Schlaf-Meditation

Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern und einen tiefen Schlaf zu erreichen, ist die Schlafmeditation, genauer gesagt, die geführte Schlafmeditation. Bei der geführten Meditation werden Sie von einem Lehrer per Video, Telefon, Video-/Audioaufnahme oder einer Anwendung durch den Prozess geführt. Schlafmeditationen sind am besten geeignet, um Stress abzubauen, sich zu entspannen und Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Während des gesamten Prozesses werden die einzelnen Körperteile entspannter und schwerer, während Sie der beruhigenden Stimme des Ausbilders lauschen.

Sanfte Übungen in Form von Meditationen sorgen für ein tieferes Gefühl der Entspannung, das es Ihnen ermöglicht, abzuschalten und dennoch wach zu sein. Der Lehrer konzentriert sich in der Stille auf die Atmung, visualisiert, lässt den Geist zur Ruhe kommen und hilft dabei, Spannungen in jedem Muskel des Körpers zu lösen. Langsam entweicht der Stress und der Übende gelangt in einen entspannten Zustand.

Das Wichtigste ist, dass der Übende während der geführten Meditation alle Sorgen loslässt und sich dann auf die Worte des Lehrers und ihre Wirkung konzentriert, so dass Stress abgebaut werden kann.

KANN MEDITATION BEI SCHLECHTEM SCHLAF HELFEN?

Ja!

In einer kürzlich im Journal of the American Medical Association veröffentlichten Studie wurden Menschen in zwei Gruppen aufgeteilt - eine Gruppe, der eine einfache Methode der Schlafmeditation beigebracht wurde, und eine Gruppe, die eine grundlegende Achtsamkeitsmeditation praktizierte. Am Ende zeigte sich, dass die Gruppe, die das Meditieren erlernt hatte, die größte Verbesserung ihrer Schlafgewohnheiten aufwies. Ihre Schlafgewohnheiten verbesserten sich, und damit auch ihre Schlafqualität und ihre Schlafzyklen, so dass Schlafentzug vermieden werden konnte. Diese Gruppe erzielte auch bessere Ergebnisse bei der Verringerung der Tagesmüdigkeit und der Symptome von Depressionen.

Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie Meditation denjenigen helfen kann, die mit der Qualität ihres Schlafes kämpfen. Meditation ist ein hervorragendes Mittel gegen schlechten Schlaf, ganz gleich, was Ihre Probleme sind. Ganz gleich, ob bei Ihnen Schlaflosigkeit diagnostiziert wurde oder ob Sie gelegentlich Probleme haben, durchzuhalten oder einzuschlafen - das Erlernen und Praktizieren von Meditation kann helfen.

WAS IST ACHTSAMES BODY SCANNING?

Während der geführten Schlafmeditationen führt der Kursleiter einen so genannten Body-Scan durch. Aber was ist ein Bodyscan?

Wir würden die Body-Scan-Meditation als eine Meditation bezeichnen, die in einem achtsamen Zustand durchgeführt wird und das Bewusstsein für den eigenen Körper fördert. Durch Visualisierung und körperliche Empfindungen verankert sie den Geist im Körper des Übenden und hält ihn im gegenwärtigen Moment. Diese Praxis wird oft während Yogasitzungen angewandt, z. B. bei Yoga Nidra.

Der Einsatz eines Body Scans wird nicht von allen Ausbildern praktiziert, aber es ist ein wirkungsvolles Werkzeug für den Ausbilder, der den Übenden anleitet, sich mit seinem Körper zu verbinden. Dadurch spürt der Übende einen unmittelbaren Effekt der Entspannung in den betroffenen Bereichen. Aus diesem Grund wird der Body Scan hauptsächlich für Entspannungsübungen verwendet. Ist es gefährlich? Nein, das ist es nicht.

MEDITATION UND SCHLAF: HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

WIE MEDITIERE ICH IN DEN SCHLAF?

Viele Menschen, die meditieren, haben ohnehin das Gefühl, am Ende ihrer Meditationssitzung einzuschlafen, so dass sich die Meditation hervorragend eignet, um den Schlaf zu fördern.

Um sich in den Schlaf zu meditieren, beginnen Sie mit der oben beschriebenen Meditationspraxis. Sie können auch mit Ihrem Meditationslehrer darüber sprechen, wie Sie speziell meditieren können, um Ihren Schlaf zu verbessern. Schon eine kurze 25-minütige Sitzung kann einen großen Unterschied machen.

Eine weitere gute Möglichkeit ist das Praktizieren von Yoga Nidra, das Ihr Bewusstsein an den Rand des Schlafes bringt.

HILFT MIR MEDITATION BEIM EINSCHLAFEN?

Ja! Meditation ist ein hervorragendes Mittel, um einzuschlafen und durchzuschlafen, denn sie beruhigt den Geist und hilft Ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, anstatt über die Vergangenheit oder die Zukunft zu grübeln. Die von unseren Meditationstrainern angebotene Meditation fördert auch die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das kurz vor dem Schlaf gebildet wird und mit dem Schlaf im Allgemeinen in Verbindung steht.

IST ES EINE GUTE IDEE, NACHTS ZU MEDITIEREN?

Nein. Meditation am Abend oder kurz vor dem Einschlafen ist völlig in Ordnung. Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen oder Durchschlafen haben, kann Meditation sogar nützlich und vorteilhaft sein.

Gleichzeitig wollen Sie, wenn Sie tagsüber meditieren, nicht immer am Ende jeder Sitzung einschlafen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre tägliche Meditationspraxis fortsetzen und jede Sitzung mit einem sanften Übergang zu Ihren normalen täglichen Aufgaben beenden.

WIE LANGE SOLLTE ICH VOR DEM SCHLAFENGEHEN MEDITIEREN?

Wenn Sie versuchen, am Ende Ihrer Meditationssitzung vor dem Schlafengehen einzuschlafen, müssen Sie einfach so lange meditieren, wie Sie zum Einschlafen brauchen. In der Regel sind das zwischen 5 und 15 Minuten. Bei manchen Menschen kann es auch länger dauern.

Bedenken Sie außerdem, dass Sie am Anfang Ihrer Meditationspraxis vielleicht länger brauchen, um einzuschlafen. Das ist in Ordnung. Versuchen Sie es weiter und fahren Sie mit Ihrer nächtlichen Meditationspraxis im Bett fort. Nach einer Weile werden Sie Ihren Geist und Ihren Körper darauf konditionieren, am Ende Ihrer Meditationssitzung einzuschlafen.

MIT EINEM ANAHANA-MEDITATIONSTRAINER LERNEN, WIE MAN FÜR BESSEREN SCHLAF MEDITIERT

Die meisten Menschen bekommen manchmal nicht genug Schlaf, aber einige Unglückliche haben jede Nacht große Probleme. Unabhängig davon, welche Probleme Sie mit dem Schlaf haben, kann das Erlernen einer Meditationspraxis und die regelmäßige Teilnahme an ihr eine große Hilfe sein.

Bei Anahana haben wir hochqualifizierte und erfahrene Meditationslehrer, die bereit sind, Ihnen zu helfen, Ihre Schlafprobleme zu überwinden. Machen Sie Ihre Meditationspraxis so, wie es für Sie am besten ist. Wir bieten Meditation zu Hause, Live-Stream-Meditation und On-Demand-Kurse an, die speziell auf Sie zugeschnitten sind. Wir bieten sogar spezielle Kurse für Schwangere und junge Mütter, Senioren und Sportler an.

 WEITERE REFERENZEN

• https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
• http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
• https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/

ANAHANA-AUSBILDER STEHEN BEREIT, UM GEFÜHRTE SCHLAFMEDITATIONEN DURCHZUFÜHREN

Lassen Sie sich von unseren Ausbildern durch Schlafmeditationen führen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, ist dies ein hervorragendes Mittel, um diesen Teufelskreis zu durchbrechen. Bei geführten Meditationen muss man nur zuhören und atmen, um in einen ruhigen Zustand zu gelangen. Dies sollte kurz vor dem Zubettgehen geschehen, um die Chancen auf eine erfolgreiche Erholung zu verbessern. So kann man am nächsten Tag aufwachen und feststellen, dass man nicht mehr leiden muss, sondern sich tatsächlich entspannen und weiterhin Nacht für Nacht einen tiefen Schlaf genießen kann. Die geführte Meditation ist keine schnelle Lösung, sondern sollte regelmäßig und über einen kurzen Zeitraum durchgeführt werden. Nach einigen Sitzungen mit geführten Schlafmeditationen wird sich die Fähigkeit, nachts einzuschlafen, deutlich verbessern.