8 min read

Hogyan tisztítsd ki az elméd

Az olyan sztoikusok, mint Marcus Aurelius, Seneca és mások megértették és dicsérték a szervezett, tiszta elme erejét, amely teljesen kontrollálja a gondolatait, és pontosan arra figyel, ami számít.

 

Az elméd minőségét az határozza meg, hogy milyen dolgokra gondolsz. - Marcus Aurelius

 

A legtöbben szeretnénk, ha képesek lennénk ilyen módon hasznosítani az elménket. És néha sikerül is. Az egyszerűnek tűnő jelenlétben maradás a valóságban sokak számára kihívást jelent.

Mit tegyünk tehát, ha úgy tűnik, hogy nem tudjuk megszerezni azt a gyakran csalóka kontrollt a gondolataink felett?

 

Honnan származik a központúság és a tisztánlátás?

lány ül meditációs pózban a szörfdeszkán és gyakorolja, hogyan tisztítsuk meg az elménketEbben a blogbejegyzésben két dologba fogunk belemerülni: tanácsok és tippek arra, hogyan tisztítsd ki az elmédet, amikor csak szükséged van rá. Akár egy otthoni meditációs ülésen, akár egy kritikus munkahelyi megbeszélésen, akár a dugóban ragadva, a mentális tisztaság és jelenlét többfunkciós megközelítésébe fogunk belemerülni.

 

Miért olyan fontos, hogy ki tudd tisztítani az elmédet?

A tiszta elme erős elme. A tisztább, koncentráltabb és központosított gondolkodással végtelenül sok egészségügyi és wellness-előnyre tehet szert, ha a híres jelenlétén dolgozik. Íme, csak néhány az előnyök közül, amelyekre számíthat:

  • Fokozott kreativitás és áramlás

  • Javított tudatosság

  • Könnyed hozzáállás, amely vonzani fog másokat

  • Több energia

  • Tisztánlátás stresszes időkben

  • Jobb tanulás

  • Jobb memória

  • Jobb kontroll a negatív gondolatok és érzések felett

  • Könnyebben kezeli a nehéz helyzeteket és érzelmeket.

  • Több jelenlét a fontos pillanatokban

  • Összességében élvezetesebb és kifizetődőbb élet

 

Ködösnek érzed magad? Mi az agyi köd?

Az agyi köd az a "ködös" érzés a fejedben, amely gyakran abból adódik, hogy nem alszol eleget, vagy nincs elég energiád.

Ha agyi ködben szenved, úgy érezheti, hogy nem tud koncentrálni vagy tisztán gondolkodni. Nehéz lehet egyetlen feladatra vagy témára koncentrálni. Vagy álmosnak és általában kimerültnek érezheti magát. Ezekben az esetekben, amennyiben nincsenek egyéb tünetei, kipróbálhatja a következő tippeket a szellemi tisztaság visszanyerésére és a tisztább elme hasznosítására.

Megjegyzés: Előfordulhat, hogy az agyi köd tünete súlyosabb betegséggel áll összefüggésben. Mindig beszéljen orvosával, ha aggódik az agyi köd vagy bármilyen más, Önt zavaró jel vagy tünet miatt.

 

Gyors tippek az agyköd elleni küzdelemhez

Ha agyi ködöt vagy szétszórt elmét tapasztalsz, próbáld ki ezeket a gyors tippeket az azonnali újrafókuszáláshoz.

 

1. Egyél egészséges harapnivalót.

Ha néhány órája nem evett, az alacsony vércukorszint okozhatja az agyi ködöt, amit tapasztal. Próbáljon meg valami egészségeset enni, például mogyoróvajat és egy almát, vagy néhány réparudat és egy kis humuszt.

 

2. Szundítson egyet.

Gyakran előfordul, hogy az agyi köd az elégtelen alvás következménye. Egy rövid, 20 perces szunyókálás elég lehet ahhoz, hogy feltöltődjön energiával, csökkentse a stresszt és visszanyerje a tisztánlátását a nap folytatásához.

 

3. Menj ki a szabadba.

Néha, amikor hosszú ideig vagyunk bent, agyunknak szüksége van egy adag friss levegőre, hogy felélénküljön. Menjünk el egy gyors sétára, vagy álljunk ki a szabadba néhány percre, és vegyünk néhány mély lélegzetet. Agyunk a napfényből és a friss levegőből nyer energiát, ezért a szellemi tisztánlátás szempontjából kulcsfontosságú, hogy minél többet tartózkodjon a szabadban, amennyire a helyzete engedi. Ha van hozzáférése a természethez, még jobb.

 

4. Igyon egy kis vizet.

A dehidratáció az egyik legfőbb oka annak, hogy napközben ködösnek és fókuszálatlannak érezzük magunkat. A legtöbb szakértő napi 3,7 liter folyadékot javasol férfiaknak és körülbelül 2,7 liter folyadékot nőknek az optimális hidratáltsági szint fenntartásához. Tartson magánál egy újratölthető vizes palackot, vagy töltsön le egy alkalmazást, amely nyomon követi, hogy mennyi vizet iszik a nap folyamán, ha extra elszámoltathatóságra van szüksége.

 

5. Vezesse be a rendszeres testmozgást: egy hosszú futás, egy HIIT-edzés vagy egy jógaóra.

Amikor fizikai aktivitásban veszel részt, a tested természetes módon endorfinokat szabadít fel, amelyek pozitív érzéseket váltanak ki a testedben és az elmédben. Az endorfinok felszabadulásával együtt a véráramlás fokozódása segít leküzdeni a ködösség és a szédülés érzését. Legyen szó futásról, táncóráról, vagy valami nyugodtabb mozgásról, mint a jóga vagy a pilates, bármilyen mozgás csak előnyökkel jár az egészségre nézve.

 

Hogyan tisztítsuk meg az elmét

Lehet, hogy itt az ideje egy hosszabb távú megoldásnak vagy több megoldásnak, ha ez nem csak egy alkalmi agyi ködös időszak. Úgy érzi, hogy nem koncentrál, hiányzik a szellemi energiája, és szétszórt a gondolkodása.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a praktikus technikákat, amelyekkel kitisztíthatja elméjét, és újra összpontosíthatja figyelmét és lelkiállapotát.

 

Meditáció

nő meditál a szabadbanA meditáció egyik fő célja a nyugodt mentális állapot kialakítása, amelyre mindannyian törekszünk.

A meditáció gyakorlása segít megtisztítani az elmét, mert a zavaró tényezők kiküszöbölésén dolgozik. Amikor meditálunk, az elme és a test kapcsolatára összpontosítunk, általában légzéstechnikák és légzésmegfigyelések segítségével. Egyes meditációk mantrázást vagy vizualizációt is tartalmaznak. Bizonyos értelemben arra képezzük az elménket, hogy a jelen hangjaira és érzéseire összpontosítsunk, ami a gyakorlat befejezése után a folyamatos tudatosság szokásának kialakulásához vezet.

A nap folyamán a legtöbbünk figyelmét folyamatosan elterelik. Ön is tapasztalta már: az emberek ki-be járkálnak az irodánkba, hogy kérdezzenek vagy köszönjenek, a közösségi médiában megjelenő értesítések a telefonján, szöveges üzenetek, telefonhívások és e-mailek.

Ha azt mondjuk, hogy nem vagyunk koncentráltak, akkor ez még enyhe kifejezés. A modern élet olyannyira felgyorsult, hogy az természetes módon stresszt, szorongást, szétszórakozást és hiperaktivitást okoz.

A tudatosság gyakorlása önmagában vagy az irányított meditáció lehet az, amire szükségünk van ahhoz, hogy újra központba kerüljünk, a jelen pillanatban maradjunk, és kiürítsük elménket, hogy rendet tegyünk a dolgainkban. A meditációnak és a meditációs technikáknak különböző formái állnak rendelkezésre teljesen kezdők és tapasztalt gyakorlók számára, irányított és nem irányított formában egyaránt.

 

Hogyan tisztítsuk meg az elmét a meditációhoz

"Szeretnéd tudni, hogyan tisztítsd meg az elmédet a meditációhoz?" - ez az egyik leggyakrabban feltett kérdés a meditációs gyakorlattal kapcsolatban. De ez némileg ellentmondásos is, mivel a meditációnak kellene elsősorban tisztítania az elmédet. Ez körkörösen működhet, mert az elme tisztázásának bizonyos mértékig meg kell történnie ahhoz, hogy mély meditációs élményben legyen részünk.

A legjobb módja annak, hogy meditáció előtt megtisztítsd az elmédet, ha megbizonyosodsz arról, hogy a megfelelő technikát gyakorolod. Először is, egy csendes, zavaró tényezők nélküli helyen kell lenned.

Törekedjen a kényelmes testhelyzetre. Ülj egyenesen egy meditációs párnára, egy párnára vagy egy székre, tenyereiddel felfelé, kezeiddel az öledben vagy az oldaladon. Óvatosan csukd be a szemed, vagy tartsd finoman nyitva, és bámuld a földet a távolban. Tegye ezt minden alkalommal, mielőtt meditálna a tiszta elme érdekében. Ez a földelő gyakorlat, amely felkészít az elmélyült meditációs gyakorlatra.

 

Jóga

A rendszeres jógagyakorlatok csodálatosak az elme központosításában és újrafókuszálásában. A légzés, a mozgás és a kognitív gondolkodás közötti kapcsolat megerősítésével fokozza az elme és a test kapcsolatát, javítva ezzel az életminőséget. A jóga a testmozgás egyik formájaként segíthet enyhíteni az agyi köd hatásait. Testünknek minden nap szüksége van elegendő fizikai mozgásra. Az izzadás felszabadítja a méreganyagokat. A nehéz légzés felélénkíti a lelassult szív- és érrendszerünket. A testmozgás pedig ellazítja és erősíti az izmokat és a csontokat, így fizikailag és szellemileg is új erőre kapunk.

A jóga kiváló módja az elme tisztázásának. Új a jógában? Vegyen részt egy jógaórán a helyi stúdióban, kezdje valami szelíddel, például a helyreállító vagy a Hatha-jógával. Ha nincs a közelben stúdió, próbálj meg online órákat keresni - a youtube-tól kezdve a streaming platformokig végtelen számú lehetőség van, amit a képességeidnek és a pénztárcádnak megfelelően találhatsz.

 

Mély légzés

Már néhány pillanatnyi tudatos légzőgyakorlat is segíthet azonnal kitisztítani az elmét. Amikor az elméd központosításáról és összpontosításáról van szó, a légzés hasznos eszköz az elme és a test kapcsolatának megerősítése miatt.

A négyzetes vagy dobozlégzés az egyik olyan technika, amely lecsendesíti a harc vagy menekülés stresszreakciót, vagy egyszerűen csak nyugalomba helyezi az érzékeit, amikor a nap folyamán a dolgok hektikussá válnak. A gyakorlatodnak nem kell tartoznia, és bárhol, bármikor végezheted - az irodában, a vonaton, a kávéért való sorban állás közben.

A meditáció mellett a légzésgyakorlat az egyik leghatékonyabb eszköz a stresszkezelés és a szorongásoldás terén. Javítja a memóriát is, és segít abban, hogy könnyedén és kevésbé zavartan oldja meg a problémákat.

 

Hogyan kell csinálni a négyzet alakú légzést

Ismerje meg a négyzetlégzés, más néven a dobozlégzés különböző lépéseit. Az alábbiakban felvázoltuk a négyzetlégzés gyakorlásának klasszikus megközelítését.

Négyzet alakú légzési lépések

1. Keressen egy csendes helyet, ahol legalább öt percig egyedül és zavartalanul lehet.

2. Üljön egyenes háttal egy székre vagy a padlóra. Foghat egy párnát is, amire ráülhet.

3. Tegye a kezét az oldalára vagy az ölébe, tenyérrel felfelé, és finoman csukja be a szemét. Lazítsa el az izmait, amennyire csak tudja.

4. Kezdje kilégzéssel. Kezdje úgy, hogy az összes levegő távozik a tüdejéből.

5. A négyzetes légzés négy részből áll. Az első rész a belégzéssel kezdődik. Lassan lélegezz be, miközben fejben négyig számolsz. Négyig számolva a tüdődnek tele kell lennie levegővel.

6. Tartsa a levegőt a tüdejében még négyig.

7. Most lassan fújja ki a levegőt, és fejben még egyszer számoljon négyig. Amint elérte a négyet, az összes levegőnek ki kell távoznia a tüdejéből.

8. Végül tartsa vissza a levegőt a tüdejéből egy utolsó négyes számolásig.

9. Ismételje ezt a gyakorlatot annyiszor, ahányszor csak szeretné, de ne túl sokszor, mert ettől kissé szédülhet. Általános szabályként elmondható, hogy ha három-öt percig gyakorolod a négyzetes légzést, az segíthet a stresszoldásban és javíthatja az általános tudatosságodat.

 

Az étrend javítása

Az vagyunk, amit megeszünk. A táplálóbb ételek fogyasztása kiváló módja annak, hogy javítsuk a fókuszunkat. Különösen akkor, amikor elfoglaltak és szórakozottak vagyunk, nem ritka, hogy útközben elfogyasztott, gyors, könnyű és cukros ételeket ragadunk meg.

Ez sajnos azt eredményezi, hogy gyorsan fogyasztunk egy sor nem tápláló élelmiszert. Sokkal jobb, ha időt szánunk az egészséges táplálkozásra, és olyan fenntartható étkezési szokásokat alakítunk ki, amelyek a testünket és az elménket is táplálják.

Íme néhány étel, amely kiválóan hat az elmére.

  • A zöld tea javítja a memóriát és a gondolkodási képességeket. Remek hangulatjavító, a koffein felszabadulása lassabb ütemben történik, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy energiamagas- és mélypontokra kerülsz, mint a kávé esetében.

  • A diófélék tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek fokozzák az agyi aktivitást és a kognitív funkciókat. A dió tökéletes snack az agy számára útközben.

  • Az áfonya antioxidánsokban gazdag, így tökéletesen alkalmas a neurodegeneratív betegségek elkerülésére, amelyek hosszú távú agyi köddel járhatnak.

Sokan hajlamosak vagyunk gyorsan enni, ami negatívan befolyásolja, hogy mennyire vagyunk figyelmesek naponta. A tudatos rágás és a tudatos étkezési gyakorlatok visszahozhatnak több tudatosságot abba, ahogyan étkezünk. A tudatosabb étkezés segít a túlevésben és az adagszabályozásban is. Figyeljünk arra, hogy milyen gyorsan eszünk, és milyen gyorsan vagy lassan telítődünk; az apró dolgok észrevétele, amelyeket általában természetesnek veszünk, potenciális megoldás a tisztább, koncentráltabb elme felé.

 

Jobb alvás

Az alvás javítása csodákat tehet a szellemi tisztánlátással. Az alváshiány agyi ködöt okoz, és a nap folyamán képtelenség a bonyolult feladatokra koncentrálni.

Az alvás javítása érdekében próbáljon több időt fordítani a rendszeres éjszakai rutin kialakítására. Például lefekvés előtt:

  • Tegyen néhány csepp illóolajat a párnájára, hogy nyugtató illatú legyen, amikor lefekszik.

  • Játsszon egy kis nyugtató zenét

  • Kapcsolja ki az összes képernyőt

  • Halkítsd le a fényeket

  • Biztosítson kényelmes környezetet a hálószobában

  • Legyen friss lepedő és takaró az ágyon

  • Olvasson egy könyvet, mielőtt elalszik

  • Viseljen kényelmes pizsamát

  • Próbáljon ki egy vezetett meditációt az alváshoz

 

Hogyan tisztítsuk meg az elmét az alváshoz

Egy másik technika, amit kipróbálhat, a progresszív izomlazítás. A következőképpen kell csinálni:

1. Feküdjön hanyatt az ágyban, felkészülve az alvásra.

2. A lábujjaknál kezdve szorítsuk össze a lábujjainkat és a lábfejünket nagyon erősen, ötig számolva. Engedje el, és várjon újabb ötig, mielőtt a vádlijára lépne.

3. Szorítsa össze és feszítse meg a vádli izmait ötig. Engedje el, és várjon újabb ötig.

4. Folytassa ezt egészen a teste tetejéig, valamint a nyak- és fejizmokig.

Ezekkel a lépésekkel kiürítheti elméjét és javíthatja alvását.

 

Tisztítsd meg az elmédet: Gyakran Ismételt Kérdések

 

Milyen tippek vannak arra, hogyan tisztítsuk meg elménket a negatív gondolatoktól?

A negatív gondolatoknak megvan az a szokása, hogy hívatlanul bekúsznak az elménkbe.

Lehet, hogy éppen az ágyban fekve próbálsz aludni, amikor hirtelen eszedbe jut egy számla, amit elfelejtettél kifizetni. Vagy talán éppen randizik a partnerével, amikor feltűnik, hogy furcsán viselkedik - talán megőrült? Bosszankodik rád? Valaki másra gondolnak?

A legtöbbször a legjobb módja annak, hogy megállítsuk ezeket a negatív gondolatokat, ha az elménk "kidobójaként" viselkedünk, és keményen és határozottan nemet mondunk a nem hasznos, negatív gondolatokra. Ha nem jó vagy építő gondolat, ne engedd be.

Ezt nyilvánvalóan könnyebb mondani, mint megtenni. Gyakorlással azt láthatod, hogy ez az izom erősödik, és ellen tudsz állni a negatív gondolatokon való hosszas rágódásnak, amelyeket egykoron éreztél. Néha az elméd kitisztítása egy kis küzdelemmel jár.

 

Hogyan üríted ki az elmédet?

Végső soron nem biztos, hogy az "elméd kiürítése" az, amit igazán el akarsz érni. Talán a fókuszált vagy tiszta elme jobb látvány, mint az üres elme. Végül is az üres elme teljesen mentes a gondolatoktól, a gondolkodástól és az érzésektől. Másrészt a fókuszált vagy tiszta elme olyan elme, amely szándékkal, tudatossággal és élességgel rendelkezik. Próbálja ki a meditációt, a mindfulness-t, a jógát, a mély légzést vagy a testmozgást a tiszta vagy fókuszált elme ápolására.

 

Hogyan tisztítsam ki az elmémet és koncentráljak egy dologra?

Kihívás lehet kitisztítani az elmét, és egy dologra koncentrálni, amikor zavaró tényezők vonják el a figyelmét. Ezért a zavaró tényezők kiküszöbölése az első számú módja annak, hogy egy adott időben egy adott feladatra összpontosíthassunk. Kapcsoljon ki minden képernyőt és médiát, menjen egy csendes helyre, ne vigyen magával rágcsálnivalót vagy italt, és ne legyen ön előtt semmi más, csak a feladat, amit el akar végezni. Hosszabb távon a mélylégzés, a mindfulness, a jóga és a meditációs gyakorlatok segítségével is ápolhatja a jobb összpontosítás képességét.

A fentieken kívül az írás és a teendőlista készítésének egyszerű aktusa is nagyszerű eszköz arra, hogy több tisztaságot hozzon az elmédbe. A naplóírás, a felsorolás és a célmeghatározás, mindez egy darab papírra kiterítve, több rendet hoz az életedbe. Legközelebb, amikor úgy érzed, hogy túlterhelt vagy nem tudsz koncentrálni, írd le a dolgokat.

Ha az érzelmek eluralkodnak rajtad, vagy úgy érzed, hogy elakadt az elméd, ismerkedj meg az expresszív írással - ez egy személyes és érzelmi írási forma, amelyben úgy engeded szárnyalni a gondolataidat, ahogyan azok hozzád jönnek.

 

Hogyan tisztítsam ki az elmémet és lazítsak?

Ha szorult helyzetben vagy, és az elmédben csak úgy zakatolnak a gondolatok, néhány mély lélegzetvétellel kitisztíthatod és ellazulhatsz. Lélegezzen mélyen az alhasából, és lassan. Lassan számolj gondolatban négyig, miközben belélegzel, és ugyanezt tedd kilégzéskor is. Ismételje meg legalább háromszor.

 

ANAHANA MINDFULNESS FORRÁSOK

 

MINDFULNESS WIKIK

Mindfulness

Hogyan lazítsd el az elmédet

 

MINDFULNESS BLOGOK

Mindfulness az osztályteremben

Mindfulness tevékenységek gyerekeknek

Erdei fürdés

Hogyan tisztítsuk ki az elmét

Mindfulness gyerekeknek

Mindfulness tizenéveseknek

Mindful Parenting

 

Hivatkozások

A szabadban való tartózkodás megváltoztathatja az agyműködést, állítja a tanulmány

Víz: Mennyit kell inni naponta? - Mayo Klinika

A rendszeres testmozgás megváltoztatja az agyat, hogy javítsa a memóriát, a gondolkodási képességeket - Harvard Health

A zöld tea fitokemikáliák hatása a hangulatra és a megismerésre

A bogyós gyümölcsök neuroprotektív hatása a neurodegeneratív betegségekre - PMC

 

Hogyan tisztítsuk ki az elménket

 

Meditációs ajándékok

Azon gondolkodik, hogy bevezetné egy barátját vagy családtagját a meditációba? Hasznos lehet, ha rendelkezésükre áll néhány meditációs eszköz. Egy...

Read More

Meditációs zene

Új vagy a meditációban? Vagy talán már egy ideje gyakorolod a meditációt. Bárhogy is legyen, elgondolkodhatsz: Meditációs zenét használjak...

Read More

Hogyan segít a meditáció a stressz kezelésében

Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint az amerikaiak 73 százaléka "rendszeresen tapasztalja a stressz okozta pszichológiai tüneteket", míg 77...

Read More