8 min read

Как очистить свой разум

Стоики, такие как Марк Аврелий, Сенека и другие, понимали и восхваляли силу организованного, ясного ума - полностью контролирующего свои мысли и обращающего внимание именно на то, что важно.

 

То, о чем вы думаете, определяет качество вашего ума.

- Марк Аврелий

Большинство из нас хотели бы иметь возможность использовать свой разум таким образом. И иногда нам это удается. То, что кажется простым действием - оставаться в настоящем, на самом деле для многих является вызовом.

Так что же делать, когда вы просто не можете обрести этот часто неуловимый контроль над своими мыслями?

 

Откуда берутся центрированность и ясность?

Девушка сидит в позе медитации на доске для серфинга и практикует, как очистить свой умВ этой статье блога мы рассмотрим две темы: советы и рекомендации по очищению ума в любой момент, когда вам это необходимо. Во время медитации дома, на важном совещании на работе или в пробке - мы рассмотрим многофункциональный подход к ясности ума и присутствию.

 

Почему так важно уметь очищать свой разум?

Ясный ум - это мощный ум. Благодаря более ясному, сфокусированному и центрированному мышлению, нет конца преимуществам для здоровья и хорошего самочувствия, которые вы можете получить, работая над знаменитым присутствием. Вот лишь некоторые из преимуществ, на которые вы можете рассчитывать:

  • Повышение креативности и потока

  • Улучшение осознанности

  • Непринужденное отношение, которое будет привлекать других

  • Больше энергии

  • Ясность во время стресса

  • Лучшее обучение

  • Улучшенная память

  • Лучший контроль над негативными мыслями и чувствами

  • Легче справляться со сложными ситуациями и эмоциями

  • Больше присутствия в важные моменты

  • Более приятная и полезная жизнь в целом

 

Чувствуете себя туманно? Что такое мозговой туман?

Туман в мозгу - это ощущение "тумана" в голове, которое часто возникает из-за недосыпания или недостатка энергии.

Если у вас туман в голове, вам может казаться, что вы не можете сосредоточиться или ясно мыслить. Вам может быть трудно сосредоточиться на одной задаче или теме. Или вы можете чувствовать сонливость и общую усталость. В этих случаях, если у вас нет других симптомов, вы можете воспользоваться следующими советами по восстановлению ясности ума и использованию ясного сознания.

Примечание: Иногда симптом тумана мозга может быть связан с более серьезным медицинским состоянием. Всегда говорите со своим врачом, если вас беспокоит туман в голове или любые другие признаки или симптомы, которые вас беспокоят.

 

Быстрые советы по борьбе с мозговым туманом

Если вы испытываете туман в голове или ощущение рассеянности, попробуйте воспользоваться этими советами для мгновенной перефокусировки.

 

1. Съешьте здоровую закуску.

Если вы не ели в течение нескольких часов, низкий уровень сахара в крови может быть причиной тумана в мозгу, который вы испытываете. Попробуйте съесть что-нибудь полезное, например, арахисовое масло и яблоко или несколько морковных палочек и немного хумуса.

 

2. Вздремните.

Часто туман в мозгу может быть результатом недосыпания. Короткого 20-минутного сна может быть достаточно, чтобы зарядиться энергией, снять стресс и восстановить ясность ума для продолжения дня.

 

3. Выйдите на улицу.

Иногда, когда мы подолгу находимся в помещении, нашему мозгу требуется порция свежего воздуха, чтобы взбодриться. Прогуляйтесь или постойте несколько минут на свежем воздухе и сделайте несколько глубоких вдохов. Наш мозг получает энергию от солнечного света и свежего воздуха, поэтому пребывание на свежем воздухе, насколько это позволяет ситуация, очень важно для ясности ума. Если у вас есть доступ к природе, еще лучше.

 

4. Выпейте немного воды.

Обезвоживание - одна из главных причин того, что мы чувствуем себя туманными и расфокусированными в течение дня. Большинство экспертов рекомендуют выпивать 3,7 литра жидкости в день для мужчин и около 2,7 литра для женщин для поддержания оптимального уровня гидратации. Носите с собой многоразовую бутылку с водой или загрузите приложение, которое отслеживает количество выпитой воды в течение дня, если вам нужна дополнительная ответственность.

 

5. Ввести регулярные физические упражнения: длительную пробежку, занятия HIIT или йогой.

Когда вы участвуете в физической активности, ваш организм естественным образом выделяет эндорфины, которые вызывают положительные ощущения в теле и сознании. Вместе с выбросом эндорфинов, усиление кровотока поможет бороться с чувством затуманенности и головокружения. Будь то бег, танцевальный класс или что-то более спокойное, например, йога или пилатес, любое движение принесет только пользу для здоровья.

 

Как очистить разум

Возможно, пришло время прибегнуть к долгосрочному решению или нескольким, если это не просто эпизодический приступ тумана в голове. Вы чувствуете себя расфокусированным, испытываете недостаток умственной энергии и рассеянность в мыслях.

Ниже приведен список удобных техник, позволяющих очистить свой разум и перефокусировать внимание и душевное состояние.

 

Медитация

медитация на открытом воздухеОдной из главных целей медитации является достижение спокойного психического состояния, к которому мы все стремимся.

Практика медитации помогает очистить ум, поскольку она направлена на устранение отвлекающих факторов. Когда мы медитируем, мы сосредотачиваемся на связи ума и тела, обычно с помощью дыхательных техник и наблюдения за дыханием. Некоторые медитации включают в себя чтение мантр или визуализацию. В некотором смысле, мы тренируем свой ум, чтобы сосредоточиться на настоящих звуках и ощущениях, что приводит к развитию привычки непрерывного осознания после завершения практики.

В течение дня большинство из нас постоянно отвлекается. Вы сталкивались со всем этим: люди, входящие и выходящие из нашего офиса, чтобы задать вопросы или поздороваться, уведомления в социальных сетях на вашем телефоне, текстовые сообщения, телефонные звонки и электронные письма.

Сказать, что мы расфокусированы, значит преуменьшить. Современная жизнь развивается в таком быстром темпе, что, естественно, вызывает стресс, беспокойство, разобщенность и гиперактивность.

Самостоятельная практика осознанности или медитация под руководством врача может быть именно тем, что нам нужно, чтобы восстановить центр, оставаться в настоящем моменте и очистить свой разум, чтобы привести мысли в порядок. Существуют различные формы медитации и техники медитации для абсолютных новичков и опытных практиков, как управляемые, так и неуправляемые.

 

Как очистить свой разум для медитации

"Хотите узнать, как очистить ум для медитации?" - один из наиболее часто задаваемых вопросов, касающихся практики медитации. Но это также несколько нелогично, поскольку предполагается, что медитация в первую очередь очищает ваш ум. Это может работать в обратном направлении, поскольку для глубокого опыта медитации необходимо, чтобы очищение ума произошло в определенной степени.

Лучший способ очистить свой ум перед медитацией - убедиться, что вы практикуете правильную технику. Во-первых, вы должны находиться в тихом месте без отвлекающих факторов.

Примите удобную позу. Сядьте прямо на подушку для медитации, подушку или стул ладонями вверх, а руки положите на колени или по бокам. Слегка закройте глаза или держите их слегка открытыми, глядя на землю вдалеке. Делайте это каждый раз перед медитацией для ясности ума. Это практика заземления, которая настраивает вас на глубокую практику медитации.

 

Йога

Йога, как регулярная практика, прекрасно помогает центрировать и перефокусировать ум. Она усиливает связь между разумом и телом, укрепляя связь между дыханием, движением и когнитивным мышлением, улучшая качество вашей жизни. Как форма физической нагрузки, йога может помочь облегчить последствия мозгового тумана. Наш организм нуждается в ежедневном физическом движении. Пот выделяет токсины. Тяжелое дыхание оживляет вялую сердечно-сосудистую систему. А физические упражнения расслабляют и укрепляют мышцы и кости, оживляя вас физически и умственно.

Йога - прекрасный способ прояснить ум. Новичок в йоге? Запишитесь на занятия йогой в местной студии, начав с чего-нибудь мягкого, например, с восстановительной или хатха-йоги. Если поблизости нет студии, попробуйте поискать уроки в Интернете - от youtube до потоковых платформ, существует бесконечное множество вариантов, которые соответствуют вашим возможностям и карману.

 

Глубокое дыхание

Всего несколько мгновений осознанного дыхания помогут вам мгновенно очистить разум. Когда речь идет о том, чтобы сосредоточить и сфокусировать свой ум, дыхание является полезным инструментом благодаря укреплению связи между разумом и телом.

Квадратное дыхание - это одна из техник, которая помогает успокоить стрессовую реакцию "бой или бегство" или просто вернуть чувства в спокойное состояние, когда в течение дня начинается суматоха. Ваша практика не обязательно должна принадлежать кому-то, и вы можете заниматься ею в любом месте и в любое время - в офисе, в поезде, в очереди за кофе.

Наряду с медитацией, практика дыхания является одним из самых эффективных инструментов для управления стрессом и снятия тревожности. Она также улучшает память и помогает решать проблемы с легкостью и меньше отвлекаться.

 

Как делать квадратное дыхание

Изучите различные этапы процесса квадратного дыхания, также известного как бокс-дыхание. Ниже мы описали классический подход к практике квадратного дыхания.

Квадратные дыхательные шаги

1. Найдите тихое место, где вы сможете побыть в одиночестве и без помех хотя бы пять минут.

2. Сядьте с прямой спиной на стул или на пол. Вы также можете взять подушку, чтобы сесть на нее.

3. Положите руки по бокам или на колени ладонями вверх и осторожно закройте глаза. Расслабьте мышцы так хорошо, как только можете.

4. Начните с выдоха. Вы должны начать с того, чтобы весь воздух вышел из ваших легких.

5. Квадратное дыхание состоит из четырех частей. Первая часть начинается со вдоха. Медленно вдыхайте, мысленно считая до четырех. На счет "четыре" ваши легкие должны быть наполнены воздухом.

6. Задержите воздух в легких еще на четыре счета.

7. Теперь медленно выдохните воздух, мысленно считая до четырех. Когда вы досчитаете до четырех, весь воздух должен выйти из ваших легких.

8. И наконец, задержите воздух в легких на последний счет "четыре".

9. Повторяйте это упражнение столько раз, сколько захотите, но не слишком часто, так как это может вызвать легкое головокружение. Как правило, практика квадратного дыхания в течение трех-пяти минут может помочь вам снять стресс и улучшить общее состояние сознания.

 

Улучшение диеты

Мы есть то, что мы едим. Употребление более питательной пищи - отличный способ улучшить концентрацию внимания. Особенно когда мы заняты и отвлекаемся, нередко мы перекусываем на ходу быстрыми, легкими и богатыми сахаром продуктами.

К сожалению, это приводит к быстрому потреблению целого ряда непитательных продуктов. Гораздо лучше потратить время на здоровое питание и выработать устойчивые пищевые привычки, которые будут питать и тело, и разум.

Вот несколько продуктов, которые отлично подходят для ума.

  • Зеленый чай улучшает память и мыслительные способности. Он отлично повышает настроение, высвобождая кофеин медленнее, что означает, что вы реже испытываете энергетические подъемы и спады, как это обычно бывает с кофе.

  • Орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые повышают активность мозга и улучшают когнитивные функции. Орехи - идеальный перекус на ходу для вашего мозга.

  • Черника богата антиоксидантами, поэтому она идеально подходит для предотвращения нейродегенеративных заболеваний, которые могут быть связаны с длительным туманом мозга.

Многие из нас склонны есть быстро, что негативно сказывается на том, насколько осознанно мы питаемся ежедневно. Практика осознанного пережевывания и осознанного приема пищи может вернуть больше осознанности в то, как мы едим. Осознанный прием пищи также помогает справиться с перееданием и контролировать порции. Обратите внимание на то, как быстро вы едите и как быстро или медленно вы насыщаетесь; замечание мелочей, которые мы обычно принимаем как должное, - это потенциальное решение для более ясного и сосредоточенного ума.

 

Лучший сон

Улучшение сна может сотворить чудеса с вашей ясностью ума. Недостаток сна вызывает туман в мозгу и неспособность сосредоточиться на сложных задачах в течение дня.

Чтобы улучшить свой сон, постарайтесь уделять больше времени выработке регулярного ночного распорядка. Например, перед сном:

  • Нанесите несколько капель эфирных масел на подушку для успокаивающего аромата, когда ложитесь спать

  • Включите расслабляющую музыку

  • Выключите все экраны

  • Приглушите свет

  • Обеспечьте комфортную обстановку в вашей спальне

  • Постелите свежие простыни и одеяла

  • Читайте книгу перед тем, как заснуть

  • Наденьте удобную пижаму

  • Попробуйте управляемую медитацию для сна

 

Как очистить сознание для сна

Еще одна техника, которую вы можете попробовать, - это прогрессивная мышечная релаксация. Вот как это делается:

1. Лягте на спину в постели, приготовившись ко сну.

2. Начиная с пальцев ног, сильно сожмите пальцы и ступни на счет пять. Отпустите и подождите еще пять раз, прежде чем переходить к икрам.

3. Сожмите и напрягите мышцы икр на счет пять. Отпустите и подождите еще пять раз.

4. Продолжайте делать это до верхней части тела и мышц шеи и головы.

Выполнение этих действий позволит вам освободить свой разум и улучшить сон.

 

Очистите свой разум: Часто задаваемые вопросы

 

Какие есть советы о том, как очистить свой разум от негативных мыслей?

Негативные мысли имеют привычку закрадываться в сознание без приглашения.

Возможно, вы лежите в постели и пытаетесь заснуть, как вдруг вспоминаете о счете, который забыли оплатить. Или, возможно, вы находитесь на свидании со своим партнером, когда вам кажется, что он ведет себя странно - он злится? Они раздражены на вас? Думают ли они о ком-то другом?

В большинстве случаев лучший способ остановить эти негативные мысли - выступить в роли "вышибалы" в своем сознании и сказать жесткое "нет" бесполезным, негативным мыслям. Если это нехорошая или конструктивная мысль, не впускайте ее.

Очевидно, что это легче сказать, чем сделать. С практикой вы можете заметить, что эта мышца становится сильнее, и вы можете сопротивляться затяжным негативным мыслям, которые у вас когда-то были. Иногда очищение разума сопровождается борьбой.

 

Как опустошить свой разум?

В конце концов, "опустошение ума" может оказаться не тем, чего вы действительно хотите достичь. Возможно, сфокусированный или ясный ум - это лучшее представление, чем пустой ум. В конце концов, пустой ум полностью лишен мыслей, мышления и чувств. С другой стороны, сфокусированный или ясный ум - это ум с намерением, осознанностью и остротой. Чтобы развить ясный или сосредоточенный ум, попробуйте медитацию, осознанность, йогу, глубокое дыхание или физические упражнения.

 

Как мне очистить свой разум и сосредоточиться на чем-то одном?

Когда вас отвлекают посторонние мысли, бывает трудно очистить свой разум и сосредоточиться на чем-то одном. Вот почему устранение отвлекающих факторов - это способ номер один, позволяющий сосредоточиться на задаче в определенное время. Выключите все экраны и средства массовой информации, идите в тихое место, не берите с собой закуски или напитки, и пусть перед вами не будет ничего, кроме задачи, которую вы хотите выполнить. В долгосрочной перспективе вы можете развить в себе способность лучше концентрироваться, используя глубокое дыхание, практики осознанности, йоги и медитации.

В дополнение к вышесказанному, простой акт письма и составления списка дел является отличным инструментом для внесения большей ясности в ваш разум. Ведение дневника, составление списка и постановка целей, изложенные на листе бумаги, вносят в вашу жизнь больше порядка. В следующий раз, когда вы почувствуете, что перегружены или не в состоянии сосредоточиться, запишите все на бумаге.

Если эмоции переполняют вас или вы чувствуете затор в своем сознании, познакомьтесь с экспрессивным письмом - личной и эмоциональной формой письма, где вы позволяете своим мыслям летать так, как они приходят к вам.

 

Как мне очистить свой разум и расслабиться?

Когда вы находитесь в затруднительном положении, и ваш разум трепещет от мыслей, вы можете очистить его и расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов. Дышите глубоко нижней частью живота и медленно. На вдохе медленно сосчитайте в уме до четырех и сделайте то же самое на выдохе. Повторите не менее трех раз.

 

РЕСУРСЫ ДЛЯ ОСОЗНАННОСТИ В АНАХАНЕ

 

ВИКИ ПО ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Mindfulness

Как расслабить свой разум

 

БЛОГИ О ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Осознанность в классе

Занятия по внимательности для детей

Лесное купание

Как очистить свой разум

Mindfulness For Kids

Mindfulness For Teens

Разумное воспитание

 

Ссылки

Пребывание на свежем воздухе может изменить работу мозга, утверждает исследование

Вода: Сколько нужно пить каждый день? - Клиника Майо

Регулярные физические упражнения изменяют мозг, улучшая память и навыки мышления - Harvard Health

Влияние фитохимических веществ зеленого чая на настроение и познание

Нейропротекторное действие ягодных фруктов при нейродегенеративных заболеваниях - PMC

 

Как очистить свой разум

 

Что такое козья йога?

Что такое занятия йогой для козлов? Возможно, вы задаетесь этим вопросом, и если это так, то вы не одиноки! Козья йога - это новое направление...

Read More

Как чистить коврик для йоги

Если вы занимаетесь йогой, вы знаете, как важно иметь чистый коврик. Это необходимо не только для вашей безопасности и благополучия, но и для...

Read More

Разумное воспитание

Если вы пытаетесь стать более активным родителем и больше участвовать в развитии и благополучии своего ребенка, то вам обязательно нужно это...

Read More