Odporność

Słowo resilience pochodzi od łacińskiego czasownika resilire, co oznacza odskoczyć lub odskoczyć. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA), resilience to zdolność jednostek do adaptacji lub pokonywania przeciwności.

Co to jest Resilience?

Niebezpieczeństwo ludzkiej kondycji polega na tym, że ludzie mogą szybko tworzyć lub wyolbrzymiać stresory w swoich umysłach, co utrudnia wykazanie się odpornością. Dlatego tak ważne jest zrozumienie, że odporność jest dynamicznym procesem, który rozwija się w czasie poprzez różne doświadczenia, umiejętności osobiste i interakcje społeczne.

Odporność nie oznacza, że jednostki nie mogą doświadczyć emocjonalnego cierpienia, stresu czy bólu, ale osoby odporne lepiej radzą sobie z przeciwnościami. Rozumieją, że trudne emocje i przeciwności nie są długotrwałe i potrafią wykorzystać swoją wewnętrzną siłę do regulowania emocji i radzenia sobie z sytuacją.

Osoby pozbawione odporności często czują się przytłoczone i bezradne oraz polegają na niezdrowych strategiach radzenia sobie, w tym izolacji, unikaniu i samoleczeniu. Inne niezdrowe mechanizmy radzenia sobie to ryzykowne zachowania, zaburzenia odżywiania i używanie substancji.

Pomiar odporności

Choć nie ma standaryzowanej miary odporności, różne skale mogą mierzyć odporność w najbardziej podstawowej formie: zdolność jednostki do przystosowania się do sytuacji. Odporność można zmierzyć za pomocą Krótkiej Skali Odporności, która składa się z sześciu stwierdzeń mierzących zdolność jednostki do odbicia się od dna lub podejścia do problemów osobistych.

Dlaczego odporność jest ważna?

Każdy człowiek przechodzi przez trudną sytuację w życiu, niezależnie od tego, czy oznacza to doświadczenie problemów osobistych, społecznych czy środowiskowych. Odporność jest ważna, ponieważ daje jednostkom emocjonalną, psychiczną siłę i behawioralną elastyczność do radzenia sobie z życiowymi wyzwaniami i stresorami.

Osoby odporne pozostają pełne nadziei co do przyszłości oraz dostosowują się i postrzegają nowe doświadczenia z mniejszym niepokojem i negatywnymi emocjami. Ponadto pozwala jednostkom zachować równowagę w okresach stresu.

To, jak jednostki radzą sobie z problemami, znacząco wpływa na natychmiastowy wynik i ma długoterminowe konsekwencje psychologiczne. Dlatego budowanie odporności poprawi samopoczucie jednostki, jej długoterminowe zdrowie i zdolność do adaptacji do osobistych wyzwań.

Historia odporności

Termin resilience został ukuty przez psychologa Emmy E. Wernera w 1973 roku, który przeprowadził badania podłużne na kohorcie hawajskich dzieci z niskich środowisk społeczno-ekonomicznych. Dzieci te dorastały z rodzicami, którzy cierpieli na chorobę psychiczną lub alkoholizm.

Werner odkrył, że dwie trzecie dzieci przejawiało destrukcyjne zachowania w późniejszym wieku, w tym chroniczne bezrobocie i używanie substancji. Z kolei jedna trzecia dzieci nie wykazywała zachowań niedostosowanych. Werner określił te dzieci jako odporne, ponieważ wykorzystywały procesy umysłowe i zachowania, aby chronić się przed negatywnymi emocjami i stresorami.

Badania nad odpornością

Inne badania z lat 80. oceniały odporność u dzieci z rodzicami schizofrenicznymi. Odkryli, że w porównaniu do dzieci ze zdrowymi rodzicami, istniał szkodliwy wpływ na rozwój dzieci, które żyły z rodzicami schizofrenicznymi.

Jednak niektóre dzieci schizofrenicznych rodziców były kompetentne pod względem akademickim i emocjonalnym, co pozwala badaczom zrozumieć reakcje na przeciwności losu. Inne paradygmaty socjokulturowe, poznawczo-behawioralne i biomedyczne mają różne perspektywy na odporność.

Większość psychologów zgadza się jednak, że odporność obejmuje dwa kluczowe pojęcia: pozytywną adaptację i przeciwności losu. Od początku badań nad odpornością, naukowcy badali odporność i czynniki ochronne, które wyjaśniają adaptację jednostek do niekorzystnych sytuacji, takich jak ubóstwo, maltretowanie czy katastrofalne wydarzenia życiowe.

Teoria odporności

Teoria odporności to model psychologiczny badany w różnych dziedzinach, w tym w rozwoju człowieka, zarządzaniu zmianą i psychiatrii. Wyjaśnia, czym jest odporność i jak jednostki pokonują przeciwności losu.

Zgodnie z tą teorią, tragiczne wydarzenia, takie jak wojna, klęski żywiołowe, pandemie, masowe strzelaniny i ataki terrorystyczne są nieuniknione i stanowią wspólną rzeczywistość. Dodatkowo, przeciwności losu mogą przybrać formę kryzysów osobistych, takich jak utrata pracy, niestabilność finansowa, wykorzystywanie, utrata bliskiej osoby czy choroba. Dlatego też teoria odporności kładzie nacisk na odporność społeczności i jednostki, ponieważ osoby odporne mogą zachować spokój i odzyskać siły po poważnej stracie, niepowodzeniu lub traumatycznym wydarzeniu.

Stwierdza się w nim, że odporność jest cechą dynamiczną, a nie stałą czy niezmienną. Na przykład, osoby mogą wykazywać się odpornością w obliczu pewnego wyzwania lub stresora, ale zmagają się z wyzwaniami lub adaptacją, gdy mają do czynienia z inną przeciwnością.

Teoria resilience mówi, że osoby odporne są narażone na ryzyko, straty, zmiany i przeciwności. Mimo to, muszą nauczyć się przepracowywać i radzić sobie z tymi doświadczeniami.

Czynniki budujące odporność

Według teorii odporności, kluczowe czynniki, które odgrywają rolę w odporności to umiejętności komunikacyjne, umiejętności rozwiązywania problemów, wsparcie społeczne, umiejętności radzenia sobie, poczucie kontroli i regulacja emocjonalna. Rozwijanie odporności wiąże się z wieloma czynnikami, w tym zarówno wewnętrznymi, jak i zewnętrznymi zasobami i mocnymi stronami. Niektóre czynniki, które pozwalają jednostkom rozwijać odporność to:

• Dobra samoocena
• Sposoby, w jakie angażują się w świat lub postrzegają go
• Mechanizmy i strategie radzenia sobie, które stosują
• Dostęp do wysokiej jakości zasobów, w tym zasobów społecznych.

W innych badaniach stwierdzono sześć głównych predyktorów odporności: elastyczność, zdolność adaptacji, równowagę, perspektywę, pozytywną osobowość i wsparcie społeczne. Do innych czynników ochronnych, które moderują negatywne skutki środowiskowych zagrożeń sytuacjami stresowymi, należą: wsparcie zewnętrzne, atrybuty osobiste, rodzina i społeczność.

Czynniki demograficzne, takie jak płeć, status społeczny i zasoby, mogą również wpływać na odporność. Badania wykazują mniejsze prawdopodobieństwo odporności u kobiet po klęsce żywiołowej niż u mężczyzn.

Pewne aspekty mindfulness, duchowości i religii mogą również utrudniać lub wspierać cnoty psychologiczne przyczyniające się do odporności. Podstawą odporności jest połączenie budowania umiejętności adaptacyjnych, wspierających relacji i pozytywnych doświadczeń.

Rodzaje odporności

Chociaż słowo odporność jest powszechnie używane do przedstawienia ogólnej zdolności do radzenia sobie i adaptacji u osób, można je podzielić na różne kategorie. Istnieją różne rodzaje odporności, a każdy z nich może wpływać na zdolność danej osoby do radzenia sobie ze stresem. Cztery rodzaje odporności to: psychologiczna, emocjonalna, fizyczna i społeczna.

Odporność psychiczna

Odporność psychologiczna lub psychiczna to zdolność i hart ducha danej osoby do wykorzystania swoich mocnych stron i umiejętności w celu psychicznego dostosowania się do wyzwań, niepewności i przeciwności losu lub poradzenia sobie z nimi. Osoby posiadające odporność psychiczną mogą zachować koncentrację i spokój oraz przejść do porządku dziennego nad wyzwaniami lub kryzysami bez długotrwałych konsekwencji, takich jak niepokój i cierpienie psychiczne.

Odporność emocjonalna

Odporność emocjonalna to sposób, w jaki jednostki radzą sobie ze stresem, ponieważ poszczególne osoby różnie reagują na zmiany i sytuacje. Pewne wydarzenia mogą wywoływać emocje u niektórych osób, a u innych nie. Osoby odporne emocjonalnie potrafią rozpoznać i zrozumieć swoje emocje. Korzystają z wewnętrznych i zewnętrznych zasobów, by radzić sobie ze stresorami i swoimi uczuciami w sposób optymistyczny i pozytywny.

Odporność fizyczna

Odporność fizyczna odnosi się do sposobu, w jaki organizm odzyskuje siły i radzi sobie ze zmianami wynikającymi z wymagań fizycznych, urazów i problemów medycznych. Wpływa ona na siłę i wytrzymałość organizmu i odgrywa istotną rolę w długoterminowym zdrowiu, w tym w sposobie starzenia się i reagowania na stres fizyczny, choroby i wypadki. Więzi społeczne, czas na odpoczynek, wybór zdrowego stylu życia i przyjemne zajęcia przyczyniają się do odporności fizycznej.

Odporność Wspólnoty

Odporność społeczności to zdolność grup do odzyskania równowagi i reagowania na niekorzystne sytuacje, które dotykają grupy, takie jak klęski żywiołowe, ataki terrorystyczne, przemoc, trudności ekonomiczne i masowe strzelaniny. Najnowszą sytuacją testującą odporność społeczności jest pandemia COVID-19.

7C odporności

U dzieci odporność jest szczególnie widoczna, gdy zdrowie i rozwój dziecka skłaniają się ku pozytywnym wynikom, nawet jeśli istnieje obciążenie czynnikami po stronie negatywnych wyników. Z czasem skumulowany wpływ umiejętności radzenia sobie i pozytywnych doświadczeń może ułatwić osiągnięcie pozytywnych wyników.

Ken Ginsburg, MD, pediatra specjalizujący się w medycynie młodzieżowej w Filadelfii, opracował model 7Cs odporności, aby pomóc dzieciom zbudować umiejętności, aby być szczęśliwszym i mieć lepsze zdrowie psychiczne.

Model ten opiera się na dwóch podstawowych kwestiach, w tym na tym, jak dzieci przeżywają swoje oczekiwania i na tym, że potrzebują wspierających dorosłych, którzy modelują odporność dzieci w celu dostosowania się do wyzwań.

Do 7C należą: kompetencje, wkład, połączenie, charakter, radzenie sobie i kontrola.

Kompetencja i pewność siebie

Kompetencje wymagają od jednostek posiadania umiejętności, które pozwolą im czuć się wystarczająco kompetentnymi, by radzić sobie w sytuacjach stresowych. Z kompetencjami związana jest umiejętność zaufania, czyli wiara jednostki w swoje możliwości. Identyfikacja mocnych stron jednostki może wzmocnić i zmotywować ją do pokonywania wyzwań.

Radzenie sobie i połączenia

Radzenie sobie odnosi się do wykorzystania mocnych stron osobistych, w tym umiejętności społecznych i redukcji stresu, aby być lepiej przygotowanym do pokonywania przeciwności i wyzwań oraz poprawy zdrowia psychicznego. Poza radzeniem sobie, osoby, które kontrolują swoje decyzje i działania, częściej odbijają się od trudności i cieszą się silnym charakterem lub poczuciem wartości i pewności siebie.

Powiązania dodatkowo wzmacniają odporność jednostek poprzez bliskie więzi z rodziną, przyjaciółmi i grupami społecznymi, co sprzyja poczuciu bezpieczeństwa i przynależności. Wreszcie, jeśli jednostki, zwłaszcza młodzi dorośli, doświadczą osobistego wkładu w świat, zwiększy to ich gotowość do podejmowania decyzji i wyborów, które poprawiają świat, wzmacniając ich charakter, kompetencje i poczucie więzi.

7C są szczególnie cenne, aby pomóc dzieciom w zrozumieniu ich wartości i wyborów przy podejmowaniu decyzji i są integralnymi i wzajemnie powiązanymi składnikami, które tworzą odporność. Interakcja pomiędzy czynnikami biologicznymi i środowiskowymi wpływa na zdolność dziecka do pokonywania zagrożeń dla zdrowego rozwoju i budowania odporności w młodym wieku.

Odporność u dzieci

Odporność dzieci wynika z połączenia różnych środowisk, w tym klasy, społeczności i rodziny.

Sala lekcyjna

Dzieci w klasie zostały scharakteryzowane przy użyciu locus of control. Wewnętrzny locus of control, większe poczucie kontroli i wysokie oczekiwania u dzieci są związane z większą odpornością.

Wspólnota

Społeczność odgrywa również znaczącą rolę we wspieraniu odporności u dzieci. Spójna i wspierająca społeczność obejmuje organizacje społeczne, połączenia i dobrą komunikację, które promują zdrowy rozwój. Znaczące budowanie społeczności i uczestnictwo w niej są okazją do budowania odporności.

Rodzina

Środowisko rodzinne, które jest wspierające, stabilne i opiekuńcze, zachęca dziecko do uczestnictwa w życiu rodzinnym. Większość odpornych dzieci ma silną więź z co najmniej jednym rodzicem lub dorosłym w rodzinie, który zapewnia dzieciom wysokiej jakości i kompetentny poziom rodzicielstwa, pomagając im w budowaniu odporności w życiu.

Środowisko dziecka, czy to w klasie, społeczności lokalnej, czy w rodzinie, wpływa na jego zdolność do zrozumienia i zaadaptowania odporności. Ponieważ dzieci wcześnie kultywują odporność, dobrze adaptują się do przeciwności, zagrożeń i wyzwań w dorosłym życiu.

Modele biologiczne wpływające na odporność

Badania sugerują, że na odporność, podobnie jak na traumę, wpływają modyfikacje epigenetyczne, w tym wyższa metylacja DNA czynników wzrostu w określonych regionach mózgu, promująca odporność na stres.

Ponadto, oś podwzgórze-przysadka-nadnercza pośredniczy w relacji pomiędzy wsparciem społecznym a odpornością na stres poprzez oksytocynę. Oksytocyna zwiększa odporność jednostki na kolejne wydarzenia traumatyczne. Dlatego też odporność jest koncepcją biopsychologiczną, która może pomóc zrozumieć mechanizmy przewidujące długoterminowy dobrostan i zdrowie.

Czynniki zdrowotne wpływające na odporność

Badania wykazują, że odporność i poczucie własnej wartości w pokonywaniu trudnych doświadczeń życiowych może pomóc osobom w stawieniu czoła przewlekłym chorobom, takim jak reumatoidalne zapalenie stawów, rak, cukrzyca typu 2, lęk i depresja.

Odporność może chronić jednostki przed różnymi stanami zdrowia psychicznego, w tym lękiem i depresją, a jednocześnie kompensować czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia niektórych stanów zdrowia psychicznego. Na przykład dwa neuroprzekaźniki, które buforują stres w mózgu, to endogenne opioidy i dopamina.

Dowody wskazują, że antagoniści opioidów i dopamina zwiększają reakcję na stres u zwierząt i ludzi. Układ nagrody, w którym pośredniczy dopamina, również obniża negatywną reaktywność na stres w mózgach zwierząt i ludzi.

Jak stać się bardziej odpornym?

Odporność nie jest częścią osobowości jednostki, ale osoby te mogą stać się bardziej odporne poprzez zaangażowanie w myślenie i refleksję. W ramach terapii poznawczo-behawioralnej, budowanie odporności polega na uważnej refleksji i zmianie negatywnych zachowań i procesów myślowych. Pierwszym krokiem jest zaangażowanie się w pozytywną rozmowę z samym sobą i zidentyfikowanie pozytywnych i negatywnych emocji oraz wzorców zachowań.

Drugim krokiem jest wykorzystanie ich wewnętrznej siły i dostosowanie umiejętności radzenia sobie, które skłaniają się do ich potrzeb, pomagając im obniżyć poziom stresu.

Wspólne mechanizmy radzenia sobie obejmują ćwiczenia, aktywność fizyczną, głębokie oddychanie, poprawę higieny snu, zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu oraz wykonywanie czynności lub hobby, które mogą pomóc w radzeniu sobie z trudnymi i stresującymi sytuacjami. Uczynienie tych czynności częścią codziennej rutyny może pomóc w osiągnięciu odporności.

Rozwijanie odporności wymaga czasu i praktyki. Jednak dla niektórych osób może być wyzwaniem zrozumienie, od czego zacząć i jakie umiejętności radzenia sobie z problemami wykorzystać. Na przykład, konsultacje ze specjalistą od zdrowia psychicznego mogą pomóc osobom w poprawieniu samopoczucia psychicznego i odporności.

Wniosek

Jednostki muszą budować umiejętności, aby rozwijać odporność i znosić trudności, ponieważ odporność jest wynikiem udanej adaptacji do trudnych doświadczeń poprzez dostosowanie się do zewnętrznych i wewnętrznych wymagań. Istnieje wiele sposobów, aby zachęcić jednostki do odporności, a słowa mogą być niezwykle wzmacniające. Osoby muszą skupić się na teraźniejszości i wykorzystać pozytywne emocje i siłę, aby zbudować odporność i wyjść z poważnego niepowodzenia w przyszłości.