Yoga Nidra para dormir

A antiga prática do Ioga Nidra, também conhecida como Sonho Ioguico ou Ioga de Sonho Mindfulness, é originária da Índia.

 

A Ioga Nidra existe há séculos

 

Cinco jovens que meditam em pose de cadáver experimentando yoga nidra

Os Upanishads, antigos textos em sânscrito, foram os primeiros a mencionar a meditação do sono, com raízes que remontam à filosofia Sankhya. O primeiro roteiro da meditação foi escrito em 700 AC. No entanto, ele data de 1000 aC. por meio de ensinamentos verbais, anteriores à era comum e ao próprio Budismo. Esta prática meditativa tranquila e relaxante evoluiu rapidamente ao longo do tempo e continua a ser usada globalmente devido aos amplos benefícios que o Ioga Nidra oferece.

O que é Ioga Nidra e como pode ser usada?

Ioga Nidra é um estado meditativo que promove relaxamento profundo e fortalece a conexão mente-corpo. No entanto, é exclusivo das formas tradicionais de meditação guiada. Como, você pode perguntar? O renomado guru, instrutor de ioga e autor, Swami Satyananda Saraswati, responde a essa pergunta explicando como os scripts mudam seu estado de consciência, levando-o à fronteira entre os estados de vigília e sonho.

A yoga nidra oferece uma ampla gama de benefícios e pode até ser usado como tratamento para muitas doenças, levando o corpo a um estado de cura. Um dos benefícios mais notáveis ​​desta prática restauradora é como ela melhora e regula o ciclo do sono. Através do uso regular, a meditação guiada pode melhorar seus hábitos de sono, ajudá-lo a descansar mais profundamente, deixá-lo adormecer mais rápido e permitir que você alcance um estado de repouso mais profundo. Os resultados irão aumentar sua paz interior e melhorar sua qualidade de vida. Além disso, a Ioga Nidra é usado como tratamento para problemas relacionados ao sono, incluindo insônia crônica. Se você estiver interessado em aprender mais sobre os benefícios potenciais, leia nosso artigo sobre os benefícios da Ioga Nidra.

 

Dez razões principais para um ciclo de sono saudável

  1. O sono é crucial para sistema imunológico saudável. Pessoas que dormem menos de sete horas por noite têm três vezes mais probabilidade de desenvolver um resfriado do que aquelas que descansam oito horas ou mais.

  2. Pessoas que dormem bem comem menos calorias. Aqueles que não dormem tendem a ter um apetite maior porque a flutuação diária dos hormônios do apetite é interrompida.

  3. Aqueles que dormem mal têm um aumento do risco de doenças cardíacas e derrame. A falta de sono é um fator determinante de muitas doenças crônicas, mostrando por que os adultos devem descansar o suficiente.

  4. O sono de qualidade pode maximizar o desempenho atlético. Um boa noite de descanso pode melhorar a velocidade, precisão, bem-estar mental e tempo de reação.

  5. Dormir mal é ligado a inflamação. Não dormir o suficiente à noite pode ativar marcadores de inflamação e danos às células. Além disso, a falta de sono está ligada à inflamação do sistema digestivo, que causa a doença inflamatória intestinal (SII).

  6. Dormir afeta as emoções e reduz sua capacidade de interagir socialmente. Um ciclo de sono ruim torna mais difícil para você reconhecer e responder às dicas sociais e processar informações emocionais.

  7. O sono inadequado está relacionado ao aumento do peso corporal. Na verdade, a falta de sono é um dos fatores de risco mais importantes para a obesidade.

  8. Sono de qualidade melhora a produtividade, concentração e desempenho cognitivo geral. Um estudo descobriu que a falta de descanso afeta as funções cerebrais de forma semelhante ao álcool.

  9. Dormir afeta o metabolismo da glicose e o risco de diabetes tipo 2. Restringir seu descanso diário afeta o açúcar no sangue e reduz a sensibilidade à insulina, que pode causar pré-diabetes em adultos saudáveis ​​em apenas seis dias.

  10. A falta de sono é ligada à depressão e outros problemas de saúde mental. Por exemplo, estima-se que 90% das pessoas com depressão se queixam da qualidade do sono. Além disso, pessoas com distúrbios do sono, como insônia, relatam taxas significativamente mais altas de depressão do que aquelas sem eles.

Como o Ioga Nidra ajuda as pessoas a dormir o suficiente?

yogis lying in savasana practicing yoga nidra

A tradução da palavra Nidra realmente significa sono. Yoga Nidra para dormir é uma prática que promove um nível profundo de relaxamento, o que pode ajudar a refinar seus padrões de descanso e melhorar a qualidade do seu sono. Ele tem a capacidade de fazer isso porque, como Kamini Desai afirma em seu livro Ioga Nidra: The Art of Transformational Sleep:

“[Yoga Nidra] é estruturado para colocar a mente no sono para entrar deliberadamente em um estado onde a mente está naturalmente silenciosa e quieta [...] Ioga Nidra é uma prática meditativa única porque é baseada no processo natural de sono, que é já integrado em nosso sistema. Dormir não é algo que temos que aprender. Nosso corpo já sabe como fazer. Os antigos iogues perceberam que podiam seguir o mesmo caminho, descendo aos estados de sonho para liberar conscientemente a identificação com os pensamentos."

Quando Desai diz "identificação com pensamentos", se refere à capacidade da prática de criar novos padrões de pensamento. A Meditação Guiada nos permite pensar sobre nosso pensamento de uma nova perspectiva. Isso nos ajuda a reconfigurar alguns de nossos padrões de pensamento que atrapalham nossa alegria e bem-estar.

Aqui, podemos rejeitar padrões de pensamento antigos e prejudiciais e acender perspectivas melhores e mais positivas sobre como pensamos e sobre o que pensamos. Isso nos permite dormir melhor, reduzindo a ruminação. Ou seja, o processo de pensar sobre os mesmos pensamentos, que tendem a ser sombrios. Infelizmente, isso impede que milhões de americanos descansem o suficiente todas as noites. É perigoso para sua saúde mental e pode prejudicar sua capacidade de processar emoções. Por meio da prática dedicada de Ioga Nidra, você pode pôr um fim ao pensamento de ruminação e melhorar sua qualidade de sono.

 

Yoga Nidra: Perguntas frequentes

 

Posso fazer Ioga Nidra antes de dormir?

Sim, você pode praticar Ioga Nidra a qualquer hora do dia, antes mesmo de ir para a cama. É frequentemente praticado à noite para pessoas que têm dificuldade em adormecer ou que acordam a meio da noite e têm dificuldade em adormecer de novo. Se o seu objetivo é usar o Ioga Nidra para melhorar o sono, fazer a prática à noite é realmente muito benéfico. Pode ajudá-lo a atingir um estado de sono mais profundo por mais tempo.

Quando você se exercita à noite, pode fazer parte da mente consciente ao desligá-la. Depois disso, você pode adormecer devido ao seu estado de cansaço. Relaxar o corpo e o cérebro antes de dormir irá prepará-lo totalmente para o descanso. Mesmo que você esteja acordado e atento durante o exercício, a meditação fará com que você se sinta relaxado e pronto para dormir em pouco tempo. Para obter melhores resultados, pratique Ioga Nidra regularmente.

 

O Ioga Nidra pode substituir o sono?

A meditação do sono guiada pode ser muito benéfica. No entanto, ele não pode substituir o sono. Ioga Nidra para dormir pode ajudá-lo a se sentir descansado após um período mais curto e permitir que você entre em um estado de relaxamento mais profundo, mas não oferece todos os benefícios do sono. É preciso um sono de qualidade para nos rejuvenescer. É essencial para certos aspectos da saúde, incluindo a saúde e o bem-estar da nossa pele. A meditação do sono nos permite explorar a consciência de uma posição calma e receptiva que pode ser usada para nos preparar para o sono, não para substituí-lo.

 

Ioga Nidra é melhor do que dormir?

Ioga Nidra é um estado de sono consciente, onde seu corpo descansa e seu cérebro permanece consciente. Isso permite que todo o corpo, mente e sistema nervoso relaxem completamente. Quando o estado de relaxamento profundo é alcançado, os benefícios dessa prática iogue podem ser vistos como superiores ao descanso comum. A pesquisa mostra que uma hora de Ioga Nidra pode ser igual a algumas horas de descanso. No entanto, o Ioga Nidra não é um substituto para o sono e ambos são necessários para um maior bem-estar. Se você está procurando tirar uma soneca do meio-dia para relaxar sua mente, tente substituí-la por uma sessão de Ioga Nidra de 30 minutos.

 

Referências e recursos

  1. Dharma Mittra Answers Readers' Yoga Nidra FAQs. Yoga Journal. (2017, July 5). https://www.yogajournal.com/practice-section/dharma-mittra-answers-yoga-nidra-questions/.
  2. Kamini, D. (2017). Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep. Lotus Press (US).
  3. Leech, J. (2020, February 25). 10 Reasons Why Good Sleep Is Important. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important.
  4. O'Neill, G. (2019, February 18). One hour of 'Yogic Sleep' equals 4 hours of regular sleep: Here's what you need to know... Urban Yogi. https://urbanyogi.ie/one-hour-of-yogic-sleep-equals-4-hours-of-regular-sleep-heres-what-you-need-to-know/.
  5. Sharpe, E., Lacombe, A., Butler, M., Soltanzadeh, R., & Bradley, R. (2019). A closer look at yoga nidra: Sleep lab analyses. Advances in Integrative Medicine, 6, S99-S99. http://doi.org/10.1016/j.aimed.2019.03.287
  6. Stewart, K. (n.d.). Six Beliefs About Yoga Nidra Debunked. Nollapelli. https://nollapelli.com/blogs/news/six-misconceptions-of-yoga-nidra-debunked.