Ansiedade

A ansiedade se torna preocupante quando seus sintomas persistem e se intensificam, atrapalhando significativamente a vida cotidiana e causando angústia. Felizmente, existem tratamentos e práticas eficazes que podem oferecer apoio e melhorar o bem-estar.

Definição de ansiedade

A ansiedade, um visitante comum no cenário das emoções humanas, geralmente chega sem avisar, envolta em preocupação, tensão ou medo. A ansiedade não é apenas um pensamento passageiro - é uma experiência de corpo inteiro que pode nublar nossa mente, fazendo com que até mesmo as decisões mais simples pareçam esmagadoras.

Mas aqui está a verdade reconfortante: você não está sozinho nessa situação. Embora desagradável às vezes, a ansiedade é uma experiência que todos nós compartilhamos e que sinaliza que algo precisa de nossa atenção.

A ciência da ansiedade

A ansiedade não é apenas um sentimento. Ela é semelhante a um sistema de alarme instalado em nosso corpo para nos alertar sobre possíveis ameaças. Entretanto, no mundo de hoje, onde os perigos nem sempre são tão claros como costumavam ser, nossa detecção de ameaças pode, às vezes, entrar em excesso, soando o alarme ao menor sinal de problema.

Imagine que nossos cérebros tenham essas respostas integradas; quando nos deparamos com o estresse ou percebemos uma ameaça, nossos corpos entram em ação com a resposta de luta ou fuga. Isso desencadeia uma cascata de reações, como a liberação de hormônios como a epinefrina (adrenalina), que aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Essas manifestações físicas de ansiedade -coração acelerado, respiração superficial - são a maneira de o corpo se preparar para enfrentar ou fugir do perigo percebido.

Compreender a ciência e a base fisiológica da ansiedade pode oferecer validação para nossas experiências. Também podemos ter uma sensação de alívio, mesmo que pequena, sabendo que, embora nem sempre seja útil ou necessária, a ansiedade é a maneira de nosso corpo tentar nos manter seguros.

Como a ansiedade pode afetar sua vida diária

A ansiedade pode se infiltrar sutilmente em cada canto da vida diária, afetando nossa saúde mental, bem-estar físico e conexões sociais. Os pensamentos nebulosos (conhecidos como "névoa cerebral"), os músculos tensos ou doloridos e os padrões de sono interrompidos, que geralmente acompanham os sentimentos de ansiedade, podem dificultar a concentração nas coisas que são importantes para nós, o acompanhamento de nossa vida social e a manutenção de uma sensação de equilíbrio e bem-estar.

"Eu vejo as coisas da seguinte forma: a resposta instintiva ao perigo - a resposta ao estresse - consiste em lutar, fugir ou congelar. Essas três estratégias nos ajudam a sobreviver fisicamente, mas quando são aplicadas ao nosso funcionamento mental e emocional, temos problemas. Quando não há um inimigo contra o qual nos defender, nos voltamos contra nós mesmos.A"luta" se torna autocrítica, a "fuga" se torna o autoisolamento e o "congelamento" se torna a autoabsorção, ficando presos em nossos próprios pensamentos."- Christopher K. Germer, The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions (O caminho consciente para a autocompaixão: libertando-se de pensamentos e emoções destrutivos).

Ansiedade vs. transtornos de ansiedade: Conhecendo a diferença

Compreender a diferença entre a ansiedade cotidiana e os transtornos de ansiedade nos dá uma visão de nossas experiências internas e de como podemos nos apoiar.

A ansiedade é uma parte natural do ser humano, mas quando ela se torna persistente ou avassaladora, é importante prestar atenção. Procure sinais como:

• Ansiedade regular
• Ataques de pânico
• Sofrimento duradouro

Você também pode pensar em fazer uma escala simples de ansiedade: anote suas preocupações e avalie o impacto delas, de leve a grave. Isso ajuda a priorizar as estratégias de enfrentamento, identificando as fontes mais angustiantes de sua ansiedade e, ao mesmo tempo, cultivando a autoconsciência.

Buscar apoio para lidar com esses gatilhos é um passo corajoso para encontrar equilíbrio e paz.

Transtornos de ansiedade

Os transtornos de ansiedade estão entre os problemas de saúde mental mais comuns, com aproximadamente 4% da população mundial sofrendo atualmente de um transtorno de ansiedade. Apesar de sua prevalência, os transtornos de ansiedade geralmente não são reconhecidos ou tratados, fazendo com que os indivíduos enfrentem seus sintomas sem ajuda.

Embora existam tratamentos eficazes, infelizmente, muitas pessoas não recebem o apoio de que precisam. As barreiras ao tratamento incluem, entre outras, a falta de conscientização sobre os transtornos de ansiedade e sua possibilidade de tratamento, o investimento limitado em serviços de saúde mental e o estigma em torno dos problemas de saúde mental.

Tipos de transtornos de ansiedade

Há muitos tipos de transtornos de ansiedade, todos com diferentes causas e fatores desencadeantes. A lista a seguir inclui as condições mais comuns.

Transtorno de Ansiedade Generalizada

O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é uma condição comum de saúde mental caracterizada pela preocupação persistente e excessiva com vários aspectos da vida, como trabalho, relacionamentos e saúde, por pelo menos seis meses.

Mesmo quando você sabe que essas preocupações podem não ser totalmente razoáveis, elas permanecem e são difíceis de afastar. As pessoas com GAD também podem se sentir inquietas e cansadas, ter dificuldade de concentração, ficar facilmente frustradas, sentir os músculos tensos e ter dificuldade para dormir.

Transtorno de ansiedade social

As pessoas com transtorno de ansiedade social geralmente sentem medo ou desconforto em situações sociais. Estar perto de outras pessoas pode fazer com que elas se sintam excessivamente autoconscientes e preocupadas em serem julgadas ou cometerem erros.

Como resultado, eles podem evitar situações que desencadeiam esses medos, o que pode limitar sua capacidade de levar uma vida normal e interagir com outras pessoas de forma satisfatória.

Mutismo seletivo

O mutismo seletivo é um problema incomum, geralmente associado à ansiedade em ambientes sociais. Isso faz com que o indivíduo não consiga falar em ambientes sociais, apesar de ter habilidades linguísticas médias. É comumente observado em crianças e está associado principalmente à timidez extrema ou à ansiedade social. O mutismo seletivo geralmente está relacionado ao diagnóstico de outros transtornos de ansiedade.

Transtorno de Ansiedade de Separação

Embora o transtorno de ansiedade de separação seja comumente associado a crianças, é um equívoco pensar que ele se limita à infância; os adultos também podem sofrer com ele. É caracterizado por um medo intenso e persistente de se separar de pessoas próximas, como uma pessoa importante ou um filho.

Os sintomas de um transtorno de ansiedade de separação incluem medo e angústia em relação a estar longe de casa ou dos entes queridos, e também podem ser um sintoma de comportamentos de codependência. Isso geralmente faz com que esses indivíduos evitem ficar longe das pessoas próximas, o que lhes dá uma sensação de controle sobre a ansiedade.

Esses sintomas de ansiedade geralmente decorrem da preocupação ou da catastrofização de que algo terrível possa acontecer com seus entes queridos enquanto estiverem longe uns dos outros.

Transtorno do pânico

O transtorno do pânico ocorre quando um indivíduo tem ataques de pânico frequentes e inesperados. Um ataque de pânico é um medo e desconforto intensos quando não há perigo imediato. Os ataques de pânico geralmente se manifestam por meio de sintomas físicos: batimentos cardíacos acelerados, respiração acelerada ou a sensação de não conseguir respirar, sudorese e tremores descontrolados.

Embora, em geral, não haja um gatilho real ou aparente para esses ataques (ou seja, nenhuma ameaça real no momento presente), eles podem causar uma sensação de desgraça iminente. A pessoa com transtorno de pânico geralmente fica fatigada devido ao impacto físico que os ataques de pânico causam no corpo e na mente. Os indivíduos podem desenvolver o transtorno do pânico ao longo do tempo ou durante períodos de alta imprevisibilidade e estresse.

O que são fobias?

Na vida cotidiana, os medos são bastante comuns, especialmente durante a infância. Entretanto, quando esses medos se tornam intensos e irracionais, podem indicar fobias específicas, que fazem parte dos transtornos de ansiedade.

As fobias específicas vão além das reações habituais a coisas ou situações, tornando a vida cotidiana mais desafiadora. Algumas pessoas podem alterar suas rotinas para evitar se deparar com a fobia, enquanto outras sofrem de ansiedade intensa quando são confrontadas com ela.
Há cinco subtipos de fobia específica:

• tipo de animal (por exemplo, medo de cobras)
• tipo de ambiente natural (por exemplo, medo de altura)
• tipo de lesão por sangue-injeção (por exemplo, medo de sangue ou agulhas)
• tipo de situação (por exemplo, medo de espaços fechados)
• outro tipo (por exemplo, medo de engasgar)

Fatores de risco de ansiedade

A ansiedade é uma experiência compartilhada que afeta muitos de nós. O Dr. Gabor Maté sugere que os medos não resolvidos podem se transformar gradualmente em ansiedades duradouras.

Para as pessoas que sofreram traumas, a ansiedade pode se tornar um desafio significativo. Os gatilhos, às vezes sutis e inesperados, podem despertar feridas passadas, mesmo quando as conexões não são imediatamente claras.

Os transtornos de ansiedade surgem de uma interação complexa de fatores genéticos e ambientais. Eventos estressantes ou traumáticos, histórico familiar, adversidades na infância, uso de substâncias e outros problemas de saúde podem contribuir para sua etiologia.

Obtendo o diagnóstico

Ao considerar se a ansiedade merece atenção profissional, vários fatores importantes entram em jogo:

• O nível de estresse causado pelos sintomas de ansiedade
• Como a ansiedade afeta a vida cotidiana, incluindo trabalho, estudo, interações sociais e gerenciamento de tarefas diárias
• O contexto em que a ansiedade surge

Buscar um diagnóstico adequado de acordo com os critérios descritos no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM) é importante, pois, infelizmente, muitos indivíduos passam anos de sofrimento antes de encontrar o tratamento adequado.

Os transtornos de ansiedade geralmente compartilham características físicas, cognitivas e comportamentais comuns. O diagnóstico envolve o reconhecimento dos sintomas como excessivos e irracionais, com sofrimento ou prejuízo significativo que geralmente dura seis meses ou mais.

O diagnóstico dos transtornos de ansiedade nem sempre é simples. Ele envolve a correspondência dos sintomas com o transtorno apropriado, cada um caracterizado por traços específicos. Muitas pessoas apresentam vários transtornos de ansiedade ou, no mínimo, preenchem os critérios para mais condições. Portanto, identificar e priorizar o mais angustiante é fundamental para orientar o planejamento do tratamento.

Tratamentos convencionais

O tratamento para transtornos de ansiedade geralmente envolve uma combinação de terapias psicológicas e medicamentos. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a terapia de exposição são abordagens terapêuticas comuns. A TCC ajuda os indivíduos a reconhecer e desafiar seus padrões de pensamento, que contribuem para a ansiedade, enquanto a terapia de exposição envolve o confronto gradual com situações ou objetos temidos.

Medicamentos, como os inibidores seletivos da recaptação de serotonina (SSRIs), são geralmente prescritos para aliviar os sintomas. É importante considerar os possíveis efeitos colaterais e interações ao escolher os medicamentos.

Embora as terapias psicológicas, como a TCC, possam oferecer benefícios duradouros após o tratamento, os medicamentos ansiolíticos podem proporcionar um alívio mais imediato. A combinação de terapia e medicação tem sido associada a maiores melhorias na qualidade de vida, embora as respostas individuais variem.

Autocuidado

Aqui estão práticas suaves para guiá-lo em momentos de ansiedade, oferecendo consolo e autodescoberta ao longo do caminho:

• Dê nome aos seus sentimentos: Reserve um momento para fazer uma pausa e sintonizar-se com seu mundo interior para identificar e nomear o que está sentindo; essa é uma forma de autoconhecimento e validação

• Pratique técnicas calmantes: Encontre um espaço tranquilo, respire fundo e com atenção e permita-se estar presente no momento. Praticar a atenção plena ou exercícios de respiração profunda pode ajudar a acalmar sua mente e seu corpo.

• Identificar padrões e gatilhos: Explore os padrões e os gatilhos que contribuem para sua ansiedade. Observe quando e onde sua ansiedade tende a surgir e considere as emoções subjacentes em jogo. A compreensão desses padrões pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para lidar com as coisas de forma mais eficaz e com menos resistência.

• Seja gentil com você mesmo: Aborde sua jornada com compaixão e curiosidade. Lembre-se de que a ansiedade é uma parte natural do ser humano, e não há problema em sentir o que você sente. Aceite cada emoção como uma oportunidade de crescimento e autodescoberta.

Se você passou por um trauma ou por um sofrimento grave, é importante buscar apoio e orientação profissional. Esse exercício de autocuidado é melhor realizado com profissionais de saúde mental treinados, que podem oferecer atendimento e suporte personalizados, adaptados às suas necessidades.

"Outra maneira de ver a meditação é considerar o próprio processo de pensamento como uma cachoeira, uma cascata contínua de pensamentos. Ao cultivar a atenção plena, estamos indo além ou atrás de nosso pensamento, da mesma forma que se pode encontrar um ponto de observação em uma caverna ou uma depressão na rocha atrás de uma cachoeira. Ainda vemos e ouvimos a água, mas estamos fora da torrente. Praticando dessa maneira, nossos padrões de pensamento mudam por si mesmos de forma a nutrir a integração, a compreensão e a compaixão em nossa vida, mas não porque estamos tentando fazê-los mudar, substituindo um pensamento por outro que achamos que pode ser mais puro. Em vez disso, trata-se de entender a natureza de nossos pensamentos como pensamentos e nossa relação com eles, de modo que possam estar mais a nosso serviço, e não o contrário", Jon Kabat-Zinn, Wherever You Go, There You Are

Prognóstico do transtorno de ansiedade

O prognóstico do transtorno de ansiedade melhora quando o tratamento é buscado prontamente. Juntamente com o tratamento profissional, a adoção do autocuidado torna-se uma pedra angular no controle da ansiedade. Isso envolve reconhecer e nomear as emoções, cultivar a atenção plena por meio de práticas como a ioga nidra e desvendar os padrões recorrentes de ansiedade.
Ao cultivar a bondade consigo mesmo e um compromisso inabalável com o crescimento pessoal, os indivíduos podem navegar pelas complexidades do transtorno de ansiedade com resiliência e compaixão.

Perguntas frequentes

Quais são algumas estratégias eficazes de enfrentamento da ansiedade?

Lidar com a ansiedade envolve descobrir o que funciona melhor para você. Práticas de atenção plena, atividade física, exercícios de respiração profunda, registro em diário de gratidão, técnicas de controle do estresse e busca de apoio de entes queridos ou de um profissional de saúde mental são ferramentas valiosas para controlar a ansiedade.

Qual é o papel da dieta no controle da ansiedade?

Pesquisas sugerem que a adoção de determinadas práticas alimentares pode aliviar os níveis de ansiedade. Ao incorporar mais frutas e vegetais, juntamente com ácidos graxos ômega-3, os indivíduos podem encontrar alívio para os sintomas de ansiedade.

Além disso, a adesão a padrões alimentares "saudáveis" e a exploração do consumo de café da manhã, dietas cetogênicas e suplementação de micronutrientes podem contribuir para o controle da ansiedade.

Em essência, a priorização de uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é promissora para as pessoas que buscam abordagens holísticas para lidar com a ansiedade e melhorar o bem-estar geral.

Como os exercícios afetam a ansiedade?

Embora o exercício se mostre promissor como um possível tratamento para a ansiedade, evidências conclusivas permanecem indefinidas devido à escassez de dados de ensaios clínicos randomizados (ECRs) rigorosamente conduzidos.

Embora pesquisas preliminares sugiram os possíveis benefícios do exercício no controle da ansiedade, são necessários estudos mais robustos para estabelecer conclusões definitivas sobre sua eficácia no alívio dos sintomas.

No entanto, a incorporação de exercícios regulares em nossas rotinas ainda pode oferecer inúmeras vantagens para a saúde física e mental, nutrindo um senso de vitalidade e resiliência ao longo do caminho.

Referências

Transtornos de ansiedade - NIMH

Transtornos de ansiedade: Tipos, causas, sintomas e tratamentos

Eficácia dos tratamentos para transtornos de ansiedade: uma meta-análise

Estresse, pânico e ansiedade | Recursos do The Survivors Trust

Transtornos de Ansiedade | Organização Mundial da Saúde

Fobias específicas | camh

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