Embora possamos pensar em nossa mente e corpo como entidades separadas, ambas estão altamente conectadas através de múltiplos sistemas. Apesar de freqüentemente tratarmos a saúde mental e física separadamente, é valioso para nossa saúde e bem-estar compreender quão intimamente relacionados eles estão. A conexão corpo-mente é o conhecimento de como sua mente influencia seu corpo físico e como seu corpo influencia sua mente. Há muitos benefícios para a saúde ao se compreender sua conexão mente-corpo.
O QUE É CONEXÃO MENTE-CORPO?
A conexão mente-corpo descreve como nosso corpo físico é influenciado por fatores psicológicos e como nosso corpo físico afeta nosso estado mental. A conexão mente-corpo pode ser vista em um nível de fisiologia humana, já que muitos sistemas corporais diferentes conectam a mente e o corpo. O sistema nervoso desempenha um papel significativo na conexão mente-corpo. A dor física, detectada por receptores sensoriais na pele, é enviada através das fibras nervosas e depois processada no cérebro. Portanto, ela funciona através da conexão mente-corpo.
Além disso, esta conexão é vista no sistema nervoso simpático e parassimpático. O sistema nervoso simpático desencadeia a reação do corpo ao estresse, a luta ou a resposta de vôo. A luta ou resposta de vôo demonstra como emoções como medo, estresse e ansiedade podem causar efeitos físicos como aumento do ritmo cardíaco, respiração rápida, etc. Além disso, níveis elevados e constantes de estresse mental e ansiedade podem se manifestar em efeitos e condições físicas como úlceras estomacais, dores de cabeça, fadiga e dor.
A área cerebral chamada hipotálamo desempenha um papel proeminente na conexão mente-corpo, pois conecta o sistema endócrino e o sistema nervoso. É uma área do cérebro que ajuda a manter a homeostase, que é o equilíbrio no corpo. O sistema endócrino segrega os hormônios que desempenham um papel na comunicação entre a mente e o corpo. Os hormônios do estresse são importantes para regular a resposta ao estresse, hormônios que regulam os sinais de fome e hormônios responsáveis por muitas outras funções corporais.
Inversamente, as pesquisas mostram como nosso corpo físico pode influenciar nossos estados mentais. Por exemplo, a nutrição e a saúde intestinal são muito influentes na saúde mental. O estresse mental e a ansiedade também podem estar ligados a sintomas negativos no sistema digestivo. Finalmente, a postura física está conectada a emoções positivas e negativas, sentimentos e confiança.
COMO A MEDITAÇÃO MELHORA A CONEXÃO MENTE-CORPO
A meditação pode ajudar a aumentar a consciência da conexão mente-corpo e proporcionar benefícios tanto para a saúde física quanto mental. Por exemplo, a meditação atenta e as técnicas de relaxamento meditativo unem a calma da mente com a calma do corpo. Isto permite um estado holístico de relaxamento mente-corpo. Outras técnicas e exercícios de meditação, incluindo respiração profunda e relaxamento progressivo, também podem ajudar a acalmar a mente e o corpo juntos e regular a resposta do corpo ao estresse.
Há também evidências de que a meditação pode causar mudanças nas estruturas cerebrais que influenciam o corpo físico. Pesquisas sugerem que a meditação pode resultar em mudanças nas áreas anteriores do córtex cingulado e somatosensorial do cérebro, o que diminui a sensibilidade à dor. Portanto, é demonstrado que a meditação pode ter um impacto positivo nos níveis de dor. Pesquisas mostram que a prática meditativa pode resultar em mudanças na Amyglada (luta ou resposta de vôo), o que pode diminuir o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea do corpo.
Outra técnica de meditação chamada imagem guiada pode funcionar através da conexão mente-corpo. As imagens guiadas podem ajudar no sono, no relaxamento e na dor. É mostrado que ao fazer imagens guiadas, o corpo reage de forma semelhante como se estivesse realizando fisicamente a atividade que está sendo imaginada. As imagens guiadas podem ser usadas como uma técnica para ajudar a diminuir a dor, a ansiedade e as emoções estressantes e melhorar o sono.
O treinamento de consciência combinado com a terapia cognitivo-comportamental também usa técnicas de conexão mente-corpo. A terapia cognitivo-comportamental baseada na mente se concentra na mudança dos padrões de pensamento que resultam em mudanças positivas nas emoções e estados físicos. Por exemplo, a terapia cognitiva baseada na consciência pode reduzir o estresse mental e também as manifestações físicas de ansiedade, como dores de cabeça ou distúrbios estomacais. Os Institutos Nacionais de Saúde estão estudando o treinamento da atenção e a melhoria da conexão mente-corpo para ajudar as pessoas que lutam contra o abuso de substâncias.
TEORIAS PSICOLÓGICAS DE CONEXÃO MENTE-CORPO
Existem diferentes teorias psicológicas sobre a conexão mente-corpo. Por exemplo, a teoria da cognição incorporada observa como o corpo e as experiências físicas influenciam a cognição e o pensamento. Por exemplo, as pesquisas têm mostrado que as pessoas se inclinarão para frente ao falar sobre o futuro e se inclinarão para trás ao discutir o passado. Esta observação mostra a conexão entre nossa mente subconsciente e pensamentos e nosso movimento físico.
Outra teoria é a teoria da psicopatologia cognitiva que analisa como padrões negativos de pensamento resultam em comportamentos negativos e sintomas físicos. A teoria da avaliação cognitiva analisa como nossa avaliação mental das diferentes situações e suas conseqüências influencia as emoções, sentimentos e comportamentos negativos e positivos. Por último, a terapia cognitiva comportamental está relacionada à conexão mente-corpo, uma vez que demonstrou mudar as áreas do cérebro relacionadas às respostas ao medo.
IMPACTOS NA SAÚDE DA CONEXÃO MENTE-CORPO
Um sistema mente-corpo que é muito importante para a saúde em geral é o sistema digestivo. O sistema digestivo é altamente conectado à mente e pode ser referido como o segundo cérebro. O sistema digestivo é um exemplo de como o corpo afeta os estados mentais. A serotonina é um neurotransmissor que é produzido no estômago. A serotonina está envolvida em muitos processos biológicos e também é importante no estado de espírito e no processamento cognitivo. Portanto, manter a saúde digestiva é muito importante para manter a saúde mental também. Inversamente, o estresse e as emoções negativas também costumam resultar em sintomas intestinais físicos. O estresse e a ansiedade podem piorar os sintomas de condições de saúde intestinal, como a doença de Chron. Portanto, a redução do estresse e a melhoria da saúde emocional podem melhorar a saúde digestiva.
A saúde mental e os níveis de estresse também são significativos para manter a saúde do coração. O sistema nervoso simpático é ativado pelo estresse no corpo. Muitas vezes há reações físicas quando se sente estressado, tais como aumento do ritmo cardíaco e da pressão arterial. A meditação, a atenção e os exercícios respiratórios podem diminuir a atividade do sistema nervoso simpático, o que resulta em diminuições dessas reações físicas. Isto pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular em geral e diminuir as chances de desenvolver condições de saúde cardiovascular.
O estresse crônico, que é de alto nível de estresse durante muito tempo, tem muitos efeitos adversos sobre a saúde. O estresse crônico pode levar a problemas de saúde digestivos, condições de pele, queda de cabelo, etc. Usar a meditação para diminuir os níveis de estresse crônico, melhorar a resposta ao estresse e melhorar a regulação emocional pode beneficiar a promoção geral da saúde. Além disso, alcançar um estado de relaxamento mental e corporal pode ter um impacto positivo sobre o sono. A melhoria da qualidade do sono tem muitos benefícios para o corpo físico, incluindo a melhoria do sistema imunológico e da resposta imunológica. Um sistema imunológico melhorado aumenta a capacidade do corpo de combater infecções, vírus e prevenção de doenças. A melhora do sono também pode ajudar alguém a se engajar em outras atividades de estilo de vida saudável, tais como exercícios e hábitos alimentares saudáveis.
CONEXÃO DO CORPO DA MENTE FAQ
EXISTEM OUTRAS MANEIRAS DE MELHORAR A CONEXÃO MENTE-CORPO?
Sim, existem, vários de fato.
- Outras práticas mentais e corporais incluem:
- As práticas de yoga incluem: Hatha yoga, Kripalu yoga, Power yoga, e mais
- práticas de Tai chi, tais como;
- Movimento de dança, como a dança de improvisação
- Musicoterapia
- Técnicas respiratórias
- Exercício físico
- Atividades conscientes, tais como caminhada, jardinagem, jornalismo
- Terapias mente-corpo como técnicas de psicoterapia e terapia da fala
QUE ESTRUTURAS E SISTEMAS CORPORAIS ESTÃO ENVOLVIDOS NA CONEXÃO MENTE-CORPO?
- Sistema endócrino
- Os hormônios são mensageiros químicos que circulam no corpo e afetam tanto os processos físicos quanto mentais, os estados mentais e as emoções.
- Sistema nervoso
- Processa estímulos físicos e sensações corporais e envia informações de volta para o cérebro. Além disso, transmite sinais do cérebro para o corpo para controlar o movimento e o funcionamento do corpo.
- O nervo vago
- O nervo mais longo do corpo e se conecta ao sistema central do corpo, incluindo o coração, os pulmões e o sistema gastrointestinal
POR QUE A CONEXÃO MENTE-CORPO É IMPORTANTE?
- Nossa saúde física afeta nossa saúde mental e vice-versa; portanto, é um foco importante para a saúde e o bem-estar em geral compreender estas conexões.
- Uma maior consciência da conexão mente-corpo pode ajudar a melhorar tanto a saúde mental quanto a física
HÁ QUANTO TEMPO EXISTEM AS TEORIAS DE CONEXÃO MENTE-CORPO?
- A conexão mente-corpo no cuidado com a saúde existe há séculos
- Durante o mundo ocidental, no século XVII, a saúde começou a olhar mais para o corpo físico como um corpo muito separado.
- Agora no século 20, estudos demonstraram a importância da conexão mente-corpo na saúde
- Agora pode ser considerada uma ferramenta de saúde complementar e integradora
RECURSOS DE MEDITAÇÃO ANAHANA
WIKIS DE MEDITAÇÃO
Meditação de varredura corporal
Meditação Guiada para a Ansiedade
BLOGS DE MEDITAÇÃO
Como a meditação ajuda com o estresse
Como a meditação muda o cérebro
Recursos
https://mindworks.org/blog/benefits-meditation-mind-body/
https://mindworks.org/blog/physical-health-mind-body-connection/
https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp-rj.2018.130401
https://neurologycentretoronto.com/the-mind-body-connection/
https://www.newportacademy.com/resources/mental-health/understanding-the-mind-body-connection/
https://www.aetna.com/health-guide/mind-body-connection.html
https://positivepsychology.com/body-mind-integration-attention-training/
https://osher.ucsf.edu/guided-imagery-meditation-resources
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864293/
https://www.nccih.nih.gov/health/complementary-alternative-or-integrative-health-whats-in-a-name
https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745#philosophy
https://www.health.harvard.edu/blog/mind-body-medicine-in-addiction-recovery-2020102821239
