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Was ist Schlafentzug?
Gehören Sie zu den vielen Menschen, die unter Schlafmangel leiden? Dies wird als Schlafentzug bezeichnet. Es bedeutet im Grunde, dass Sie nachts...
Können Sie nicht einschlafen? Das ist ein Problem, das von Tag zu Tag zunimmt. Um dies zu bekämpfen, ergreifen immer mehr Menschen drastische Maßnahmen, um den gewünschten und benötigten Schlaf zu bekommen.
Dazu gehört auch die Verwendung von verschreibungspflichtigen Schlafmitteln oder anderen Schlafmitteln als Einschlafhilfe. Die Einnahme von Medikamenten bei Schlafproblemen sollte jedoch als letzter Ausweg betrachtet werden. Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, Schlafstörungen und chronische Schlaflosigkeit zu behandeln, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen. Das Beste daran ist, dass es keine große Anstrengung erfordert, um einzuschlafen oder nachts durchzuschlafen.
Menschen, die nachts wach liegen und Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sind ein drängendes Problem, das immer mehr Menschen beschäftigt. Hier kommt eine gute Schlafhygiene ins Spiel. Wenn man die Schlafhygiene und eine entspannende Bettzeitroutine in den Alltag einbaut, gehören schlaflose Nächte der Vergangenheit an. Kein Schlafentzug mehr, stattdessen eine gute Nachtruhe. Nachts wach zu liegen, aus dem Bett aufstehen zu müssen, nicht wieder einschlafen zu können - all das lässt sich ohne die Einnahme von Medikamenten bewältigen.
Bei all dem, was in der Welt passiert, wie Heimarbeit und finanzielle Schwierigkeiten, ist es nicht verwunderlich, dass es immer mehr Menschen schwer fällt, einzuschlafen. Im Folgenden werden wir einige der häufigsten Ursachen auflisten, warum Sie nicht schneller einschlafen können:
Diese Liste ließe sich beliebig fortsetzen. Dies sind nur einige der Gründe, die jemanden daran hindern könnten, nachts einzuschlafen.
Hier finden Sie aktuelle, hilfreiche Tipps mit den neuesten natürlichen Schlafmitteln und Tipps, um ein Aufwachen mitten in der Nacht zu verhindern. Dazu gehören Entspannungstechniken, Achtsamkeitsmeditation, beruhigende Musik, beruhigende Aktivitäten, die richtigen Lichteinstellungen - alles mit dem Ziel, die biologische Uhr zurückzustellen, die dem Körper sagt, dass er sich müde fühlt und es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
Um den täglichen Schlafbedarf besser einschätzen zu können, sollten Sie ein Schlaftagebuch führen. Notieren Sie die Zeiten, zu denen Sie zu Bett gehen und aufwachen, um so möglicherweise den Teufelskreis zu durchbrechen, der gute Schlafgewohnheiten verhindert. Notieren Sie, wann Sie nicht genug geschlafen haben und was die Ursache dafür war. Waren es negative Gedanken, chronische Schmerzen, ein unregelmäßiger Schlafrhythmus, das Syndrom der unruhigen Beine, Alkoholkonsum oder einfach nur das Hin- und Herwälzen? Es ist auch wichtig, die Reaktionen und Gefühle zu notieren, die dies hervorgerufen hat.
Am Ende des Monats überprüfen Sie das Schlaftagebuch, um etwaige Muster zu erkennen und ein besseres Verständnis für die optimale Anzahl von Schlafstunden pro Nacht zu bekommen.
Meditation kann eine wirksame Methode zur Förderung eines besseren Schlafs sein, da sie den Schlaf in vielerlei Hinsicht nachahmt. Die grundlegende Praxis der Sitzmeditation besteht darin, eine bestimmte Zeit lang bewegungslos, aber aufmerksam in einer statischen Position zu verharren. Während dieser Zeit konzentriert man sich oft auf den Atem, beruhigt den Geist und versucht bewusst, die Empfindungen und physiologischen Veränderungen wahrzunehmen, die von Moment zu Moment im und um den Körper herum geschehen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass während der Schlafmeditation der Blutdruck der Übenden sinkt, der Puls sich verlangsamt, die Stresshormone abnehmen und sich auch die Atmung verlangsamt. All dies trägt zu einem ruhigeren körperlichen, geistigen und emotionalen Zustand bei. Dieses positive Ergebnis kann sich auf den Rest des Tages und auf den Abend auswirken, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Betrachten Sie Meditation als eine Übung für den Schlaf. Lesen Sie unseren Artikel über Schlafmeditation für weitere Informationen zu diesem Thema.
Yoga Nidra ist eine meditative und yogische Praxis, die dazu beiträgt, ein tiefes Maß an Entspannung zu erreichen. Der Grad der Entspannung ist so tief, dass er den Übenden an den Rand des Schlafes bringt. Yoga Nature wird am besten mit einer geführten Meditation durch einen professionellen Lehrer praktiziert. Wenn kein Lehrer zur Verfügung steht, sind Audioaufnahmen von geführten Meditationen eine Alternative, um diesen meditativen Zustand zu erreichen.
Viele Menschen nutzen Yoga Nidra, um besser schlafen zu können, da es sie dem Schlaf näher bringt. Diese Menschen lassen sich oft durch den Entspannungszustand von Yoga Nidra in den Schlaf führen. Alternativ kann die Praxis regelmäßig während des Tages durchgeführt werden, und ihre langfristigen Auswirkungen können zu einem besseren Schlaf führen und eine der besten Erholungsmöglichkeiten bieten. Mehr über diese Praxis erfahren Sie in unserem Artikel Yoga Nidra für Einsteiger. Nie mehr nachts hellwach sein, eine Nachteule sein, Probleme beim Einschlafen haben oder eine weitere schlechte Nacht erleben.
Eine Investition in Ihre Schlafumgebung kann eine großartige Möglichkeit sein, den Schlaf zu verbessern, und sie kann auch Spaß machen. Optimieren Sie die Schlafumgebung, indem Sie digitale Geräte entfernen, ein Ambiente mit sanftem Licht am Bett schaffen, den Duft mit ätherischen Ölen oder anderen Düften verbessern und es sich mit bequemen Laken und Pyjamas gemütlich machen.
Eine komfortablere Schlafumgebung macht das Schlafen angenehmer und könnte zu dem besten Schlaf seit langem führen.
Machen Sie sich kurz vor dem Schlafengehen fertig, mindestens 30 Minuten vor der gewünschten Zeit. Legen Sie eine Routine fest, die Körper und Geist zur Ruhe kommen lässt. Beginnen Sie zum Beispiel damit, den Schlafanzug anzuziehen, das Licht zu dimmen, leise oder ruhige Musik zu hören, ein Buch zu lesen oder einer geführten Meditation zu lauschen. Diese Routine kann dem Gehirn helfen, sich auf die Schlafenszeit einzustellen. Versuchen Sie dies, anstatt plötzlich das Licht auszuschalten und zu erwarten, dass Sie sofort einschlafen können. Dies wird auch die Qualität des Schlafs während der Nacht verbessern.
Manchmal sind Nickerchen großartig, aber sie können auch störend sein. Es ist immer am besten, ein Nickerchen zu vermeiden, denn die mindestens sieben Stunden Schlaf, die ein Mensch braucht, sollten für eine optimale Gesundheit auf einmal verbraucht werden. Versuchen Sie stattdessen, sich an einen Schlafplan zu halten, um eine gute Erholung zu gewährleisten, denn so kann der Körper in einen Rhythmus und einen geeigneten Zyklus kommen. Ein Schlafplan hilft dem Körper zu wissen, wann es Zeit zum Schlafen ist, und fördert die Qualität des Schlafs während der Nacht.
Die einfachste Lösung zur Behandlung von Schlaflosigkeit und zur Regulierung des Schlafs könnte die Aufnahme von Yoga oder Pilates als körperliche Übung sein. Wenn Sie sich an ein regelmäßiges Trainingsprogramm halten, entziehen Sie Ihrem Körper Energie, so dass er sich müde fühlt und Schlaf benötigt. Wenn es dann Zeit ist, ins Bett zu gehen, gibt es keine Probleme mit dem Einschlafen - Tag für Tag zur gleichen Zeit.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, nachts zu schlafen. Einige dieser Tipps wurden von verschiedenen medizinischen Fachgesellschaften medizinisch überprüft und haben nachweislich positive Auswirkungen auf die Schlaflosigkeit.
Neben den oben genannten Methoden zur Verbesserung der Schlafhygiene gibt es verschiedene Hilfsmittel, die die nächtliche Schlafqualität verbessern können. Ein gesunder Schlafrhythmus zusammen mit einigen dieser Hilfsmittel könnte erforderlich sein, um die Schlafgewohnheiten zu verbessern.
Es spricht nichts dagegen, bei chronischer Schlaflosigkeit professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn man bedenkt, welche Nebenwirkungen sie haben kann, wenn sie unbehandelt bleibt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einer psychiatrischen Fachkraft oder einem Schlafmediziner darüber, wie Sie am besten vorgehen, um Ratschläge, eine Diagnose oder eine Behandlung zu erhalten, wenn auch nicht nur zu Informationszwecken. Die kognitive Verhaltenstherapie wird häufig zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit eingesetzt und ist eine ausgezeichnete Alternative zur Schlafmedizin. Wir von Anahana sind auch bereit, Sie bei Meditation, Achtsamkeit, Stressbewältigung und Verbesserung der Schlafhygiene zu unterstützen, damit Sie nachts besser schlafen können.
Die Einnahme von Schlafmitteln, insbesondere von Schlafmitteln, die von einem Arzt als Schlafmittel verschrieben wurden, ist ein sehr gefährliches Unterfangen. Viele verschreibungspflichtige Schlafmittel machen stark süchtig und sind extrem schwer abzusetzen, da sie Entzugserscheinungen hervorrufen.
Entscheiden Sie sich stattdessen für ein natürliches Schlafmittel, das die Schlafqualität verbessern kann, ohne dass eine Schlaftablette erforderlich ist. Wir empfehlen nachdrücklich, die Einnahme von Schlaftabletten zu vermeiden. Sie sollten nur als letztes Mittel eingesetzt werden. Bevor Sie zu dieser Art von Schlafmittel greifen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der Sie bei Bedarf medizinisch beraten kann.
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