A hála naplózása hatékony eszköz, amely segít az embereknek a pozitívumokra összpontosítani és boldogságra nevelni.
Lehetővé teszi az egyének számára, hogy az életükben lévő jó dolgokra összpontosítsanak, függetlenül attól, hogy ezek milyen kicsinek tűnnek. Ha valaki leírja, hogy miért hálás, az segíthet megváltoztatni a perspektíváját, és még a leghétköznapibb feladatokat vagy élményeket is értelmesebbé teheti.
Mi az a hálanapló?
A hálanapló olyan eszköz, amely segít az embereknek pozitívan gondolkodni és hálásnak lenni. A hálanaplók segítenek az embereknek pozitív változásokat elérni az életükben. Bizonyított, hogy a napi hála gyakorlása javíthatja az ember fizikai egészségét, pszichológiai jólétét és érzelmi hatását. Segít az embereknek értékelni a jelen pillanatokat, kapcsolatot teremteni másokkal, és növeli az önbecsülést.
A hálanaplóba való írás mindössze napi öt percet vesz igénybe. Mindössze annyit kell tennünk, hogy naponta leírunk néhány dolgot, amiért hálásak vagyunk - legyen az bármilyen nagy vagy kicsi. Az idő múlásával ez a szokás segíteni fog nekik abban, hogy figyelmesebbek legyenek, és értékeljék az élet jó dolgait.
Hogyan változtatja meg a hála az elmét?
A hálanapló hatékony eszköz a pozitív gondolkodásmód kialakításához és a hálaérzet növeléséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a hála gyakorlása jelentősen csökkentheti a stresszt, javíthatja az érzelmi állapotokat és a mentális egészséget, valamint fokozhatja az általános jólétet. A pozitív pszichológia - az emberi boldogulás tudományos tanulmányozása - szerint, amikor arra figyelünk, amiért hálásak vagyunk, jobban érezzük magunkat, és jobban kötődünk más emberekhez és a környezetünkhöz. Azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják a hálát, inspiráltabbnak, reményteljesebbnek, erőteljesebbnek és elégedettebbnek érzik magukat az életükkel.
A hálanaplóba való írás segíthet az embereknek abban, hogy megbecsüljék azokat a dolgokat, amelyekkel rendelkeznek az életben, ahelyett, hogy arra koncentrálnának, amijük nincs. Ha időt szánunk a pozitív érzések kifejezésére, az segíthet az embereknek optimistábbnak lenni. A hála hozzáadása abban is segít az egyéneknek, hogy számba vegyék a körülöttük lévő összes jó dolgot, azáltal, hogy az áldásokra összpontosítanak - legyenek azok bármilyen kicsik is -, hogy megőrizzék az egészséges perspektívát. Végső soron a hálanaplóírás egyszerű és hatékony módja a pozitív gondolkodásmód kialakításának és a hálásabb érzésnek.
A hálanaplózás előnyei
Ha minden nap leírunk néhány dolgot, amiért hálásak vagyunk, az támogathatja a mentális egészségünket, és lehetővé teszi, hogy boldogabb és egészségesebb életet éljünk. Néhány további előny:
- Növeli a rugalmasságot
- Segít a jelen pillanatban élni
- Csökkenti a stresszt és a szorongást
- Nagylelkűbbé és megbocsátóbbá teszi az embereket
- Lehetővé teszi az emberek számára, hogy erősebb kapcsolatokat építsenek ki
- Pozitívabb gondolkodásmódot teremt
A hálanaplóírás arra használható, hogy minden napot azzal kezdjünk, hogy arra koncentrálunk, amiért hálásak vagyunk, és minden napot azzal fejezzünk be, hogy az adott nap jó eseményeire reflektálunk. Egy egyszerű lista, amely minden reggel három olyan dologról szól, amiért hálásak lehetünk, pozitív alaphangot ad a napunknak, míg a nap végén három olyan dolog felírása, amiért hálásak lehetünk, segít abban, hogy elégedetten és boldogan feküdjünk le aludni. Ez lehet olyan egyszerű is, mint "a spagetti, amit ma ebédre ettem". Bár a napi gyakorlat időnként ismétlődőnek tűnhet, az embereknek továbbra is részt kell venniük a naplóírásban, hogy élvezhessék annak előnyeit.
Hogyan gyakoroljuk a hálát naplók segítségével
Bár nincs rossz módja a napi hálanapló írásának, íme négy egyszerű lépés, hogy elkezdhessük:
-
Kezdje azzal, hogy napi hálanaplót vezet. Válasszon egy naplót, amelyben rendszeresen kifejezi háláját. Győződjön meg róla, hogy kényelmes beleírni, és kényelmesen használható a mindennapokban.
-
Kezdje a hála naplójában szereplő felkérésekkel. Ezek lehetnek a "Miért vagyok ma hálás?" kérdésektől kezdve az olyan konkrét témákig, mint például "Mi az, ami ma mosolyra fakasztott?". Gondoljon ki új témákat, amelyek tükrözik az aktuális hangulatát vagy azt, amit értékel. Írja le a hálát nagy mélységben, egy sorban, listaformátumban vagy rajzolva.
-
Találjon szabadidőt a nap folyamán a naplóírásra. Szánjon öt percet a napi naplóírásra, lehetőleg minden nap ugyanazon a helyen. Ez lehet a reggeli hálaadás a nap elején, lefekvés előtt, vagy akár az ingázás közben. Válasszon egy olyan naplót, amely kényelmes - ez lehet olyan egyszerű, mint egy jegyzetfüzet és toll vagy egy alkalmazás a telefonon. Három hét hálanaplózás után az emberek nagyobb életelégedettséget és pozitív alkalmazkodást tapasztalnak.
-
Nézzen be rendszeresen a folyóiratba. Amikor a naplóba ír, szánjon néhány pillanatot arra, hogy elgondolkodjon azokon a dolgokon, amelyekért hálás lehet. Vegye észre a felmerülő érzéseket, és értékelje a hála gyakorlásával járó pozitív érzelmeket. Szánjon időt arra, hogy kiélvezze az elégedettség és az öröm pillanatait.
Hogyan érezzük hálát a naplóíráson keresztül
1. Tölts időt azzal, hogy elgondolkodsz az életedben lévő jó dolgokon: Kezdje azzal, hogy szánjon néhány percet a napból arra, hogy elgondolkodjon és értékelje mindazt, amije van az életben. Ez lehet bármi a családtól, a barátoktól, az egészségtől vagy a karrierlehetőségektől kezdve - függetlenül attól, hogy milyen nagynak vagy kicsinek tűnnek.
2. Írjon napi bejegyzéseket, amelyekben leírja azokat a dolgokat, amelyekért hálás: Szánjon néhány percet a mindennapokban arra, hogy ezeket a gondolatokat és érzéseket leírja egy hálanaplóba. Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek mosolyt csalnak az arcára, és azokra az emberekre vagy élményekre, amelyek örömet és megbecsülést okoznak.
3. Tegye fel magának a klinikai pszichológiával kapcsolatos kérdéseket: "Mit tanultam ma?", "Hogyan akarom most érezni magam?" és "Merre tartok az életben?" típusú kérdések segíthetnek betekintést nyerni önmagunkba és a körülöttünk lévő világba.
4. Nézze át rendszeresen a naplóját: A hálanapló rendszeres átnézése segít nyomon követni a fejlődését, és értékelni minden jó dolgot, ami az életébe érkezik. Segíthet abban is, hogy az emberek motiváltak maradjanak, és a maguk elé kitűzött célok vagy célkitűzések tekintetében a pályán maradjanak.
5. Készítsen hálalistát: Minden nap vagy hét végén töltsön időt azzal, hogy összeállít egy listát azokról a dolgokról, amelyek az adott időszakban örömet okoztak. Ez segít abban, hogy az ember a jóra összpontosítson, és értékelje az élet minden apró dolgát.
6. Adjon megerősítéseket: Szánjon néhány percet arra, hogy leírja a pozitív megerősítéseket, amelyek segítenek feldobni a hangulatot. Akár azt írja, hogy "erős vagyok", akár azt, hogy "megérdemlem, hogy boldog legyek", ezek az emlékeztetők segítenek motiváltnak és optimistának maradni.
Gyakran ismételt kérdések a Gratitude Journalról
Mikor írjunk hálanaplót?
A legjobb, ha naponta legalább egyszer írunk hálanaplóba, akár reggel, akár később este. Válasszon ki egy olyan időpontot, amely megfelel a mindennapjainak, és tartsa magát hozzá.
Milyen hosszút írjak?
Szánjon 5-10 perc megszakítás nélküli időt a gondolatok leírására. Ha valaki ihletettnek érzi magát, bátorítjuk, hogy hosszabb ideig írjon.
Miről írjak?
Az egyéneknek olyan témákat kell választaniuk, amelyek tükrözik az aktuális hangulatukat vagy azt, amit értékelnek. Néhány példa: "Mit szeretek a munkámban?", "Ki segített ma nekem?" vagy "Mi az, amit már nagyon várok?".
Írhatok negatív dolgokról?
Lényeges, hogy figyeljünk arra, hogy az emberek milyen gondolatokat fogalmaznak meg írásban. A hálanaplóírás segít elősegíteni a pozitívabb életszemléletet, ezért próbáljon meg a jóra koncentrálni, ahelyett, hogy a rosszon rágódna. Ha az emberek úgy érzik, hogy leírják az aggodalmakat vagy gondokat, próbálják meg pozitívabb hangnemben befejezni. Végső soron a pozitív gondolatok írása boldog életet fog manifesztálni.
Milyen gyakran kell átnéznem a naplómat?
A saját napló rendszeres átnézése segíthet nyomon követni a fejlődést és látni a nagyobb képet. Próbálja meg legalább hetente vagy havonta egyszer átolvasni, attól függően, hogy milyen gyakran ír. Ez segít nekik abban is, hogy elgondolkodjanak életük pozitív dolgain.
Használhatom a hálanaplót célok kitűzésére?
Igen, a hálanapló hatékony módja lehet a célok nyomon követésének és a motiváció megőrzésének. Írja le, hogy mit szeretne elérni, és írjon bele határidőket és jutalmakat a célok eléréséhez. Ha ezeket leírja, kézzelfoghatóbbá teszi őket, és segít a pályán maradni.
Működik a hálanapló?
Igen, a hálanaplóba való írás bizonyítottan elősegíti a pozitívabb érzelmek kialakulását, optimizmust és reményt ébreszt, növeli a boldogságszintet, és segít a kapcsolatok ápolásában. A kutatások szerint a gondolatok konkrét nyelvre való lefordítása tudatosabbá tesz bennünket, ami elmélyíti érzelmi hatásukat. Emellett segíthet a stressz és a szorongás szintjének csökkentésében és a termelékenység fokozásában. Végső soron a hálanaplók hatása egyénenként változik, de az előnyöket érdemes kipróbálni.
ANAHANA MENTÁLIS EGÉSZSÉGÜGYI ERŐFORRÁSOK
MENTÁLIS EGÉSZSÉGÜGYI BLOGOK
Hivatkozások
A hálaadás boldogabbá tehet - Harvard Health
Hogyan kezdj el egy hálanaplót, amit valóban megtartasz | Shutterfly
