A természetben tett séta bizonyítottan számos fizikai és mentális előnnyel jár. A földdel és a körülöttünk lévő teremtményekkel való kapcsolat bizonyítottan javítja a hangulatot, fokozza a kognitív funkciókat, javítja az immunrendszerünket és még sok más kiváló előnyös tulajdonságot.
Mivel városi és ipari területek vesznek körül minket, nehéz lehet időt szakítani arra, hogy megismerjük a körülöttünk lévő természetet. Ha időt szánunk arra, hogy kimozduljunk a természetbe, azzal jelentősen javíthatjuk fizikai és mentális egészségünket.
Mi az a természetjárás?
A természetjárásnak nincs egyetlen módja, és nincsenek szabályok sem. A fő cél az, hogy kimozduljunk a házból, és megismerjük a természetes környezetet. A városi környezet növekedésével sokan háttérbe szorították a természetjárást. Pedig bármilyen természeti környezetben, legyen az erdő, mező, strand vagy tópart, hihetetlenül hasznos lehet a séta.
A természetjárás fontossága
A világ iparosodásával és urbanizációjával párhuzamosan a mentális és fizikai egészségügyi problémák egyidejű növekedését is megfigyelhettük. Egyszerűen fogalmazva, csak néha vagyunk olyan aktívak, mint régen. Érthető, hogy a munka, a személyes vagy családi kötelezettségek és a társadalmi események mellett nehéz lehet időt vagy teret találni arra, hogy a természet minden szépségében gyönyörködhessünk.
Biztosítsa a pozitív mentális és fizikai egészséget a természetben tett sétákkal. Bár nehéz, de az, hogy időt és helyet keressen erre a tevékenységre, nagyban befolyásolja az életét. Ha akár az ebédszünetben is szánsz tíz percet arra, hogy a szabadban sétálj és friss levegőt szívj, azzal biztosíthatod magadnak és a körülötted lévőknek, akiket szeretsz, a legjobb énedet.
A természetjárás jelentősége a gyermek fejlődésében
Tudjuk, milyen nehéz lehet időt szakítani magadra, különösen egy gyerekes család mellett. A jó hír az, hogy számos tanulmány kimutatta a pozitív hatásokat a felnőttek és a gyerekek számára. Ha a kicsiket is magaddal viszed a természetjárásra, az nagyszerű módja lehet annak, hogy a család minden tagja hasznára váljon.
A természetjárás közben is szeretne időt szánni rá, de néha ez lehetetlen. Ha a gyerekekkel együtt sétálgat a természetben, azzal nem csak azt biztosíthatja, hogy Ön is részesüljön a természetben való sétákból, hanem a gyerekei is hasznára válhat, hiszen felfedezhetik az őket körülvevő formákat, fákat, sziklákat és a természetet.
Az iskolákban végzett tanulmányok szerint a természetes játékkörnyezet javítja a matematika, a természettudományok, a társadalomtudományok és az íráskészség terén nyújtott tanulmányi teljesítményt. Más kutatások azt is megállapították, hogy a természetes környezetek és a már kialakult "gyakorlatias" tanulási stratégiák javítják a szabványosított teszteredményeket, a tanulmányi átlagot, a feladatmegoldásra való hajlandóságot, a különböző tanulási stílusokhoz való alkalmazkodóképességet és a problémamegoldást.
Végül az is kiderült, hogy a természet csökkentheti az olyan antiszociális viselkedést, mint az erőszak, a zaklatás, a vandalizmus, a szemetelés és a hiányzás. Ezek mind kritikus fontosságúak gyermekei megfelelő fejlődéséhez, és hosszú távon meg fogják köszönni, ha magával viszi őket a természetjárás során.
A természet felfedezésének előnyei
A természetben tett sétáknak számos fizikai és mentális előnye van. Már néhány perc természet által körülvett idő is nagyban befolyásolhatja a napunkat, az életminőségünket és a munkahelyi vagy iskolai teljesítményünket.
Fizikai egészségügyi előnyök
Először is, a nyilvánvaló fizikai haszon abból származik, hogy kimegyünk és sétálunk. Ez a rohanó társadalomban könnyen megtehető dolog; már napi 15-30 perc testmozgás is aktív és egészséges szív- és érrendszeri rendszert tarthat fenn. A természetben tett séta nagyszerű módja annak, hogy naponta biztosítsa a fizikai jólétet, és számos betegséget is megelőzhet. A természetes környezetben való séta meglehetősen megnyugtató; csökkenti a vérnyomásunkat, és csökkenti a szív- és érrendszerünk munkáját és erőfeszítéseit. Ez segíthet abban, hogy évekig megőrizzük egészséges szívünket.
Mivel az ilyen városi környezet általában körülvesz minket, a szennyezés gyakran árthat nekünk és immunrendszerünknek. Amikor a természetben sétálunk, friss levegőt lélegzünk be, amelyet közvetlenül a fák és a zöld növényzet termel. Ez segíthet abban, hogy erősebb immunválaszt alakítsunk ki a vírusokkal, megfázással és influenzával szemben.
Agy és kognitív előnyök
A technológiával és állandó ingerekkel teli világban nehéz lehet a jelen pillanatban élni vagy bizonyos feladatokra koncentrálni. A természetjárás lehetővé teszi, hogy minden érzékszervünket pozitívan használjuk. Ha érezzük a természetes illatokat, érezzük a körülöttünk lévő zöld növényzetet, halljuk a madárcsicsergést és a mókusok szaladgálását, és nézzük a gyönyörű tájat, az pihentető és pozitív módon ösztönzi önmagunkat. Ez egy jó módja a tudatosság fejlesztésének, és még abban is segíthet, hogy a rohanó világtól körülvéve mindennap jobban odafigyeljünk magunkra.
Számos tanulmány kimutatta a természetjárás pozitív mentális hatásait. Az urbanizált városban tett sétához képest a természetben tett séta csökkentette a szorongást, a rágódást és a negatív érzelmeket. Nem csak ez, de kimutatták, hogy ez a pozitív hatás hosszabb ideig fennmarad. Azt is megállapították, hogy egy vizsgálat résztvevői jobban teljesítettek egy munkamemória-teszten, miután természetjáró sétát tettek. A természetben való séta pozitív és tartós mentális egészségügyi és kognitív előnyökkel járt.
Természetjárás közbeni tevékenységek
Valószínűleg arra gondolsz, hogy "Mit csináljak egy természetjáráson?". A válasz az, amit csak szeretnél. Egyszerűen sétálhatsz a természetben, miközben mindent magadba szívsz, vagy tervezhetsz olyan tevékenységeket, amelyekkel még több hasznot húzhatsz az élményből, és elmerülhetsz a természeti környezetben. Összeállítottunk egy listát a tevékenységekről, amelyeket elvégezhet, mindegyiknek megvannak a maga előnyei.
Természetjárás tervezése
A természetjárás megtervezése fontos ahhoz, hogy felkészült legyen, és így a lehető legtöbbet hozza ki belőle. Amellett, hogy gondoskodik a megfelelő dolgokról: naptej, kalap, víz, megfelelő cipő stb., azt is jó megtervezni, hogy milyen tevékenységeket fog végezni, ha lesz ilyen. Gondolja át, mit szeretne elérni a természetjárás során, majd hozza magával a megfelelő tárgyakat.
Tevékenységek felnőtteknek
A természetben számos tevékenységet végezhet, hogy kellemesen töltse az időt, és még a legtöbb előnyt is kihozhatja. Az is rendben van, ha elmerülsz a természetben anélkül, hogy bármilyen konkrét tevékenységet végeznél. A természetben eltöltött idő akkor is a mentális és fizikai egészséged javítására fordított idő, függetlenül attól, hogy végzel-e valamilyen konkrét tevékenységet vagy sem.
Sokan ajánlják a madármegfigyelést, a különböző virágok és növények megfigyelését, valamint a különböző környezetek és állatok felfedezését. Összességében a természeti környezet befogadása mindig hasznos lesz. Ha a növények érdeklik, hozzon magával egy jegyzetfüzetet, hogy feljegyezhesse megfigyeléseit, vagy egy fényképezőgépet, hogy megörökíthesse azokat. Fontos, hogy ne okozzunk kárt a gyönyörű természeti környezetünkben, ezért arra biztatunk, hogy egyszerűen figyeld meg a körülötted lévő szépségeket.
Természet folyóirat
A pozitív mentális egészséget és a tudatosságot elősegítő nagyszerű tevékenység a naplóírás. A szabadban töltött idő nagyszerű módja annak, hogy mentálisan újra kapcsolatba kerüljünk önmagunkkal. A napló kitöltéséhez hozzon magával tollat és jegyzetfüzetet. Javasoljuk, hogy külön jegyzetfüzetet szenteljen a természetjárásnak, hogy visszanézhesse mindazt, amit látott és tapasztalt, és többször is használhassa.
Amikor a természetben sétálsz, nyugodtan ülj le valahová, és írd le a körülötted lévő természetről tett megfigyeléseidet. Az is remek ötlet, ha leírja, hogyan érzi magát mindezek hatására. Ez segíthet tudatosítani a szabadban érzett pozitív érzelmeket, és arra ösztönözhet, hogy megtartsd ezt a nagyszerű szokást.
Hogy mit írsz ebbe a naplóba, az természetesen csak rajtad múlik. Akár le is rajzolhatod a körülötted lévő dolgokat, például madarakat, állatokat, fákat vagy sziklákat, vagy akár leírhatsz bármilyen hangot vagy szagot. Az a nagyszerű ebben a tevékenységben, hogy egyedileg a tiéd, és teljes kreatív szabadságot kapsz, ami nagyon gyógyítóan hat ránk. Javasoljuk, hogy a mobiltelefonodat hagyd otthon vagy állítsd néma üzemmódra, hogy a lehető legtöbbet hozd ki ebből az élményből.
Tevékenységek gyerekeknek
A természetjárásra kihívást jelenthet, ha a gyerekeket is magaddal viszed, de mi találtunk néhány olyan tevékenységet, amellyel szórakoztathatod őket, és közben élvezheted a természetet. Nemcsak nektek lesz hasznotokra a természettel való foglalkozás, de ez egy nagyszerű családi tevékenység is, amely közelebb hozhat titeket a kicsikhez. Az is, hogy hagyja őket felfedezni a körülöttük lévő formákat, rovarokat és tárgyakat, csodálatos lehetőség arra, hogy újra kapcsolatba kerüljenek a természettel és használják a képzeletüket, ami nem olyan gyakori, mint régen.
Természet kincskereső vadászat
A természeti kincsvadászat az egyik legjobb tevékenység arra, hogy stimulálja gyermeke elméjét és kifejezze kreativitását. Mind a kisebb, mind az idősebb gyerekek hasznát vehetik és élvezhetik ezt a tevékenységet. Ön, mint szülő, összeállíthat egy listát azokról a dolgokról, amelyeket gyermeke a természetben találhat. Néhány példa: madarak, állatok, fák, virágok, rovarok, sziklák, lehullott levelek, vagy akár különböző formák és minták. Hozzon magával papírt és egy nagyítót, hogy a kisgyermeke meg tudja nézni az apró dolgokat, és fel tudja írni vagy lerajzolni őket a papírra. Ez egy remek módja annak, hogy gyermeke használja problémamegoldó megfigyelőképességét, valamint szórakoztassa és ösztönözze.
Ezt a kincsvadászatot nem kell egy eldugott erdőben végezni; a környéken vagy a helyi parkban is elvégezhető. A gyerekek megtanulják azonosítani és megfigyelni a különböző virágokat és tárgyakat, valamint nagyítóval és némi lelkesedéssel elképzelni a dolgokat.
Ha esélyt kap arra, hogy felfedezze a körülötte élő fajokat, és egy kincsvadászaton keresztül stimulálja gyermeke érzékszerveit, az nagyban befolyásolhatja teljesítményét és kognitív készségeit, és lehetőséget ad arra, hogy családként emlékeket szerezzenek és együtt szórakozzanak.
Hivatkozások
5 erőteljes előnye a természetben való sétának - IamExpat
12 Természetjáró tevékenységek a Föld Napjára (vagy bármelyik napra!)
Hogyan tegyünk természetjárást a gyerekekkel - Verywell Family
A természet megtapasztalásának előnyei: Javított érzelmek és megismerés
