Estóicos como Marcus Aurelius, Seneca e outros entendiam e elogiavam o poder de uma mente organizada e clara - controlando totalmente seus pensamentos e prestando atenção exatamente ao que importa.
As coisas em que você pensa determinam a qualidade de sua mente. - Marcus Aurelius
A maioria de nós gostaria de ser capaz de aproveitar nossas mentes desta maneira. E às vezes, podemos. O que parece ser um simples ato de permanecer presente, na realidade, é um desafio para muitos.
Então, o que você faz quando parece não conseguir obter esse controle tão freqüentemente efusivo sobre o que você está pensando?
De onde vem a centralidade e a clareza?
Vamos mergulhar em duas coisas neste post do blog: conselhos e dicas para limpar sua mente sempre que você precisar. Seja em uma sessão de meditação em casa, em uma reunião crítica no trabalho, ou preso no trânsito, estaremos mergulhando em uma abordagem multifuncional de clareza mental e presença.
Por que é tão crítico ser capaz de limpar sua mente?
Uma mente clara é uma mente poderosa. Com uma mente mais clara, mais focada e centrada, não há fim para os benefícios à saúde e ao bem-estar que você pode obter trabalhando na famosa presença. Aqui estão apenas alguns dos benefícios que você pode esperar:
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Impulsionou a criatividade e o fluxo
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Uma atitude de facilidade que atrairá outros
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Mais energia
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Clareza em momentos de estresse
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Melhor aprendizado
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Uma memória melhorada
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Melhor controle sobre pensamentos e sentimentos negativos
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Um tempo mais fácil para lidar com situações e emoções difíceis
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Mais presença durante momentos importantes
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Uma vida mais agradável e gratificante em geral
Sentindo Foggy? O que é nevoeiro cerebral?
A neblina cerebral refere-se àquela sensação "nebulosa" em sua cabeça que muitas vezes vem da falta de sono ou da falta de energia.
Se você tiver neblina cerebral, pode sentir que não consegue se concentrar ou pensar claramente. Pode ser difícil concentrar-se em uma única tarefa ou tópico. Ou, você pode se sentir sonolento e, em geral, debilitado. Nesses casos, desde que você não tenha outros sintomas, você pode tentar as seguintes dicas para recuperar a clareza mental e aproveitar uma mente mais clara.
Nota: Ocasionalmente, o sintoma de neblina cerebral pode estar associado a uma condição médica mais grave. Sempre fale com seu médico se estiver preocupado com a neblina cerebral ou quaisquer outros sinais ou sintomas que o incomodem.
Dicas rápidas para o combate à neblina cerebral
Se você tem experimentado neblina cerebral ou sentimentos de ter a mente dispersa, tente estas dicas rápidas para um redirecionamento instantâneo.
1. Coma um lanche saudável.
Se você não come há algumas horas, o baixo nível de açúcar no sangue pode estar causando aquela neblina cerebral que você está experimentando. Experimente comer algo saudável, como manteiga de amendoim e uma maçã ou alguns palitos de cenoura e um pouco de hummus.
2. Tire uma soneca de poder.
Muitas vezes, a neblina cerebral pode ser o resultado de não conseguir dormir o suficiente. Tirar uma curta soneca de 20 minutos de energia pode ser suficiente para recarregar sua energia, reduzir o estresse e recuperar alguma clareza para continuar com o dia.
3. Vá para fora.
Às vezes, quando estamos dentro de casa por longos períodos, nossos cérebros precisam de uma dose de ar fresco para se animar. Dar uma caminhada rápida, ou ficar ao ar livre por alguns minutos e respirar um pouco de ar profundo. Nossos cérebros recebem energia da luz solar e acesso ao ar fresco, portanto, estar ao ar livre tanto quanto sua situação permite é crucial para a clareza mental. Se você tem acesso à natureza, melhor ainda.
4. Beba um pouco de água.
A desidratação é uma das principais razões pelas quais nos sentimos enevoados e desfocados durante o dia. A maioria dos especialistas sugere 3,7 litros de líquidos diariamente para os homens e cerca de 2,7 litros de líquidos para as mulheres, a fim de manter níveis ótimos de hidratação. Carregue uma garrafa de água recarregável ou baixe um aplicativo que rastreie a quantidade de água que você bebe durante o dia, se precisar de responsabilidade extra.
5. Introduzir exercício regular: uma longa corrida, uma sessão HIIT ou uma aula de ioga
Quando você participa de atividades físicas, seu corpo libera naturalmente endorfinas que provocam sensações positivas no corpo e na mente. Juntamente com a liberação de endorfinas, o aumento do fluxo sanguíneo ajudará a combater a sensação de nevoeiro e vertigem. Seja uma corrida, uma aula de dança ou algo mais calmo como yoga ou pilates, qualquer movimento só resultará em benefícios para a saúde.
Como limpar a mente
Pode ser o momento de empregar uma solução a longo prazo ou várias, quando não se trata apenas de um período ocasional de neblina cerebral. Você tem se sentido desfocado, carente de energia mental e disperso em seu pensamento.
A seguir, uma lista de técnicas úteis para limpar sua mente e reorientar sua atenção e seu estado de espírito.
Meditação
Um dos principais objetivos da meditação é cultivar esse estado mental calmo que todos nós procuramos.
A prática da meditação ajuda a clarear a mente, pois ela trabalha para eliminar distrações. Quando meditamos, focalizamos a conexão mente-corpo, geralmente com a ajuda de técnicas respiratórias e observações respiratórias. Algumas meditações incluem o canto ou visualização de mantra. De certa forma, estamos treinando nossa mente para focar nos sons e sensações presentes, o que nos leva a desenvolver um hábito de consciência contínua uma vez terminada a prática.
Ao longo do dia, a maioria de nós está constantemente distraída. Você já experimentou tudo: pessoas entrando e saindo de nosso escritório para fazer perguntas ou dizer oi, notificações de mídia social em seu telefone, mensagens de texto, telefonemas e e-mails.
Dizer que estamos desfocados é um eufemismo. A vida moderna está gerando um ritmo tão acelerado que naturalmente causa estresse, ansiedade, desconexão e hiperatividade.
A prática da consciência sozinha ou a meditação guiada pode ser exatamente o que precisamos para re-centrar, permanecer no momento presente e esvaziar nossas mentes para colocar as coisas em ordem. Há diferentes formas de meditação e técnicas de meditação disponíveis para iniciantes absolutos e praticantes experientes, tanto guiados como não guiados.
Como limpar sua mente para a meditação
"Quer saber como limpar sua mente para a meditação?" é uma das perguntas mais comumente feitas com relação à prática da meditação. Mas também é um pouco contra-intuitiva, pois a meditação é supostamente o que limpa sua mente em primeiro lugar. Ela pode funcionar de forma circular porque o esclarecimento da mente precisa acontecer até certo ponto para se ter uma experiência de meditação profunda.
A melhor maneira de limpar sua mente antes da meditação é ter certeza de que você está praticando a técnica correta de meditação. Primeiro, você deve estar em um lugar tranqüilo, sem distrações.
Apontar para uma posição confortável. Sente-se em uma almofada de meditação, um travesseiro ou uma cadeira com as palmas das mãos para cima e as mãos no colo ou de lado. Feche suavemente os olhos ou mantenha-os suavemente abertos, olhando para o chão perto da distância. Faça isso todas as vezes antes de meditar para ter a mente limpa. É a prática de aterramento que o prepara para uma profunda prática de meditação.
Yoga
A ioga como prática regular é surpreendente em centrar e reorientar a mente. Ela melhora a conexão mente-corpo reforçando a ligação entre respiração, movimento e pensamento cognitivo, melhorando sua qualidade de vida. Como uma forma de exercício físico, a ioga pode ajudar a aliviar os efeitos da neblina cerebral. Nossos corpos precisam ter movimento físico suficiente todos os dias. A transpiração libera toxinas. A respiração pesada reaviva um sistema cardiovascular lento. E o exercício relaxa e fortalece os músculos e ossos, revigorando física e mentalmente.
A ioga é uma excelente maneira de esclarecer a mente. É novo no yoga? Faça uma aula de yoga em seu estúdio local começando com algo suave como restauração ou Hatha yoga. Se você não tiver um estúdio próximo, tente procurar por aulas online - desde o youtube até plataformas de streaming, há infinitas opções que você pode encontrar que combinam com suas habilidades e bolso.
Respiração profunda
Apenas alguns momentos de exercícios respiratórios conscientes podem ajudar a clarear sua mente instantaneamente. Quando se trata de centrar e focalizar sua mente, a respiração é uma ferramenta útil devido ao reforço da conexão mente-corpo.
A respiração quadrada ou em caixa é uma técnica que acalma a luta ou a resposta ao estresse do vôo ou simplesmente traz seus sentidos de volta à calma quando as coisas ficam agitadas ao longo do dia. Sua prática não tem que pertencer, e você pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora - no escritório, em um trem, enquanto espera na fila para tomar um café.
Além da meditação, a prática da respiração é uma das ferramentas mais eficazes para o gerenciamento do estresse e alívio da ansiedade. Ela também melhora a memória e ajuda a resolver problemas com facilidade e menos distração.
Como Fazer Respiração Quadrada
Aprenda as diferentes etapas do processo de respiração quadrada, também conhecido como processo de respiração em caixa. A seguir, delineamos a abordagem clássica da prática da respiração quadrada.
1. Encontre um lugar tranqüilo onde você possa estar sozinho e tranqüilo por pelo menos cinco minutos.
2. Sente-se de costas retas em uma cadeira ou no chão. Você também pode agarrar uma almofada para sentar-se.
3. Coloque suas mãos ao lado ou no colo com as palmas para cima e feche gentilmente os olhos. Relaxe seus músculos o melhor que puder.
4. Comece exalando. Você quer começar com todo o ar que sai de seus pulmões.
5. A respiração quadrada tem quatro partes. A primeira parte começa com uma inalação. Inspire lentamente enquanto conta até quatro em sua cabeça. Ao contar até quatro, seus pulmões devem estar cheios de ar.
6. Mantenha o ar dentro de seus pulmões para outra contagem de quatro.
7. Agora, exale o ar lentamente, contando mais uma vez até quatro em sua cabeça. Uma vez que você chegar à contagem de quatro, todo o ar deve estar fora de seus pulmões.
8. Finalmente, segure o ar fora de seus pulmões para uma contagem final de quatro.
9. Repita este tutorial quantas vezes quiser, mas não demais, pois ele pode fazê-lo sentir-se um pouco tonto. Como regra geral, praticar a respiração quadrada por três a cinco minutos pode ajudá-lo a destruir e melhorar sua atenção geral.
Melhorando sua dieta
Nós somos o que comemos. Comer alimentos mais nutritivos é uma excelente maneira de melhorar seu foco. Especialmente quando estamos ocupados e distraídos, não é incomum agarrar alimentos rápidos, fáceis e empacotados com açúcar consumidos em viagem.
Infelizmente, isto resulta no consumo rápido de uma gama de alimentos não-nutricionais. É muito melhor tomar tempo para comer saudavelmente e desenvolver hábitos alimentares sustentáveis que alimentem tanto seu corpo quanto sua mente.
Aqui estão alguns alimentos que são excelentes para a mente.
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O chá verde melhora a memória e a capacidade de pensar. É um grande impulsionador do humor, liberando cafeína a um ritmo mais lento, o que significa que você tem menos probabilidade de atingir altos e baixos de energia, como tende a acontecer com o café.
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As nozes são embaladas com ácidos graxos ômega-3 que impulsionam a atividade cerebral e a função cognitiva. As nozes são o petisco perfeito para o seu cérebro.
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Os mirtilos são ricos em antioxidantes, tornando-os perfeitos para evitar as doenças neurodegenerativas que podem estar associadas à neblina cerebral a longo prazo.
Muitos de nós tendemos a comer rapidamente, impactando negativamente o quanto estamos atentos diariamente. A mastigação consciente e as práticas alimentares conscientes podem trazer de volta mais consciência de como comemos os alimentos. Comer com mais consciência também ajuda no comer em excesso e no controle das porções. Preste atenção na rapidez com que você come e na rapidez ou lentidão com que se enche; notar as pequenas coisas que normalmente tomamos como certas é uma solução potencial para uma mente mais clara e mais focada.
Dormir melhor
Melhorar seu sono pode fazer maravilhas para sua clareza mental. A falta de sono causa neblina cerebral e a incapacidade de se concentrar em tarefas intricadas durante o dia todo.
Para melhorar seu sono, tente investir mais tempo no cultivo de uma rotina noturna regular. Por exemplo, antes de dormir:
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Coloque algumas gotas de óleos essenciais em seu travesseiro para um aroma calmante quando você se deitar
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Toque um pouco de música relaxante
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Desligar todas as telas
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Apagar as luzes
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Assegure um ambiente confortável em seu quarto
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Tenha lençóis e cobertores frescos em sua cama
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Leia um livro antes de adormecer
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Use um pijama confortável
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Experimente uma meditação guiada para dormir
Como limpar a mente para o sono
Outra técnica que você pode tentar é o relaxamento muscular progressivo. Veja como fazer isso:
1. Deitar de costas na cama, preparado para dormir.
2. Começando pelos dedos dos pés, aperte muito bem os dedos dos pés e os pés para uma contagem de cinco. Solte e espere por outra contagem de cinco antes de passar para seus bezerros.
3. Aperte e aperte os músculos de seus bezerros para uma contagem de cinco. Solte e espere por outra contagem de cinco.
4. Continue fazendo isso até o topo de seu corpo e seus músculos do pescoço e cabeça.
Tomar estas medidas permitirá que você esvazie sua mente e melhore seu sono.
Limpe sua mente: Perguntas Freqüentemente Feitas
O que são dicas sobre como limpar sua mente de pensamentos negativos?
Os pensamentos negativos têm o hábito de se infiltrar na mente sem ser convidados.
Você pode estar deitado na cama tentando dormir quando de repente se lembra de uma conta que se esqueceu de pagar. Ou talvez você esteja em um encontro com seu parceiro quando lhe parece que eles estão agindo estranhamente - eles estão loucos? Eles estão chateados com você? Eles pensam em outra pessoa?
Na maioria das vezes, a melhor maneira de parar esses pensamentos negativos é agir como o "salteador" de sua mente e dizer um "não" duro e rápido a pensamentos negativos e não úteis. Se não for um bom pensamento ou um pensamento construtivo, não o deixe entrar.
Isto é obviamente mais fácil de dizer do que fazer. Com a prática, você pode ver que este músculo fica mais forte, e você pode resistir à permanência de pensamentos negativos que você já teve. Às vezes, limpar sua mente vem com um pouco de luta.
Como você esvazia sua mente?
No final, "esvaziar sua mente" pode não ser o que você realmente deseja alcançar. Talvez uma mente focada ou clara seja melhor visual do que uma mente vazia é. Afinal, uma mente vazia é totalmente desprovida de pensamento, pensamento e sentimento. Por outro lado, uma mente focada ou clara é aquela com intenção, consciência e nitidez. Tente a meditação, a atenção, a ioga, a respiração profunda ou o exercício físico para cultivar uma mente clara ou focalizada.
Como posso limpar minha mente e me concentrar em uma coisa?
Pode ser um desafio limpar sua mente e concentrar-se em uma coisa quando você tem distrações. É por isso que eliminar as distrações é a maneira número um de se concentrar em uma determinada tarefa em um determinado momento. Desligue todas as telas e mídia, vá para um lugar tranqüilo, não traga um lanche ou bebida e não tenha mais nada à sua frente, exceto a tarefa que você quer completar. A mais longo prazo, você pode cultivar a capacidade de focalizar melhor usando respiração profunda, cuidado, yoga e práticas de meditação.
Além do acima mencionado, um simples ato de escrever e gerar listas de afazeres é uma grande ferramenta para trazer mais clareza à sua mente. O jornalismo, a listagem e o estabelecimento de metas, tudo isso disposto em um pedaço de papel, trazem mais ordem em sua vida. Da próxima vez que você se sentir sobrecarregado ou fora de foco, escreva as coisas.
Se as emoções o sobrecarregam ou se você sente um bloqueio em sua mente, apresente-se à escrita expressiva - uma forma de escrita pessoal e emocional onde você deixa seus pensamentos voarem de uma forma que eles vêm até você.
Como posso limpar minha mente e relaxar?
Quando você está em uma situação difícil, e sua mente está cheia de pensamentos, você pode limpá-los e relaxar, respirando profundamente. Respire profundamente desde a parte inferior do abdômen e vá devagar. Conte lentamente em sua mente até quatro enquanto inspira, e faça o mesmo que expira. Repita pelo menos três vezes.
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Atividades de atenção para as crianças
Referências
Estar ao ar livre pode mudar a maneira como seu cérebro trabalha, diz o estudo
Água: Quanto você deve beber todos os dias? - Clínica Mayo
Exercício regular muda o cérebro para melhorar a memória, a capacidade de pensar - Harvard Health
Efeito da Fitoquímica do Chá Verde no Humor e Cognição
Efeitos neuroprotetores das frutas silvestres sobre as doenças neurodegenerativas - PMC
