Suchen Sie nach einem Grund, mit Yoga Nidra zu beginnen? Oder haben Sie vielleicht gerade erst durch einen Freund von dieser alten Praxis gehört und möchten mehr darüber erfahren? Dann sind Sie bei uns genau richtig. Erlauben Sie uns von Anahana, Ihnen eine einfache Anleitung zu Yoga Nidra für Anfänger zu geben.
Wichtigste Erkenntnisse
- Bei Yoga Nidra legt man sich auf eine Yogamatte, atmet ein paar Mal tief durch und entspannt sich.
- Sie kombiniert Meditation und Yoga Nidra, um den Geist in einen erholsamen Zustand zu führen.
- Regelmäßiges Üben von Yogastellungen kann die Praxis von Yoga Nidra unterstützen, die zur Entspannung und zum Stressabbau beiträgt.
- Yoga Nidra bietet Vorteile wie verbesserten Schlaf und emotionales Gleichgewicht, wenn Sie Yoga Nidra regelmäßig praktizieren.
- Wählen Sie während einer Yoga Nidra-Sitzung eine bequeme Position zum Einschlafen.
- Ein Yogalehrer kann Anfänger wiederholt durch die Meditationspraxis führen.
Was ist Yoga Nidra für Anfänger?
Yoga Nidra, auch bekannt als yogischer Schlaf, ist eine yogische Praxis. Es ist jedoch weit mehr als nur das. Es ist eine meditative Technik und Schlaf. Durch geführte Meditation tritt der Übende in einen bewussten Zustand ein, der sich an der Grenze zur völligen Ruhe befindet. Dies wird dadurch erreicht, dass der Ausbilder die Übenden durch Anweisungen in die ersten Schlafstadien führt. Das Ergebnis ist eine sehr tiefe Ebene der Meditation.
Nach Angaben von Forschern der University of Minnesota werden sich die Praktiker mit der Zeit und bei entsprechendem Einsatz verändern,
"Der tiefste, nicht-REM-Delta-Wellen-Schlaf, bei dem das Bewusstsein sowohl für das Innere als auch für die Umgebung erhalten bleibt."
Wenn dieser Zustand erreicht wird, sind die Vorteile der Yoga-Nidra-Meditation sehr umfassend. Es ist wissenschaftlich fundiert und verhilft Ihnen zu einem qualitativ hochwertigen Schlaf , indem es Ihr langfristiges Schlafverhalten verbessert, Ihnen ein leichtes Einschlafen ermöglicht und Sie in einen Zustand des Tiefschlafs versetzt. Darüber hinaus fördert es die körperliche und geistige Gesundheit, verbessert die mit Sucht und Trauma verbundenen Probleme und erhöht die allgemeine Widerstandsfähigkeit und das emotionale Gleichgewicht. Durch den Abbau von Stress und Ängsten versetzt die erholsame Praxis des yogischen Schlafs den gesamten Körper und Geist in einen Zustand der Heilung. Schon 30 Minuten tägliches Üben können Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern.
Lesen Sie weiter, um zu verstehen, was Sie erwarten können, bevor Sie eine Yoga Nidra-Klasse besuchen.
Der Prozess des Yoga Nidra:
Schritt 1: Den Körper entspannen
Zu Beginn legen Sie sich in eine bequeme Position, entweder auf den Boden oder auf eine Matte. Optional können Sie Ihre Knie mit einem Kissen abstützen, ein zusammengerolltes Handtuch in den Nacken legen, Ihren Körper mit einer Decke bedecken oder Ihre Augen abschirmen. Dann beginnt die geführte Meditation.
Schritt 2: Setzen Sie Ihre Absicht
Sobald sich Ihr Körper entspannt hat, setzen Sie eine positive Absicht für die Übung. Dies ist als Sankalpa bekannt. Sie könnten zum Beispiel darüber nachdenken, wonach Sie sich in diesem Moment sehnen oder was Sie in Ihrem Leben am liebsten erleben würden. Sie wiederholen dies mehrere Male in Ihrem Kopf, bevor Sie zum nächsten Schritt übergehen.
Schritt 3: Rotation des Bewusstseins
Während du beginnst, dein inneres Bewusstsein zu drehen, wird der Lehrer dich bitten, bestimmte Teile deines Körpers wahrzunehmen. Sie werden der Anleitung mit großer Aufmerksamkeit folgen. Während Sie Ihr Bewusstsein durch Ihren Körper bewegen, wird die gesamte Oberfläche des Gehirns stimuliert. Das hilft, den Geist zu entspannen und bereitet Sie auf den nächsten Schritt vor. Ein mentaler Scan des Körpers lässt Sie die Körperlichkeit Ihres Körpers vergessen und Ihren Fokus nach innen verlagern. Dieser entspannende Ansatz hilft Ihrem Körper, sich zu erholen.
Schritt 4: Gegensätze erleben
Der Lehrer wird Sie dann durch gegensätzliche Erfahrungen führen. Dazu kann auch gehören, die Kontraste von heiß und kalt oder Leichtigkeit und Schwere zu spüren. Durch das Fühlen von Gegensätzen kann der bewusste Geist bestimmen, wie sich der Körper wirklich anfühlt, anstatt nur auf Empfindungen aus der Außenwelt zu reagieren und sich darauf zu verlassen.
Schritt 5: Visualisierung
Der Visualisierungsteil der Yoga Nidra Meditation deckt auf, was im Unbewussten verborgen ist. Es gibt eine Reihe von Methoden, um diese Gedanken zu finden. Eine gängige Form der Bildsprache sind jedoch Zeichen und Symbole.
Symbole werden als die Sprache des Unterbewusstseins verstanden. Sie können sehr heilsam und ausgleichend sein und bringen verborgene oder verdrängte Gedanken und Gefühle an die Oberfläche.
Schritt 6: Mit einer positiven Entschließung abschließen
Sie werden die geführte Yoga Nidra Praxis mit einem positiven Vorsatz beenden. Wenn die Sitzung zu Ende ist, ist Ihr Geist sehr empfänglich für positive Gedanken und Vorschläge. Dieser Zustand eines offenen Geistes kann helfen, dein Sankalpa zu stärken. Der Ausbilder führt Sie dann zurück in den erwachten Zustand, was das Ende der Sitzung markiert. Sie werden tiefe Entspannung und inneren Frieden spüren.
Haftungsausschluss
Wie jede Art von Übung ist auch Yoga nicht ohne Risiken. Das Üben von Yoga sollte mit Sorgfalt und Respekt erfolgen, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Wenn Sie an irgendwelchen Krankheiten leiden oder sich nicht sicher sind, welche Art von Yoga oder Übung für Sie und Ihre Beschwerden am besten geeignet ist, raten wir Ihnen, einen Arzt zu konsultieren.
Beginnen Sie die Reise zu weniger Stress
Bei regelmäßiger und engagierter Praxis können Sie durch Yoga Nidra unendlich viele Vorteile erzielen. Es kann Stress abbauen, die kognitive Leistungsfähigkeit steigern, die körperliche Gesundheit verbessern und vieles mehr. Das Verfahren ist einfach, die Vorteile sind vielfältig, und die Möglichkeiten sind lebensverändernd.
Worauf warten Sie noch? Beginnen Sie noch heute Ihre Reise zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden.
Hier bei Anahana bieten wir Einzelsitzungen mit unseren Wellness-Beratern an. Sie können Sie mit einem erfahrenen und qualifizierten Yoga-Nidra-Lehrer verbinden und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Anstatt die Kurse in Ihren vollen Terminkalender einzupassen, passen unsere Lehrer die Sitzungen an Ihre individuellen Bedürfnisse an.
Referenzen
Der Anfänger-Leitfaden für Yoga Nidra zum Schlafen und Entspannen - Haben Sie
Training der Aufmerksamkeit für bewussten Non-REM-Schlaf
Haftungsausschluss
Der Inhalt dieses Artikels dient nur zu Informationszwecken und soll nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dienen. Es wird immer empfohlen, einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, bevor Sie gesundheitsbezogene Veränderungen vornehmen oder wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrer Gesundheit haben. Anahana haftet nicht für Fehler, Auslassungen oder Folgen, die sich aus der Verwendung der bereitgestellten Informationen ergeben können.
