Obezitate
• Niveluri de stres ridicate în mod cronic

Sănătate generală

Persoanele sănătoase și active au tendința de a menține un nivel mai ridicat și mai sănătos al variabilității ritmului cardiac în comparație cu populațiile sedentare și nesănătoase.

Variabilitatea ritmului cardiac este utilizată ca un marker al stării generale de sănătate; prin urmare, se poate îmbunătăți variabilitatea ritmului cardiac printr-un stil de viață sănătos.

Variabilitatea ritmului cardiac și stresul

Stresul este una dintre cele mai mari influențe asupra variabilității ritmului cardiac. Nivelurile nesănătoase de stres sunt asociate cu o sănătate generală precară, iar relația cu variabilitatea ritmului cardiac reflectă acest lucru.

Cum reflectă variabilitatea ritmului cardiac răspunsul organismului la stres

Variabilitatea ritmului cardiac arată echilibrul dintre sistemul nervos simpatic și cel parasimpatic.

Un HRV ridicat indică faptul că organismul are un răspuns sănătos la stres, în timp ce un HRV scăzut arată o incapacitate de a se adapta și de a face față stresului, ceea ce poate cauza o stare de sănătate precară dacă nu este gestionat corespunzător.

Măsurătorile HRV pot fi un instrument cheie pentru evaluarea și îmbunătățirea răspunsului organismului la stres.

Acută

Stresul acut este stresul resimțit pentru scurt timp într-o anumită situație, cum ar fi întârzierea la serviciu sau o ceartă cu o persoană dragă.

În aceste scenarii de stres acut, sistemul nervos simpatic prevalează asupra sistemului parasimpatic, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale, la accelerarea pulsului și la scăderea variabilității ritmului cardiac.

Răspunsul "luptă sau fugi" este un instrument de supraviețuire și nu este în mod inerent rău; activarea sistemului simpatic permite creșterea simțurilor și un timp de reacție mai rapid în situații stresante.

Alături de o tensiune arterială mai mare și o frecvență respiratorie mai rapidă, variabilitatea mai mică a ritmului cardiac pregătește organismul pentru o acțiune imediată.

Cronică

Dacă situațiile stresante persistă, iar organismul funcționează pe baza sistemului simpatic pentru o perioadă îndelungată, acest lucru este cunoscut sub numele de stres cronic.

Activarea pe termen lung a sistemului nervos simpatic crește riscul de a avea o VSH cronică scăzută și o stare de sănătate precară.

Stresul cronic este cunoscut sub numele de "ucigașul tăcut" din cauza asocierii sale cu rate mult mai mari de tulburări de sănătate fizică și mentală.

O VSH cronică scăzută poate indica un stil de viață foarte stresant; gestionarea stresului este esențială pentru îmbunătățirea VSH.

Tratarea stresului

Îmbunătățirea variabilității ritmului cardiac prin reducerea stresului poate reduce șansele de apariție a unor boli grave și poate îmbunătăți calitatea vieții.

HRV nu este singurul indicator al stresului și nici singurul marker de sănătate pe care îl afectează stresul.

Cu toate acestea, o rutină de gestionare a stres ului care încorporează activitate fizică, odihnă adecvată, o dietă sănătoasă și mai puțini factori de stres poate reduce stresul cronic și crește variabilitatea ritmului cardiac.

Măsurarea variabilității ritmului cardiac

Timpul dintre bătăile inimii este foarte scurt, ceea ce înseamnă că instrumentele de măsurare a VRC trebuie să fie foarte precise.

Măsurătorile HRV calculează variația de timp dintre bătăile inimii, nu doar timpul în sine.

HRV variază semnificativ de la o persoană la alta și de la o situație la alta, ceea ce înseamnă că o măsurătoare la un moment dat poate să nu indice o tendință generală.

Este important să urmăriți variabilitatea ritmului cardiac în timp pentru a vedea imaginea de ansamblu.

Clinic

Măsurătorile clinice ale variabilității ritmului cardiac sunt utilizate pentru a evalua variabilitatea ritmului cardiac la un moment dat.

Standardul de aur pentru măsurarea HRV este electrocardiograma (ECG), dar medicii folosesc, de asemenea, tehnologia fotopletismografiei (PPG) pentru a măsura variabilitatea ritmului cardiac.

Datele HRV sunt apoi analizate cu ajutorul unui software specific pentru a calcula parametrii HRV și a oferi o imagine a ritmului cardiac.

Deoarece atât de mulți factori influențează HRV, un punct de date de la o vizită la medic nu indică neapărat o inimă sănătoasă sau o problemă de sănătate.

Datele HRV ar trebui luate în considerare alături de alți markeri de sănătate.

La domiciliu

Unele metode de măsurare a variabilității ritmului cardiac la domiciliu includ monitoarele de ritm cardiac portabile, ceasurile inteligente și alte dispozitive pentru încheietura mâinii.

Măsurătorile regulate ale VRC de la aceste dispozitive pot urmări variabilitatea ritmului cardiac, arătând tendința normală a VRC a unei persoane.

În timp ce aceste date pot fi utile pentru a măsura HRV-ul unei persoane, ele ar trebui întotdeauna luate în considerare alături de recomandările unui profesionist din domeniul medical înainte de a face schimbări semnificative în viață pe baza datelor personale.

Îmbunătățirea variabilității ritmului cardiac: Sfaturi și strategii

La fel ca orice aspect al condiției fizice, variabilitatea ritmului cardiac poate fi îmbunătățită. O dietă adecvată, multă activitate fizică și o viață puțin stresantă pot ajuta la eliminarea variabilității scăzute a ritmului cardiac și la îmbunătățirea sănătății.

Exercițiu

Condiția fizică este una dintre cele mai importante componente ale unei vieți sănătoase.

Un sistem cardiovascular sănătos îmbunătățește capacitatea organismului de a gestiona stresul și poate crește variabilitatea ritmului cardiac.

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sănătatea inimii, reduc problemele cardiace și îmbunătățesc sănătatea mintală prin eliberarea de endorfine.

Mindfulness și meditație

Din cauza relației strânse dintre acestea și nivelul de stres, atenția și meditația pot duce la o valoare mai mare a VRC.

Meditația este una dintre cele mai bune modalități de a gestiona atât stresul acut, cât și cel cronic, ceea ce duce la o valoare mai mare a VSH.

Practicarea atenției sau a meditației și eforturile pentru un echilibru sănătos între viața profesională și cea privată potscădea nivelul de stres cronic și pot reduce activarea sistemului nervos simpatic.

Suplimente, nutrienți și schimbări în alimentație

O alimentație sănătoasă, limitarea consumului de alcool, evitarea fumatului și nefolosirea de droguri sunt toate asociate cu o VSH mai mare.

Unele dovezi experimentale arată că unele suplimente pot fi folosite pentru a gestiona stresul, cum ar fi Ashwagandha și Rhodiola rosea.

De asemenea, este esențial să oferiți organismului toți nutrienții de care are nevoie, cum ar fi zincul și magneziul, pentru a promova sănătatea inimii și a reduce stresul, îmbunătățind variabilitatea ritmului cardiac.

Biofeedback

Biofeedback-ul combină simțurile naturale ale corpului cu instrumente de măsurare externe pentru a oferi feedback.

În cazul variabilității ritmului cardiac, biofeedback-ul măsoară activitatea sistemului nervos prin:

• Frecvența respiratorie
• Tensiunea arterială
• Puls

Aceste informații sunt transmise pacientului în timp ce acesta practică strategii de relaxare, primind în același timp un feedback în timp real despre activitatea sistemului său nervos.

Biofeedback-ul are ca scop să doteze pacientul cu instrumente pentru a regla echilibrul dintre activitatea simpatică și parasimpatică șii nclude adesea respirație profundă, meditație și relaxare.

Învățarea de a gestiona sistemul de luptă sau de fugă și de a trece la modul de odihnă și digestie poate reduce stresul cronic, poate crește VSH și poate îmbunătăți starea generală de sănătate, în special pe perioade lungi de timp.

Întrebări frecvente

Este mai bine să ai o variabilitate ridicată sau scăzută a ritmului cardiac?

Nivelurile mai ridicate ale variabilității ritmului cardiac sunt mai bune decât cele mai scăzute ale HRV.

Un HRV ridicat este asociat cu o sănătate mai bună și indică faptul că organismul este mai bine echipat pentru a se adapta la stres. O variabilitate mai scăzută a ritmului cardiac indică faptul că organismul are dificultăți în a face față stresului și poate prezice rezultate slabe pentru sănătate.

Poate variabilitatea ritmului cardiac să prezică rezultatele proaste de sănătate?

Da, variabilitatea ritmului cardiac poate fi folosită pentru a prezice rezultatele negative pentru sănătate.

Studiile au arătat că o VSH scăzută poate prezice un infarct miocardic (atac de cord) sau insuficiență cardiacă completă, printre alte afecțiuni.

Ar trebui să-mi măsor variabilitatea ritmului cardiac?

Nu ar strica să măsurați HRV, dar este important să vă amintiți că variabilitatea ritmului cardiac nu este o informație esențială pentru sănătate.

Datele HRV ar trebui luate în considerare alături de alte măsurători ale sănătății. Discutați cu un medic înainte de a face schimbări semnificative legate de sănătate pe baza datelor HRV personale.

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.

Referințe

Aritmia sinusală respiratorie - o prezentare generală | ScienceDirect Topics

Variabilitatea ritmului cardiac în infarctul miocardic și insuficiența cardiacă - ScienceDirect

Stresul și sănătatea: Determinanți psihologici, comportamentali și biologici

Variabilitatea ritmului cardiac: Cum ar putea indica starea de bine - Harvard Health

Variabilitatea ritmului cardiac - Wikipedia

Tot ce trebuie să știți despre variabilitatea ritmului cardiac (HRV)

Monitoarele de variabilitate a ritmului cardiac și gadget-uri compatibile cu HRV

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.