Yoga Nidra é uma meditação guiada que promove um profundo relaxamento e fortalece a conexão mente-corpo.
O renomado professor de yoga e guru Swami Satyananda Saraswati responde perfeitamente à pergunta "O que é Yoga Nidra?", referindo-se a ela como "alcançando a fronteira entre estados acordados e adormecidos".
Para se preparar para a meditação guiada, o praticante se deitará, seja no chão sobre um tapete ou sobre uma cama. Ele começará com exercícios de consciência da respiração para diminuir o ritmo cardíaco antes de passar para exercícios mais complexos de Yoga Nidra.
O Yoga Nidra oferece uma ampla gama de benefícios e pode até mesmo ser usado como tratamento para inúmeras condições, levando o corpo a um estado de cura. Um dos benefícios mais notáveis desta prática restauradora é melhorar e regular o ciclo do sono. A meditação guiada pode melhorar os hábitos de sono através do uso regular, ajudar as pessoas a descansar mais profundamente, adormecer mais rápido e alcançar um estado de descanso mais profundo. Os resultados melhorarão a paz interior e a qualidade de vida das pessoas.
A Yoga Nidra também é utilizada como tratamento para questões relacionadas ao sono, incluindo a insônia crônica. Leia nosso artigo sobre os benefícios da Yoga Nidra para saber mais sobre os benefícios potenciais.
A tradução da palavra Nidra na verdade significa dormir. Yoga Nidra para dormir é uma prática que promove um profundo nível de consciência e relaxamento, que pode ajudar a refinar seus padrões de descanso e melhorar a qualidade do sono de uma pessoa. Ela pode fazer isso porque, como Kamini Desai afirma em seu livro Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep:
"A Yoga Nidra está estruturada para deixar cair a mente em direção ao sono para entrar deliberadamente em um estado onde a mente está naturalmente silenciosa e ainda [...] A Yoga Nidra é uma prática meditativa única, porque ela cavalga sobre o processo natural do sono, que já está embutido em nosso sistema. Dormir não é algo que temos que aprender. Nosso corpo já sabe como fazer isso. Os antigos iogues perceberam que poderiam seguir o mesmo caminho, descendo em estados de sono para liberar conscientemente a identificação com os pensamentos".
Quando Desai diz, "identificação com os pensamentos", ele se refere à capacidade da Yoga Nidra de criar novos padrões de pensamento. A meditação guiada nos permite pensar sobre nosso pensamento a partir de uma nova perspectiva. Isto nos ajuda a redesenhar alguns de nossos padrões de pensamento que impedem nossa alegria e nosso bem-estar enquanto estamos.
Aqui, podemos rejeitar maus hábitos de velhos e prejudiciais padrões de pensamento e acender perspectivas melhores e mais positivas sobre como nos sentimos e sobre o que pensamos. Isto reduz a preocupação, o estresse e a ansiedade e permite que as pessoas durmam melhor, reduzindo a ruminação. Esse é o processo de pensar sobre os mesmos pensamentos, que tendem a ser sombrios. Infelizmente, isto impede que milhões de americanos durmam o suficiente a cada noite. É perigoso para a saúde mental e pode prejudicar sua capacidade de processar as emoções.
Através da prática dedicada da Yoga Nidra, as pessoas podem pôr um fim ao pensamento ruminante e melhorar a qualidade de seu sono.
Yoga Nidra para dormir é uma das práticas de yoga mais acessíveis e eficazes que podem fazer você se sentir relaxado. Ela promove a paz interior e libera a tensão e a ansiedade. Esta meditação do sono é um método cientificamente comprovado para melhorar este aspecto de sua saúde e bem estar. Se você tem lutado para conseguir um sono de qualidade à noite, pratique Yoga Nidra.
Como em qualquer tipo de exercício, a ioga não vem sem seus próprios riscos. A prática da ioga deve ser feita com cuidado e respeito, reduzindo o risco de lesões.
Se você sofre de alguma condição médica ou não tem certeza de qual tipo de yoga ou exercício é o mais adequado para você e suas condições, aconselhamos que consulte um profissional médico ou seu médico.
Sim, você pode realizar uma sessão de Yoga Nidra a qualquer hora do dia, inclusive pela manhã ou antes de dormir. Praticar Yoga Nidra é benéfico para aqueles que têm problemas para adormecer ou acordar no meio da noite e têm dificuldade para voltar a dormir. Se seu objetivo é usar a Yoga Nidra para melhorar o sono, realizar a prática à noite é realmente muito benéfico. Ela pode ajudá-lo a alcançar um estado mais profundo de sono por mais tempo.
Quando você faz o exercício à noite, você pode fazer parte da mente consciente ao se desativar. Depois disso, você pode adormecer devido ao seu estado de cansaço. Relaxar o corpo e o cérebro antes de dormir irá preparar completamente o corpo inteiro para o descanso. Embora o praticante esteja acordado e consciente durante o exercício, a meditação fará com que ele se sinta relaxado e pronto para dormir em pouco tempo. Para melhores resultados, pratique Yoga Nidra regularmente.
A meditação do sono pode ser muito benéfica. No entanto, não pode substituir o sono. Yoga Nidra para dormir pode ajudar você a se sentir bem descansado após uma curta duração e permitir que você tenha acesso a um estado mais profundo de relaxamento, mas não oferece todos os mesmos benefícios que o sono. O sono de qualidade é necessário para nos rejuvenescer. Ele é fundamental para certos aspectos da saúde, incluindo a saúde e o bem-estar de nossa pele. A meditação do sono nos permite explorar a consciência a partir de uma posição calma e receptiva que pode ser usada para nos preparar para o sono - e não para substituí-lo.
Yoga Nidra é um estado de sono consciente, onde seu corpo inteiro descansa e seu cérebro permanece consciente. Isto permite que todo o seu corpo, mente e sistema nervoso relaxe completamente. Quando o estado de relaxamento profundo é alcançado, os benefícios desta prática de yoga podem ser vistos como superiores ao descanso comum.
Pesquisas mostram que uma hora de Yoga Nidra pode ser equivalente a algumas horas de sono. Entretanto, a Yoga Nidra não é um substituto para o sono, e ambos são necessários para alcançar um maior bem-estar. Em vez de tirar uma soneca ao meio-dia para relaxar a mente, tente substituí-la por uma sessão de 30 minutos de Yoga Nidra.
Dharma Mittra Answers Readers' Yoga Nidra FAQs.
Anahana : 4/mai/2022 1:57:57
O termo vinyasa é derivado do termo sânscrito Nyasa, que significa colocar, e do prefixo vi, que significa de uma forma especial. É um estilo moderno...
Clint Johnson