A földdel és a körülöttünk lévő teremtményekkel való kapcsolat bizonyítottan javítja a hangulatot, fokozza a kognitív funkciókat, javítja az immunrendszerünket és még sok más kiváló előnnyel jár.
A földdel és a körülöttünk lévő teremtményekkel való kapcsolat bizonyítottan javítja a hangulatot, fokozza a kognitív funkciókat, javítja az immunrendszerünket és még sok más kiváló előnnyel jár.
Mivel városi és ipari területek vesznek körül minket, nehéz lehet időt szakítani arra, hogy megismerjük a körülöttünk lévő természetet. Ha időt szánunk arra, hogy kimozduljunk a természetbe, azzal jelentősen javíthatjuk fizikai és mentális egészségünket.
A legfontosabb tudnivalók
- A természetben tett séták jelentős fizikai és mentális egészségügyi előnyökkel járnak, többek között javítják a hangulatot, fokozzák a kognitív funkciókat és erősítik az immunrendszert.
- A természetes környezetben való séta csökkenti a szorongást és növeli a tudatosságot, segítve az egyéneket abban, hogy jelenlévőnek és elkötelezettnek érezzék magukat.
- A természetjárás minden korosztály számára előnyös: a gyermekeknél javítja a tanulmányi teljesítményt és a szociális viselkedést, míg a felnőtteknél elősegíti a fizikai egészséget és a stressz csökkentését.
- A természetjárás során végzett érdekes tevékenységek, mint például a kincskeresés és a naplóírás, fokozhatják az élményt, és ezáltal tanulságossá és élvezetessé tehetik azt.
Mi az a természetjárás?
A természetjárás során nincs egyetlen út, és nincsenek szabályok sem. A fő cél az, hogy kimozduljunk a házból, és bejárjuk a természetes környezetet. A városi környezet növekedésével sokan háttérbe szorították a természetjárást. A természetjárás bármilyen természeti környezetben, legyen az erdő, mező, strand vagy tópart, óriási fizikai előnyökkel járhat, és segíthet az érzelmi jólétben is.
A természetjárás fontossága
A világ iparosodásával és urbanizációjával párhuzamosan a mentális és fizikai egészségügyi problémák egyidejű növekedését is megfigyelhettük. Egyszerűen fogalmazva, csak néha vagyunk olyan aktívak, mint régen. Érthető, hogy a munka, a személyes vagy családi kötelezettségek és a társadalmi események mellett nehéz lehet időt vagy teret találni arra, hogy a természet minden szépségében gyönyörködhessünk.
Biztosítsa a pozitív mentális és fizikai egészséget a természetben tett sétákkal. Bár nehéz, de az, hogy időt és helyet keressen erre a tevékenységre, nagyban befolyásolja az életét. Ha akár az ebédszünetben is szánsz tíz percet arra, hogy a szabadban sétálj és friss levegőt szívj, azzal biztosíthatod magadnak és a körülötted lévőknek, akiket szeretsz, a legjobb énedet.
A természetjárás jelentősége a gyermek fejlődésében
Tudjuk, milyen nehéz lehet időt szakítani magadra, különösen egy gyerekes család mellett. A jó hír az, hogy számos tanulmány kimutatta a pozitív hatásokat a felnőttek és a fiatalabb gyermekek számára. Ha a kicsiket is magaddal viszed a természetjárásra, az nagyszerű módja lehet annak, hogy a család minden tagja hasznára váljon.
A természetjárás közben is szeretne egy kis időt szánni rá, de néha ez lehetetlen. Ha a gyerekekkel együtt sétálnak a természetben, azzal nem csak azt biztosíthatják, hogy önök is részesülnek a természetjárás előnyeiből, hanem a gyerekeknek is hasznára válhat, mivel lehetővé teszi számukra, hogy felfedezzék a formákkal, fákkal, sziklákkal és a körülöttük lévő természettel teli zöld területet, amit a városi környezet nem gyakran biztosít.
Az iskolákban végzett tanulmányok szerint a természetjárás javítja a tanulmányi teljesítményt matematikából, természettudományokból, társadalomtudományokból és írásból. Más kutatások azt is megállapították, hogy a természeti környezet és a már kialakult "gyakorlatias" tanulási stratégiák jelentős hatást gyakorolnak a standardizált teszteredmények, a jegyátlag, a feladatmegoldási hajlandóság, a különböző tanulási stílusokhoz való alkalmazkodóképesség és a problémamegoldás javulására.
Végül az is kiderült, hogy a természet csökkentheti az olyan antiszociális viselkedést, mint az erőszak, a zaklatás, a vandalizmus, a szemetelés és a hiányzás. Ezek mind kritikusak a gyermekek megfelelő fejlődése szempontjából, és hosszú távon és a fizikai aktivitásért hálásak lesznek.
A természet felfedezésének előnyei
A természetben tett sétáknak számos fizikai és mentális előnye van. Már néhány perc természet által körülvett idő is nagyban befolyásolhatja a napunkat, az életminőségünket és a munkahelyi vagy iskolai teljesítményünket.
Fizikai egészségügyi előnyök
Először is, a nyilvánvaló fizikai haszon abból származik, hogy kimegyünk és sétálunk. Ez a rohanó társadalomban könnyen megtehető dolog; már napi 15-30 perc testmozgás is aktív és egészséges szív- és érrendszeri rendszert tarthat fenn.
A természetjárás nagyszerű módja annak, hogy naponta fizikailag jól érezze magát, és számos betegséget is megelőzhet. A természetes környezetben való séta meglehetősen megnyugtató; csökkenti a vérnyomásunkat, és csökkenti a szív- és érrendszerünk munkáját és erőfeszítéseit. Ez segíthet abban, hogy évekig megőrizzük egészséges szívünket.
Mivel az ilyen városi környezet általában körülvesz minket, a szennyezés gyakran árthat nekünk és immunrendszerünknek. Amikor a természetben sétálunk, friss levegőt lélegzünk be, amelyet közvetlenül a fák és a zöld növényzet termel. Ez segíthet abban, hogy erősebb immunválaszt építsünk ki a vírusokkal, megfázással és influenzával szemben.
Agy és kognitív előnyök
A technológiával és állandó ingerekkel teli világban nehéz lehet a jelen pillanatban élni vagy bizonyos feladatokra koncentrálni. A természetjárás lehetővé teszi, hogy minden érzékszervünket pozitívan használjuk.
A természetes illatok szaglásával, a zöld növényzet érzésével, a madárcsicsergés és a mókusok futkározásának hallgatásával, valamint a gyönyörű táj látványával pihentető és pozitív módon ösztönözhetjük magunkat pozitívan. Ez jó módja a tudatosság fejlesztésének, és még abban is segíthet, hogy a rohanó világtól körülvéve még jobban odafigyeljünk a mindennapokra.
Számos tanulmány kimutatta a természetjárás pozitív mentális hatásait. Az urbanizált városban tett sétához képest a természetben tett séta csökkentette a szorongást, a rágódást és a negatív érzelmeket. Nem csak ez, de kimutatták, hogy ez a pozitív hatás hosszabb ideig fennmarad.
Azt is megállapították, hogy egy vizsgálat résztvevői jobban teljesítettek egy munkamemória-teszten, miután sétáltak a természetben. A természetben való séta pozitív és tartós mentális egészségügyi és kognitív előnyökkel járt.
Természetjárás közbeni tevékenységek
Valószínűleg arra gondolsz, hogy "Mit csináljak egy természetjáráson?". A válasz az, amit csak szeretnél. Egyszerűen sétálhatsz a természetben, miközben mindent magadba szívsz, vagy tervezhetsz olyan tevékenységeket, amelyekkel még több hasznot húzhatsz az élményből, és elmerülhetsz a természeti környezetben. Összeállítottunk egy listát a tevékenységekről, amelyeket elvégezhet, mindegyiknek megvannak a maga előnyei.
Természetjárás tervezése
A természetjárás megtervezése fontos ahhoz, hogy felkészült legyen, és így a lehető legtöbbet hozza ki belőle. Amellett, hogy gondoskodik a megfelelő dolgokról: naptej, kalap, víz, megfelelő cipő stb., azt is jó megtervezni, hogy milyen tevékenységeket fog végezni, ha lesz ilyen. Gondolja át, mit szeretne elérni a természetjárás során, majd hozza magával a megfelelő tárgyakat.
Tevékenységek felnőtteknek
A természetben számos tevékenységet végezhet, hogy kellemesen töltse az időt, és még a legtöbb előnyt is kihozhatja. Az is rendben van, ha elmerülsz a természetben anélkül, hogy bármilyen konkrét tevékenységet végeznél. A természetben eltöltött idő akkor is a mentális és fizikai egészséged javítására fordított idő, függetlenül attól, hogy végzel-e valamilyen konkrét tevékenységet vagy sem.
Sokan ajánlják a madármegfigyelést, a különböző virágok és növények megfigyelését, valamint a különböző környezetek és állatok felfedezését. Összességében a természeti környezet befogadása mindig hasznos lesz.
Ha a növények érdeklik, hozzon magával egy jegyzetfüzetet, hogy feljegyezhesse megfigyeléseit, vagy egy fényképezőgépet, hogy megörökíthesse azokat. Fontos, hogy ne okozzunk kárt gyönyörű természeti környezetünkben, ezért arra biztatunk, hogy egyszerűen csak figyeld meg a körülötted lévő szépséget.
Természet folyóirat
A pozitív mentális egészséget és a tudatosságot elősegítő nagyszerű tevékenység a naplóírás. A szabadban töltött idő remek módja annak, hogy mentálisan újra kapcsolatba kerüljünk önmagunkkal. A napló kitöltéséhez hozzon magával tollat és jegyzetfüzetet.
Javasoljuk, hogy külön jegyzetfüzetet szentelj a természetjárásodnak, hogy visszanézhesd mindazt, amit láttál és tapasztaltál, és többször is használhasd.
Amikor a természetben sétálsz, nyugodtan ülj le valahová, és írd le a körülötted lévő természetről tett megfigyeléseidet. Az is remek ötlet, ha leírja, hogyan érzi magát mindezek hatására. Ez segíthet tudatosítani a szabadban érzett pozitív érzelmeket, és arra ösztönözhet, hogy megtartsd ezt a nagyszerű szokást.
Hogy mit írsz ebbe a naplóba, az természetesen csak rajtad múlik. Akár le is rajzolhatod a körülötted lévő dolgokat, például madarakat, állatokat, fákat vagy sziklákat, vagy akár le is írhatsz bármilyen hangot vagy szagot.
Az a nagyszerű ebben a tevékenységben, hogy egyedileg a tiéd, és teljes kreatív szabadságot kapsz, ami számunkra nagyon gyógyító. Javasoljuk, hogy a mobiltelefonodat hagyd otthon vagy állítsd néma üzemmódra, hogy a lehető legtöbbet hozd ki ebből az élményből.
Tevékenységek gyerekeknek
A természetjárásra kihívást jelenthet, ha a gyerekeket is magával viszi, de mi találtunk néhány olyan tevékenységet, amellyel elszórakoztathatja őket, és közben önök is élvezhetik a természetet.
Nemcsak a természetbe való bekapcsolódás lesz a hasznodra, de ez egy nagyszerű családi tevékenység is, amely közelebb hozhat téged a kicsikhez. Az is, hogy lehetővé teszi számukra, hogy felfedezzék a körülöttük lévő formákat, rovarokat és tárgyakat, csodálatos lehetőség arra, hogy újra kapcsolatba kerüljenek a természettel és használják a képzeletüket, ami nem olyan gyakori, mint régen.
Természet kincskereső vadászat
A természeti kincsvadászat az egyik legjobb tevékenység arra, hogy stimulálja gyermeke elméjét és kifejezze kreativitását. Mind a kisebb, mind az idősebb gyerekek hasznát vehetik és élvezhetik ezt a tevékenységet. Ön, mint szülő, összeállíthat egy listát azokról a dolgokról, amelyeket gyermeke a természetben találhat.
Néhány példa: madarak, állatok, fák, virágok, rovarok, sziklák, lehullott levelek, vagy akár különböző formák és minták. Hozz magaddal papírt és nagyítót, hogy a kicsi meg tudja nézni az apró dolgokat, és fel tudja írni vagy rajzolni őket a papírra. Ez remek módja annak, hogy gyermeke használja problémamegoldó megfigyelőképességét, valamint szórakoztassa és ösztönözze.
Ezt a kincsvadászatot nem kell egy eldugott erdőben végezni; a környéken vagy a helyi parkban is elvégezhető. A gyerekek megtanulják azonosítani és megfigyelni a különböző virágokat és tárgyakat, valamint nagyítóval és némi lelkesedéssel elképzelni a dolgokat.
Ha esélyt kap arra, hogy felfedezze a körülötte élő fajokat, és egy kincsvadászaton keresztül stimulálja gyermeke érzékszerveit, az nagyban befolyásolhatja teljesítményét és kognitív készségeit, és lehetőséget ad arra, hogy családként emlékeket szerezzenek és együtt szórakozzanak.
Hivatkozások
5 erőteljes előnye a természetben való sétának - IamExpat
12 Természetjáró tevékenységek a Föld Napjára (vagy bármelyik napra!)
Hogyan tegyünk természetjárást a gyerekekkel - Verywell Family
A természet megtapasztalásának előnyei: Javított érzelmek és megismerés
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen, az egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, kihagyásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.
