Gehören Sie zu den vielen Menschen, die unter Schlafmangel leiden? Dies wird als Schlafentzug bezeichnet. Es bedeutet im Grunde, dass Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen. Dieses Problem kann schwerwiegende Folgen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben, wenn es unbehandelt bleibt.
SCHLAF VERSTEHEN
Um den Schlaf zu verstehen, müssen wir wissen, wie er abläuft. Nachts gehen wir zu Bett und schlafen ein, wobei die meisten von uns den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) erleben, einen Tiefschlaf, der uns genügend Schlafqualität bietet, um den nächsten Tag zu überstehen. Wenn wir aufwachen, fühlen wir uns ausgeruht und sind bereit für den nächsten Tag. Ein normaler Erwachsener sollte zwischen sieben und acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, um zu Höchstleistungen fähig zu sein. Es gibt Menschen, die mit nur sechs Stunden Schlaf pro Nacht gut zurechtkommen, während andere bis zu zehn Stunden pro Nacht benötigen.
Eine Person, die unter Schlafmangel leidet, bekommt NICHT genügend Stunden Schlaf pro Nacht. Das ist kein Problem, wenn es nur ab und zu vorkommt. Wenn es jedoch zu einem Muster wird, bei dem man Nacht für Nacht nicht die erforderlichen Stunden Schlaf bekommt, dann handelt es sich um einen äußerst ernsten Zustand, der als chronischer Schlafmangel bezeichnet wird.
WAS IST SCHLAFENTZUG?
Wenn man nicht regelmäßig genug schläft, spricht man von Schlafentzug. Dabei handelt es sich nicht um ein einzigartiges Problem mit spezifischen Symptomen, sondern um einen allgemeinen Zustand, der sich auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken kann.
Im Wesentlichen bezieht sich die Störung des Schlafmangels auf den Zustand, der dadurch entsteht, dass man in vielen aufeinander folgenden Nächten oder in vielen Nächten innerhalb eines bestimmten Zeitraums - z. B. in einem Monat - nicht genug Schlaf bekommt. Bei Schlafmangel besteht ein erhöhtes Risiko für medizinische Probleme, von denen einige lebensbedrohlich sein können.
WARUM SCHLAFENTZUG EIN PROBLEM IST
Abgesehen von den offensichtlichen physischen Auswirkungen, die Schlafmangel auf Ihren Körper haben kann, gibt es auch psychologische Auswirkungen. Sie können nicht nur krank werden oder sogar sterben, wenn sie unbehandelt bleiben, sondern die psychologischen Aspekte können sich nicht nur auf Sie selbst, sondern auch auf die Menschen in Ihrer Umgebung nachteilig auswirken. Wenn Sie unter Angst, Stress und Energiemangel aufgrund von Schlafmangel leiden, kann dies auf Ihre Familienmitglieder übergreifen und die Beziehung zu Ihrem Partner oder Ihren Kindern beeinträchtigen.
Es könnte auch zu Konflikten am Arbeitsplatz mit Ihren Kollegen führen. Und wenn es schwerwiegend genug ist, könnten Sie auch Ihren Arbeitsplatz und damit Ihren Gehaltsscheck verlieren. Wenn Sie kein Einkommen haben, kommen zu den bereits bestehenden Problemen noch zusätzlicher Stress und finanzielle Sorgen hinzu, was zu einer tieferen Depression führt.
All dies könnte eine Abwärtsspirale in Gang setzen, die Sie aus eigener Kraft nicht mehr stoppen können. Deshalb ist es äußerst wichtig, dass Sie sich von Fachleuten beraten lassen oder Hilfe in Anspruch nehmen, um aus dieser Spirale herauszukommen, denn das Letzte, was Sie tun wollen, ist, den Schlafentzug noch schlimmer zu machen, als er ohnehin schon ist.
WIE VIEL SCHLAF BRAUCHT DER MENSCH?
Aus der Untersuchung verschiedener weltweit veröffentlichter Studien haben Experten geschlossen, dass ein erwachsener Mensch sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht anstreben sollte. Alles, was darunter liegt, wird als zu wenig Schlaf angesehen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum konstant sechs Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, dann ist das unzureichender Schlaf und Sie leiden unter Schlafmangel.
Wie bereits erwähnt, bezieht sich dieser optimale Bereich auf einen erwachsenen Menschen. Bei Kindern oder Kleinkindern sind diese Zahlen ganz anders, denn Kinder brauchen zwischen 10 und 13 Stunden Schlaf, während Säuglinge sogar noch mehr brauchen, nämlich 14 Stunden oder mehr.
WIE SICH SCHLAFENTZUG AUF IHREN KÖRPER AUSWIRKT
NEBENWIRKUNGEN DES SCHLAFMANGELS
Akuter Schlafmangel kann sich je nach Person auf unterschiedliche Weise äußern. Jeder Mensch reagiert anders, und so kann es auch bei Ihnen zu einer oder mehreren der unten genannten Komplikationen kommen, wenn Sie keine gesunden Schlafgewohnheiten pflegen.
- Hypertonie (Bluthochdruck)
- Probleme mit der psychischen Gesundheit
- Nachteilige Auswirkungen auf das zentrale Nervensystem
- Beeinträchtigtes Immunsystem
- Störungen des zentralen Nervensystems
- Probleme mit der Verdauung
- Schlaflosigkeitssymptome, zu denen u. a. Stress und Angstzustände gehören können.
- Kardiovaskuläre Erkrankungen
- Probleme mit dem Herzen und den Blutgefäßen
- Psychische Krankheit
HÄUFIGE URSACHEN FÜR CHRONISCHEN SCHLAFMANGEL
Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, kann das zahlreiche Gründe haben. Es können Situationen sein, auf die Sie Einfluss haben, aber auch solche, die Sie nicht lösen können und die zu den Schlafproblemen führen, unter denen Sie leiden. Im Folgenden führen wir einige dieser Ursachen auf.
- Einen Schlafplan haben, sich aber nicht daran halten
- Schlechte Essgewohnheiten
- Vernachlässigung des täglichen Wasserverbrauchs
- Konsum von Koffein, Alkohol oder Essen vor dem Schlafengehen
- Laute Geräusche, z. B. von Nachbarn oder draußen vom Verkehr
- Unregelmäßige Schlafmuster
- Schlechte Schlafumgebung (Matratze, Kopfkissen, Raumtemperatur)
- Elektronische Geräte im Schlafzimmer zulassen
- Der Gebrauch von Drogen
- Schlechte Schlafhygiene
- Falscher Schlaf-Wach-Zyklus
- Geringe Schlafqualität (wiederholtes Aufwachen und Einschlafen oder schlechte Schlafgewohnheiten)
SCHLAFSTÖRUNGEN, DIE ZU SCHLAFENTZUG FÜHREN KÖNNEN
Neben den oben genannten häufigen Ursachen, die verhindern, dass Sie einen qualitativ hochwertigen Schlaf und die erforderlichen Stunden pro Nacht bekommen, gibt es auch andere Schlafstörungen, die dazu führen können, dass Sie Schlafprobleme haben:
- Obstruktive Schlafapnoe
- Syndrom der ruhelosen Beine
- Störungen des zirkadianen Rhythmus
- Schlaflosigkeit
Dies sind Probleme, die von einem Arzt diagnostiziert werden sollten. Um herauszufinden, woran Sie leiden, kann ein Arzt oder Schlafspezialist Sie auffordern, an einer Schlafstudie teilzunehmen. Anhand der Ergebnisse dieser Untersuchung können sie eine korrekte Diagnose stellen und einen Behandlungsplan erstellen, der in den meisten Fällen eine medikamentöse Behandlung erfordert.
WIE SIE DIE SCHLAFQUALITÄT VERBESSERN UND SCHLAFMANGEL VERRINGERN KÖNNEN
Die Ursache für Ihren Schlafmangel ist nicht unbedingt eine Schlafstörung. Es könnten einfach Muster oder Gewohnheiten sein, die Sie durchbrechen müssen, um nachts tief schlafen zu können. Einige der Methoden, die Sie selbst oder mit Hilfe eines Schlafspezialisten oder eines Trainers ausprobieren können, sind Entspannungstechniken und geführte Schlafmeditationen wie Yoga Nidra. Wenn das für Sie in Frage kommt, lesen Sie doch unseren Artikel über die Vorteile von Yoga Nidra. Eine weitere Möglichkeit sind Atemübungen, wobei die Boxatmung eine ausgezeichnete Wahl ist.
Weitere Optionen, die Ihnen helfen können, Ihren Schlaf zu verbessern, sind
- Führen eines Schlaftagebuchs
- Aufrechterhaltung einer gesunden Schlafumgebung
- Vermeidung von Nickerchen während des Tages
- Verzicht auf Koffein mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen
- Einhaltung eines strikten Schlafrhythmus (jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen)
- Entscheidung für eine kognitive Verhaltenstherapie
- Verbannung aller elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer
- Einschränkung des Alkoholkonsums
SCHLUSSFOLGERUNG
Ausreichend Schlaf in der Nacht ist wichtig für Ihre Gesundheit. Schlafmangel kann, wie bereits erwähnt, lebensbedrohlich sein. Wenn Sie glauben, dass Sie zu dieser Gruppe gehören, sollten Sie die Sache selbst in die Hand nehmen und so schnell wie möglich handeln. Je länger Sie warten und Ihre Probleme, wie z. B. zu wenig Schlaf pro Nacht, unbehandelt lassen, desto mehr könnten Sie über Ihre Belastungsgrenze hinausgehen oder irreversible Schäden an Ihrem Geist und Körper verursachen. Wir helfen Ihnen mit geführter Meditation für den Schlaf, Atemübungen gegen Angst und Stress, Übungen wie Yoga oder Pilates - alles mit dem Ziel, Ihnen zu gesunden Schlafgewohnheiten zu verhelfen und einen ausreichenden nächtlichen Schlaf zu gewährleisten. Letztendlich bedeutet dies ein glücklicheres Leben für Sie und Ihre Mitmenschen. Lassen Sie nicht zu, dass Schlafmangel Ihr Leben zerstört, sorgen Sie noch heute für mehr Schlaf!
REFERENZEN
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
- http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
- American Academy of Sleep Medicine
- Cleveland Clinic
- National Sleep Foundation
- Harvard Medical School
