Meditáció depresszióra
A depresszió gyakori mentális zavar, amely világszerte mintegy 280 millió embert érint. A depresszió számos nehézséget okoz az egyén mindennapi...
Nem tud elaludni? Ez egy napról napra növekvő probléma. Ennek leküzdése érdekében egyre több ember tesz drasztikus intézkedéseket, hogy megkapja a kívánt és szükséges alvást.
Ez magában foglalja a vényköteles altatók vagy más altatók alvássegítőként való használatát. De az alvásproblémák miatti gyógyszeres kezelésre úgy kell tekinteni, mint az utolsó Üdvözlégy Máriára. Rengeteg természetes módja van az alvászavarok és a krónikus álmatlanság kezelésének anélkül, hogy gyógyszerekhez kellene folyamodni. A legjobb az, hogy nem igényel nagy erőfeszítést az elalvás vagy az éjszakai alvás megtartása.
Az éjszaka ébren fekvő, elalvási nehézségekkel küzdő emberek egyre többször látnak kísértőnek. Itt jön a képbe a jó alváshigiénia. Az alváshigiénia és a pihentető lefekvési rutin mindennapi élet részeként történő alkalmazásával az álmatlan éjszakák esélye a múlté. Nincs többé alváshiány, hanem helyette jó alvás. Az éjszakai ébren fekvés, az ágyból való kikelés, a visszaalvási problémák mind megoldhatók gyógyszerek szedése nélkül.
Mindazzal, ami a világban zajlik, az otthonról dolgozó emberek, a pénzügyi nehézségek és egyebek mellett az sem meglepő, hogy egyre több embernek esik nehezebben az alvás. Az alábbiakban felsorolunk néhányat a leggyakoribb okok közül, hogy miért nem tud gyorsabban elaludni:
A listát még hosszan lehetne folytatni. Ez csak néhány azok közül az okok közül, amelyek megakadályozhatják, hogy valaki elaludjon éjszaka.
Találjon naprakész hasznos tippeket a legújabb természetes alvásjavító szerekkel, és tippeket az éjszaka közepén történő felébredés megelőzésére. Ezek közé tartoznak a relaxációs technikák, a mindfulness meditáció, a nyugtató zene, a nyugtató tevékenységek, a megfelelő fénybeállítások, mindezek célja, hogy visszaállítsa a biológiai órát, amely azt jelzi a szervezetnek, hogy álmosnak érzi magát, és ideje lefeküdni.
Ahhoz, hogy jobban megértse a napi alvásigényt, vezessen alvásnaplót. Jegyezze fel az időpontokat, a lefekvést és az ébredést, így potenciálisan kiküszöbölheti a jó alvási szokásokat megakadályozó ördögi kört. Jegyezze fel, amikor nem aludt eleget, és ennek okát. Vajon negatív gondolatok, krónikus fájdalom, rendszertelen alvási rend, nyugtalan láb szindróma, alkoholfogyasztás vagy egyszerűen csak a forgolódás miatt történt? Az is fontos, hogy feljegyezze az emiatt előidézett reakciókat és érzéseket.
A hónap végén tekintse át az alvási naplót, hogy megvizsgálja a mintákat, és jobban megértse, hány órát kellene aludnia minden éjszaka.
A meditáció hatékony gyakorlat lehet a jobb alvás elősegítésére, mivel sok szempontból utánozza az alvást. Az ülőmeditáció alapvető gyakorlata arról szól, hogy egy meghatározott ideig mozdulatlanul, de éberen, egy statikus pozícióban vagyunk. Ez alatt az idő alatt gyakran a légzésre koncentrálunk, lecsendesítjük az elmét, és szándékosan megpróbáljuk észrevenni a testben és a test körül pillanatról pillanatra bekövetkező érzéseket és fiziológiai változásokat.
Az alvásmeditáció során a kutatások kimutatták, hogy a gyakorló vérnyomása csökken, pulzusa lelassul, a stresszhormonok csökkennek és a légzés is lelassul. Mindezek hozzájárulnak a nyugodtabb fizikai, mentális és érzelmi állapothoz. Ez a pozitív eredmény a nap hátralévő részében és este is visszahat, amikor eljön az ideje lefeküdni. Gondoljon a meditációra úgy, mint egy alvásgyakorlatra. Olvassa el az alvásmeditációról szóló cikkünket, ha további információkat szeretne megtudni a témáról.
A Yoga Nidra egy meditatív és jógagyakorlat, amely segít elérni a mély relaxáció szintjét. Az ellazulás olyan mély, hogy a gyakorlót az alvás határára juttatja. A jóga nidrát legjobban egy profi tanár által vezetett meditációval lehet gyakorolni. Ha nincs ilyen, a vezetett meditációról készült hangfelvételek alternatívát jelentenek e meditatív állapot eléréséhez.
Sokan használják a Yoga Nidrát, hogy jobban aludjanak, mivel ez közel hozza őket az alváshoz. Ezek az egyének gyakran hagyják magukat a jóga Nidra relaxációs állapotán keresztül az alvásba. Alternatívaként a gyakorlatot napközben is lehet rendszeresen végezni, és hosszú távú hatásai jobb alvást eredményezhetnek, és az egyik legjobban megtapasztalt pihenést biztosíthatják. Tudjon meg többet erről a gyakorlatról a Jóga Nidra kezdőknek című cikkünkből. Nincs többé éjszakai ébrenlét, éjszakai bagoly, elalvási problémák vagy újabb rossz éjszakák átélése.
Az alváskörnyezetbe való befektetés nagyszerű módja lehet az alvás javításának, és talán még szórakoztató is. Az alváskörnyezet optimalizálása a digitális eszközök eltávolításával, lágy fények hangulatának megteremtésével az ágy mellett, illóolajokkal vagy más illatokkal való illatosítással, valamint kényelmes lepedőkkel és pizsamákkal való összebújással.
Az alvási környezet kényelmesebbé tétele kellemesebbé teszi az alvást, és hosszú idő óta a legjobb alvást eredményezheti.
Kezdj el készülődni lefekvés előtt, legalább 30 perccel a kívánt időpont előtt. Legyen olyan rutinja, amely segít a test és az elme lecsendesítésében. Kezdje például a pizsama felöltésével, a fények lehalkításával, lágy vagy nyugodt zene lejátszásával, egy könyv elolvasásával vagy egy vezetett meditáció meghallgatásával. Ez a rutin segíthet megmondani az agynak, hogy térjen át lefekvés előtti üzemmódba. Próbálja ki ezt ahelyett, hogy hirtelen, egyszerre lekapcsolja a villanyt, és azt várja, hogy azonnal elalszik. Ez javítani fogja az alvás minőségét is az éjszaka folyamán.
Néha a szunyókálás nagyszerű, de zavaró is lehet. Mindig a legjobb, ha elkerüljük a szundikálást, mert az optimális egészség érdekében az ember által megkívánt legalább hét óra alvást egyszerre kell elvégezni. A szundikálás helyett próbáljon meg ragaszkodni egy alvási ütemtervhez a minőségi pihenés biztosítása érdekében, mert így a szervezet ritmusba és megfelelő ciklusba kerülhet. Az alvási ütemterv segít a szervezetnek, hogy tudja, mikor van itt az ideje az alvásnak, és elősegíti az éjszakai minőségi alvást.
A jóga vagy a pilates mint testmozgás felvétele lehet a legegyszerűbb megoldás az álmatlanság kezelésére és az alvás szabályozására. Ha ragaszkodik a rendszeres testmozgás ütemtervéhez, akkor a szervezetből energiát von el, ami fáradtságérzetet okoz, és alvást igényel. Így, amikor eljön az ágyba bújás ideje, nem lesz gond az elalvással, nap mint nap ugyanabban az időpontban.
Az alábbiakban néhány tippet adunk, hogy segítsünk az éjszakai alvásban. E tippek némelyikét különböző orvosi egyesületek orvosilag felülvizsgálták, és bebizonyosodott, hogy pozitív hatásuk van az álmatlanság ellen.
Az alváshigiénia javítására szolgáló, fent említett módszereken kívül számos olyan segédeszköz is rendelkezésre áll, amely segít javítani az éjszakai alvás minőségét. Az alvási szokások javításához szükség lehet egy egészséges alvási menetrendre, valamint néhány ilyen segédeszközre.
Semmi rossz nincs abban, ha a krónikus álmatlanság megoldásához szakember segítségét kéri, tekintettel a mellékhatásokra, amelyekkel járhat, ha nem kezelik. Beszéljen orvosával, mentálhigiénés szakemberrel vagy alvásszakértővel a legjobb megközelítésről, hogy tanácsot, diagnózist vagy kezelést kapjon, ha nem csak tájékoztatás céljából. A kognitív-viselkedésterápiát gyakran alkalmazzák a krónikus álmatlanság kezelésére, és kiváló alternatívája az alvásgyógyszereknek. Mi az Anahana-nál szintén készen állunk arra, hogy segítséget nyújtsunk a meditációval, a mindfulness-szel, a stresszkezeléssel és az alváshigiénia javításával mindenki számára odakint, amelyek mindegyike jobb éjszakai alvást biztosít.
Nagyon veszélyes útra lépni az alvás elleni gyógyszerekkel, különösen az orvos által alvássegítőként felírt alvásgyógyszerekkel. Sok vényköteles altatószer erősen függőséget okoz, és rendkívül nehéz abbahagyni a használatát, mivel elvonási tüneteket okoz.
Válasszon inkább természetes alvástámogatót, amely mind segíthet javítani az alvás minőségét anélkül, hogy altatót kellene szednie. Erősen javasoljuk, hogy próbálja meg elkerülni az altatók szedését. Ezeket csak végső esetben szabad használni. Mielőtt ilyen típusú alvássegítőhöz folyamodna, konzultáljon orvosával, aki szükség esetén orvosi tanácsot adhat.
A depresszió gyakori mentális zavar, amely világszerte mintegy 280 millió embert érint. A depresszió számos nehézséget okoz az egyén mindennapi...
A bibor csakra, amelyet hetedik vagy koronacsakrának is neveznek, a fej tetején helyezkedik el, és a csakrarendszerben a spirituális tudatosság...
Az indigó csakra, más néven a harmadik szem vagy a hatodik csakra, amely a homlok közepén található, felelős a belső látásunkért, az intuícióért és a...