Clint Johnson
Urdhva Hastasana
Urdhva hastasana é uma postura de yoga de pé que envolve levantar os braços com as palmas das mãos voltadas para dentro. É freqüentemente usada como...
Yoga Nidra é uma meditação guiada que promove um profundo relaxamento e fortalece a conexão mente-corpo.
O renomado professor de yoga e guru Swami Satyananda Saraswati responde perfeitamente à pergunta "O que é Yoga Nidra?", referindo-se a ela como "alcançando a fronteira entre estados acordados e adormecidos".
Para se preparar para a meditação guiada, o praticante se deitará, seja no chão sobre um tapete ou sobre uma cama. Ele começará com exercícios de consciência da respiração para diminuir o ritmo cardíaco antes de passar para exercícios mais complexos de Yoga Nidra.
O Yoga Nidra oferece uma ampla gama de benefícios e pode até mesmo ser usado como tratamento para inúmeras condições, levando o corpo a um estado de cura. Um dos benefícios mais notáveis desta prática restauradora é melhorar e regular o ciclo do sono. A meditação guiada pode melhorar os hábitos de sono através do uso regular, ajudar as pessoas a descansar mais profundamente, adormecer mais rápido e alcançar um estado de descanso mais profundo. Os resultados melhorarão a paz interior e a qualidade de vida das pessoas.
A Yoga Nidra também é utilizada como tratamento para questões relacionadas ao sono, incluindo a insônia crônica. Leia nosso artigo sobre os benefícios da Yoga Nidra para saber mais sobre os benefícios potenciais.
DEZ RAZÕES VITAIS PARA QUE UM CICLO DE SONO SAUDÁVEL SEJA ESSENCIAL
- O descanso é crucial para um sistema imunológico saudável. Pessoas que dormem menos de sete horas por noite têm três vezes mais chances de desenvolver um resfriado do que aquelas que descansam oito horas ou mais.
- As pessoas que dormem bem comem menos calorias. As pessoas que estão sem dormir tendem a ter um apetite maior porque sua flutuação diária de hormônios do apetite é interrompida.
- Os pobres adormecidos têm um risco maior de doença cardíaca e derrame. A privação do sono é um condutor em muitas doenças crônicas, demonstrando porque os adultos devem ter descanso suficiente.
- O sono de qualidade pode maximizar o desempenho atlético. Uma boa noite de descanso pode melhorar a velocidade, a precisão, o bem-estar mental e o tempo de reação.
- O sono deficiente está ligado à inflamação. Não dormir o suficiente à noite pode ativar marcadores de inflamação e de danos celulares. Além disso, a privação do sono está ligada à inflamação do sistema digestivo, que causa a doença inflamatória intestinal (SII).
- Dormir afeta as emoções e reduz sua capacidade de interagir socialmente. Um ciclo de sono deficiente torna mais difícil para você reconhecer e responder às sugestões sociais e processar informações emocionais.
- O sono inadequado está ligado ao maior peso corporal. A privação do sono é um dos fatores de risco mais significativos para a obesidade.
- O sono de qualidade melhora a produtividade, a concentração e o desempenho cognitivo geral. Um estudo descobriu que a falta de sono afeta as funções cerebrais de forma semelhante ao álcool.
- O sono afeta o metabolismo da glicose e o risco de diabetes tipo 2. Restringir seu descanso diário afeta o açúcar no sangue e reduz a sensibilidade à insulina, o que pode causar prediabetes em adultos saudáveis em tão pouco tempo quanto seis dias.
- A falta de sono está ligada à depressão e outras questões de saúde mental. Por exemplo, estima-se que 90% das pessoas com depressão reclamam da qualidade de seu sono. Além disso, pessoas com distúrbios do sono, tais como insônia, relatam índices significativamente mais altos de depressão do que aquelas sem.
COMO A IOGA NIDRA AJUDA AS PESSOAS A DORMIR O SUFICIENTE?
A tradução da palavra Nidra na verdade significa dormir. Yoga Nidra para dormir é uma prática que promove um profundo nível de consciência e relaxamento, que pode ajudar a refinar seus padrões de descanso e melhorar a qualidade do sono de uma pessoa. Ela pode fazer isso porque, como Kamini Desai afirma em seu livro Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep:
"A Yoga Nidra está estruturada para deixar cair a mente em direção ao sono para entrar deliberadamente em um estado onde a mente está naturalmente silenciosa e ainda [...] A Yoga Nidra é uma prática meditativa única, porque ela cavalga sobre o processo natural do sono, que já está embutido em nosso sistema. Dormir não é algo que temos que aprender. Nosso corpo já sabe como fazer isso. Os antigos iogues perceberam que poderiam seguir o mesmo caminho, descendo em estados de sono para liberar conscientemente a identificação com os pensamentos".
Quando Desai diz, "identificação com os pensamentos", ele se refere à capacidade da Yoga Nidra de criar novos padrões de pensamento. A meditação guiada nos permite pensar sobre nosso pensamento a partir de uma nova perspectiva. Isto nos ajuda a redesenhar alguns de nossos padrões de pensamento que impedem nossa alegria e nosso bem-estar enquanto estamos.
Aqui, podemos rejeitar maus hábitos de velhos e prejudiciais padrões de pensamento e acender perspectivas melhores e mais positivas sobre como nos sentimos e sobre o que pensamos. Isto reduz a preocupação, o estresse e a ansiedade e permite que as pessoas durmam melhor, reduzindo a ruminação. Esse é o processo de pensar sobre os mesmos pensamentos, que tendem a ser sombrios. Infelizmente, isto impede que milhões de americanos durmam o suficiente a cada noite. É perigoso para a saúde mental e pode prejudicar sua capacidade de processar as emoções.
Através da prática dedicada da Yoga Nidra, as pessoas podem pôr um fim ao pensamento ruminante e melhorar a qualidade de seu sono.
Yoga Nidra para dormir é uma das práticas de yoga mais acessíveis e eficazes que podem fazer você se sentir relaxado. Ela promove a paz interior e libera a tensão e a ansiedade. Esta meditação do sono é um método cientificamente comprovado para melhorar este aspecto de sua saúde e bem estar. Se você tem lutado para conseguir um sono de qualidade à noite, pratique Yoga Nidra.
DISCLAIMER
Como em qualquer tipo de exercício, a ioga não vem sem seus próprios riscos. A prática da ioga deve ser feita com cuidado e respeito, reduzindo o risco de lesões.
Se você sofre de alguma condição médica ou não tem certeza de qual tipo de yoga ou exercício é o mais adequado para você e suas condições, aconselhamos que consulte um profissional médico ou seu médico.
PERGUNTAS MAIS FREQÜENTES
POSSO FAZER YOGA NIDRA ANTES DE DORMIR?
Sim, você pode realizar uma sessão de Yoga Nidra a qualquer hora do dia, inclusive pela manhã ou antes de dormir. Praticar Yoga Nidra é benéfico para aqueles que têm problemas para adormecer ou acordar no meio da noite e têm dificuldade para voltar a dormir. Se seu objetivo é usar a Yoga Nidra para melhorar o sono, realizar a prática à noite é realmente muito benéfico. Ela pode ajudá-lo a alcançar um estado mais profundo de sono por mais tempo.
Quando você faz o exercício à noite, você pode fazer parte da mente consciente ao se desativar. Depois disso, você pode adormecer devido ao seu estado de cansaço. Relaxar o corpo e o cérebro antes de dormir irá preparar completamente o corpo inteiro para o descanso. Embora o praticante esteja acordado e consciente durante o exercício, a meditação fará com que ele se sinta relaxado e pronto para dormir em pouco tempo. Para melhores resultados, pratique Yoga Nidra regularmente.
A IOGA NIDRA PODE SUBSTITUIR O SONO?
A meditação do sono pode ser muito benéfica. No entanto, não pode substituir o sono. Yoga Nidra para dormir pode ajudar você a se sentir bem descansado após uma curta duração e permitir que você tenha acesso a um estado mais profundo de relaxamento, mas não oferece todos os mesmos benefícios que o sono. O sono de qualidade é necessário para nos rejuvenescer. Ele é fundamental para certos aspectos da saúde, incluindo a saúde e o bem-estar de nossa pele. A meditação do sono nos permite explorar a consciência a partir de uma posição calma e receptiva que pode ser usada para nos preparar para o sono - e não para substituí-lo.
YOGA NIDRA É MELHOR DO QUE DORMIR?
Yoga Nidra é um estado de sono consciente, onde seu corpo inteiro descansa e seu cérebro permanece consciente. Isto permite que todo o seu corpo, mente e sistema nervoso relaxe completamente. Quando o estado de relaxamento profundo é alcançado, os benefícios desta prática de yoga podem ser vistos como superiores ao descanso comum.
Pesquisas mostram que uma hora de Yoga Nidra pode ser equivalente a algumas horas de sono. Entretanto, a Yoga Nidra não é um substituto para o sono, e ambos são necessários para alcançar um maior bem-estar. Em vez de tirar uma soneca ao meio-dia para relaxar a mente, tente substituí-la por uma sessão de 30 minutos de Yoga Nidra.
RECURSOS DA ANAHANA YOGA NIDRA
WIKIS DE YOGA NIDRA
BLOGS DE YOGA NIDRA
REFERÊNCIAS
Dharma Mittra Answers Readers' Yoga Nidra FAQs.
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